Hallo Mädels,

ich wollte nun auch mal anfangen mit ein wenig dem Abnehmen, damit ich zum Sommer hin eine einigermaßen vernünftige Figur habe.

Habe schon mit Homeworkouts angefangen, mache jeden 2 Tag 30 Minuten Training bisher habe ich noch nicht wirklich geschwitzt, deswegen muss ich das mal intensiver machen.

Nun habe ich gelesen, dass Joggen gehen gar nicht so viel bringen sollte, wie es überall heißt, stimmt das den?

Dazu gibt es so keine pauschale Antwort.

Um abzunehmen sollte man in der Fettverbrennungszone aktiv sein. Das bedeutet nicht das man schwitzen muss.

Also am besten eine Pulsuhr kaufen, sich mit dem Thema wie verbrennt der Körper Fett beschäftigen und sich dann entsprechend etwas suchen was Spaß macht und zu der aktuellen körperlichen Fitness etc passt.

Jemand der zB recht übergewichtig ist sollte nicht Joggen sondern eher Nordic Waking machen wegen der Belastungen fürs Knie.

Ich finde schon dass es was bringt. Ich hab nach der Geburt mit joggen angefangen, hab gut abgenommen.
Wichtig ist dass man es wirklich regelmäßig macht.
Allerdings mache ich auch noch workouts zusätzlich daheim.
Es heißt ja auch dass man das kombinieren sollte mit Krafttraining. Und natürlich spielt Ernährung wie immer eine wichtige Rolle.

Alles bringt was, wenn du mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst.

Zitat von NpunktBpunkt:

Alles bringt was, wenn du mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst.

Stimmt. Kurz und knapp.

Ich hab mal gelesen, dass man erst joggen soll, wenn man kurz vor einem Normalgewicht ist, weil es sonst eine Überbeanspruchung für Gelenke und Muskulatur ist.

Zitat von michellewonder:

Hallo Mädels,

ich wollte nun auch mal anfangen mit ein wenig dem Abnehmen, damit ich zum Sommer hin eine einigermaßen vernünftige Figur habe.

Habe schon mit Homeworkouts angefangen, mache jeden 2 Tag 30 Minuten Training bisher habe ich noch nicht wirklich geschwitzt, deswegen muss ich das mal intensiver machen.

Nun habe ich gelesen, dass Joggen gehen gar nicht so viel bringen sollte, wie es überall heißt, stimmt das den?

je mehr man wiegt desto sinnvoller ist es auf den gleichen Puls lieber durch schnelles Laufen Walking mit Stöcken und im Zweifelsfall bergauf zu machen damit es anstrengend ist.

Und lieber etwas länger als mit zu hoher Belastung.

denn joggen geht gerade wenn man nicht die richtige Technik anwendet auf die Gelenke vom Fußgelenk übers Kniegelenk zum Hüftgelenk und zur Wirbelsäule

Erst recht wenn man ein paar Kilo zuviel hat.

Lieber 60 Minuten so walken, dass man sich gerade so noch unterhalten kann aber schon angestrengt ist.

und danach im idealfall noch einige Dehnübungen.

Ich hab mit joggen angefangen aber ziemlich schnell wieder aufgehört. Ich hab Rückenprobleme und die Erschütterungen beim Joggen sind nix für mich. Für meine Gelenke ist es auch nicht gut. Ich bin dann walken gegangen...und hab für die gleiche Strecke fast die gleiche Zeit gehabt. Also entweder bin ich ein seeeehr langsamer Jogger oder ein schneller Walker .

Zu Beginn wäre, wenn du jemand bist der an HIIT und ähnlichen Dingen nicht so viel Spaß hat, Schwimmen sicher besser für deine Gelenke. Aber leider sind die Möglichkeiten da momentan natürlich stark eingeschränkt.

Ich persönlich habe während corona viel HIIT gemacht, was super geholfen hat, auch wenn ich erstmal die Sprung-Ubungen weggelassen habe, den Gelenken zuliebe. Im Sommer dann viel geschwommen wo es ging im Freien. Joggen würde ich auch erst dann empfehlen, wenn du Belastung für die Gelenke nicht mehr so hoch ist.

Also ich habe mit joggen. 10 kg abgenommen und ich war normalgewichtig.

Fakt ist: wer abnehmen will muss ins Kaloriendefizit kommen. Und das erreicht man durch Diät oder durch mehr Kalorienverbrennung durch Bewegung.

Und die Bewegung kann durch alles geschehen! Du kannst auch 3 Stunden spazieren gehen, 2 Stunden walken, 1 Stunde Rad fahren oder eine halbe Stunde Joggen

Als Anfänger mit sowas wie „Pulsfrequenz“ zu starten finde ich unsinnig. Gerade Frauen neigen zu höherem Puls als Männer, dann kommt es stark darauf an wo du wohnst. Jemand in der Innenstadt, wo es keine Steigung gibt hat bei selben Ausgangskriterien natürlich einen niedrigeren Puls als Menschen die durch hügelige Landschaften laufen.
Da frustet das laufen nach Puls total schnell! Ich konnte zu Beginn also 10 Meter gehen, weil mein Puls zu hoch war, gejoggt bin ich langsamer als ich gehen würde

Zitat von mini.maus:

Fakt ist: wer abnehmen will muss ins Kaloriendefizit kommen. Und das erreicht man durch Diät oder durch mehr Kalorienverbrennung durch Bewegung.

Und die Bewegung kann durch alles geschehen! Du kannst auch 3 Stunden spazieren gehen, 2 Stunden walken, 1 Stunde Rad fahren oder eine halbe Stunde Joggen

Als Anfänger mit sowas wie „Pulsfrequenz“ zu starten finde ich unsinnig. Gerade Frauen neigen zu höherem Puls als Männer, dann kommt es stark darauf an wo du wohnst. Jemand in der Innenstadt, wo es keine Steigung gibt hat bei selben Ausgangskriterien natürlich einen niedrigeren Puls als Menschen die durch hügelige Landschaften laufen.
Da frustet das laufen nach Puls total schnell! Ich konnte zu Beginn also 10 Meter gehen, weil mein Puls zu hoch war, gejoggt bin ich langsamer als ich gehen würde

Das sehe ich etwas anders. Gerade Anfänger können nicht einschätzen welcher Puls in der Fettverbrennung ist und trainieren deshalb zu hoch und wundern sich dann warum sie nicht „schnell“ abnehmen. Dein Beispiel zeigt das ja: wenn der Puls so hoch war bist du nicht im Fettverbrennungsbereich gewesen sondern eher im Ausdauer/Cardio Bereich. Auch das ich muss schwitzen um abzunehmen gehört dazu.

Es lohnt sich da kurz einzulesen, ist für Anfänger einfach möglich. Eine einfache Pulsuhr, bestimmen der individuellen Zonen und darin trainieren ist effektiver als irgendwas zu machen. Und gerade beim Joggen ist es nicht die Geschwindigkeit die zum abnehmen führt. Deshalb empfehle ich hier eher Nordic Walking. Da hat man die Arme gleich mit dabei.

Zitat von nilou:

Zitat von mini.maus:

Fakt ist: wer abnehmen will muss ins Kaloriendefizit kommen. Und das erreicht man durch Diät oder durch mehr Kalorienverbrennung durch Bewegung.

Und die Bewegung kann durch alles geschehen! Du kannst auch 3 Stunden spazieren gehen, 2 Stunden walken, 1 Stunde Rad fahren oder eine halbe Stunde Joggen

Als Anfänger mit sowas wie „Pulsfrequenz“ zu starten finde ich unsinnig. Gerade Frauen neigen zu höherem Puls als Männer, dann kommt es stark darauf an wo du wohnst. Jemand in der Innenstadt, wo es keine Steigung gibt hat bei selben Ausgangskriterien natürlich einen niedrigeren Puls als Menschen die durch hügelige Landschaften laufen.
Da frustet das laufen nach Puls total schnell! Ich konnte zu Beginn also 10 Meter gehen, weil mein Puls zu hoch war, gejoggt bin ich langsamer als ich gehen würde

Das sehe ich etwas anders. Gerade Anfänger können nicht einschätzen welcher Puls in der Fettverbrennung ist und trainieren deshalb zu hoch und wundern sich dann warum sie nicht „schnell“ abnehmen. Dein Beispiel zeigt das ja: wenn der Puls so hoch war bist du nicht im Fettverbrennungsbereich gewesen sondern eher im Ausdauer/Cardio Bereich. Auch das ich muss schwitzen um abzunehmen gehört dazu.

Es lohnt sich da kurz einzulesen, ist für Anfänger einfach möglich. Eine einfache Pulsuhr, bestimmen der individuellen Zonen und darin trainieren ist effektiver als irgendwas zu machen. Und gerade beim Joggen ist es nicht die Geschwindigkeit die zum abnehmen führt. Deshalb empfehle ich hier eher Nordic Walking. Da hat man die Arme gleich mit dabei.

Minimaus hat aber insofern recht, dass man seine äußeren Gegebenheiten unbedingt beachten sollte. Wir wohnen ja auf 2000 m Höhe und da habe ich einen ganz anderen Puls als auf Meeresspielhöhe. Sowohl beim Rennen als auch in Ruhe.

Zitat von Tanzbär:

Zitat von nilou:

Zitat von mini.maus:

Fakt ist: wer abnehmen will muss ins Kaloriendefizit kommen. Und das erreicht man durch Diät oder durch mehr Kalorienverbrennung durch Bewegung.

Und die Bewegung kann durch alles geschehen! Du kannst auch 3 Stunden spazieren gehen, 2 Stunden walken, 1 Stunde Rad fahren oder eine halbe Stunde Joggen

Als Anfänger mit sowas wie „Pulsfrequenz“ zu starten finde ich unsinnig. Gerade Frauen neigen zu höherem Puls als Männer, dann kommt es stark darauf an wo du wohnst. Jemand in der Innenstadt, wo es keine Steigung gibt hat bei selben Ausgangskriterien natürlich einen niedrigeren Puls als Menschen die durch hügelige Landschaften laufen.
Da frustet das laufen nach Puls total schnell! Ich konnte zu Beginn also 10 Meter gehen, weil mein Puls zu hoch war, gejoggt bin ich langsamer als ich gehen würde

Das sehe ich etwas anders. Gerade Anfänger können nicht einschätzen welcher Puls in der Fettverbrennung ist und trainieren deshalb zu hoch und wundern sich dann warum sie nicht „schnell“ abnehmen. Dein Beispiel zeigt das ja: wenn der Puls so hoch war bist du nicht im Fettverbrennungsbereich gewesen sondern eher im Ausdauer/Cardio Bereich. Auch das ich muss schwitzen um abzunehmen gehört dazu.

Es lohnt sich da kurz einzulesen, ist für Anfänger einfach möglich. Eine einfache Pulsuhr, bestimmen der individuellen Zonen und darin trainieren ist effektiver als irgendwas zu machen. Und gerade beim Joggen ist es nicht die Geschwindigkeit die zum abnehmen führt. Deshalb empfehle ich hier eher Nordic Walking. Da hat man die Arme gleich mit dabei.

Minimaus hat aber insofern recht, dass man seine äußeren Gegebenheiten unbedingt beachten sollte. Wir wohnen ja auf 2000 m Höhe und da habe ich einen ganz anderen Puls als auf Meeresspielhöhe. Sowohl beim Rennen als auch in Ruhe.

Klar ist Hügellauf anders als gerade Strecke. Das erster ist anstrengender und deshalb kommt man in höhere Pulsbereich. Das nutzt man dann im Intervall Training. Aber wenn ich Fettverbrennung will muss ich dann bei hügelig langsamer laufen als bei flach um in der individuellen Fettverbrennung zu bleiben. Die Zonen werden doch individuell bestimmt.

Zitat von nilou:

Zitat von Tanzbär:

Zitat von nilou:

Zitat von mini.maus:

Fakt ist: wer abnehmen will muss ins Kaloriendefizit kommen. Und das erreicht man durch Diät oder durch mehr Kalorienverbrennung durch Bewegung.

Und die Bewegung kann durch alles geschehen! Du kannst auch 3 Stunden spazieren gehen, 2 Stunden walken, 1 Stunde Rad fahren oder eine halbe Stunde Joggen

Als Anfänger mit sowas wie „Pulsfrequenz“ zu starten finde ich unsinnig. Gerade Frauen neigen zu höherem Puls als Männer, dann kommt es stark darauf an wo du wohnst. Jemand in der Innenstadt, wo es keine Steigung gibt hat bei selben Ausgangskriterien natürlich einen niedrigeren Puls als Menschen die durch hügelige Landschaften laufen.
Da frustet das laufen nach Puls total schnell! Ich konnte zu Beginn also 10 Meter gehen, weil mein Puls zu hoch war, gejoggt bin ich langsamer als ich gehen würde

Das sehe ich etwas anders. Gerade Anfänger können nicht einschätzen welcher Puls in der Fettverbrennung ist und trainieren deshalb zu hoch und wundern sich dann warum sie nicht „schnell“ abnehmen. Dein Beispiel zeigt das ja: wenn der Puls so hoch war bist du nicht im Fettverbrennungsbereich gewesen sondern eher im Ausdauer/Cardio Bereich. Auch das ich muss schwitzen um abzunehmen gehört dazu.

Es lohnt sich da kurz einzulesen, ist für Anfänger einfach möglich. Eine einfache Pulsuhr, bestimmen der individuellen Zonen und darin trainieren ist effektiver als irgendwas zu machen. Und gerade beim Joggen ist es nicht die Geschwindigkeit die zum abnehmen führt. Deshalb empfehle ich hier eher Nordic Walking. Da hat man die Arme gleich mit dabei.

Minimaus hat aber insofern recht, dass man seine äußeren Gegebenheiten unbedingt beachten sollte. Wir wohnen ja auf 2000 m Höhe und da habe ich einen ganz anderen Puls als auf Meeresspielhöhe. Sowohl beim Rennen als auch in Ruhe.

Klar ist Hügellauf anders als gerade Strecke. Das erster ist anstrengender und deshalb kommt man in höhere Pulsbereich. Das nutzt man dann im Intervall Training. Aber wenn ich Fettverbrennung will muss ich dann bei hügelig langsamer laufen als bei flach um in der individuellen Fettverbrennung zu bleiben. Die Zonen werden doch individuell bestimmt.

Ich muss halt dazu sagen, wir wohnen im Harz Vorland. Wenn ich mit einem Puls von rund 120-132 laufen will, dann gehe ich. Und das wird bei mir auch mit viel Training kaum erreichbar sein. Mein Puls ist einfach höher.

Dann laufe ich lieber nach Gefühl und verzichte auf den Bereich der Fettverbrennung. Denn ich verbrenne auch wenn ich einfach nur laufe.

Ich persönlich kann mit Nordic Walking nichts anfangen.

Und das für mich wichtigste: erstmal überhaupt anfangen und dann kann man sich immer noch einlesen und etwas anders trainieren.