hey zusammen, zurzeit tut sich einiges bei uns, also mein mann und ich haben arbeitsmäßig einiges zu tun und die kinder halten uns natürlich auch auf trapp. unser kleiner wacht nachts in letzter zeit immer wieder auf und der größere steht morgens zeitig auf. in letzter zeit merke ich, dass ich an manchen tagen etwas überfordert bin und somit leicht gereizt, unentspannt und einfach gestresst und ausgelaugt. was tut ihr so in solchen situationen? grundsätzlich achte ich schon auch darauf, mich ausreichend zu bewegen, das hilft mir normalerweise immer ganz gut. aber aktuell scheint das nicht auszureichen. vielleicht kommen hier ja ein paar tipps zusammen, wie sich stress reduzieren lässt. danke schon mal für eure antworten.

Wie alt sind denn deine kinder?

Hast du die möglichkeit, dass eine oma oder jmd anderer sie mal für ein paar stunden nimmt, damit du dir selber mal was gutes tun kannst?

1. Bewusste, qualitativ hochwertige Entspannung. Meditationen zb (wenn es nicht so brüllend heiß ist, gerne in Verbindung mit einem Vollbad), einfach musikhören ohne etwas zu tun (zb ein langsamer Spaziergang mit guter Musik)
2. Magnesium - wird vom Körper bei Stress in großen Mengen gebraucht. Wirkt wie ein Schalldämpfer für den Stress, wenn man genug hat
3. Penible Schlafhygiene, denn der Körper braucht den Schlaf: kein Handy oder TV im Schlafzimmer, im Bett selbst nix außer schlafen und Sex, vernünftige Temperatur, dunkel, rechtzeitig ins Bett und am besten vor dem Schlafen kein Blaulicht (künstliches Licht, gibt es Filter fürs Handy, für den TV leider nicht) oder aufregendes mehr
4. Keinen Kaffee am späten Nachmittag, damit der Körper rechtzeitig "runter" konmen kann

Das dürfte eigentlich auch reichen für so eine eher kurze Phase. Ich selbst habe nach schon geradezu chronischem Stress noch zusätzliche Nem's und anderem gegriffen, aber mit einem der Punkte solltest du schon einiges erreichen können

Zitat von Viala2.0:

1. Bewusste, qualitativ hochwertige Entspannung. Meditationen zb (wenn es nicht so brüllend heiß ist, gerne in Verbindung mit einem Vollbad), einfach musikhören ohne etwas zu tun (zb ein langsamer Spaziergang mit guter Musik)
2. Magnesium - wird vom Körper bei Stress in großen Mengen gebraucht. Wirkt wie ein Schalldämpfer für den Stress, wenn man genug hat
3. Penible Schlafhygiene, denn der Körper braucht den Schlaf: kein Handy oder TV im Schlafzimmer, im Bett selbst nix außer schlafen und Sex, vernünftige Temperatur, dunkel, rechtzeitig ins Bett und am besten vor dem Schlafen kein Blaulicht (künstliches Licht, gibt es Filter fürs Handy, für den TV leider nicht) oder aufregendes mehr
4. Keinen Kaffee am späten Nachmittag, damit der Körper rechtzeitig "runter" konmen kann

Das dürfte eigentlich auch reichen für so eine eher kurze Phase. Ich selbst habe nach schon geradezu chronischem Stress noch zusätzliche Nem's und anderem gegriffen, aber mit einem der Punkte solltest du schon einiges erreichen können

Das sollte ich mir auch mal hinter die Ohren schreiben...

Zitat von Viala2.0:

1. Bewusste, qualitativ hochwertige Entspannung. Meditationen zb (wenn es nicht so brüllend heiß ist, gerne in Verbindung mit einem Vollbad), einfach musikhören ohne etwas zu tun (zb ein langsamer Spaziergang mit guter Musik)
2. Magnesium - wird vom Körper bei Stress in großen Mengen gebraucht. Wirkt wie ein Schalldämpfer für den Stress, wenn man genug hat
3. Penible Schlafhygiene, denn der Körper braucht den Schlaf: kein Handy oder TV im Schlafzimmer, im Bett selbst nix außer schlafen und Sex, vernünftige Temperatur, dunkel, rechtzeitig ins Bett und am besten vor dem Schlafen kein Blaulicht (künstliches Licht, gibt es Filter fürs Handy, für den TV leider nicht) oder aufregendes mehr
4. Keinen Kaffee am späten Nachmittag, damit der Körper rechtzeitig "runter" konmen kann

Das dürfte eigentlich auch reichen für so eine eher kurze Phase. Ich selbst habe nach schon geradezu chronischem Stress noch zusätzliche Nem's und anderem gegriffen, aber mit einem der Punkte solltest du schon einiges erreichen können

Ganz genau und zusätzlich noch sich selbst bewusst machen, wie toll man ist. Also dass man das alles schafft, dass man so gut organisiert ist, dass man sein bestes gibt und was nicht geht und keinen Platz hat, halt so ist und versuchen nicht unzufrieden zu sein/zu werden.

Achtsamkeit. Rechtzeitig die Bremse ziehen, nicht zu viele Sachen auf einmal schaffen wollen, sich pädagogisch nicht wertvolle Zeit verzeihen (z.B. weniger Ausflüge / Basteln).

Seit ich mich mit dem Thema Achtsamkeit beschäftigt habe, geht s mur tatsächlich auch besser. Es klappt nicht immer, manchmal ist einfach zu viel los.
Aber ich habe für mich gelernt, Pausen oder Handlungen bewusster wahrzunehmen. Beim Wäscheaufhängen denke ich tatsächlich einfach nichts! Und achte darauf wie ich atme.
Früher war da die Einkaufsliste, der Arbeitstag, das nächste Training usw schon in meinem Kopf und der Puls wurde schneller.
Entschleunigen hilft mir auch, gerade im Umgang mit Kindern.

Wenn es bei mir ganz schlimm ist, helfen mir CBD Tropfen sehr gut. Kann ich jedem empfehlen auszuprobieren der solche Probleme hat

Tagebuch schreiben - bewusst Abend auflisten was man geleistet hat.

Und Ansprüche runter. Ich messe es an folgenden Frage: Dient es einem gutem Leben und einer guten Beziehung zu den Lieben?

Beispiele:
Essenkochen - dient beidem
Das 20.ste Ehrenamt - dient selten den eigenen Lieben
Penibel aufgeräumte Wohnung - dient selten den eigenen Lieben (denk mal an den Stress beim Kids anhalten aufzuräumen)
Usw. Usw.

Tagebuch schreiben - bewusst Abend auflisten was man geleistet hat.

Und Ansprüche runter. Ich messe es an folgenden Frage: Dient es einem gutem Leben und einer guten Beziehung zu den Lieben?

Beispiele:
Essenkochen - dient beidem
Das 20.ste Ehrenamt - dient selten den eigenen Lieben
Penibel aufgeräumte Wohnung - dient selten den eigenen Lieben (denk mal an den Stress beim Kids anhalten aufzuräumen)
Usw. Usw.

Ich finde es immer wichtig, dass man sich Zeit für sich nimmt. Gerade in solchen stressigen Situationen kürzt man dann eher bei sich selbst. Das ist in Endeffekt aber kontraproduktiv. Lieber mal eine Stunde für sich nützen und dann entspannter durch den Tag gehen als die eine Stunde nützen für irgendwas und den Rest des Tages dann unter Stress stehen.
Wenn dir Bewegung nicht mehr reicht oder gerade jetzt nicht, such dir was neues. Da gibt es vieles, was einem hilft in solchen Situationen. Da muss man auch erst mal was finden, was einen gut tut. Ausprobieren und schauen ob es hilft.
Dann solltest du langfristig am Stress arbeiten. Mit gesunder Ernährung, gewissen Teesorten oder auch natürlichen Mittel wie Vitango dem Körper helfen mit Stress besser umzugehen. Mit Stress muss man auch richtig umgehen sonst stresst man sich nur noch mehr.
Dann würde ich auch mal Atemübungen oder Entspannungsübungen ausprobieren. Dafür gibt es bei Youtube genug Videos. Wichtig halt auch, nicht nach einmal glauben, alles wird jetzt besser. Das müsste man dann schon regelmäßig machen und dem eine echte Chance geben.
Ziel sollte nicht nur der schnelle Erfolgs ein, es muss das Ziel sein, dass dich gewisse Phasen gar nicht mehr so mitnehmen. Mit Stress besser umzugehen, kann man lernen.

Hallo, versuchen Sie es mit Yoga, es ist entspannend und Sie werden sich wohlfühlen.

Musik - falls vorhanden, mal wieder für 10 Minuten ein Instrument oder Liederbuch hervorholen.

Sonst Lieblingslied mit Noise Cancelling Kopfhörern oder direkt beim Lautsprecher sitzend anhören und mal richtig genießen.

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