Ich habe drei Kinder. Unkomplizierte Schwangerschaften, einfache, flotte Geburten. Soweit, so gut. Gegen Ende der Schwangerschaften bin ich jedes Mal furchtbar gewatschelt und hatte teils auch nicht geringe Schmerzen. In der ersten Schwangerschaft war es, glaube ich, die Symphyse. In der zweiten hat es sich angefühlt wie ein eingeklemmter Nerv. In der dritten hatte ich das ISG im Verdacht. Wenn ich mir Videos von damals anschaue, wie ich aufgestanden und gelaufen bin, kann ich mir nur an den Kopf fassen.

Mein Gyn war der Meinung, wenn man es aushalten kann, muss man es nicht behandeln. Und ich war eher unwillig deshalb zum Orthopäden oder zur Physiotherapie zu gehen. Meine Hebamme hat mir ne Nummer gegeben, aber dann kam schon das Baby. Und es war hinterher jedes Mal mehr oder weniger direkt nach der Geburt wieder gut.

Nun sind aber etliche Monate nach der letzten Geburt diese Beschwerden wieder gekommen. Nicht regelmäßig, aber immer mal wieder für ein paar Tage. Ich hatte einen ersten Termin bei der Physiotherapeutin, die mir meine Hebamme damals empfohlen hat. Ist leider eine ohne Kassenvertrag, aber ich hatte das Gefühl, es bringt einiges. Ich werde mir sicher ab und an einen Termin gönnen, sollte aber zwischendrin auch die Übungen konsequent zuhause durchführen.

Ihr kennt's sicher. Der Alltag mit Job, Kindern, Haushalt und allem drum und dran hat einen im Griff. Und wenn ich endlich mal Ruhe habe, will ich eigentlich nur meinen Kaffee warm austrinken und keine Übungen machen. Also, ich will das schon, weil ich will, dass es mir besser geht. Aber mein innerer Schweinehund ist riesengroß.

Was hilft euch, um Physio-Übungen zu Hause über mehrere Wochen konsequent durchzuziehen?

Warst du schon beim Orthopäden? Wenn nein, würde ich dir das zuerst empfehlen und auch eine Untersuchung beim Neurologen, denn mit den "falschen" Übungen kann man langfristig das Problem verschlechtern bzw kann die Therapeutin bei Vorliegen einer möglichen Diagnose eine gezieltere Behandlung durchführen.

Das Problem mit dem inneren Schweinehund kenne ich nur zu gut, ich habe meine Übungen dann immer in der Werbepause beim Fernsehen gemacht oder als Frühaufsteherin gleich am Morgen, bevor alle anderen noch auf waren. Suche dir am Besten ein tägliches Zeitfenster, wo es dir am leichtesten fällt zu üben und wenn es nur mal 10 Minuten sind, ist das auch besser als gar nichts zu machen.

Ich würde mir eine feste Zeit einplanen, in der du auch wirklich Zeit hast und ungestört bist. Früher Morgen, später Abend, wenn alle aus dem Haus sind o.ä. Und dann die Übungen zum Ritual werden lassen. So wie abends z.B. vor dem Bett immer die Zähne geputzt werden.

Zeit, in der niemand was von mir will, ist eigentlich nur am Abend regelmäßig. Dann, wenn die Kinder alle im Bett sind und meistens eine Zeit lang friedlich gleichzeitig schlafen. Außer halt, wenn jemand krank ist, zahnt oder was auch immer. Ihr kennt das. Und nach der Einschlafbegleitung, wenn ich im Dunklen dabei gelegen bin, sinkt meine ohnehin schon geringe Motivation mich zu bewegen vollends in den Keller.

Vor allen Aufstehen klappt hier nicht. Wenn ich beginne mich aus dem Bett zu schleichen, bin ich noch hoffnungsvoll. Aber meistens schaffe ich es nur bis zur Bettkante bis das jüngste Kind dann doch wach wird.

Zitat:
Warst du schon beim Orthopäden? Wenn nein, würde ich dir das zuerst empfehlen und auch eine Untersuchung beim Neurologen, denn mit den "falschen" Übungen kann man langfristig das Problem verschlechtern bzw kann die Therapeutin bei Vorliegen einer möglichen Diagnose eine gezieltere Behandlung durchführen.

Ehrlich gesagt, Nein. Meine letzten Erfahrungen mit Orthopäden waren durchwachsen, sind aber auch schon verdammt lange her. Damals hieß es, ich solle bei Beschwerden doch bitte einfach Schmerzmittel einnehmen. Könnte ja nicht sein, dass ich was hätte. Einige Zeit später wurde ich dann beim Joggen von einem Trainer angesprochen, dass ich meine Füße irgendwie verkehrt aufsetzen würde. Wenn mir jetzt noch nichts weh täte, dann würde es in Zukunft dazu kommen. War ein Ratschlag, nach dem ich nicht gefragt hatte, aber der war Gold wert. Mehr, als der doofe Orthopäde. Aber ihr habt sicher recht, dass man sich von einer blöden Erfahrung nicht für immer abschrecken lassen sollte und es für mich besser wäre, wenn ich mir da jemand kompetenten suche, der mich erst mal gründlich durchcheckt. Ich will wirklich nicht mit falschen Übungen alles noch schlimmer machen.

Wenn deine aktuellen Beschwerden das isg sind, kann ich dir eine Übung sagen, die nur einige Sekunden dauert um die Blockade (falls Blockade) zu lösen.

Zitat von -M-Y-A-:

Wenn deine aktuellen Beschwerden das isg sind, kann ich dir eine Übung sagen, die nur einige Sekunden dauert um die Blockade (falls Blockade) zu lösen.

Daran bin ich auch interessiert

Ich versuche es möglichst gut zu erklären.

Grade hinstellen.
Ein Bein im 90 Grad Winkel nach oben.
Dieses Bein im gleichen Winkel zur jeweiligen Seite soweit wie Es geht (rechtes Bein rechte Seite, linkes Bein linke Seite) und dann nach vorne beugen. Es müsste dann laut im isg knacken.

Diese Übung hat mich nach 6 Monaten bettlägrigkeit gerettet.

An eine bestimmte Uhrzeit würde ich das gar nicht hängen, wenn der Abend bei dir sowieso ständig anders läuft. Ein Kind braucht länger zum Einschlafen und schon passt die ganze Uhrzeit nicht mehr. Bei solchen Sachen klappt ein Auslöser, der sowieso jeden Tag vorkommt, oft besser. Zum Beispiel bevor der Kaffee aufgesetzt wird fünf Minuten dafür nehmen. Oder eben direkt nach dem Zähneputzen. Dann fällt zumindest dieses tägliche Neuüberlegen weg.

Bei der Physio bleibt dann noch die Sache zwischen den Terminen. Wenn eine Bewegung nur ein bisschen anders sein soll, wäre ich nach ein paar Tagen vermutlich schon unsicher. Sah das beim Termin wirklich genauso aus? Beim nächsten Termin würde sich deshalb vielleicht noch die Frage anbieten, woran eine richtige Ausführung überhaupt selbst zu erkennen ist. Das wäre fast hilfreicher als nur ein Zettel, auf dem am Ende die Wiederholungszahlen stehen.

Zitat von -M-Y-A-:

Ich versuche es möglichst gut zu erklären.

Grade hinstellen.
Ein Bein im 90 Grad Winkel nach oben.
Dieses Bein im gleichen Winkel zur jeweiligen Seite soweit wie Es geht (rechtes Bein rechte Seite, linkes Bein linke Seite) und dann nach vorne beugen. Es müsste dann laut im isg knacken.

Diese Übung hat mich nach 6 Monaten bettlägrigkeit gerettet.

Lieben Dank!