Mütter- und Schwangerenforum

Tipps gesucht zu Übungen gegen Rektusdiastase

Nadine07
2453 Beiträge
06.04.2020 09:23
Hallo zusammen!

Mir fällt die Decke auf den Kopf, ich muss was tun.
Wieso also nicht gegen meine Rektusdiastase angehen? Zwei Fliegen mit einer Klappe

Bei der Rückbildung war ich, aber es ist immer noch nicht weg. (Auch die Form meines Bauches ist noch anders, was ja eventuell damit zusammenhängt?)
Leider weiß ich nicht mehr genau, welche Übungen in der Rübi gezielt dafür gedacht waren, daher wollte ich mir ein Video auf YouTube raussuchen. Aber es gibt so viele! Und auch so viele Unterschiede

Kann mir jemand eines empfehlen? Worauf muss ich achten?
Habt ihr Tipps? Ist vielleicht noch jemand gerade dabei, das anzugehen? Wie lange pro Tag macht ihr solche Übungen?

Liebe Grüße
Nadine
Maara
483 Beiträge
06.04.2020 09:30
Ich habe dafür die App "Mamas Mitte" installiert. Man startet mit ganz sanften Übungen. Ein paar Minuten am Tag haben bei mir schon für einen spürbar flacheren Bauch gereicht
Nadine07
2453 Beiträge
06.04.2020 09:31
Zitat von Maara:

Ich habe dafür die App "Mamas Mitte" installiert. Man startet mit ganz sanften Übungen. Ein paar Minuten am Tag haben bei mir schon für einen spürbar flacheren Bauch gereicht
Aha, danke für den Tipp
Wie lange nach der Geburt hast Du damit angefangen?
Gibt es dort Videos oder Beschreibungen?
Katheryna
2776 Beiträge
06.04.2020 11:32
Wir im Kanga haben jetzt mit der Tuple* ( *=r) Technik angefangen. Angeblich soll es sehr wirksam sein, ich bin mal gespannt.
Minchen1990
2227 Beiträge
06.04.2020 13:54
Sehr guter Thread, ich leide auch immer noch teils unter der Diastase und einem schwachen Beckenboden. Das will ich auch endlich mal angehen. Habe mir die App mal geholt und gleich ausprobiert... man macht nicht viel aber ich merke es ganz deutlich wie die Muskeln weh tun
Pumkin
6895 Beiträge
06.04.2020 14:59
Ich merke mir den Thread mal
Im Moment hab ich das Gefühl, dass mit Baby an keine Art von Rückbildung zu denken ist...
Gibt es also eventuell auch Übungen mit Baby im Arm, im Tuch oder gar angedockt im Liegen?
Maara
483 Beiträge
06.04.2020 16:12
Zitat von Nadine07:

Zitat von Maara:

Ich habe dafür die App "Mamas Mitte" installiert. Man startet mit ganz sanften Übungen. Ein paar Minuten am Tag haben bei mir schon für einen spürbar flacheren Bauch gereicht
Aha, danke für den Tipp
Wie lange nach der Geburt hast Du damit angefangen?
Gibt es dort Videos oder Beschreibungen?


Die Geburt ist schon 7 Jahre her mein Arzt hat bei einem Allgemeincheck festgestellt, dass die Lücke um den Bauchnabel zu groß ist und mir Übungen ans Herz gelegt. Ich bin dann beim recherchieren über die App gestolpert und fand die ganz gut.

Genau, es gibt Videos und Beschreibungen. Man kommt auch als Nichtsportler damit gut zurecht.
Nadine07
2453 Beiträge
06.04.2020 17:35
Zitat von Katheryna:

Wir im Kanga haben jetzt mit der Tuple* ( *=r) Technik angefangen. Angeblich soll es sehr wirksam sein, ich bin mal gespannt.
Aha, klingt eigentlich sehr vielversprechend.
Allerdings möchte ich es erstmal versuchen, ohne mir so einen Gurt oder irgendwelche Videos zu kaufen.
Berichte aber sehr gerne mal, wie es bei euch läuft!
Nadine07
2453 Beiträge
06.04.2020 18:53
Zitat von Minchen1990:

Sehr guter Thread, ich leide auch immer noch teils unter der Diastase und einem schwachen Beckenboden. Das will ich auch endlich mal angehen. Habe mir die App mal geholt und gleich ausprobiert... man macht nicht viel aber ich merke es ganz deutlich wie die Muskeln weh tun
Hört sich gut an, ich denke, das probiere ich auch mal
Daria10
554 Beiträge
06.04.2020 19:23
Zitat von Maara:

Zitat von Nadine07:

Zitat von Maara:

Ich habe dafür die App "Mamas Mitte" installiert. Man startet mit ganz sanften Übungen. Ein paar Minuten am Tag haben bei mir schon für einen spürbar flacheren Bauch gereicht
Aha, danke für den Tipp
Wie lange nach der Geburt hast Du damit angefangen?
Gibt es dort Videos oder Beschreibungen?


Die Geburt ist schon 7 Jahre her mein Arzt hat bei einem Allgemeincheck festgestellt, dass die Lücke um den Bauchnabel zu groß ist und mir Übungen ans Herz gelegt. Ich bin dann beim recherchieren über die App gestolpert und fand die ganz gut.

Genau, es gibt Videos und Beschreibungen. Man kommt auch als Nichtsportler damit gut zurecht.


Mal ne blöde Frage: bringen denn die Übungen was nach so langer Zeit? Nicht falsch verstehen, bin selber auch davon betroffen und erwäge daher ne OP.
Katheryna
2776 Beiträge
06.04.2020 19:47
So, jetzt habe ich nochmal Zeit.
Wenn etwas nicht stimmt, dann darf gerne verbessert werden .

Beckenboden lässt sich ganz gut nebenbei trainieren, z.B.
Locker hinstellen, beim Einatmen locker lassen, beim Ausatmen Beckenboden anspannen. Das lässt sich beispielsweise beim Wickeln oder beim Zähneputzen sehr gut erledigen, dreimal beim Ausatmen anspannen täglich beim Zähneputzen und Wickeln und schon hat man sein tägliches Training.

Zu dieser Tuple* Technik kann ich auch noch nicht so viel sagen. Nur: Einen Gurt haben wir da auch nicht. Man macht sehr viel mit Bauch einziehen/anspannen. Aber gut, ich weiß jetzt auch nicht, ob/wie viel ich dazu weitergeben darf . Aber wenn man da nur kostenpflichtige Dinge findet, ist das vllt auch schwierig.

Rektusdiastase geht soweit ich weiß schon zurück, wenn sie ganz schlimm ist, nur bedingt. Aber kann mich auch irren .
Ich persönlich hätte da viel zu viel Angst vor einer OP, dass ich es erst mit Übungen probieren würde. Aber ich habe jetzt auch noch eine, obwohl der Bär schon bald zwei wird.

Was ich sehr hilfreich finde ist Kanga. Klar, das pausiert momentan, aber unsere Trainerin bietet momentan Onlinetraining an. Vllt. findet ihr da auch jemand. Zumindest unsere kennt sich gerade auf diesem Gebiet doch sehr gut aus.
Minchen1990
2227 Beiträge
06.04.2020 23:14
Zitat von Daria10:

Zitat von Maara:

Zitat von Nadine07:

Zitat von Maara:

Ich habe dafür die App "Mamas Mitte" installiert. Man startet mit ganz sanften Übungen. Ein paar Minuten am Tag haben bei mir schon für einen spürbar flacheren Bauch gereicht
Aha, danke für den Tipp
Wie lange nach der Geburt hast Du damit angefangen?
Gibt es dort Videos oder Beschreibungen?


Die Geburt ist schon 7 Jahre her mein Arzt hat bei einem Allgemeincheck festgestellt, dass die Lücke um den Bauchnabel zu groß ist und mir Übungen ans Herz gelegt. Ich bin dann beim recherchieren über die App gestolpert und fand die ganz gut.

Genau, es gibt Videos und Beschreibungen. Man kommt auch als Nichtsportler damit gut zurecht.


Mal ne blöde Frage: bringen denn die Übungen was nach so langer Zeit? Nicht falsch verstehen, bin selber auch davon betroffen und erwäge daher ne OP.

Meine Hebamme damals sagte, es wäre nie zu spät. Die Muskeln können sich bei gezielten Training zusammen ziehen. Nur bei einem zu starken Spalt, muss operativ was getan werden. So ist mein Wissensstand
Maara
483 Beiträge
07.04.2020 22:01
Zitat von Minchen1990:

Zitat von Daria10:

Zitat von Maara:

Zitat von Nadine07:

...


Die Geburt ist schon 7 Jahre her mein Arzt hat bei einem Allgemeincheck festgestellt, dass die Lücke um den Bauchnabel zu groß ist und mir Übungen ans Herz gelegt. Ich bin dann beim recherchieren über die App gestolpert und fand die ganz gut.

Genau, es gibt Videos und Beschreibungen. Man kommt auch als Nichtsportler damit gut zurecht.


Mal ne blöde Frage: bringen denn die Übungen was nach so langer Zeit? Nicht falsch verstehen, bin selber auch davon betroffen und erwäge daher ne OP.

Meine Hebamme damals sagte, es wäre nie zu spät. Die Muskeln können sich bei gezielten Training zusammen ziehen. Nur bei einem zu starken Spalt, muss operativ was getan werden. So ist mein Wissensstand

Es ist auf jeden Fall besser geworden. Bei der Belastung der geraden Bauchmuskeln wölbt sich der Nabel nicht mehr. Beim Tasten meine ich auch eine Verbesserung zu spüren. Wobei ich auch keine sooo krasse Spalte zwischen den Muskeln hatte.
Ich denke, einen Versuch ist es durchaus wert. Die App kostet nur ein paar Euro, man findet aber auf Youtube auch viele Übungen für lau.
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