Zitat von Hummelbrummel:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Für die kommenden Wochen habe ich in einem Padlet ein Workoutprogramm zusammengestellt. Dich erwarten Anleitungen zu Bewegungsaufgaben und Theorieaufträgen.
Das Ziel ist Training machen und ein Trainingstagebuch zu gestalten. Lies dir die Anleitungen im Padlet gut durch!
Nach der 3.Woche hast du deinen eigenen Trainingsplan, den du als Leistungskontrolle zum Fitnessnachweis nach der Schulschließung vorzeigen kannst. Dein Tagebuch kann ich ebenso in die Bewertung einbeziehen. Halte es zur Abgabe also bereit bis wir uns wieder in der Schule sehen.
Such dir am Besten Musik aus, die dein Training begleitet!
Bei meinem "Warm Up"-vorschlag kannst du sogar noch ein wenig Englisch lernen.

Um dich fit zu halten empfehle ich zusätzlich Bewegung an der frischen Luft! Such dir eine Laufstrecke und trainiere Ausdauerlauf und/oder nutze den Garten (falls vorhanden) für Seilsprünge...........!

Mit Hilfe von diesem Padlet wird der Sportunterricht für die nächsten 3 Wochen organisiert. Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- ein Deckblatt(Workoutprotokoll) für dein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme
- Übungskarten

Ziel ist es, dass du etwas über Fitnessübungen und deinen Körper lernst und am Ende ein eigenes Workout erstellst. Du wirst also definitiv davon profitieren.

Sicherheitshinweise
Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache dich daher immer gründlich warm. Wähle dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.

Anleitung
1) Gehe Chronologisch von links nach rechts vor.
2)  Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - gelbe Woche - lila Woche)
3) Lies die Sicherheitshinweise.
4) Lade dir das Workoutprotokoll herunter und drucke es aus (grüne Beiträge).
5) Befolge die Anweisungen für die einzelnen Trainingswochen.
6) Hefte alle Arbeitsergebnisse hinter dein Trainingstagebuch. Achte auf Sauberkeit, Vollständigkeit, Gewissenhaftigkeit und Richtigkeit.

Challenge
Fordere dich selbst oder deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

Du erhältst folgende Punkte:
- 20 Punkte pro Warmup
- 30 Punkte für die Internetrecherche pro Woche
- 60 Punkte für jedes durchgeführte Workout

Warmup
Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warmup. Du kannst dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.

https://www.youtube.com/watch?v=ERdZqyorGfk

Trainingstagebuch
1) Drucke dir das Protokoll für dein Trainingstagebuch aus.
2) Trage jedes Training ordentlich ein.
3) Gib es nach der Schließzeit ab!

Trainingswoche 1
11.01.21-17.1.21
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch. Mach zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.

Anzahl der Wiederholungen
Übung 1: Burpees
Schwierige Variante: Burpees
Einfache Variante: Sprawls

Übung 2: Climbers
Schwierige Variante: Climber
Einfache Variante: Mountain Climber

Übung 3: Jumps

Workout 1
Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen. Führe pro Trainingseineit erst jede Übung 10mal, dann 25mal und dann noch einmal 10mal durch (sieht PDF Datei).

Trainingswoche 2
18.01.21-24.1.21
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch.
5) Vergleiche die beiden Workouts aus Woche 1 und 2 am Ende miteinander und notiere in Stichpunkten die Unterschiede und Gemeinsamkeiten.

Anzahl der Wiederholungen
Übung 1: Push-Ups
Schwierige Variante: Push-Ups
Einfache Variante: Knee Push-Ups

Übung 2: Sit-Ups
Schwierige Variante: Sit-Ups
Einfache Variante: Crunches

Übung 3: Squats
Schwierige Variante: Squats
Einfache Variante: Hand Squats

Training 2
Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.

Trainingswoche 3
25.1.21-31.1.21
1) Plane dein eigenes Workout.
2) Beachte die Kriterien für dein Workout rechts.
3) Führe für neue Übungen die Internetrecherche aus den bisherigen Wochen durch.
4) Notiere dein eigenes Workout und hefte es hinter dein Trainingstagebuch.
5) Führe das Workout diese Woche 2 mal durch.
6) Lass dir ein Workout eines Klassenkameraden schicken und führe dies ebenfalls 1 mal durch.
7) Vergleicht eure Workouts und gebt euch gegenseitig Feedback. Notiere das Feedback, verändere ggf. dein Workout und hefte alles hinter dein Trainingstagebuch. 

Kriterien für dein Workout
Welche Muskelgruppen willst du trainineren?

Es soll aus 4-7 Übungen bestehen
(rechts findest du neue Übungen).
Es soll mindestens zwei neue Übungen enthalten.
Das Workout soll mindestens 10 Minuten dauern.
Plane die Anzahl der Wiederholungen, die Übungszeit und die Pausenzeit.

Übung 1: Leg Lever
Schwierige Variante: Leg Lever
Einfache Variante: Hand Leg Lever

Übung 2: Plank

Übung 3: Side Plank

Übung 4: Pikes

Übung 5: Lunges/Ausfallschritte

Übung 6: Dips

Übung 7: Calf Raises

Übung 8: Skippings

Übung 9: Jump Leg Curls

Übung 10: Jumping Jacks

Ziel
Du hast es geschaffst. Natürlich kannst du weiterhin trainieren. Gib dein Trainingstagebuch mit allen Arbeitsergebnissen nach der Schliesszeit ab.

Ok ich dachte sie muss sie raus suchen.

Die Übungen sind einfach gehalten bis auf Crunches. Die würde ich wirklich nur machen wenn sie wer kontrolliert sonst gehts aufn Nacken. Ansonsten kann bei den Übungen nicht vieles schief gehen.

Ich finde gut, dass sie zum recherchieren angehalten wird. Als Mama würde ich gleich mal mitmachen

Ich mach sowas nie wieder, also Workout zuhause. Einmal deswegen Notaufnahme und 3 Monate Physio hat mir echt gereicht.

Zitat von Christen:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Für die kommenden Wochen habe ich in einem Padlet ein Workoutprogramm zusammengestellt. Dich erwarten Anleitungen zu Bewegungsaufgaben und Theorieaufträgen.
Das Ziel ist Training machen und ein Trainingstagebuch zu gestalten. Lies dir die Anleitungen im Padlet gut durch!
Nach der 3.Woche hast du deinen eigenen Trainingsplan, den du als Leistungskontrolle zum Fitnessnachweis nach der Schulschließung vorzeigen kannst. Dein Tagebuch kann ich ebenso in die Bewertung einbeziehen. Halte es zur Abgabe also bereit bis wir uns wieder in der Schule sehen.
Such dir am Besten Musik aus, die dein Training begleitet!
Bei meinem "Warm Up"-vorschlag kannst du sogar noch ein wenig Englisch lernen.

Um dich fit zu halten empfehle ich zusätzlich Bewegung an der frischen Luft! Such dir eine Laufstrecke und trainiere Ausdauerlauf und/oder nutze den Garten (falls vorhanden) für Seilsprünge...........!

Mit Hilfe von diesem Padlet wird der Sportunterricht für die nächsten 3 Wochen organisiert. Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- ein Deckblatt(Workoutprotokoll) für dein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme
- Übungskarten

Ziel ist es, dass du etwas über Fitnessübungen und deinen Körper lernst und am Ende ein eigenes Workout erstellst. Du wirst also definitiv davon profitieren.

Sicherheitshinweise
Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache dich daher immer gründlich warm. Wähle dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.

Anleitung
1) Gehe Chronologisch von links nach rechts vor.
2)  Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - gelbe Woche - lila Woche)
3) Lies die Sicherheitshinweise.
4) Lade dir das Workoutprotokoll herunter und drucke es aus (grüne Beiträge).
5) Befolge die Anweisungen für die einzelnen Trainingswochen.
6) Hefte alle Arbeitsergebnisse hinter dein Trainingstagebuch. Achte auf Sauberkeit, Vollständigkeit, Gewissenhaftigkeit und Richtigkeit.

Challenge
Fordere dich selbst oder deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

Du erhältst folgende Punkte:
- 20 Punkte pro Warmup
- 30 Punkte für die Internetrecherche pro Woche
- 60 Punkte für jedes durchgeführte Workout

Warmup
Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warmup. Du kannst dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.

https://www.youtube.com/watch?v=ERdZqyorGfk

Trainingstagebuch
1) Drucke dir das Protokoll für dein Trainingstagebuch aus.
2) Trage jedes Training ordentlich ein.
3) Gib es nach der Schließzeit ab!

Trainingswoche 1
11.01.21-17.1.21
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch. Mach zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.

Anzahl der Wiederholungen
Übung 1: Burpees
Schwierige Variante: Burpees
Einfache Variante: Sprawls

Übung 2: Climbers
Schwierige Variante: Climber
Einfache Variante: Mountain Climber

Übung 3: Jumps

Workout 1
Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen. Führe pro Trainingseineit erst jede Übung 10mal, dann 25mal und dann noch einmal 10mal durch (sieht PDF Datei).

Trainingswoche 2
18.01.21-24.1.21
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch.
5) Vergleiche die beiden Workouts aus Woche 1 und 2 am Ende miteinander und notiere in Stichpunkten die Unterschiede und Gemeinsamkeiten.

Anzahl der Wiederholungen
Übung 1: Push-Ups
Schwierige Variante: Push-Ups
Einfache Variante: Knee Push-Ups

Übung 2: Sit-Ups
Schwierige Variante: Sit-Ups
Einfache Variante: Crunches

Übung 3: Squats
Schwierige Variante: Squats
Einfache Variante: Hand Squats

Training 2
Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.

Trainingswoche 3
25.1.21-31.1.21
1) Plane dein eigenes Workout.
2) Beachte die Kriterien für dein Workout rechts.
3) Führe für neue Übungen die Internetrecherche aus den bisherigen Wochen durch.
4) Notiere dein eigenes Workout und hefte es hinter dein Trainingstagebuch.
5) Führe das Workout diese Woche 2 mal durch.
6) Lass dir ein Workout eines Klassenkameraden schicken und führe dies ebenfalls 1 mal durch.
7) Vergleicht eure Workouts und gebt euch gegenseitig Feedback. Notiere das Feedback, verändere ggf. dein Workout und hefte alles hinter dein Trainingstagebuch. 

Kriterien für dein Workout
Welche Muskelgruppen willst du trainineren?

Es soll aus 4-7 Übungen bestehen
(rechts findest du neue Übungen).
Es soll mindestens zwei neue Übungen enthalten.
Das Workout soll mindestens 10 Minuten dauern.
Plane die Anzahl der Wiederholungen, die Übungszeit und die Pausenzeit.

Übung 1: Leg Lever
Schwierige Variante: Leg Lever
Einfache Variante: Hand Leg Lever

Übung 2: Plank

Übung 3: Side Plank

Übung 4: Pikes

Übung 5: Lunges/Ausfallschritte

Übung 6: Dips

Übung 7: Calf Raises

Übung 8: Skippings

Übung 9: Jump Leg Curls

Übung 10: Jumping Jacks

Ziel
Du hast es geschaffst. Natürlich kannst du weiterhin trainieren. Gib dein Trainingstagebuch mit allen Arbeitsergebnissen nach der Schliesszeit ab.

boah, wie alt ist dein Kind?Also MICH würde es kolossal überfordern

11. Jahre. 6.Klasse...

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von Christen:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Für die kommenden Wochen habe ich in einem Padlet ein Workoutprogramm zusammengestellt. Dich erwarten Anleitungen zu Bewegungsaufgaben und Theorieaufträgen.
Das Ziel ist Training machen und ein Trainingstagebuch zu gestalten. Lies dir die Anleitungen im Padlet gut durch!
Nach der 3.Woche hast du deinen eigenen Trainingsplan, den du als Leistungskontrolle zum Fitnessnachweis nach der Schulschließung vorzeigen kannst. Dein Tagebuch kann ich ebenso in die Bewertung einbeziehen. Halte es zur Abgabe also bereit bis wir uns wieder in der Schule sehen.
Such dir am Besten Musik aus, die dein Training begleitet!
Bei meinem "Warm Up"-vorschlag kannst du sogar noch ein wenig Englisch lernen.

Um dich fit zu halten empfehle ich zusätzlich Bewegung an der frischen Luft! Such dir eine Laufstrecke und trainiere Ausdauerlauf und/oder nutze den Garten (falls vorhanden) für Seilsprünge...........!

Mit Hilfe von diesem Padlet wird der Sportunterricht für die nächsten 3 Wochen organisiert. Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- ein Deckblatt(Workoutprotokoll) für dein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme
- Übungskarten

Ziel ist es, dass du etwas über Fitnessübungen und deinen Körper lernst und am Ende ein eigenes Workout erstellst. Du wirst also definitiv davon profitieren.

Sicherheitshinweise
Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache dich daher immer gründlich warm. Wähle dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.

Anleitung
1) Gehe Chronologisch von links nach rechts vor.
2)  Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - gelbe Woche - lila Woche)
3) Lies die Sicherheitshinweise.
4) Lade dir das Workoutprotokoll herunter und drucke es aus (grüne Beiträge).
5) Befolge die Anweisungen für die einzelnen Trainingswochen.
6) Hefte alle Arbeitsergebnisse hinter dein Trainingstagebuch. Achte auf Sauberkeit, Vollständigkeit, Gewissenhaftigkeit und Richtigkeit.

Challenge
Fordere dich selbst oder deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

Du erhältst folgende Punkte:
- 20 Punkte pro Warmup
- 30 Punkte für die Internetrecherche pro Woche
- 60 Punkte für jedes durchgeführte Workout

Warmup
Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warmup. Du kannst dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.

https://www.youtube.com/watch?v=ERdZqyorGfk

Trainingstagebuch
1) Drucke dir das Protokoll für dein Trainingstagebuch aus.
2) Trage jedes Training ordentlich ein.
3) Gib es nach der Schließzeit ab!

Trainingswoche 1
11.01.21-17.1.21
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch. Mach zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.

Anzahl der Wiederholungen
Übung 1: Burpees
Schwierige Variante: Burpees
Einfache Variante: Sprawls

Übung 2: Climbers
Schwierige Variante: Climber
Einfache Variante: Mountain Climber

Übung 3: Jumps

Workout 1
Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen. Führe pro Trainingseineit erst jede Übung 10mal, dann 25mal und dann noch einmal 10mal durch (sieht PDF Datei).

Trainingswoche 2
18.01.21-24.1.21
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch.
5) Vergleiche die beiden Workouts aus Woche 1 und 2 am Ende miteinander und notiere in Stichpunkten die Unterschiede und Gemeinsamkeiten.

Anzahl der Wiederholungen
Übung 1: Push-Ups
Schwierige Variante: Push-Ups
Einfache Variante: Knee Push-Ups

Übung 2: Sit-Ups
Schwierige Variante: Sit-Ups
Einfache Variante: Crunches

Übung 3: Squats
Schwierige Variante: Squats
Einfache Variante: Hand Squats

Training 2
Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.

Trainingswoche 3
25.1.21-31.1.21
1) Plane dein eigenes Workout.
2) Beachte die Kriterien für dein Workout rechts.
3) Führe für neue Übungen die Internetrecherche aus den bisherigen Wochen durch.
4) Notiere dein eigenes Workout und hefte es hinter dein Trainingstagebuch.
5) Führe das Workout diese Woche 2 mal durch.
6) Lass dir ein Workout eines Klassenkameraden schicken und führe dies ebenfalls 1 mal durch.
7) Vergleicht eure Workouts und gebt euch gegenseitig Feedback. Notiere das Feedback, verändere ggf. dein Workout und hefte alles hinter dein Trainingstagebuch. 

Kriterien für dein Workout
Welche Muskelgruppen willst du trainineren?

Es soll aus 4-7 Übungen bestehen
(rechts findest du neue Übungen).
Es soll mindestens zwei neue Übungen enthalten.
Das Workout soll mindestens 10 Minuten dauern.
Plane die Anzahl der Wiederholungen, die Übungszeit und die Pausenzeit.

Übung 1: Leg Lever
Schwierige Variante: Leg Lever
Einfache Variante: Hand Leg Lever

Übung 2: Plank

Übung 3: Side Plank

Übung 4: Pikes

Übung 5: Lunges/Ausfallschritte

Übung 6: Dips

Übung 7: Calf Raises

Übung 8: Skippings

Übung 9: Jump Leg Curls

Übung 10: Jumping Jacks

Ziel
Du hast es geschaffst. Natürlich kannst du weiterhin trainieren. Gib dein Trainingstagebuch mit allen Arbeitsergebnissen nach der Schliesszeit ab.

boah, wie alt ist dein Kind?Also MICH würde es kolossal überfordern

11. Jahre. 6.Klasse...

ne echt, Hampelmänner, Seilhüpfen,Hullern, ne Runde ums Haus rennen...alles okay. Aber mit SOWAS bist du ja den halben Tag beschäftigt und für Ungeübte wirklich gefährlich

Zitat von Christen:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von Christen:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Für die kommenden Wochen habe ich in einem Padlet ein Workoutprogramm zusammengestellt. Dich erwarten Anleitungen zu Bewegungsaufgaben und Theorieaufträgen.
Das Ziel ist Training machen und ein Trainingstagebuch zu gestalten. Lies dir die Anleitungen im Padlet gut durch!
Nach der 3.Woche hast du deinen eigenen Trainingsplan, den du als Leistungskontrolle zum Fitnessnachweis nach der Schulschließung vorzeigen kannst. Dein Tagebuch kann ich ebenso in die Bewertung einbeziehen. Halte es zur Abgabe also bereit bis wir uns wieder in der Schule sehen.
Such dir am Besten Musik aus, die dein Training begleitet!
Bei meinem "Warm Up"-vorschlag kannst du sogar noch ein wenig Englisch lernen.

Um dich fit zu halten empfehle ich zusätzlich Bewegung an der frischen Luft! Such dir eine Laufstrecke und trainiere Ausdauerlauf und/oder nutze den Garten (falls vorhanden) für Seilsprünge...........!

Mit Hilfe von diesem Padlet wird der Sportunterricht für die nächsten 3 Wochen organisiert. Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- ein Deckblatt(Workoutprotokoll) für dein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme
- Übungskarten

Ziel ist es, dass du etwas über Fitnessübungen und deinen Körper lernst und am Ende ein eigenes Workout erstellst. Du wirst also definitiv davon profitieren.

Sicherheitshinweise
Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache dich daher immer gründlich warm. Wähle dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.

Anleitung
1) Gehe Chronologisch von links nach rechts vor.
2)  Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - gelbe Woche - lila Woche)
3) Lies die Sicherheitshinweise.
4) Lade dir das Workoutprotokoll herunter und drucke es aus (grüne Beiträge).
5) Befolge die Anweisungen für die einzelnen Trainingswochen.
6) Hefte alle Arbeitsergebnisse hinter dein Trainingstagebuch. Achte auf Sauberkeit, Vollständigkeit, Gewissenhaftigkeit und Richtigkeit.

Challenge
Fordere dich selbst oder deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

Du erhältst folgende Punkte:
- 20 Punkte pro Warmup
- 30 Punkte für die Internetrecherche pro Woche
- 60 Punkte für jedes durchgeführte Workout

Warmup
Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warmup. Du kannst dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.

https://www.youtube.com/watch?v=ERdZqyorGfk

Trainingstagebuch
1) Drucke dir das Protokoll für dein Trainingstagebuch aus.
2) Trage jedes Training ordentlich ein.
3) Gib es nach der Schließzeit ab!

Trainingswoche 1
11.01.21-17.1.21
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch. Mach zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.

Anzahl der Wiederholungen
Übung 1: Burpees
Schwierige Variante: Burpees
Einfache Variante: Sprawls

Übung 2: Climbers
Schwierige Variante: Climber
Einfache Variante: Mountain Climber

Übung 3: Jumps

Workout 1
Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen. Führe pro Trainingseineit erst jede Übung 10mal, dann 25mal und dann noch einmal 10mal durch (sieht PDF Datei).

Trainingswoche 2
18.01.21-24.1.21
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch.
5) Vergleiche die beiden Workouts aus Woche 1 und 2 am Ende miteinander und notiere in Stichpunkten die Unterschiede und Gemeinsamkeiten.

Anzahl der Wiederholungen
Übung 1: Push-Ups
Schwierige Variante: Push-Ups
Einfache Variante: Knee Push-Ups

Übung 2: Sit-Ups
Schwierige Variante: Sit-Ups
Einfache Variante: Crunches

Übung 3: Squats
Schwierige Variante: Squats
Einfache Variante: Hand Squats

Training 2
Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.

Trainingswoche 3
25.1.21-31.1.21
1) Plane dein eigenes Workout.
2) Beachte die Kriterien für dein Workout rechts.
3) Führe für neue Übungen die Internetrecherche aus den bisherigen Wochen durch.
4) Notiere dein eigenes Workout und hefte es hinter dein Trainingstagebuch.
5) Führe das Workout diese Woche 2 mal durch.
6) Lass dir ein Workout eines Klassenkameraden schicken und führe dies ebenfalls 1 mal durch.
7) Vergleicht eure Workouts und gebt euch gegenseitig Feedback. Notiere das Feedback, verändere ggf. dein Workout und hefte alles hinter dein Trainingstagebuch. 

Kriterien für dein Workout
Welche Muskelgruppen willst du trainineren?

Es soll aus 4-7 Übungen bestehen
(rechts findest du neue Übungen).
Es soll mindestens zwei neue Übungen enthalten.
Das Workout soll mindestens 10 Minuten dauern.
Plane die Anzahl der Wiederholungen, die Übungszeit und die Pausenzeit.

Übung 1: Leg Lever
Schwierige Variante: Leg Lever
Einfache Variante: Hand Leg Lever

Übung 2: Plank

Übung 3: Side Plank

Übung 4: Pikes

Übung 5: Lunges/Ausfallschritte

Übung 6: Dips

Übung 7: Calf Raises

Übung 8: Skippings

Übung 9: Jump Leg Curls

Übung 10: Jumping Jacks

Ziel
Du hast es geschaffst. Natürlich kannst du weiterhin trainieren. Gib dein Trainingstagebuch mit allen Arbeitsergebnissen nach der Schliesszeit ab.

boah, wie alt ist dein Kind?Also MICH würde es kolossal überfordern

11. Jahre. 6.Klasse...

ne echt, Hampelmänner, Seilhüpfen,Hullern, ne Runde ums Haus rennen...alles okay. Aber mit SOWAS bist du ja den halben Tag beschäftigt und für Ungeübte wirklich gefährlich

Ja das seh ich auch so. Aber wie gesagt, ich hab da gar keinen Plan von. MICH überfordert es auch. Aber ich soll es ja auch nicht machen. Ich hab auch immer noch nicht so ganz verstanden, wie oft sie welche Übungen denn jetzt wiederholen sollen etc.

Zitat von Christen:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von Christen:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Für die kommenden Wochen habe ich in einem Padlet ein Workoutprogramm zusammengestellt. Dich erwarten Anleitungen zu Bewegungsaufgaben und Theorieaufträgen.
Das Ziel ist Training machen und ein Trainingstagebuch zu gestalten. Lies dir die Anleitungen im Padlet gut durch!
Nach der 3.Woche hast du deinen eigenen Trainingsplan, den du als Leistungskontrolle zum Fitnessnachweis nach der Schulschließung vorzeigen kannst. Dein Tagebuch kann ich ebenso in die Bewertung einbeziehen. Halte es zur Abgabe also bereit bis wir uns wieder in der Schule sehen.
Such dir am Besten Musik aus, die dein Training begleitet!
Bei meinem "Warm Up"-vorschlag kannst du sogar noch ein wenig Englisch lernen.

Um dich fit zu halten empfehle ich zusätzlich Bewegung an der frischen Luft! Such dir eine Laufstrecke und trainiere Ausdauerlauf und/oder nutze den Garten (falls vorhanden) für Seilsprünge...........!

Mit Hilfe von diesem Padlet wird der Sportunterricht für die nächsten 3 Wochen organisiert. Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- ein Deckblatt(Workoutprotokoll) für dein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme
- Übungskarten

Ziel ist es, dass du etwas über Fitnessübungen und deinen Körper lernst und am Ende ein eigenes Workout erstellst. Du wirst also definitiv davon profitieren.

Sicherheitshinweise
Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache dich daher immer gründlich warm. Wähle dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.

Anleitung
1) Gehe Chronologisch von links nach rechts vor.
2)  Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - gelbe Woche - lila Woche)
3) Lies die Sicherheitshinweise.
4) Lade dir das Workoutprotokoll herunter und drucke es aus (grüne Beiträge).
5) Befolge die Anweisungen für die einzelnen Trainingswochen.
6) Hefte alle Arbeitsergebnisse hinter dein Trainingstagebuch. Achte auf Sauberkeit, Vollständigkeit, Gewissenhaftigkeit und Richtigkeit.

Challenge
Fordere dich selbst oder deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

Du erhältst folgende Punkte:
- 20 Punkte pro Warmup
- 30 Punkte für die Internetrecherche pro Woche
- 60 Punkte für jedes durchgeführte Workout

Warmup
Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warmup. Du kannst dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.

https://www.youtube.com/watch?v=ERdZqyorGfk

Trainingstagebuch
1) Drucke dir das Protokoll für dein Trainingstagebuch aus.
2) Trage jedes Training ordentlich ein.
3) Gib es nach der Schließzeit ab!

Trainingswoche 1
11.01.21-17.1.21
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch. Mach zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.

Anzahl der Wiederholungen
Übung 1: Burpees
Schwierige Variante: Burpees
Einfache Variante: Sprawls

Übung 2: Climbers
Schwierige Variante: Climber
Einfache Variante: Mountain Climber

Übung 3: Jumps

Workout 1
Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen. Führe pro Trainingseineit erst jede Übung 10mal, dann 25mal und dann noch einmal 10mal durch (sieht PDF Datei).

Trainingswoche 2
18.01.21-24.1.21
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch.
5) Vergleiche die beiden Workouts aus Woche 1 und 2 am Ende miteinander und notiere in Stichpunkten die Unterschiede und Gemeinsamkeiten.

Anzahl der Wiederholungen
Übung 1: Push-Ups
Schwierige Variante: Push-Ups
Einfache Variante: Knee Push-Ups

Übung 2: Sit-Ups
Schwierige Variante: Sit-Ups
Einfache Variante: Crunches

Übung 3: Squats
Schwierige Variante: Squats
Einfache Variante: Hand Squats

Training 2
Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.

Trainingswoche 3
25.1.21-31.1.21
1) Plane dein eigenes Workout.
2) Beachte die Kriterien für dein Workout rechts.
3) Führe für neue Übungen die Internetrecherche aus den bisherigen Wochen durch.
4) Notiere dein eigenes Workout und hefte es hinter dein Trainingstagebuch.
5) Führe das Workout diese Woche 2 mal durch.
6) Lass dir ein Workout eines Klassenkameraden schicken und führe dies ebenfalls 1 mal durch.
7) Vergleicht eure Workouts und gebt euch gegenseitig Feedback. Notiere das Feedback, verändere ggf. dein Workout und hefte alles hinter dein Trainingstagebuch. 

Kriterien für dein Workout
Welche Muskelgruppen willst du trainineren?

Es soll aus 4-7 Übungen bestehen
(rechts findest du neue Übungen).
Es soll mindestens zwei neue Übungen enthalten.
Das Workout soll mindestens 10 Minuten dauern.
Plane die Anzahl der Wiederholungen, die Übungszeit und die Pausenzeit.

Übung 1: Leg Lever
Schwierige Variante: Leg Lever
Einfache Variante: Hand Leg Lever

Übung 2: Plank

Übung 3: Side Plank

Übung 4: Pikes

Übung 5: Lunges/Ausfallschritte

Übung 6: Dips

Übung 7: Calf Raises

Übung 8: Skippings

Übung 9: Jump Leg Curls

Übung 10: Jumping Jacks

Ziel
Du hast es geschaffst. Natürlich kannst du weiterhin trainieren. Gib dein Trainingstagebuch mit allen Arbeitsergebnissen nach der Schliesszeit ab.

boah, wie alt ist dein Kind?Also MICH würde es kolossal überfordern

11. Jahre. 6.Klasse...

ne echt, Hampelmänner, Seilhüpfen,Hullern, ne Runde ums Haus rennen...alles okay. Aber mit SOWAS bist du ja den halben Tag beschäftigt und für Ungeübte wirklich gefährlich

Jumping jacks ist das was man umgangssprachlich Hampelmann nennt

Genauso ein Großteil der anderen Übungen. Die sind wirklich nicht so schwer - wenn man sie langsam und gewissenhaft erledigt. Und am Anfang wirklich nicht zuviele Wiederholungen

Zitat von shelyra:

Zitat von Christen:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von Christen:

...

11. Jahre. 6.Klasse...

ne echt, Hampelmänner, Seilhüpfen,Hullern, ne Runde ums Haus rennen...alles okay. Aber mit SOWAS bist du ja den halben Tag beschäftigt und für Ungeübte wirklich gefährlich

Jumping jacks ist das was man umgangssprachlich Hampelmann nennt

Genauso ein Großteil der anderen Übungen. Die sind wirklich nicht so schwer - wenn man sie langsam und gewissenhaft erledigt. Und am Anfang wirklich nicht zuviele Wiederholungen

Also ganz ehrlich. Halt mich jetzt für blöd, aber ich versteh nicht mal, was genau jetzt bei den Burpees gemacht werden soll. Da is ne bebilderte Anleitung. Die versteh ich nicht.

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von shelyra:

Zitat von Christen:

Zitat von BlödmannVomDienst:

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ne echt, Hampelmänner, Seilhüpfen,Hullern, ne Runde ums Haus rennen...alles okay. Aber mit SOWAS bist du ja den halben Tag beschäftigt und für Ungeübte wirklich gefährlich

Jumping jacks ist das was man umgangssprachlich Hampelmann nennt

Genauso ein Großteil der anderen Übungen. Die sind wirklich nicht so schwer - wenn man sie langsam und gewissenhaft erledigt. Und am Anfang wirklich nicht zuviele Wiederholungen

Also ganz ehrlich. Halt mich jetzt für blöd, aber ich versteh nicht mal, was genau jetzt bei den Burpees gemacht werden soll. Da is ne bebilderte Anleitung. Die versteh ich nicht.

i feel you habe ich Lust, jede Anleitung zu googlen?Was ist das jetzt?Sport oder Englisch?

Zitat von Christen:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von shelyra:

Zitat von Christen:

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Jumping jacks ist das was man umgangssprachlich Hampelmann nennt

Genauso ein Großteil der anderen Übungen. Die sind wirklich nicht so schwer - wenn man sie langsam und gewissenhaft erledigt. Und am Anfang wirklich nicht zuviele Wiederholungen

Also ganz ehrlich. Halt mich jetzt für blöd, aber ich versteh nicht mal, was genau jetzt bei den Burpees gemacht werden soll. Da is ne bebilderte Anleitung. Die versteh ich nicht.

i feel you habe ich Lust, jede Anleitung zu googlen?Was ist das jetzt?Sport oder Englisch?

Sollen sie ja trotzdem noch machen, also googlen. Obwohl ja zu jeder Übung bereits eine bebilderte Anleitung (mit kurzer Erklärung) dabei ist. Aber die Bilder und Erklärungen passen für mich irgendwie nicht zusammen. 5 Bilder, 3 Erklärungen?! Und einfach irgendwie ausprobieren is ja nicht Sinn der Sache. Soll ja sauber ausgeführt werden. Und wenn ich mich da schon so blöd anstelle, frag ich mich, wie mein Kind das korrekt ausführen soll?

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von Christen:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von shelyra:

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Also ganz ehrlich. Halt mich jetzt für blöd, aber ich versteh nicht mal, was genau jetzt bei den Burpees gemacht werden soll. Da is ne bebilderte Anleitung. Die versteh ich nicht.

i feel you habe ich Lust, jede Anleitung zu googlen?Was ist das jetzt?Sport oder Englisch?

Sollen sie ja trotzdem noch machen, also googlen. Obwohl ja zu jeder Übung bereits eine bebilderte Anleitung (mit kurzer Erklärung) dabei ist. Aber die Bilder und Erklärungen passen für mich irgendwie nicht zusammen. 5 Bilder, 3 Erklärungen?! Und einfach irgendwie ausprobieren is ja nicht Sinn der Sache. Soll ja sauber ausgeführt werden. Und wenn ich mich da schon so blöd anstelle, frag ich mich, wie mein Kind das korrekt ausführen soll?

Deswegen sollen sie ja zu den Übungen recherchieren. Wie führt man sie aus (dazu kann man sich auch YouTube Videos ansehen. Das ist oft verständlicher als Bilder), welche Muskeln werden beansprucht usw..

Und erst danach würde ich die Übungen ausführen

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von shelyra:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Also die Übungen, die sie recherchieren und auch alle ausführen sollen, die sind vorgegeben, da ist nix mit aussuchen. Ich kann das auch selber gar nicht einschätzen, wie schwer die sind oder wie hoch die Verletzungsgefahr ist. Und eine Übung ist tatsächlich die, bei der sich meine ÄLteste im Sportunterricht den Rücken verletzt (gezerrt k.A.) hat.

Also es geht hier nicht um ein Bisschen rumhampeln. Hier mal das von der Lehrerin eingestellte Warm Up Video. Auch noch auf Englisch. Und die Hinweise (auf Englisch, was die Hälfte der Klasse gar nicht verstehen wird) zur Verletzungsgefahr im Video, also im Ernst, find ich schon bedenklich.

https://www.youtube.com/watch?v=ERdZqyorGfk

Mh... Und was ist daran jetzt so gefährlich? Das sind doch ganz normale Übungen. Sehr viele davon macht man zum Aufwärmen.
Noch dazu schreibst du, dass die Kinder das in ihrem eigenen Tempo machen dürfen. Das heißt es geht nicht auf Geschwindigkeit.

Ich weiß nicht, was daran gefährlich ist. Aber es steht ja eindeutig drin, dass diese Übungen zu Verletzungen führen können. Und man die auf eigene Gefahr macht. Darauf bezog ich mich jetzt. Und mein Kind kennt keine dieser Übungen. Ist halt keine Sportlerin.

das muss vor jedem verantwortungsvollen Video stehen...

Ich würde hier mit der Schule tatsächlich erstmal klären wer die Verantwortung dafür trägt wenn es zu Verletzungen kommt. Ist das dann ein Schulunfall? Haftungsrechtlich und versicherungstechnisch sollte das geklärt sein.

Im Schulunterricht ist eine ausgebildete Lehrerin dabei, die kontrolliert ob man es richtig macht bzw. für Ausführungsfragen zur Verfügung steht. Hier müssen sie davon ausgehen das die Kids allein sind. In einer Umgebung wo Möbel etc. im Weg sein kann. Erhöhtes Unfallrisikio. Und dabei ist egal wie „einfach“ eine Übung ist. Hampelmann im Kinderzimmer, gestrauchelt gegen die Tischplatte geknallt. Und nu? Oder draußen im Hof, doch noch etwas glatt und einmal hingeknallt.

Hm, ich mache ja nur Homeworkouts und da sind die ganzen Übungen auch alle vertreten. Burpees erst heute gemacht .
Und meine Tochter, ebenfalls 11, aber 5. Klasse kennt sehr viele Übungen die ich da immer wieder mache. Sie sagt, dass sie das auch beim Sport in der Schule machen . Hampelmann, push up's, Squats usw.

Und ich hatte auch noch keine einzige Verletzung bisher, obwohl ich auch schon mittlerweile mit Gewichten trainiere. Nur der Muskelkater ist ab und an noch da

Zitat von Christen:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Für die kommenden Wochen habe ich in einem Padlet ein Workoutprogramm zusammengestellt. Dich erwarten Anleitungen zu Bewegungsaufgaben und Theorieaufträgen.
Das Ziel ist Training machen und ein Trainingstagebuch zu gestalten. Lies dir die Anleitungen im Padlet gut durch!
Nach der 3.Woche hast du deinen eigenen Trainingsplan, den du als Leistungskontrolle zum Fitnessnachweis nach der Schulschließung vorzeigen kannst. Dein Tagebuch kann ich ebenso in die Bewertung einbeziehen. Halte es zur Abgabe also bereit bis wir uns wieder in der Schule sehen.
Such dir am Besten Musik aus, die dein Training begleitet!
Bei meinem "Warm Up"-vorschlag kannst du sogar noch ein wenig Englisch lernen.

Um dich fit zu halten empfehle ich zusätzlich Bewegung an der frischen Luft! Such dir eine Laufstrecke und trainiere Ausdauerlauf und/oder nutze den Garten (falls vorhanden) für Seilsprünge...........!

Mit Hilfe von diesem Padlet wird der Sportunterricht für die nächsten 3 Wochen organisiert. Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- ein Deckblatt(Workoutprotokoll) für dein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme
- Übungskarten

Ziel ist es, dass du etwas über Fitnessübungen und deinen Körper lernst und am Ende ein eigenes Workout erstellst. Du wirst also definitiv davon profitieren.

Sicherheitshinweise
Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache dich daher immer gründlich warm. Wähle dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.

Anleitung
1) Gehe Chronologisch von links nach rechts vor.
2)  Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - gelbe Woche - lila Woche)
3) Lies die Sicherheitshinweise.
4) Lade dir das Workoutprotokoll herunter und drucke es aus (grüne Beiträge).
5) Befolge die Anweisungen für die einzelnen Trainingswochen.
6) Hefte alle Arbeitsergebnisse hinter dein Trainingstagebuch. Achte auf Sauberkeit, Vollständigkeit, Gewissenhaftigkeit und Richtigkeit.

Challenge
Fordere dich selbst oder deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

Du erhältst folgende Punkte:
- 20 Punkte pro Warmup
- 30 Punkte für die Internetrecherche pro Woche
- 60 Punkte für jedes durchgeführte Workout

Warmup
Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warmup. Du kannst dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.

https://www.youtube.com/watch?v=ERdZqyorGfk

Trainingstagebuch
1) Drucke dir das Protokoll für dein Trainingstagebuch aus.
2) Trage jedes Training ordentlich ein.
3) Gib es nach der Schließzeit ab!

Trainingswoche 1
11.01.21-17.1.21
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch. Mach zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.

Anzahl der Wiederholungen
Übung 1: Burpees
Schwierige Variante: Burpees
Einfache Variante: Sprawls

Übung 2: Climbers
Schwierige Variante: Climber
Einfache Variante: Mountain Climber

Übung 3: Jumps

Workout 1
Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen. Führe pro Trainingseineit erst jede Übung 10mal, dann 25mal und dann noch einmal 10mal durch (sieht PDF Datei).

Trainingswoche 2
18.01.21-24.1.21
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch.
5) Vergleiche die beiden Workouts aus Woche 1 und 2 am Ende miteinander und notiere in Stichpunkten die Unterschiede und Gemeinsamkeiten.

Anzahl der Wiederholungen
Übung 1: Push-Ups
Schwierige Variante: Push-Ups
Einfache Variante: Knee Push-Ups

Übung 2: Sit-Ups
Schwierige Variante: Sit-Ups
Einfache Variante: Crunches

Übung 3: Squats
Schwierige Variante: Squats
Einfache Variante: Hand Squats

Training 2
Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.

Trainingswoche 3
25.1.21-31.1.21
1) Plane dein eigenes Workout.
2) Beachte die Kriterien für dein Workout rechts.
3) Führe für neue Übungen die Internetrecherche aus den bisherigen Wochen durch.
4) Notiere dein eigenes Workout und hefte es hinter dein Trainingstagebuch.
5) Führe das Workout diese Woche 2 mal durch.
6) Lass dir ein Workout eines Klassenkameraden schicken und führe dies ebenfalls 1 mal durch.
7) Vergleicht eure Workouts und gebt euch gegenseitig Feedback. Notiere das Feedback, verändere ggf. dein Workout und hefte alles hinter dein Trainingstagebuch. 

Kriterien für dein Workout
Welche Muskelgruppen willst du trainineren?

Es soll aus 4-7 Übungen bestehen
(rechts findest du neue Übungen).
Es soll mindestens zwei neue Übungen enthalten.
Das Workout soll mindestens 10 Minuten dauern.
Plane die Anzahl der Wiederholungen, die Übungszeit und die Pausenzeit.

Übung 1: Leg Lever
Schwierige Variante: Leg Lever
Einfache Variante: Hand Leg Lever

Übung 2: Plank

Übung 3: Side Plank

Übung 4: Pikes

Übung 5: Lunges/Ausfallschritte

Übung 6: Dips

Übung 7: Calf Raises

Übung 8: Skippings

Übung 9: Jump Leg Curls

Übung 10: Jumping Jacks

Ziel
Du hast es geschaffst. Natürlich kannst du weiterhin trainieren. Gib dein Trainingstagebuch mit allen Arbeitsergebnissen nach der Schliesszeit ab.

boah, wie alt ist dein Kind?Also MICH würde es kolossal überfordern

Du sagst es, dich würde es überfordern, mich nämlich auch, denn die Sachen kann ein Kind auf gar keinen Fall in dem Alter alleine lösen. Klingt nach Referendarin, am besten, besten groß geschrieben .

Natürlich würden wir es machen, aber ich würde es irgendwie runterbrechen und so eine Art Familientraining daraus machen. Manchmal hilft es auch, einfach anzufangen.

Viel Spaß

Zitat von lana84:

Hm, ich mache ja nur Homeworkouts und da sind die ganzen Übungen auch alle vertreten. Burpees erst heute gemacht .
Und meine Tochter, ebenfalls 11, aber 5. Klasse kennt sehr viele Übungen die ich da immer wieder mache. Sie sagt, dass sie das auch beim Sport in der Schule machen . Hampelmann, push up's, Squats usw.

Und ich hatte auch noch keine einzige Verletzung bisher, obwohl ich auch schon mittlerweile mit Gewichten trainiere. Nur der Muskelkater ist ab und an noch da

Also mir sagen die ganzen Sachen gar nichts und meiner Tochter sicher auch nichts, mal auf meine Wampe schiel .

Ich finde das für Sportunterricht im Homeschooling ganz schön krass!
Also nicht die Übungen an sich sondern das Ganze drumherum.