Hey ihr lieben ,
Ich möchte meinen körper/muskeln stärken ,ich habe mich sehr gehen lassen und das möcjte ich ändern .
Ich möchte in kein Fitness Studio ich mag das da nicht so sehr .

Ich bin von Statur aus schlank /normal gebaut es geht hier nicht ums abnehmen.
Ich möchte lediglich meine Muskeln stärken/aufbauen.

Außerdem möcjte ich den Rücken und arme definieren.
Am rücken/Schultern habe ich doch etwas mehr Masse was mich stört.
Und gerne auch den po trainieren und die Beine.

Ich fühle mich immer wieder müde und antriebslos dagegen möchte ich etwas tun.

Habt ihr da evtl Tips für mich die ich zuhause anwenden kann ?

Würde mich sehr freuen

Erstmal: voll gut, dass du etwas machen willst.
Jedes Krafttraining ist besser als keins.

Wenn es ohne Gym gehen soll, würde ich Dir empfehlen, Dir für zuhause eine Mini-Ausstattung an leichten Kurzhanteln, evtl Widerstandsbändern und Matte zuzulegen.

Gerade wenn Du Anfänger bist, brauchst Du erstmal nicht viel mehr als Dein Körpergewicht und oben genanntes, um einzusteigen.

Dann würde ich Dir empfehlen, Dir in einschlägigen Formen/Plattformen Einsteiger Trainingspläne anzuschauen, die Deinem Level entsprechen. Das würde hier jetzt den Rahmen sprengen und dafür gibt es viele tolle Fachforen.
Am Besten Du hältst es simpel für den Einstieg und achtest erstmal darauf, dass Du Dir für die richtigen Übungen auch die richtige Technik aneignest, damit Du Dich nicht verletzt. Auch dafür gibt es tolle YouTube Videos. Hier aber gerne recherchieren, wer wirklich Ahnung hat … Es ist auch viel Müll unterwegs.

Dann machst Du Dir einen Plan und jetzt kommt das Wichtigste: ziehst den durch. Die meisten scheitern nicht am falsche Plan oder falschen Equipment sondern daran, dauerhaft dran zu bleiben.

Übrigens:
„Masse“, sprich Fett, an einem bestimmten Körperteil abzunehmen, geht nicht.
Es funktioniert also nicht zum Beispiel: Bauchtraining gegen Bauchfett.

Jedes Krafttraining baut an den trainierten Regionen Muskeln auf bzw. ist dafür da. Fettverbrennung funktioniert aber nicht „lokal“. Wo jeder zuerst Fett verliert oder andersherum auch ansetzt, ist individuell und nicht steuerbar.
Aber: Du verlierst Fett. Also auch hier ist Geduld gefragt.

Noch ein Hinweis: sei nicht frustriert, wenn du zu Beginn bei der Form die du beschreibst, sogar erstmal zunimmst. Das ist dann eben kein Fett sondern Muskeln und Muskeln sind schwer.
Ich habe in meiner Anfangsphase ganze 5 Kilo zugenommen - sah aber trotzdem definierter aus als je zuvor.
Hab das also unbedingt im Hinterkopf. Mehr Gewicht heißt nicht, dass es nicht klappt.
Setze hier mehr auf dein Spiegelbild als auf die Zahl auf der Waage.

Viel Erfolg!

Zitat von Baronesse:

Erstmal: voll gut, dass du etwas machen willst.
Jedes Krafttraining ist besser als keins.

Wenn es ohne Gym gehen soll, würde ich Dir empfehlen, Dir für zuhause eine Mini-Ausstattung an leichten Kurzhanteln, evtl Widerstandsbändern und Matte zuzulegen.

Gerade wenn Du Anfänger bist, brauchst Du erstmal nicht viel mehr als Dein Körpergewicht und oben genanntes, um einzusteigen.

Dann würde ich Dir empfehlen, Dir in einschlägigen Formen/Plattformen Einsteiger Trainingspläne anzuschauen, die Deinem Level entsprechen. Das würde hier jetzt den Rahmen sprengen und dafür gibt es viele tolle Fachforen.
Am Besten Du hältst es simpel für den Einstieg und achtest erstmal darauf, dass Du Dir für die richtigen Übungen auch die richtige Technik aneignest, damit Du Dich nicht verletzt. Auch dafür gibt es tolle YouTube Videos. Hier aber gerne recherchieren, wer wirklich Ahnung hat … Es ist auch viel Müll unterwegs.

Dann machst Du Dir einen Plan und jetzt kommt das Wichtigste: ziehst den durch. Die meisten scheitern nicht am falsche Plan oder falschen Equipment sondern daran, dauerhaft dran zu bleiben.

Übrigens:
„Masse“, sprich Fett, an einem bestimmten Körperteil abzunehmen, geht nicht.
Es funktioniert also nicht zum Beispiel: Bauchtraining gegen Bauchfett.

Jedes Krafttraining baut an den trainierten Regionen Muskeln auf bzw. ist dafür da. Fettverbrennung funktioniert aber nicht „lokal“. Wo jeder zuerst Fett verliert oder andersherum auch ansetzt, ist individuell und nicht steuerbar.
Aber: Du verlierst Fett. Also auch hier ist Geduld gefragt.

Noch ein Hinweis: sei nicht frustriert, wenn du zu Beginn bei der Form die du beschreibst, sogar erstmal zunimmst. Das ist dann eben kein Fett sondern Muskeln und Muskeln sind schwer.
Ich habe in meiner Anfangsphase ganze 5 Kilo zugenommen - sah aber trotzdem definierter aus als je zuvor.
Hab das also unbedingt im Hinterkopf. Mehr Gewicht heißt nicht, dass es nicht klappt.
Setze hier mehr auf dein Spiegelbild als auf die Zahl auf der Waage.

Viel Erfolg!