Zitat von Regenfass:

Zitat von Lenchen83:

Zitat von Regenfass:

Zitat von Feloidea:

...

ja. Nein. Wenn ich nicht schon gut Magnesium genommen hätte und wüsste, wie gut man sich fühlen kann, wenn man tatsächlich voll versorgt ist, hätte ich kein Problem. Meine Blutbilder sind auch immer in der Norm, wenn ich beim Arzt bin. Aber die Grenzwerte scheinen mir zu niedrig
Ich habe Magnesiumcitrat und eigentlich fahre ich mit 2 TL echt gut in 2L Wasser. So trinke ich dann auch genug. WENN ich es denn nehme.

Das Präventionsprogramm ist mit 79€ ja echt teuer. Laut gymondo und meiner Kasse übernehmen die 100% wenn ich mindestens 80% mitgemacht habe. Ich hoffe echt, das stimmt

Darf ich fragen wie genau du einen Magnesiummangel ursprünglich festgestellt hast?

LG

Ich folge schon lange den Videos von Patric Heizmann und bin dadurch darauf gestoßen, welche Nährstoffe wofür zuständig sind, habe dann weiter recherchiert und es dann ausprobiert. Ich hatte jetzt auch keine Muskelkrämpfe, aber mein Immunsystem war schwach und ich hatte null Stressresistenz. Das wurde spürbar besser und Hunger auf Schokolade und Bauchweh bei der Periode sind auch gleich verschwunden. Naja, bis ich es gab schleifen lassen

Ich setze mir Mal gleich einen Krug an bevor ich es wieder vergesse

Die Symptome hab ich derzeit auch - geht da auch Magnesium in Tablettenform? Mag den Geschmack nicht so

Zitat von Vegetable:

Hallo und lich Willkommen,

schön das sich ein paar zusammen gefunden haben.

Wie schon Anfangs geschrieben, ist es bei mir eher ein "abnehmen um sich wohlzufühlen" und weil es mir einfach schlechter geht, seitdem ich mich weniger bewege und auch noch zu viel süßes/ungesundes zu mir nehme.

Magnesium müsste ich auch nehmen, dass hilft mir auch für meine Migräne, allerdings regt das bei mir auch sehr die Verdauung an und ich kann es eigtl nur nehmen wenn ich gleichzeitig eh Eisenmangel habe bzw. die Eisentabletten nehme oder wenn ich merke ich bekomme eine Migräne, dann ist mir Durchfall echt egal - Migräne ist schlimmer

Ansonsten - vielleicht habt ihr da Tipps - hab ich Reiterhosen bekommen, genau da ist nämlich mein Problem, ich nehme überwiegend am Po/Oberschenkel zu und finde mich dadurch einfach nur unförmig.

Ich selbst (natürlich muss hier niemand seine Daten bekannt geben) wiege 74 kg und bin 178 cm groß und ich möchte definitiv wieder die 6 vorne dran haben

Und da heute der letzte Schultag ist und gerade in den Ferien noch weniger "Alltag" da ist - hab ich beschlossen ab heute Süßigkeiten (überwiegend) zu verbannen und mein Kleiner (8 J) macht mit
Nein, er macht keine Diät - aber Gemüse schadet niemanden und während Mama nur einen Salat isst, isst er z.B. noch ein Käsebrot dazu - wenn ihr versteht. Aber - er hat wahrscheinlich auch Dank Corona - 1 - 2 kg Speck bekommen

Das hört sich doch schonmal supi an

Für die Reiterhosen: Leider kann man nicht gezielt an Körperstellen abnehmen, aber man kann die Problemzonen gezielt trainieren. Folgende Übungen bieten sich da an:

1) Ausfallschritt (Lunges)
2) Seitliches Beinheben
3) Donkey Kicks im Vierfüßlerstand
4) Squats mit Side-Kick

Bei Interesse einfach mal googeln.

So, jetzt bin ich aber erstmal still, solange ungefragt. Ansonsten wie gesagt gerne kontaktieren

Zitat von Sinama:

Zitat von markusmami:

Da habe ich eine Frage dazu, wenn man kein Geld für ein Fitnesstudio ausgeben kann oder möchte, wie kann "ich" dann trotzdem Muskelmasse aufbauen.
Alles andere wusste ich schon, da ich mich seid ich 2010 bei einer Ernährungsberaterin war, mich sehr viel mit dem Thema beschäftigt habe.

Das ist auch möglich, nur dann wird es schwieriger/ist mit mehr eigener Recherche verbunden.

Das Nächstbeste wäre es, einem der vielen Programme/Apps zu folgen, da gibt es ja mittlerweile einiges (Sweat, Gymondo, etc.) oder mit Gewichten Youtube-Trainings zu machen. Programme und Gewichte kosten jedoch Geld und wenn es daran liegt, gehe ich davon aus, dass das keine Alternative ist.

Ich weiß nicht, ob du das weißt, aber es gibt mittlerweile viele günstige Fitnessketten, deren Monatsbeiträge bei 10 oder 15 Euro liegen. Wenn man es also irgendwie einrichten kann, würde ich das immer bevorzugen, auch, da es dort Trainer gibt, die dir helfen können. Da ich aber deine persönliche Situation nicht kenne und dir auch nicht zu nahe treten möchte, kann ich dir noch zwei "umsonst"-Alternativen nennen:

1) Freeletics Übungen. Das sind Übungen mit eigenem Körpergewicht, die man Zuhause oder im Park machen kann. Maximal brauchst du hierfür eine Matte. Es gibt auch hier Programme/Apps, aber wenn du selber recherchierst, wirst du hier auch umsonst Programme/Übungen finden. Hier geht es dann viel um Pushup-Variationen, Kniebeugen, Mountain Climbers, etc. Kann für Anfänger schon recht anstrengend sein.
2) Workouts auf Youtube, aber die müssen richtig Power haben. Kenne mich da leider nicht so aus, aber ich kann sagen, dass @Madfit mich schon an meine Grenzen gebracht hat. Sie hat lustige Dance-Videos, aber auch viele Workouts, die verschiedene Körpergruppen trainieren. Auch hier kann es für einen Anfänger recht anstrengend werden, man müsste aber schon einige Videos machen für den Erfolg (20 Minuten täglich oder 50 Minuten 3x pro Woche würde ich sagen). Gibt bestimmt noch andere Youtuber, einfach mal schauen. Wichtig: Guck dir die Körper und vor allem den Po an Wenn der Körper definiert und der Po eher "prall" ist, dann wird auf Muskeln trainiert. Wenn der Po eher flach ist und man sonst nicht viel sieht, dann auf Ausdauer.

Hoffe das hilft

bei den online-Fitnessstudios lohnt es sich auch, bei deiner Krankenkasse zu gucken, ob die was dazugeben. Meine gibt mir bei verschiedenen Seiten Rabatte. Bei Gymondo sind das 30% und ich komme mit einem Jahresaccount auf unter 5€ pro Monat. Das geht eigentlich.

Zitat von Vegetable:

Zitat von Regenfass:

Zitat von Lenchen83:

Zitat von Regenfass:

...

Darf ich fragen wie genau du einen Magnesiummangel ursprünglich festgestellt hast?

LG

Ich folge schon lange den Videos von Patric Heizmann und bin dadurch darauf gestoßen, welche Nährstoffe wofür zuständig sind, habe dann weiter recherchiert und es dann ausprobiert. Ich hatte jetzt auch keine Muskelkrämpfe, aber mein Immunsystem war schwach und ich hatte null Stressresistenz. Das wurde spürbar besser und Hunger auf Schokolade und Bauchweh bei der Periode sind auch gleich verschwunden. Naja, bis ich es gab schleifen lassen

Ich setze mir Mal gleich einen Krug an bevor ich es wieder vergesse

Die Symptome hab ich derzeit auch - geht da auch Magnesium in Tablettenform? Mag den Geschmack nicht so

keine Ahnung
Ich hatte Tabletten da, aber nachdem ich mich informiert habe, sind die rausgeflogen. Oft ist da eine Magnesiumverbindung drin die billiger ist aber eine schlechte Bioverfügbarkeit hat und x Füllstoffe, die ich nicht will (habe auch mit der Verdauung meine Befindlichkeiten, deshalb bin ich zu Dr. Fleck. Da überlegt man dann schon, ob diese Füllstoffe sein müssen). Das Magnesiumcitrat schmeckt halt wie Zitronensaft im Wasser. Manche machen das in Joghurt/Quark oder wenn sie Kuchen backen. Meine Kinder kriegen eine Messerspitze in ihre Flaschen am Bett, die schmecken das nichtmal.
Ich würde mich da durchprobieren und informieren
Aber langsam steigern, sonst geht es rund auf dem Klo der Körper muss sich dran gewöhnen

Zitat von Regenfass:

Zitat von Vegetable:

Zitat von Regenfass:

Zitat von Lenchen83:

...

Ich folge schon lange den Videos von Patric Heizmann und bin dadurch darauf gestoßen, welche Nährstoffe wofür zuständig sind, habe dann weiter recherchiert und es dann ausprobiert. Ich hatte jetzt auch keine Muskelkrämpfe, aber mein Immunsystem war schwach und ich hatte null Stressresistenz. Das wurde spürbar besser und Hunger auf Schokolade und Bauchweh bei der Periode sind auch gleich verschwunden. Naja, bis ich es gab schleifen lassen

Ich setze mir Mal gleich einen Krug an bevor ich es wieder vergesse

Die Symptome hab ich derzeit auch - geht da auch Magnesium in Tablettenform? Mag den Geschmack nicht so

keine Ahnung
Ich hatte Tabletten da, aber nachdem ich mich informiert habe, sind die rausgeflogen. Oft ist da eine Magnesiumverbindung drin die billiger ist aber eine schlechte Bioverfügbarkeit hat und x Füllstoffe, die ich nicht will (habe auch mit der Verdauung meine Befindlichkeiten, deshalb bin ich zu Dr. Fleck. Da überlegt man dann schon, ob diese Füllstoffe sein müssen). Das Magnesiumcitrat schmeckt halt wie Zitronensaft im Wasser. Manche machen das in Joghurt/Quark oder wenn sie Kuchen backen. Meine Kinder kriegen eine Messerspitze in ihre Flaschen am Bett, die schmecken das nichtmal.
Ich würde mich da durchprobieren und informieren
Aber langsam steigern, sonst geht es rund auf dem Klo der Körper muss sich dran gewöhnen

Ich glaube das war mein Problem bis jetzt

Gibt ja auch Menschen, die genau das brauchen

Rückentraining erledigt, etwas spät aber besser als gar nicht jetzt bin ich entspannt und Morgen kommt der Muskelkater. Ich bin inzwischen total unsportlich

Zitat von Regenfass:

Zitat von Lenchen83:

Zitat von Regenfass:

Zitat von Feloidea:

...

ja. Nein. Wenn ich nicht schon gut Magnesium genommen hätte und wüsste, wie gut man sich fühlen kann, wenn man tatsächlich voll versorgt ist, hätte ich kein Problem. Meine Blutbilder sind auch immer in der Norm, wenn ich beim Arzt bin. Aber die Grenzwerte scheinen mir zu niedrig
Ich habe Magnesiumcitrat und eigentlich fahre ich mit 2 TL echt gut in 2L Wasser. So trinke ich dann auch genug. WENN ich es denn nehme.

Das Präventionsprogramm ist mit 79€ ja echt teuer. Laut gymondo und meiner Kasse übernehmen die 100% wenn ich mindestens 80% mitgemacht habe. Ich hoffe echt, das stimmt

Darf ich fragen wie genau du einen Magnesiummangel ursprünglich festgestellt hast?

LG

Ich folge schon lange den Videos von Patric Heizmann und bin dadurch darauf gestoßen, welche Nährstoffe wofür zuständig sind, habe dann weiter recherchiert und es dann ausprobiert. Ich hatte jetzt auch keine Muskelkrämpfe, aber mein Immunsystem war schwach und ich hatte null Stressresistenz. Das wurde spürbar besser und Hunger auf Schokolade und Bauchweh bei der Periode sind auch gleich verschwunden. Naja, bis ich es gab schleifen lassen

Ich setze mir Mal gleich einen Krug an bevor ich es wieder vergesse

Bei mir kommen die Krämpfe auch erst ganz zuletzt glaub ich, vorher merke ich es vor allem an Schokihunger und dass ich echt schnell gestresst und deprimiert bin. Ich habs gemerkt dass Magnesium hilft weil es immer besser war wenn ich grad ne Zeit lang dran gedacht habe und umgekehrt schlechter wenn ichs dann wieder hab schleifen lassen .
Von meinem Immunsystem will ich garnet reden, schon allein wegen Hashimoto hab ich da ja Probleme, ich hatte sogar während des Kontaktverbots dauernd irwelche Erkältungen....

Ich nehme übrigens das direktgranulat, denn das zum Trinken finde ich eklig und dann nehm ichs eher noch weniger.

Zitat von Regenfass:

Zitat von Sinama:

Zitat von markusmami:

Da habe ich eine Frage dazu, wenn man kein Geld für ein Fitnesstudio ausgeben kann oder möchte, wie kann "ich" dann trotzdem Muskelmasse aufbauen.
Alles andere wusste ich schon, da ich mich seid ich 2010 bei einer Ernährungsberaterin war, mich sehr viel mit dem Thema beschäftigt habe.

Das ist auch möglich, nur dann wird es schwieriger/ist mit mehr eigener Recherche verbunden.

Das Nächstbeste wäre es, einem der vielen Programme/Apps zu folgen, da gibt es ja mittlerweile einiges (Sweat, Gymondo, etc.) oder mit Gewichten Youtube-Trainings zu machen. Programme und Gewichte kosten jedoch Geld und wenn es daran liegt, gehe ich davon aus, dass das keine Alternative ist.

Ich weiß nicht, ob du das weißt, aber es gibt mittlerweile viele günstige Fitnessketten, deren Monatsbeiträge bei 10 oder 15 Euro liegen. Wenn man es also irgendwie einrichten kann, würde ich das immer bevorzugen, auch, da es dort Trainer gibt, die dir helfen können. Da ich aber deine persönliche Situation nicht kenne und dir auch nicht zu nahe treten möchte, kann ich dir noch zwei "umsonst"-Alternativen nennen:

1) Freeletics Übungen. Das sind Übungen mit eigenem Körpergewicht, die man Zuhause oder im Park machen kann. Maximal brauchst du hierfür eine Matte. Es gibt auch hier Programme/Apps, aber wenn du selber recherchierst, wirst du hier auch umsonst Programme/Übungen finden. Hier geht es dann viel um Pushup-Variationen, Kniebeugen, Mountain Climbers, etc. Kann für Anfänger schon recht anstrengend sein.
2) Workouts auf Youtube, aber die müssen richtig Power haben. Kenne mich da leider nicht so aus, aber ich kann sagen, dass @Madfit mich schon an meine Grenzen gebracht hat. Sie hat lustige Dance-Videos, aber auch viele Workouts, die verschiedene Körpergruppen trainieren. Auch hier kann es für einen Anfänger recht anstrengend werden, man müsste aber schon einige Videos machen für den Erfolg (20 Minuten täglich oder 50 Minuten 3x pro Woche würde ich sagen). Gibt bestimmt noch andere Youtuber, einfach mal schauen. Wichtig: Guck dir die Körper und vor allem den Po an Wenn der Körper definiert und der Po eher "prall" ist, dann wird auf Muskeln trainiert. Wenn der Po eher flach ist und man sonst nicht viel sieht, dann auf Ausdauer.

Hoffe das hilft

bei den online-Fitnessstudios lohnt es sich auch, bei deiner Krankenkasse zu gucken, ob die was dazugeben. Meine gibt mir bei verschiedenen Seiten Rabatte. Bei Gymondo sind das 30% und ich komme mit einem Jahresaccount auf unter 5€ pro Monat. Das geht eigentlich.

Ok ich geh recherchieren

Habt ihr ein extra Kochbuch oder eine Seite? Oder kocht ihr eher frei? Ich koch heute zumindest einfach frei. Werde Brokkoli und Kartoffeln im Dampfgarer machen und dazu einen leichten Kräuterquark

Ich koche eher frei und suche Anregungen. Die meisten fertigen Rezepte schmecken uns nicht oder sind soooo umständlich, dass das mit drei Kindern einfach nicht drin ist.

Heute gibt es hier mit Kichererbsen gefüllte Zucchini (unser Garten überschwemmt uns bald ). Für die Familie mit Baguette dazu, für mich so.
Eigentlich auch noch Salat, aber ich will nicht in den Garten, ist so nass und kalt heute

Zitat von Feloidea:

Zitat von Regenfass:

Zitat von Lenchen83:

Zitat von Regenfass:

...

Darf ich fragen wie genau du einen Magnesiummangel ursprünglich festgestellt hast?

LG

Ich folge schon lange den Videos von Patric Heizmann und bin dadurch darauf gestoßen, welche Nährstoffe wofür zuständig sind, habe dann weiter recherchiert und es dann ausprobiert. Ich hatte jetzt auch keine Muskelkrämpfe, aber mein Immunsystem war schwach und ich hatte null Stressresistenz. Das wurde spürbar besser und Hunger auf Schokolade und Bauchweh bei der Periode sind auch gleich verschwunden. Naja, bis ich es gab schleifen lassen

Ich setze mir Mal gleich einen Krug an bevor ich es wieder vergesse

Bei mir kommen die Krämpfe auch erst ganz zuletzt glaub ich, vorher merke ich es vor allem an Schokihunger und dass ich echt schnell gestresst und deprimiert bin. Ich habs gemerkt dass Magnesium hilft weil es immer besser war wenn ich grad ne Zeit lang dran gedacht habe und umgekehrt schlechter wenn ichs dann wieder hab schleifen lassen .
Von meinem Immunsystem will ich garnet reden, schon allein wegen Hashimoto hab ich da ja Probleme, ich hatte sogar während des Kontaktverbots dauernd irwelche Erkältungen....

Ich nehme übrigens das direktgranulat, denn das zum Trinken finde ich eklig und dann nehm ichs eher noch weniger.

Könnte ich da einfach die Brausetabletten nehmen? Was passiert wenn man die täglich trinkt und vielleicht gar keinen Mangel hat

Zitat von Lenchen83:

Zitat von Feloidea:

Zitat von Regenfass:

Zitat von Lenchen83:

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Ich folge schon lange den Videos von Patric Heizmann und bin dadurch darauf gestoßen, welche Nährstoffe wofür zuständig sind, habe dann weiter recherchiert und es dann ausprobiert. Ich hatte jetzt auch keine Muskelkrämpfe, aber mein Immunsystem war schwach und ich hatte null Stressresistenz. Das wurde spürbar besser und Hunger auf Schokolade und Bauchweh bei der Periode sind auch gleich verschwunden. Naja, bis ich es gab schleifen lassen

Ich setze mir Mal gleich einen Krug an bevor ich es wieder vergesse

Bei mir kommen die Krämpfe auch erst ganz zuletzt glaub ich, vorher merke ich es vor allem an Schokihunger und dass ich echt schnell gestresst und deprimiert bin. Ich habs gemerkt dass Magnesium hilft weil es immer besser war wenn ich grad ne Zeit lang dran gedacht habe und umgekehrt schlechter wenn ichs dann wieder hab schleifen lassen .
Von meinem Immunsystem will ich garnet reden, schon allein wegen Hashimoto hab ich da ja Probleme, ich hatte sogar während des Kontaktverbots dauernd irwelche Erkältungen....

Ich nehme übrigens das direktgranulat, denn das zum Trinken finde ich eklig und dann nehm ichs eher noch weniger.

Könnte ich da einfach die Brausetabletten nehmen? Was passiert wenn man die täglich trinkt und vielleicht gar keinen Mangel hat

in denen ist meistens Schrott... Zumindest in denen aus dem Supermarkt. Da bezahlt man eher den Geschmack.
Wenn man nun gar keinen Mangel hat und zu viel Magnesium nimmt, wird der Überschuss ausgeschieden. Deshalb gibt es Durchfall, wenn du sofort hoch dosierst. Der Körper braucht etwas um zu gucken, wo er das mehr an Magnesium einsetzt.

Zitat von Regenfass:

Zitat von Lenchen83:

Zitat von Feloidea:

Zitat von Regenfass:

...

Bei mir kommen die Krämpfe auch erst ganz zuletzt glaub ich, vorher merke ich es vor allem an Schokihunger und dass ich echt schnell gestresst und deprimiert bin. Ich habs gemerkt dass Magnesium hilft weil es immer besser war wenn ich grad ne Zeit lang dran gedacht habe und umgekehrt schlechter wenn ichs dann wieder hab schleifen lassen .
Von meinem Immunsystem will ich garnet reden, schon allein wegen Hashimoto hab ich da ja Probleme, ich hatte sogar während des Kontaktverbots dauernd irwelche Erkältungen....

Ich nehme übrigens das direktgranulat, denn das zum Trinken finde ich eklig und dann nehm ichs eher noch weniger.

Könnte ich da einfach die Brausetabletten nehmen? Was passiert wenn man die täglich trinkt und vielleicht gar keinen Mangel hat

in denen ist meistens Schrott... Zumindest in denen aus dem Supermarkt. Da bezahlt man eher den Geschmack.
Wenn man nun gar keinen Mangel hat und zu viel Magnesium nimmt, wird der Überschuss ausgeschieden. Deshalb gibt es Durchfall, wenn du sofort hoch dosierst. Der Körper braucht etwas um zu gucken, wo er das mehr an Magnesium einsetzt.

Okay. Danke. .. Kann man den Wert auch übers Blut bestimmen und einen evtl. Mangel erkennen?

Zitat von Lenchen83:

Zitat von Regenfass:

Zitat von Lenchen83:

Zitat von Feloidea:

...

Könnte ich da einfach die Brausetabletten nehmen? Was passiert wenn man die täglich trinkt und vielleicht gar keinen Mangel hat

in denen ist meistens Schrott... Zumindest in denen aus dem Supermarkt. Da bezahlt man eher den Geschmack.
Wenn man nun gar keinen Mangel hat und zu viel Magnesium nimmt, wird der Überschuss ausgeschieden. Deshalb gibt es Durchfall, wenn du sofort hoch dosierst. Der Körper braucht etwas um zu gucken, wo er das mehr an Magnesium einsetzt.

Okay. Danke. .. Kann man den Wert auch übers Blut bestimmen und einen evtl. Mangel erkennen?

Ja, kann man. Aber zu genau kann man den wie so oft nicht nehmen. Mein schlechtester Wert Anfang des Jahres lag noch in der Norm im unteren Drittel, da waren andere Bereiche (Muskeln, Nerven) schon unterversorgt und ich hatte unspezifische Mangelerscheinungen. Ich würde schon versuchen, die Werte in die obere Hälfte der Norm zu bekommen.

Bei uns muss es mit dem Kochen viel zu oft schnell gehen, da passiert es mir gern das ich mir zwar was gesundes vornehme, die Spaghetti dann aber einfach schneller im Topf sind

Ich benutze eine App die Kalorien zählt und Rezepte vorschlägt... dazu kommt 1 mal die Woche Reha Sport und seid Februar bin ich im Fitnesstudio angemeldet, indem ich allerdings wegen Corona seid März nicht mehr war
Bei mir ist es so das ich im Moment immer mindestens ein Kind zuhause habe... die Schulen funktionieren noch nicht wie früher und ich hab Die Zeit nicht mehr morgens zum Sport zu gehen. Das Studio ist nicht in meiner Stadt, es ist also immer ein größerer Zeitaufwand... Zeit, die ich nicht mehr habe seid die Kinder nicht mehr regelmäßig zur Schule gehen und das Homescooling zu machen ist. Ich hoffe das es irgendwann wieder geregelter zugeht, aber ich glaube das ist noch Wunschdenken
Gehts euch auch so?