Das Problem ist nicht die Menge, sondern die Unregelmäßigkeit.
3-4 Mahlzeiten am Tag wären optimal und ich denke, dass dich das auch sättigen würde.

Beispiel:

Morgens 8Uhr ein oder zwei Brötchen (wichtig ist die Brotsorte...Weißbrottoast sättigt zum Beispiel schlecht) mit dem Belag, den du halt magst, dazu ein Joghurt und ne Tasse Kaffee/Tee/Milch, wie auch immer.

Um 12Uhr ein normales Mittag...das variiert ja meist täglich.

Nachmittags um 15:30Uhr ein Snack...Obst zum Beispiel.

18:30Uhr Abendbrot...je nachdem was ihr mögt. Werden ja nicht täglich Ofenpommes sein.

Zitat von Mathelenlu:

Wo ist denn Dein Mittagessen und Dein Abendessen? Vielleicht brauchst Du die "richtigen, großen Mahlzeiten", damit Du mal eine Weile satt bist?

Denk ich auch!

Zitat von maxmaja:

Gut, dann schreib ich mal einen typischen Tag bei mir.

Morgens zum Frühstück Obstsalat und Haferbrei. Vielleicht gibt es dazu noch einen Kakao. Dann als zweites "Frühstück" gibt es bei mir ein Schälchen Weintrauben.

Mittags gibt es oft eine normale Mahlzeit. Gemüse, Beilage und irgendein Fleisch.

Zwischendrin dann wieder ein Obst oder Obstshake.

Als Abendessen dann entweder Brot mit Belag oder ein Salat. Der Tag gestern, war wirklich reinster Müll. Es war halt der Junkfood-Tag Ich habe aber schon direkt nach dem Essen wieder das Gefühl zu unterzuckern. Sprich mir wird so wabbelig auf den Beinen und Schwummerig.

P.S. ja, ich stille noch.

finde ich jetzt nicht viel

Vllt drauf achten das du vollkorn produkte isst.
Sattigt länger. Ansonsten du bei dem Beispiel doch recht normal

ich dagegen zwinge mich zum essen. Mein kopf sagt mir du bist zu fett und musst abnehmen radikal. Bin ja auch zu fett aber das radikale ist mist. War deswegen im sparmodus und mein körper hat alles an fett gespeichert :-/

da bin ich jetzt raus. Zum Glück.
Habe auch 20 kg abgenommen. Dennoch ist da noch mindestens 20 kg um einigermaßen von wohl fühlen zu redrn

Ich zwingr mich zum mittag und abendbrot essen und zwischen durch obst

Isst du denn aus Langeweile? Oder Frust?

Lenk dich ab, geh nach draußen an die frische Luft - dann hast du hinter her ordentlich Hunger und dann koch dir Mittags ein schönes Essen, mit allem drum und dran.

Liest sich nämlich für mich, dass du ständig an den Kühlschrank kannst und eben deswegen isst.

Alles Gute

Naja du gibt's erstens deinem Körper keine Nährstoffe sondern nur Müll zu essen. Da du nur Kohlenhydrate und Zucker isst, könnte es sein dass dein insulinspiegel Achterbahn fährt. Du isst Nutella, dann geht er hoch und fällt genauso schnell wieder ab. Dann hast du Heißhunger und willst Zucker. Du gibst deinem Körper Zucker und Kohlenhydrate und schnellt er wieder in die hõhe. Ein Teufelskreis.

Isst du kein Gemüse oder Fisch?

Ich schliese mich an. Viel finde ich das nicht.
Ich esse morgens 2 belegte Brötchen, ne grose Schüssel bananenquark ( stattigt übrigens total und is ratz fatz gemacht) oder irgendwas anderes vom Bäcker, auf was ich Lust habe. Mittags in der Kantine Hau ich rein, wenn ich dann Feierabend habe wird zuhause auch noch genascht, je nachdem auf was ich Lust hab. Mal Brot, mal Obst, mal kekse oder so. Und abends gibt's dann warmes Abendessen.

Den Top mit den vollkornprodukten würde ich mir an deiner Stelle auch sehr zu Herzen nehmen. Die sättigen wirklich viel mehr, als das "normale" zeug.

Zitat von maxmaja:

Gut, dann schreib ich mal einen typischen Tag bei mir.

Morgens zum Frühstück Obstsalat und Haferbrei. Vielleicht gibt es dazu noch einen Kakao. Dann als zweites "Frühstück" gibt es bei mir ein Schälchen Weintrauben.

Mittags gibt es oft eine normale Mahlzeit. Gemüse, Beilage und irgendein Fleisch.

Zwischendrin dann wieder ein Obst oder Obstshake.

Als Abendessen dann entweder Brot mit Belag oder ein Salat. Der Tag gestern, war wirklich reinster Müll. Es war halt der Junkfood-Tag Ich habe aber schon direkt nach dem Essen wieder das Gefühl zu unterzuckern. Sprich mir wird so wabbelig auf den Beinen und Schwummerig.

P.S. ja, ich stille noch.

Das ist doch nicht viel? gerade wenn du noch stillst und das u.U. noch viel bzw. voll... finde ich das alles andere als zu viel
oder anders... wenn du zu viel essen würdest, würdest du auf dauer zunehmen wenn dein gewicht so hält, isst du offenbar ausreichend
(mal davon ab... bei deinem gewicht/Größen-Verhältnis würde ich auch nicht weiter abnehmen... wenn, dann eher Sport treiben, um den körper zu formen... hast du auch gesundheitlich auf dauer mehr von )

Das ist weder viel was du isst, noch gibt es was an deinem Gewicht zu bemängeln. Das ist absolutes Topgewicht.

Mausi: wieviel wiegst du derzeit wenn du sagst, du hast zugenommen?