Hallo liebes Forum!
Ich bin neu hier, aber ich wollte euch gleich einmal eine Frage stellen. Ich möchte mich wieder gesünder ernähren und mehr bewegen. Ich hatte nun mein erstes Training hinter mir und bin mit einem enormen Muskelkater aufgewacht. Was meint ihr, soll ich gleich am nächsten Tag weitermachen oder lieber einen Tag Pause einlegen?
Vielen Dank schon einmal im Vorhinein!

Also ich hab dann direkt weiter gemacht. Allerdings habe ich nicht direkt durchgestartet, sondern hab mich von der Zeit her langsam gesteigert, so blieb ein schlimmer Muskelkater aus

Muskelkater bedeutet, dass du dich nicht ausreichend vorher aufgewärmt hast. Machst du vorher Dehnübungen? Die sind wichtig.

Ansonsten, ja! Muskelkater bekämpft man am besten, indem man sich bewegt.

Auch wenn man sich ausreichend gedehnt hat, kann man den muskelkater oft nicht vermeiden. Überhaupt wenn man wieder mal was zum ersten mal nach langer zeit macht.

Ich würde gleich drauf trainieren. Nur nicht ganz so doll.

Niemals mit Muskelkater trainieren, da riskierst du Muskelverletzungen.
Trainier dann lieber nur wo du keinen hast.

Zitat von Sina307:

Niemals mit Muskelkater trainieren, da riskierst du Muskelverletzungen.
Trainier dann lieber nur wo du keinen hast.

Danke!

Ich hab das so gemacht:
Einen Tag Ausdauertraining, z.B. joggen gewesen. Nächsten Tag hab ich dann Muskeltraining gemacht und so immer abgewechselt.
So bin ich auch erstmal beim Sport geblieben. Wäre ich immer mit Muskelkater joggen gegangen, hätte es mir gar keinen Spaß mehr gemacht.
Ob das korrekt war, wie ich es gemacht habe, kann ich aber nicht garantieren

Trainiere andere Bereiche und/oder bewege die Bereiche mit Muskelkater schonend... Also nicht voll rein, ändert auch nicht hat nichts machen....

Ich trainiere idr weiter, bin aber auch erfahrene Sportlerin und weiß, was geht und was nicht... Jemand ohne Erfahrung würde ich immer empfehlen, langsam zu machen... Lieber 1-2 Tage nur spazieren gehen und leichtes dehnen, als Überbelastung und kein Bock mehr auf Sport.

Und nein, mit vernünftigem Stretching kann man Muskelkater nicht vermeiden... Man kann ihn abmildern... Aber vermeiden geht nur wenn man darauf verzichtet, seine Muskeln deutlich zu fordern

Es ist eigentlich normal, dass Muskelkater am zweiten Tag nach der Belastung schlimmer ist, als am ersten.
Ich hatte schon enormen Muskelkater, so stark, dass mir ein wartender LKW-Fahrer Schläge androhte, weil ich so langsam über die Straße ging und er dachte, ich wolle ihn verarschen.
Allerdings noch nie in Ruhestellung.

Hallöchen,

Muskelkater entsteht durch haarkleine Geweberisse im Muskel. Diese entstehen, wenn ein Muskel ungewohnte Bewegungen ausübt bzw. ungewohnt belastet wird.

Mit zu wenig Aufwärmen oder keinem Aufwärmen hat das nichts zu tun. Ich betreibe intensiv Kraftsport (4-5 Mal die Woche) und mein "Aufwärmen" besteht aus 1-2 Aufwärmsätze am Anfang des Trainings mit niedrigerem Gewicht um etwas auf "Temperatur" zu kommen und den gewünschten Muskel an die Bewegungsabläufe zu "gewöhnen", ehe ich dann ans gewohnte Trainingsgewicht gehe. Ich trainiere aber auch jede Muskelgruppe an verschiedenen Tagen (Stichwort Splitttraining) weil ich so gut wie nach jedem Training Muskelkater habe (was aber auch gewünscht ist).

Wenn du so doll Schmerzen hast, dass du nicht mehr richtig laufen kann und/oder dadurch so eingeschränkt bist, solltest du 1-2 Tage Pause machen oder (wie bereits angesprochen) eine andere Muskelgruppe trainieren.

Der Muskelkater hat am Tag 2-3 sein Maximum, und schwächt dann ab Tag 3 wieder ab. Außer Ruhe und evtl. mit Pferdesalbe cremen oder Wärme in Form von Baden, wirst du da nicht viel unterstützend machen können.

Gute Besserung und das nächste Mal nicht übertreiben - sei die Motivation noch so groß.

Du solltest es, besonders wenn du noch ein Anfänger bist, erstmal langsam angehen lassen.
Wenn du jetzt zu viel machst kann das zu Verletzungen führen und selbst wenn du dich jetzt nicht verletzt kann brauchst du trotzdem Pausen.

Wenn ich nach dem Sport Muskelkater habe,dann setze ich ein paar Tage aus bis es wieder geht,direkt danach könnte ich vor Schmerzen gar nicht

Ich glaube, man kann auch mit Muskelkater trainieren. Vielleicht leichte Cardio Übungen?