Gestern war wieder Brust, Schultern und Arme angesagt. Es geht voran, es geht voran

Heute lege ich einen Rest-Day ein, ich will mit den Kids und meiner Mutter ins Haus meiner Oma und dort etwas räumen. Sie ist ins Pflegeheim umgezogen und wird nicht mehr zurück kehren. Das wird die Schritte schön hoch treiben

Und ihr heute?!

Guten Morgen,
Ich war gestern Abend und es war mega gut

Heute geht es nur eine halbe Stunde aufs Laufband.

Ich muss meinen KFA reduzieren sonst wird das alles nix

Morgen mache ich aber auch einen Tag Pause. Ich bin mittlerweile fast jeden Tag auch wenn es zwischendurch nur eine halbe Stunde Laufband ist

Ich war gestern fleißig... Mit dem Fahrrad zum Kindergarten, zum Freibad, Bahnen schwimmen, mit dem Fahrrad nach Hause und kurz darauf wieder mit dem Rad zur Kita und zurück.... Ich war so alle, dass ich neben dem Hausaufgaben machen vom großen im Stuhl eingepennt bin
Heute geht's ins Gym, Krafttraining... Drückt die Daumen, dass mein Knöchel klarkommt... Fahrrad und schwimmen geht ja immerhin....

Zitat von Tynka87:

Ich muss meinen KFA reduzieren sonst wird das alles nix

Ich bin mittlerweile fast jeden Tag auch wenn es zwischendurch nur eine halbe Stunde Laufband ist

Finde ich zwei schwierige Aussagen.

Wie hoch ist Dein aktueller KFA? Was tust Du bisher um ihn zu senken? Und wieso denkst Du, dass alle Bemühungen nichts bringen in Abhängigkeit vom KFA?

Du trainierst mit einem Ganzkörper-Plan, hab ich das richtig in Erinnerung? Trainierst Du diesen Plan dann mehrere Tage hintereinander durch? Oder wie ist das "fast täglich" im Studio zu verstehen?

Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:

Ich muss meinen KFA reduzieren sonst wird das alles nix

Ich bin mittlerweile fast jeden Tag auch wenn es zwischendurch nur eine halbe Stunde Laufband ist

Finde ich zwei schwierige Aussagen.

Wie hoch ist Dein aktueller KFA? Was tust Du bisher um ihn zu senken? Und wieso denkst Du, dass alle Bemühungen nichts bringen in Abhängigkeit vom KFA?

Du trainierst mit einem Ganzkörper-Plan, hab ich das richtig in Erinnerung? Trainierst Du diesen Plan dann mehrere Tage hintereinander durch? Oder wie ist das "fast täglich" im Studio zu verstehen?

Ich war das letzte Mal im Februar auf der Waage im Studio. Da war er bei 28 %

Ich müsste mal wieder gehen.
Ich war eine Zeit lang ziemlich unregelmäßig und habe gemerkt das bringt so nichts.

Mein Plan ist ziemlich Unterkörperlastig, das ist aber auch mein Focus. Ich mache den alle zwei Tage und dazwischen halt nur Laufband.
Ich habe auch sehr meine Ernährung umgestellt.

Der KFA ist einfach zu hoch, das geht sonst im Schneckentempo voran.
Ich merke dass ich mich sehr in der Leistung steigere aber optisch ist kaum was zu sehen

Was heißt denn Ernährung umgestellt?
Trackst Du Deine Kalorien?

Wie viel KFA hast Du denn schon verloren in welcher Zeit?

Zitat von Viala2.0:

Ich war gestern fleißig... Mit dem Fahrrad zum Kindergarten, zum Freibad, Bahnen schwimmen, mit dem Fahrrad nach Hause und kurz darauf wieder mit dem Rad zur Kita und zurück.... Ich war so alle, dass ich neben dem Hausaufgaben machen vom großen im Stuhl eingepennt bin
Heute geht's ins Gym, Krafttraining... Drückt die Daumen, dass mein Knöchel klarkommt... Fahrrad und schwimmen geht ja immerhin....

Und, wie?

Zitat von Nelaris:

Was heißt denn Ernährung umgestellt?
Trackst Du Deine Kalorien?

Wie viel KFA hast Du denn schon verloren in welcher Zeit?

Ja genau ich tracke jetzt meine Kalorien um mal da mehr Gefühl dafür zu bekommen.

Ich habe keine Ahnung wie mein KFA momentan ist, aber gefühlt habe ich gar nichts an Fett verloren.
Ich wollte nächste Woche mich mal wieder auf die Waage stellen, diese Woche werde ich wohl nicht zu Trainerzeiten da sein

Gestern war ich auch wieder schwimmen.
Heute Studio mit Laufband. Hat zwar alles geklappt, aber hab gemerkt, dass das Wochenende noch etwas in den Knochen hängt.

Da ich beim Wandern eigentlich keinerlei Probleme mit den Füßen hatte, werde ich mich die Tage mal wieder langsam raus trauen zum joggen.

Und ich stöbere gerade nach Berichten zur Besteigung der Zugspitze. Wenn es klappt, würden wir das gerne nächstes Jahr in Angriff nehmen.

@ Tynka: Körperfett reduziert sich auch nicht so schnell. Für 1kg Fett musst du 7000kcal einsparen/verbrauchen. Das geht nicht von heute auf morgen, zumindest nicht, wenn man gleichzeitig Krafttraining macht und Muskelmasse aufbaut. Dazu braucht man ja auch eine gewisse Kalorienzahl und sollte nicht so weit im Defizit sein.
Seitdem ich nicht mehr draußen jogge und nur immer mal auf dem Laufband bin, hat sich mein Bauchumfang auch wieder um 2cm erhöht.

Zitat von Tynka87:

Der KFA ist einfach zu hoch, das geht sonst im Schneckentempo voran.
Ich merke dass ich mich sehr in der Leistung steigere aber optisch ist kaum was zu sehen

Der Muskelaufbau geht auch mit einem niedrigeren KFA nicht schneller. Als Frau schon gleich dreimal nicht. Das ist ein jahrelanger Prozess und nichts, was man in zwei oder drei Monaten erledigt hat .. auch wenn das diverse (meist kostenpflichtige) Programme versprechen und man sich natürlich schnelle Ergebnisse wünscht.

Um von Deinem KFA runter zu kommen, musst Du in ein Kaloriendefizit - das konnte ich bei Dir nicht herauslesen, ob Du einfach nur die Ernährung umgestellt hast (wie? zu was? auch mit umgestellter und vermeintlich gesunder Ernährung kann man sich ordentlich Kilos anfuttern) oder ob ein Defizit damit einhergeht.

Man empfiehlt ein Defizit von 200 bis max. 500 kcal pro Tag. Cardio mag helfen dieses Defizit zu erhöhen, aber: Es ist fraglich, ob Du dieses Pensum aus täglichem Training dauerhaft durchhalten kannst - die sportliche Aktivität sollte regelmäßig sein, aber eben auch realistisch in den Alltag integriert werden. Viele Anfänger gehen nach dem Motto "Viel hilft viel" an die Sache und geben nach ein paar Wochen / Monaten auf, weil das Pensum zu viel wird. Weiterhin braucht der Körper - v.a. zum Muskelaufbau - Ruhezeiten. Muskeln wachsen nicht im Training, sie wachsen in der Ruhe. Diese Ruhezeiten nimmst Du Deinem Körper, wenn Du Dich an Nicht-Trainingstagen (plus vielleicht sogar noch an Trainingstagen) auf dem Laufband abstrampelst.

Gibt einen sehr bewährten Spruch in der Szene: Don't rush the process .. Kraftsport ist kein Sprint, es ist ein Marathon.

3 (harte) Ganzkörper - Einheiten pro Woche, proteinreiche Ernährung in einem milden Defizit, Alltagsbewegung hoch setzen, ausreichende Hydrierung - damit kommst Du als Anfänger erstmal gut voran. Und dann kann man weiter sehen.

Zitat von Reset:

Gestern war ich auch wieder schwimmen.
Heute Studio mit Laufband. Hat zwar alles geklappt, aber hab gemerkt, dass das Wochenende noch etwas in den Knochen hängt.

Da ich beim Wandern eigentlich keinerlei Probleme mit den Füßen hatte, werde ich mich die Tage mal wieder langsam raus trauen zum joggen.

Und ich stöbere gerade nach Berichten zur Besteigung der Zugspitze. Wenn es klappt, würden wir das gerne nächstes Jahr in Angriff nehmen.

Mach unbedingt langsam mit Deinen Füßen!

Zugspitze klingt sehr spannend! Hui.

Zitat von Nelaris:

Zitat von Reset:

Gestern war ich auch wieder schwimmen.
Heute Studio mit Laufband. Hat zwar alles geklappt, aber hab gemerkt, dass das Wochenende noch etwas in den Knochen hängt.

Da ich beim Wandern eigentlich keinerlei Probleme mit den Füßen hatte, werde ich mich die Tage mal wieder langsam raus trauen zum joggen.

Und ich stöbere gerade nach Berichten zur Besteigung der Zugspitze. Wenn es klappt, würden wir das gerne nächstes Jahr in Angriff nehmen.

Mach unbedingt langsam mit Deinen Füßen!

Zugspitze klingt sehr spannend! Hui.

Mache ich auf jeden Fall!

Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:

Der KFA ist einfach zu hoch, das geht sonst im Schneckentempo voran.
Ich merke dass ich mich sehr in der Leistung steigere aber optisch ist kaum was zu sehen

Der Muskelaufbau geht auch mit einem niedrigeren KFA nicht schneller. Als Frau schon gleich dreimal nicht. Das ist ein jahrelanger Prozess und nichts, was man in zwei oder drei Monaten erledigt hat .. auch wenn das diverse (meist kostenpflichtige) Programme versprechen und man sich natürlich schnelle Ergebnisse wünscht.

Um von Deinem KFA runter zu kommen, musst Du in ein Kaloriendefizit - das konnte ich bei Dir nicht herauslesen, ob Du einfach nur die Ernährung umgestellt hast (wie? zu was? auch mit umgestellter und vermeintlich gesunder Ernährung kann man sich ordentlich Kilos anfuttern) oder ob ein Defizit damit einhergeht.

Man empfiehlt ein Defizit von 200 bis max. 500 kcal pro Tag. Cardio mag helfen dieses Defizit zu erhöhen, aber: Es ist fraglich, ob Du dieses Pensum aus täglichem Training dauerhaft durchhalten kannst - die sportliche Aktivität sollte regelmäßig sein, aber eben auch realistisch in den Alltag integriert werden. Viele Anfänger gehen nach dem Motto "Viel hilft viel" an die Sache und geben nach ein paar Wochen / Monaten auf, weil das Pensum zu viel wird. Weiterhin braucht der Körper - v.a. zum Muskelaufbau - Ruhezeiten. Muskeln wachsen nicht im Training, sie wachsen in der Ruhe. Diese Ruhezeiten nimmst Du Deinem Körper, wenn Du Dich an Nicht-Trainingstagen (plus vielleicht sogar noch an Trainingstagen) auf dem Laufband abstrampelst.

Gibt einen sehr bewährten Spruch in der Szene: Don't rush the process .. Kraftsport ist kein Sprint, es ist ein Marathon.

3 (harte) Ganzkörper - Einheiten pro Woche, proteinreiche Ernährung in einem milden Defizit, Alltagsbewegung hoch setzen, ausreichende Hydrierung - damit kommst Du als Anfänger erstmal gut voran. Und dann kann man weiter sehen.

Ja das ist schon klar dass es mit niedrigem KFA nicht schneller geht. Aber man sieht davon eher was.
Eigentlich sagt man ja auch dass ab einem KFA von 25 es mehr Sinn macht, den zuerst zu reduzieren.
Ich bin ja nicht dick aber mein Bauch zum Beispiel gefällt mir gar nicht, da muss einfach Fett weg.
Ich bin jetzt in einem Defizit von etwa 300 kcal am Tag

Zitat von Nelaris:

Zitat von Viala2.0:

Ich war gestern fleißig... Mit dem Fahrrad zum Kindergarten, zum Freibad, Bahnen schwimmen, mit dem Fahrrad nach Hause und kurz darauf wieder mit dem Rad zur Kita und zurück.... Ich war so alle, dass ich neben dem Hausaufgaben machen vom großen im Stuhl eingepennt bin
Heute geht's ins Gym, Krafttraining... Drückt die Daumen, dass mein Knöchel klarkommt... Fahrrad und schwimmen geht ja immerhin....

Und, wie?

ging besser als erwartet, nicht so gut wie erhofft am Abend hat es gezwickt... Auch jetzt vermutlich, ändert das geht in einem allgemeinen Ganzkörper Muskelkater gerade unter
Meine Mutter ist jetzt zum Schwimmen, ich schiebe einen restday ein, mit langsam radeln oder Spazierengehen nachher... Morgen ist ja wieder Gym

Zitat von Reset:

Gestern war ich auch wieder schwimmen.
Heute Studio mit Laufband. Hat zwar alles geklappt, aber hab gemerkt, dass das Wochenende noch etwas in den Knochen hängt.

Da ich beim Wandern eigentlich keinerlei Probleme mit den Füßen hatte, werde ich mich die Tage mal wieder langsam raus trauen zum joggen.

Und ich stöbere gerade nach Berichten zur Besteigung der Zugspitze . Wenn es klappt, würden wir das gerne nächstes Jahr in Angriff nehmen.

oh, Respekt, dass du das über Auge fasst... Mir wird schon anders, wenn ich daran denke, dass wir in einem Monat über den Brenner fahren...
So hoch

Ich drück dir die Daumen, dass deine Füße geschmeidig bleiben