Ich hab mal nu den anfangspost gelesen... da gehen bekanntermaßen so die Meinungen auseinander...

wegen Sport; erlaubt ist, was gut tut. Du kommst wunderbar damit klar, jeden tag ne Stunde was zu machen? dann mach... dir geht es nach 10min schon mies? dann fang mit weniger an Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst... und eben auch mal langsamer machst, wenn er eine pause braucht.
worauf man gucken könnte ist, dass du nicht jeden tag das gleiche machst... also mal 1 tag laufen/ausdauer allgemein, ein tag kraft, den nächsten wieder ausdauer...
aber selbst da ist das "nur" Optimierung... man kann auch jeden tag das gleiche tun... es ist dann im zweifel nur weniger effektiv...

wegen dem essen würde ich auch nur sagen, dass es wichtig ist, im rahmen zu bleiben. Du hast nach dem sport keinen großen hunger? nimm dir trotzdem zeit und mach dir was leichtes fertig... denn beruhigt sich der Körper, kommt der hunger auch wieder und dann greift man schnell zu dingen, die letztlich mehr Kalorien haben, als der sport verbraucht hat
es gibt unter sportanfängern gerne menschen, die den verbrauch hoffnungslos überschätzen und sich nach einer runde gemütlichem walking ein stück torte gönnen... oder die, die sich überlassten und dann den hungerflash unterschätzen und sich dadurch dann vollfuttern...

ansonsten würde ich wegen frühstück und Abendbrot kein großes gewese drum machen... probier da durch, was für dich passt...
in einigen wenigen punkten sind sich alle einig: die Lebensmittel sollten eine gute Qualität haben und möglichst naturbelassen sein... sprich: hast du die Wahl zwischen einem Brot voller zusätze und einem mit wirklich wenig zutaten, dann nimm das zweite....

was die art des sports angeht übrigens: probier rum, was dir gefällt. Ich finde es schade, dass Anfängern gern walking oder ähnliches angeboten wird... himmel, hätte ich damit angefangen, hätte ich im leben nie wieder sport gemacht... schon gar nicht mit Freude... dafür ist mir das viel zu langweilig
Sport kann richtig schön sein und spaß machen... wenn man nicht zu verkopft rangeht, sondern das macht, was einem Freude macht. und selbst, wenn man doch nur spazieren geht, kommt man damit weiter, als wenn man auf dem sofa hockt

Des bitte auch abends Kohlenhydrate.

Das ist der größte Schwachsinn abends keine Kohlenhydrate mehr zu essen. Durch solche aussagen werden Menschen krank, oder bekommen eine total falsche Einstellung zum essen.

Zitat von Fresh_easy:

Hey, was ein Traumgewicht!
Ich antworte dir mal, ohne alles nochmal zu zitieren

Etwas mehr Po darf's also sein.
Du kannst mit recht simplen Übungen einen knackigen Po bekommen.
Vierfüßlerstand und Bein nach hinten/ hinten-oben wegdrücken.
Geht auch super mit diesen Therabändern, dann hast du einen Widerstand.
Oder Kniebeuge mit "Position halten".
Vielleicht findest du bei dir in der Gegend auch ein Studio, in dem du nur Kurse belegen kann - Bauch-Oberschenkel-Po-Kurs.
Hab ich mal belegt und ahnte ja nicht, worauf ich mich einließ

Ich darf meinen Allerwertesten auch trainieren, wenn auch umgekehrt zu deinem Wunsch - ich hätte gern etwas weniger.
Ich wurde recht großzügig von der Natur ausgestattet (wobei sooo schlimm ist es auch wieder nicht) - aber du siehst, du bist nicht allein
Ich mach meine Po-Übungen gern nebenbei beim Zähneputzen

Wenn du Freude am Radfahren hast: das trainiert den Po ganz hervorragend
Aber auch Laufen ist ein super Training - das strafft so ziemlich alles.
Wobei du bei allen Ausdauersportarten aufpassen musst, dass du nicht abnimmst (ist ja nicht dein gewünschtes Ziel).

Toll, was du schon alles für dich tust, finde ich super

Berichte mal, das interessiert mich wirklich, wie es weitergeht

Dann gib mir etwas von dir ab

Ahhhh ich kenne diese Übung was du meinst mit Vierfüßlerstand mache ich auch ganz gerne aber nicht so oft

Gut werde dann berichten nach paar Wochen, ob es schon was gebracht hat oder nicht

Zitat von Viala:

Ich hab mal nu den anfangspost gelesen... da gehen bekanntermaßen so die Meinungen auseinander...

wegen Sport; erlaubt ist, was gut tut. Du kommst wunderbar damit klar, jeden tag ne Stunde was zu machen? dann mach... dir geht es nach 10min schon mies? dann fang mit weniger an Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst... und eben auch mal langsamer machst, wenn er eine pause braucht.
worauf man gucken könnte ist, dass du nicht jeden tag das gleiche machst... also mal 1 tag laufen/ausdauer allgemein, ein tag kraft, den nächsten wieder ausdauer...
aber selbst da ist das "nur" Optimierung... man kann auch jeden tag das gleiche tun... es ist dann im zweifel nur weniger effektiv...

wegen dem essen würde ich auch nur sagen, dass es wichtig ist, im rahmen zu bleiben. Du hast nach dem sport keinen großen hunger? nimm dir trotzdem zeit und mach dir was leichtes fertig... denn beruhigt sich der Körper, kommt der hunger auch wieder und dann greift man schnell zu dingen, die letztlich mehr Kalorien haben, als der sport verbraucht hat
es gibt unter sportanfängern gerne menschen, die den verbrauch hoffnungslos überschätzen und sich nach einer runde gemütlichem walking ein stück torte gönnen... oder die, die sich überlassten und dann den hungerflash unterschätzen und sich dadurch dann vollfuttern...

ansonsten würde ich wegen frühstück und Abendbrot kein großes gewese drum machen... probier da durch, was für dich passt...
in einigen wenigen punkten sind sich alle einig: die Lebensmittel sollten eine gute Qualität haben und möglichst naturbelassen sein... sprich: hast du die Wahl zwischen einem Brot voller zusätze und einem mit wirklich wenig zutaten, dann nimm das zweite....

was die art des sports angeht übrigens: probier rum, was dir gefällt. Ich finde es schade, dass Anfängern gern walking oder ähnliches angeboten wird... himmel, hätte ich damit angefangen, hätte ich im leben nie wieder sport gemacht... schon gar nicht mit Freude... dafür ist mir das viel zu langweilig
Sport kann richtig schön sein und spaß machen... wenn man nicht zu verkopft rangeht, sondern das macht, was einem Freude macht. und selbst, wenn man doch nur spazieren geht, kommt man damit weiter, als wenn man auf dem sofa hockt

Danke.
Ja das stimmt , man sollte nur das tun , was einem Spaß macht.

Zitat von Laura.Marie:

Des bitte auch abends Kohlenhydrate.

Das ist der größte Schwachsinn abends keine Kohlenhydrate mehr zu essen. Durch solche aussagen werden Menschen krank, oder bekommen eine total falsche Einstellung zum essen.

Ok dann werde ich mal drauf nicht zu sehr achten, da ich ja eh etwas zunehmen möchte.

Nicht abnehmen, aber am Po zunehmen, heisst du musst Muskeln aufbauen.
Mit cardio kriegt man keinen großen Po

Also da merkt man wie wenig Leute eigentlich Erfahrungen damit haben, sorry.

Um einen knackigen und größeren Po zu bekommen, solltest du Kniebeugen machen. Nicht übertreiben. Z.b. 3 Sätze a 15 wiederholungen. Wie das genau aussehen soll, kannst du bei you tube nachschauen. Ich empfehle dir die Seite von the fit mom. Mit etwas Gewicht ist es sogar noch effektiver.
Was Kohlenhydrate am Abend betrifft, die kannst du zu dir nehmen. Würde nur auf Weizen und Weißmehl verzichten.
Wer allerdings abnehmen möchte sollte für den Anfang allerdings auf KH am Abend verzichten.
Es sei denn man hat vorher Sport gemacht.

LG

Als Änfanger solltest du einfach Sport treiben, egal wo wann und wie lange, immer wenn sich die Möglichkeit ergibt. An den ganzen Detailfragen hältst du dich nur auf
Für den Anfang schau ruhig mal auf YouTube, da gibt es einfach Übungen die du ohne Aufwand daheim machen kannst. Am Anfang 10-15 Minuten am Tag reichen, wenn du am nächsten Tag keinen Muskelkater hast gerne nochmal machen. Ansonsten immer einen Tag Pause..

Zitat von Fack-ju-Göhte:

Zitat von Fresh_easy:

Hey, was ein Traumgewicht!
Ich antworte dir mal, ohne alles nochmal zu zitieren

Etwas mehr Po darf's also sein.
Du kannst mit recht simplen Übungen einen knackigen Po bekommen.
Vierfüßlerstand und Bein nach hinten/ hinten-oben wegdrücken.
Geht auch super mit diesen Therabändern, dann hast du einen Widerstand.
Oder Kniebeuge mit "Position halten".
Vielleicht findest du bei dir in der Gegend auch ein Studio, in dem du nur Kurse belegen kann - Bauch-Oberschenkel-Po-Kurs.
Hab ich mal belegt und ahnte ja nicht, worauf ich mich einließ

Ich darf meinen Allerwertesten auch trainieren, wenn auch umgekehrt zu deinem Wunsch - ich hätte gern etwas weniger.
Ich wurde recht großzügig von der Natur ausgestattet (wobei sooo schlimm ist es auch wieder nicht) - aber du siehst, du bist nicht allein
Ich mach meine Po-Übungen gern nebenbei beim Zähneputzen

Wenn du Freude am Radfahren hast: das trainiert den Po ganz hervorragend
Aber auch Laufen ist ein super Training - das strafft so ziemlich alles.
Wobei du bei allen Ausdauersportarten aufpassen musst, dass du nicht abnimmst (ist ja nicht dein gewünschtes Ziel).

Toll, was du schon alles für dich tust, finde ich super

Berichte mal, das interessiert mich wirklich, wie es weitergeht

Dann gib mir etwas von dir ab

Ahhhh ich kenne diese Übung was du meinst mit Vierfüßlerstand mache ich auch ganz gerne aber nicht so oft

Gut werde dann berichten nach paar Wochen, ob es schon was gebracht hat oder nicht

Kicher Du, wenn ich könnte - ich würde sofort

Zitat von zajka2:

Also da merkt man wie wenig Leute eigentlich Erfahrungen damit haben, sorry.

Um einen knackigen und größeren Po zu bekommen, solltest du Kniebeugen machen. Nicht übertreiben. Z.b. 3 Sätze a 15 wiederholungen. Wie das genau aussehen soll, kannst du bei you tube nachschauen. Ich empfehle dir die Seite von the fit mom. Mit etwas Gewicht ist es sogar noch effektiver.
Was Kohlenhydrate am Abend betrifft, die kannst du zu dir nehmen. Würde nur auf Weizen und Weißmehl verzichten.
Wer allerdings abnehmen möchte sollte für den Anfang allerdings auf KH am Abend verzichten.
Es sei denn man hat vorher Sport gemacht.

LG

Kniebeugen mache ich ab und zu auch nur halt ohne Gewicht dazu...dann probiere ich mal mit Gewicht. Was nimmt man denn an Gewicht dazu? Da muss man doch bestimmt extra was dafür kaufen? Mein Mann nimmt dazu eine Stange, aber die ist für mich deutlich zu Schwer

Zitat von Fack-ju-Göhte:

Zitat von zajka2:

Also da merkt man wie wenig Leute eigentlich Erfahrungen damit haben, sorry.

Um einen knackigen und größeren Po zu bekommen, solltest du Kniebeugen machen. Nicht übertreiben. Z.b. 3 Sätze a 15 wiederholungen. Wie das genau aussehen soll, kannst du bei you tube nachschauen. Ich empfehle dir die Seite von the fit mom. Mit etwas Gewicht ist es sogar noch effektiver.
Was Kohlenhydrate am Abend betrifft, die kannst du zu dir nehmen. Würde nur auf Weizen und Weißmehl verzichten.
Wer allerdings abnehmen möchte sollte für den Anfang allerdings auf KH am Abend verzichten.
Es sei denn man hat vorher Sport gemacht.

LG

Kniebeugen mache ich ab und zu auch nur halt ohne Gewicht dazu...dann probiere ich mal mit Gewicht. Was nimmt man denn an Gewicht dazu? Da muss man doch bestimmt extra was dafür kaufen? Mein Mann nimmt dazu eine Stange, aber die ist für mich deutlich zu Schwer

Nimm doch fürs erste 2 Wasserflaschen a 1,5 Liter

Ausfallschritte gehen auch

Zitat von Fresh_easy:

Zitat von Fack-ju-Göhte:

Zitat von Fresh_easy:

Hey, was ein Traumgewicht!
Ich antworte dir mal, ohne alles nochmal zu zitieren

Etwas mehr Po darf's also sein.
Du kannst mit recht simplen Übungen einen knackigen Po bekommen.
Vierfüßlerstand und Bein nach hinten/ hinten-oben wegdrücken.
Geht auch super mit diesen Therabändern, dann hast du einen Widerstand.
Oder Kniebeuge mit "Position halten".
Vielleicht findest du bei dir in der Gegend auch ein Studio, in dem du nur Kurse belegen kann - Bauch-Oberschenkel-Po-Kurs.
Hab ich mal belegt und ahnte ja nicht, worauf ich mich einließ

Ich darf meinen Allerwertesten auch trainieren, wenn auch umgekehrt zu deinem Wunsch - ich hätte gern etwas weniger.
Ich wurde recht großzügig von der Natur ausgestattet (wobei sooo schlimm ist es auch wieder nicht) - aber du siehst, du bist nicht allein
Ich mach meine Po-Übungen gern nebenbei beim Zähneputzen

Wenn du Freude am Radfahren hast: das trainiert den Po ganz hervorragend
Aber auch Laufen ist ein super Training - das strafft so ziemlich alles.
Wobei du bei allen Ausdauersportarten aufpassen musst, dass du nicht abnimmst (ist ja nicht dein gewünschtes Ziel).

Toll, was du schon alles für dich tust, finde ich super

Berichte mal, das interessiert mich wirklich, wie es weitergeht

Dann gib mir etwas von dir ab

Ahhhh ich kenne diese Übung was du meinst mit Vierfüßlerstand mache ich auch ganz gerne aber nicht so oft

Gut werde dann berichten nach paar Wochen, ob es schon was gebracht hat oder nicht

Kicher Du, wenn ich könnte - ich würde sofort

Großen popo zu haben ist immer noch besser als gar keinen
Ich muss sagen ich hatte früher wirklich nichts in der Hose . Als ich dann anfing immer wieder mal Übungen zu machen ...sah man immer mehr was , sogar mein Mann hat es bemerkt

Lustig mit Wasserflaschen trainiere ich immer die Hände. .klappt übrigens ganz gut.

Zitat von Fack-ju-Göhte:

Lustig mit Wasserflaschen trainiere ich immer die Hände. .klappt übrigens ganz gut.

Wie schwer ist dein Kind? Ansonsten auch super Gewicht