Ich dachte mir ich eröffne mal einen Thread für alle die Schwierigkeiten haben mit dem rauchen aufzuhören. Egal ob schwanger oder nicht schwanger.
Der Thread soll dafür gut sein, dass sich Schwangere Raucherinnen Hilfe holen können,ohne dumme Kommentare zu bekommen.

Zitate aus der Broschüre Rauchfrei- Ich bekomme ein Baby!

Zitat:


Wenn Sie aufhören zu rauchen, verbessern Sie entscheidend die Startbedingungen Ihres Babys:
-Das Risiko einer Fehlgeburt wird vermindert.
-Die Möglichkeit einer Frühgeburt reduziert sich um die Hälfte.
-Ihr Baby hat eine größere Chance, normalgewichtig auf die Welt zu kommen
-Die Lungen Ihres Kindes können sich bis zur Geburt vollständig entwickeln
-Das Risiko einer Totgeburt sinkt um ein Drittel
-Die Häufigkeit von Infektionserkrankungen oder allergischen Reaktionen bei ihrem Kind wird gesenkt.
-Die Gefahr des plötzlichen Kindstods (SISD) wird reduziert.

Zitat:
Wieso das Baby keinen Rauch verträgt
Wenn Sie rauchen, nehmen Sie nachweisbar mehrere Tausend zum Teil hochgiftige Stoffe auf, darunter Nikotin und Kohlenmonoxyd. Das ist übrigens derselbe Stoff, der sich auch in Autoabgasen befindet. Nikotin und Kohlenmonoxys verhindern, dass Ihr Baby genügend Nährstoffe und Sauerstoff erhält. Die braucht es aber unbedingt für seine gesunde Entwicklung bis zur Geburt. Vielleicht erschreckt und ängstigt Sie das. Trotz der berechtigten Sorge sollten Sie jedoch nicht mutlos werden. Denn Sie können etwas dagegen tun! Wenn Sie aufhören zu rauchen, tragen Sie mit dazu bei, dass Ihr Kind gesund geboren wird.

Warum rauchfrei?

Zitat:
Klar, es ist nicht immer leicht. Aber viele Frauen haben in der gleichen Situation wie Sie mit dem Rauchen aufgehört. Hier sind einige Ihrere Gründe für diesen Entschluss. Vielleicht finden Sie für sich selbst noch andere Gründe, die Sie fest entschlossen machen, auf Nikotion zu verzichten
-Ich möchte meinem Baby den besten Start in das Leben geben.
-Ich möchte gut aussehen.
-Ich bin es leid, dass ich vom Rauchen abhängig bin.
-Ich möchte gesund bleiben
-Ich will mein Geld lieber für neue Sachen für mich und das Baby ausgeben.
-Ich will gemeinsam mit meinem Kind rauchfrei sein und bleiben.

Ich versuche es

Zitat:
Dass Sie nicht mehr rauchen wollen, ist ein wichtiger Schritt.Mit dem Rauchen aufzuhören, ist nicht immer einfach. Lassen Sie sich von bisher vergeblichen Versuchen nicht entmutigen. Zahlreiche Raucherinnen und Raucher benötigen mehr als einen Anlauf, bis Sie schließlich doch erfolgreich sind.

Schritte zum rauchfreien Leben

Zitat:
Schritt 1 Wählen Sie einen "Stopp-Tag"
-Wählen Sie einen Tag in der nächsten Woche
-Dies ist Ihr "Stopp"-Tag
-Es ist ein Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören
-Markieren Sie diesen Tag in ihrem Kalender

Zitat:
Schritt 2 Bereiten Sie sich auf Ihren "Stopp"-Tag vor
Einige Frauen rauchen bis zu ihrem "Stopp"-Tag wie gewohnt.Andere fahren bereits in der Woche davor die tägliche Menge herunter. Prüfen Sie, was für Sie richtig ist. Auf jeden Fall aber sollten Sie sich vorbereiten. Dann wissen Sie nämlich, wie Sie in den ersten Tagen ohne Zigarette über die Runden kommen können.
Deshalb sollten Sie bis zu ihrem "Stopp"-Tag...
-testen, wie Sie die Lust auf eine Zigarette in den Griff bekommen,
-mal etwas Neues zur Entspannung ausprobieren
-sich richtig belohnen, wenn Sie nicht rauchen.

Zitat:
QUICK-TIPPS:
-Kaufen Sie immer nur eine Schachtel Zigaretten.
-Rauchen Sie nur die Hälfte jeder Zigarette.
-Schieben Sie das Rauchen auf.
-Warten Sie fünf Minuten, bevor Sie sich eine Zigarette anzünden.

Das Verlangen ist noch da

Zitat:
Wollen Sie bereits vor Ihrem "Stopp"-Tag mit weniger Zigaretten auskommen? Dann probieren Sie es aus:
Finden Sie heraus, welche drei Zigaretten am Tag Ihnen die wichtigsten sind.
-Sind es die nach dem Essen?
-Während des Telefonierens?
-Bei einer Tasse Kaffee?
- -Diese drei Zigaretten lassen Sie weg
Das ist ein guter Anfang.Wenn Sie so Ihren "Stopp"-Tag erreichen, wird das aufhören einfacher. Ihre wichtigsten Zigaretten vermeiden Sie ja bereits. Das Verlangen und der Wunsch nach einer Zigarette können in den ersten Tagen nach dem Stopp noch recht stark sein. Stellen Sie sich darauf ein!

Verhaltensregeln

Zitat:
Essen und Trinken
Trinken Sie Tee,(Mineral-)Wasser oder Fruchtsäfte. Eine hohe Flüssigkeitsaufnahme spült nämlich auch das Nikotin aus Ihrem Körper, Legen Sie sich kleine Zwischenmahlzeiten zurecht, vor allem Vitaminquellen wie Obst und Gemüse.Vermeiden Sie aber Süßigkeiten.

Zitat:
Verschieben
Verschieben Sie das Rauchen. Wenn Sie ein paar Minuten warten, kann das Bedürfnis nach einer Zigarette vorbei sein.

Zitat:
Tief Durchatmen

Machen Sie fünf tiefe Atemzüge und entspannen Sie ein paar Minuten. Wahrscheinlich ist das Verlangen nach einer Zigarette dann nicht mehr so stark wie vorher.

Zitat:
STATT Kaffee trinken und Rauchen
LIEBER zu Tee,Fruchtsäften und Mineralwasser wechseln!
STATT Fernsehen und Rauchen
LIEBER spatzieren gehen oder Spaß bei einem Hobby haben!
STATT "Alles auf einmal machen" und gestresst rauchen
LIEBER entscheiden, was tatsächlich wichtig ist, und Ruhepausen genießen!
STATT des automatischen Griffs zur Zigarette
LIEBER einen Obstteller zurechtstellen!

Schaffen sie eine rauchfreie Atmosphäre ]

Zitat:
Schaffen Sie eine rauchfreie Atmosphäre
-Bitten Sie Freunde und Bekannte, nicht in Ihrer Gegenwart zu rauchen.
-Vereinbaren Sie rauchfreie Räume
-Meiden Sie Lokale, in denen es keine rauchfreien Zonen gibt

Fünf Minuten Ferien

Zitat:
Häufig soll der Griff zur Zigarette die Entspannungszeit ersetzen. Anstatt zu rauchen sollten Sie versuchen, sich zu entspannen. Schon einige Minuten tägliche Entspannung und Sie fühlen sich erheblich besser. Einige Vorschläge
Legen Sie ihre Lieblingsmelodien auf.
Setzen Sie sich einige Minuten hin und hören Sie zu.
-Machen Sie einen kleinen Spatziergang
-Bereits nach einigen Minuten an der frischen Luft fühlen Sie sich entspannter
-Setzen Sie sich einige Minuten in einen ruhigen Raum.Ein Wechsel der Umgebung hilf Ihnen zu entspannen. Sie brauchen dazu nicht einmal Ihre Wohnung zu verlassen.

Wege zur Entspannung

Zitat:
Fühlen Sie sich angespannt?
Haben Sie das Verlangen nach einer Zigarette?
Kennen Sie das Gefühl "Nur raus hier. Erst muss ich eine rauchen"?
Manchmal kann schon eine kleine Atmenübung helfen:
-Setzen Sie sich und schließen Sie die Augen.
-Entspannen Sie die Muskeln.
-Lassen Sie die Schultern hängen.
-Zählen Sie bis vier, während Sie langsam und tief durch die Nase einatmen.
Zählen Sie bis vier, während Sie langsam durch den Mund ausatmen.
-Lassen Sie Ihren Körper erschlaffen.
-Wiederholen Sie diese Atmenübungen jeweils etwa fünfmal hintereinander. - Wenn Sie die Augen öffnen, fühlen Sie sich entspannt und ruhig. Dieses tiefe Atmen hilft Ihnen übrigens sowohl im Alltag als auch bei der Geburt.

Gut gemacht!

Zitat:
Überlegen Sie, wie Sie sich belohnen können
-für jede nicht gerauchte Zigarette,
-für jeden Nichtraucher-Tag,
-für jede Woche ohne Zigaretten.
- Gönnen Sie sich etwas gutes!

Gehen Sie aus- ins Grüne, in die Stadt, ins Kino, ins Restaurant, in ein Café etc. Nehmen Sie ein entspannendes Schaumbad. Sparen Sie das Geld, das Sie für Zigaretten ausgegeben hätten. Bald könnte es für einen Wochenendausflug, für ein hübsches Kleidungsstück oder für einen Urlaub reichen.

Zitat:
Eine Belohnung muss aber nicht immer mit Geld verbunden sein. Loben Sie sich ruhig selbst für jede nicht gerauchte Zigarette und machen Sie sich bewusst, was Sie bereits erreicht haben:

-"Toll, dass ich es geschafft habe!"
-"Es war nicht leicht, jetzt nicht zu rauchen, aber es ist mir gelungen!"
-"Ich bin stolz darüber, dass ich bisher so viel Durchhaltevermögen hatte!"
-"Ich bin zuversichtlich, auch in anderen Situationen nicht zu rauchen!"
-"Es ist gut, dass ich so weit gekommen bin!"

Zitat:
TIPP:
Der Anspruch, "NIE MEHR" zu rauchen, könnte einen zu starken Druck auf Sie ausüben. Das sollten Sie nicht zulassen. Machen Sie jeden neuen Tag zu einem Nichtraucher-Tag!

Zitat:
Schritt 3 Checkliste vor dem "Stopp-Tag".
Noch ein Tag bis zu Ihrem "Stopp"-Tag.Dann wollen Sie den ersten Tag ohne Zigaretten auskommen.
-Planen Sie morgen etwas Besonderes-
-Es ist ihr erster Tag als NICHTRAUCHERIN!

() Vernichten Sie Ihre Zigaretten und räumen Sie alle Aschenbecher weg.
() Erzählen Sie Ihren Familienangehörigen und Freunden, dass Sie nicht mehr rauchen.
()Besorgen Sie sich gesunde Zwischenmahlzeiten wie Karotten oder Vollkornkekse. Die können Sie essen, wenn Sie das verlangen nach einer Zigarette verspüren.
()Üben Sie noch einmal, tief zu atmen
()Sagen Sie laut: "Nein Danke! Ich rauche nicht mehr!"
()Fordern Sie einen rauchfreien Arbeitsplatz!

Zitat:
Was alles vergeblich, wenn Sie nach Ihrem "Stopp"-Tag eine Zigarette rauchen? Lassen Sie den Kopf nicht hängen! Niemand ist perfekt"! Ein "Ausrutscher" bedeutet nicht, dass Sie wieder eine Raucherin sind.

Was hat bisher schon funktioniert und warum? (zum selber aufschreiben)

Zitat:
Wie sind Sie bei ihrem Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, vorgegangen?
Haben Sie den Zigarettenkonsum langsam reduziert?
Haben Sie gleich ganz aufgehört?

Zitat:
Wie lange haben Sie es geschafft,
auf die Zigaretten zu verzichten?

Zitat:
Was waren die besten Alternativen zur Zigarette, sodass Sie gar nicht erst an das Rauchen gedacht haben?
Haben Sie ihre Gewohnheiten geändert?

Zitat:
Sind Sie bei Ihrem Versuch von Ihrem Partner, von Freunden , Ihrem Arzt, Ihrer Hebamme oder anderen Personen unterstützt worden?
Wer konnte Ihnen am besten helfen?

Zitat:
Wie sind sie mit dem Drang nach der Zigarette fertig geworden, wie haben Sie das geschafft?

Zitat:
Haben Sie zum Beispiel bestimmte Situationen/Plätze, in/an denen geraucht wird, vermieden; Kaugummi gekaut, Obst gegessen oder haben Sie andere Möglichkeiten entdeckt?

Zitat:
In welchen Situationen konnte Sie dem Verlangen nach einer Zigarette nicht widerstehen?

Zitat:
Waren Sie allein oder mit anderen zusammen, als Sie geraucht haben?

Das Baby ist da.
Es mag keinen Rauch!

Zitat:
Sie haben mit dem Rauchen in der Schwangerschaft aufgehört. Das Baby ist jetzt da und Sie könnten versucht sein, wieder zu rauchen. Aber immer noch kann Rauchen Ihr Kind auf vielfältige Weise schädigen. Babys, die Zigarettenrauch ausgesetzt sind, sind anfälliger für viele Krankheiten wie zum Beispiel Erkältungserkrankungen,Bronchitis und Lungenentzündungen

Zitat:
Bleiben Sie standhaft! Ihr Kind belohnt Sie dafür:
-Es wird nicht so schnell krank!
-Es ist ruhiger!
-Es durftet nach Baby und nicht nach Rauch!
-Es hat vorbildliche Eltern, von denen es begeistert sein wird!

Viel Glück beim aufhören!

Quelle: Bzga - Bundeszentrale für gesundheitliche aufklärung. http://www.bzga.de/
Die Zitate sind aus der Broschüre"Rauchfrei-Ich bekomme ein Baby"
Hier zu bestellen: http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des- nichtrauchens/erwachsene/?idx=97

vieles davon klingt wie von nem Nichtraucher verfasst, so einer von den ganz schlimmen, die nicht mal in der Jugend aus Neugier probiert haben... Aber wenns wem hilft is ja gut^^

Viel glück allen die es versuchen und haltet durch

Zitat von Tolumnia:

vieles davon klingt wie von nem Nichtraucher verfasst, so einer von den ganz schlimmen, die nicht mal in der Jugend aus Neugier probiert haben... Aber wenns wem hilft is ja gut^^

Viel glück allen die es versuchen und haltet durch

Ich hoffe es hilft jemand. Ich habe extra bei der Bzga angefragt ob ich es veröffentlichen darf

Also ich finde es echt gut

Ich find´s ja auch gut und vor allem das sich die TS so viel mühe gemacht hat, is halt dolle thoretisch, darum meine Aussage . Wie gesagt, wenn es jemandem hilft ist es doch super.

Das ist ein klasse Thread