Zitat von mini.maus:

Zitat von nilou:

Zitat von Tanzbär:

Zitat von nilou:

...

Minimaus hat aber insofern recht, dass man seine äußeren Gegebenheiten unbedingt beachten sollte. Wir wohnen ja auf 2000 m Höhe und da habe ich einen ganz anderen Puls als auf Meeresspielhöhe. Sowohl beim Rennen als auch in Ruhe.

Klar ist Hügellauf anders als gerade Strecke. Das erster ist anstrengender und deshalb kommt man in höhere Pulsbereich. Das nutzt man dann im Intervall Training. Aber wenn ich Fettverbrennung will muss ich dann bei hügelig langsamer laufen als bei flach um in der individuellen Fettverbrennung zu bleiben. Die Zonen werden doch individuell bestimmt.

Ich muss halt dazu sagen, wir wohnen im Harz Vorland. Wenn ich mit einem Puls von rund 120-132 laufen will, dann gehe ich. Und das wird bei mir auch mit viel Training kaum erreichbar sein. Mein Puls ist einfach höher.

Dann laufe ich lieber nach Gefühl und verzichte auf den Bereich der Fettverbrennung. Denn ich verbrenne auch wenn ich einfach nur laufe.

Ich persönlich kann mit Nordic Walking nichts anfangen.

Und das für mich wichtigste: erstmal überhaupt anfangen und dann kann man sich immer noch einlesen und etwas anders trainieren.

Zum letzen Absatz: das sehe ich wieder anders. Gerade Joggen und Gelenke oder Kniebeuge zum Beispiel. „falsch“gemacht/vorher nicht mal bisschen eingelesen kann gesundheitliche Probleme bringen. Einfach mal machen ohne zu wissen was man tut kann einfach auch nach hinten losgehen. Joggen ist eben nicht einfach mal egal wie, egal mit was loslaufen.

Zitat von nilou:

Zitat von mini.maus:

Zitat von nilou:

Zitat von Tanzbär:

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Klar ist Hügellauf anders als gerade Strecke. Das erster ist anstrengender und deshalb kommt man in höhere Pulsbereich. Das nutzt man dann im Intervall Training. Aber wenn ich Fettverbrennung will muss ich dann bei hügelig langsamer laufen als bei flach um in der individuellen Fettverbrennung zu bleiben. Die Zonen werden doch individuell bestimmt.

Ich muss halt dazu sagen, wir wohnen im Harz Vorland. Wenn ich mit einem Puls von rund 120-132 laufen will, dann gehe ich. Und das wird bei mir auch mit viel Training kaum erreichbar sein. Mein Puls ist einfach höher.

Dann laufe ich lieber nach Gefühl und verzichte auf den Bereich der Fettverbrennung. Denn ich verbrenne auch wenn ich einfach nur laufe.

Ich persönlich kann mit Nordic Walking nichts anfangen.

Und das für mich wichtigste: erstmal überhaupt anfangen und dann kann man sich immer noch einlesen und etwas anders trainieren.

Zum letzen Absatz: das sehe ich wieder anders. Gerade Joggen und Gelenke oder Kniebeuge zum Beispiel. „falsch“gemacht/vorher nicht mal bisschen eingelesen kann gesundheitliche Probleme bringen. Einfach mal machen ohne zu wissen was man tut kann einfach auch nach hinten losgehen. Joggen ist eben nicht einfach mal egal wie, egal mit was loslaufen.

Sehe ich genauso.

Mit untrainierten Muskeln und Übergewicht ist joggen Gift.

Der eine bekommt schneller Gelenks oder Weichteil Probleme, der andere später.

Aber gut ist es einfach nicht.

Ich würde Dir ein klares "Jein" als Antwort geben.

Einerseits: Klar, Joggen verbrennt viele Kalorien. Und generell ist es gut, sich an frischer Luft zu verausgaben - gut für die Stimmung, für einen normalen Appetit, man fühlt sich allgemein besser, es tut dem Herz-Kreislauf-System gut. Also ich würde sagen: kauf Dir gute Schuhe, lauf wo immer möglich auf weichem Boden (nicht Asphalt) und berücksichtige Deine Grenzen. Bist Du stark übergewichtig, dann gehe sehr zügig und trabe nur ab und an mal ein bisschen, um den Puls immer mal wieder hochzubringen. Je mehr du abnimmst, und je trainierter Du wirst, deste mehr kannst Du aus zügigem Gehen und gelegentlichem leichten Traben richtiges Joggen machen.

Soweit, so gut. Aber ANDERERSEITS ist es ein totaler Kardinalsfehler, mit Cardio abzunehmen, denn viele schauen wirklich nur auf die Faustformel: mehr verbrennen als zu sich nehmen. Das ist zu kurzsichtig. Klar nimmst Du so ab, aber WAS verlierst Du: Fett - oder Muskelmasse? Wenn Du nur Cardio machst und schnell viel abnimmst, dann verlierst Du mit den vielen Kilos auch viel Muskelmasse, und das ist scheiße, denn auch wenn Joggen mehr verbrennt als Gewichteheben (kurzfristig) sind es mittel- und langfristig die Muskeln, die Energie verbrauchen und dafür sorgen, dass Dein Energiebedarf auch im Ruhezustand höher ist. Und es sind auch die Muskeln, die du brauchst, um die Gelenke und den Rücken beim Joggen oder bei Sprüngen wie man sie für's Cardio oft macht zu schützen, denn eine starke Muskulatur dämpft die Belastung der Gelenke erheblich!

Deswegen ist auch für das Abnehmen eine gute Kombi aus Krafttraining und Cardio wichtig - und fang mit dem Muskeltraining an - das hilft Dir auch beim Joggen, gesunde Gelenke zu behalten. Im Zweifelsfall würde ich lieber auf's Joggen verzichten als auf ein gutes Krafttraining!

Bei mir müssen auch die Corona-Kilos runter (und die Vorcorona-Kilos am besten auch ) und ich versuche es mit halb-halb, also mindestens 2x die Woche Krafttraining, 2x die Woche Joggen, und 1-2 schöne, lange Spaziergänge am WE mit der Familie.

Ich würde auch eher zu einer Kombination von Kraft und Ausdauer tendieren.
Viele machen echt den Fehler und machen direkt nur noch Ausdauertraining und die Muskeln kommen gar nicht mehr mit.

Einen Tag leicht Joggen und am selben Tag 15-30 Minuten ein kleines Homeworkout machen ist ideal.
Und außerdem kann man auch so über den Tag verteilt ein paar kleine Fitnessübungen wie solche machen: https://www.fitnessgeraete.org/fitness-uebungen-al ltag/

Das wichtigste ist,dass man gerade am Anfang nie den Spaß daran verlieren sollte.