Zitat von Britta:

Zitat von Mondkind:

Zitat von Britta:

Zitat von Mondkind:

Ich muss irgendwas ändern..Level 2 geht so für mich nicht.. ich hab ja schon immer Probleme mit dem rücken..Level 1 ging problemlos..bei Level 2 verschieben sich meine wirbel.. ein paar Übungen kann ich nicht.. zb das auf den boden legen..beide arme mit hanteln in die höhe und die beine dann hoch und runter..da merk ich es extrem... auch dieses gehopse (Füße gucken nach links und arme nach rechts und dann in die entegengesetzten Richtungen springen) ist nix für mich..hoffe ihr wisst was ich meine..dämlich zu beschreiben.. ich wird noch etwas weiter Level 1 machen und einzelne Übungen von 2 dann abwandeln..dann mach ich halt zb normale sit-ups oder so... aber gestern hab ich mir schon wieder den rücken verrenkt..das ärgert mich so.. da ist man hochmotiviert und der eigene körper schaffts aber nicht..

Ich habs mir jetzt mal angeschaut, ich geh mal davon aus, das du den oblige twist meinst versuch mal dich nur auf den Ballen zu drehen, also nicht zu springen und nicht so weit zu drehen
Und das mit den Hanteln, lass sie weg und wenn es dann immer noch zu sehr auf den Ruecken geht, lege deine Haende unter die Hueften und die Beine nicht zu hoch. Die schmerzen kommen daher, weil deine Muskulatur im unteren Ruecken nicht so aufgebaut ist und sich erst aufbauen muss. Und achte drauf, das dein Bauchnabel immer schoen in den Boden gedrueckt wird und nicht ins Hohlkreus gehen, zwischen Ruecken und Boden darf keine Luecke entstehen

Genau... meine Muskeln im unteren Rückenbereich sind praktisch nicht vorhanden... daher schaff ich das so noch nicht... ich versuch es mal so wie du es vorschlägst... wenn es geht, mach ich es erst mal so, bis ich mehr Muskeln hab...wenn nicht, mach ich an den Stellen erst mal was anderes..

Danke dir

Kein Thema
bzw. nimm die Beine dann hoch und versuche sie soweit wie moeglich runter zu machen, nur solange keine Luecke entsteht.
Um deine Rueckenmuskulatur zu staerken kannst du auch sogenannte "Superman" Uebungen machen. Also auf den Bauch legen und dann arme und Beine Anheben, kurz halten, ablegen und dann wieder holen. Kannst auch jeweils einen Arm und ein Bein ueber Kreuz anheben

Noch mal Danke an dich Britta...hab es heute so gemacht, wie du vorgeschlagen hast.. und ich hab keine schmerzen

Zitat von Mondkind:

Zitat von Britta:

Zitat von Mondkind:

Zitat von Britta:

...

Genau... meine Muskeln im unteren Rückenbereich sind praktisch nicht vorhanden... daher schaff ich das so noch nicht... ich versuch es mal so wie du es vorschlägst... wenn es geht, mach ich es erst mal so, bis ich mehr Muskeln hab...wenn nicht, mach ich an den Stellen erst mal was anderes..

Danke dir

Kein Thema
bzw. nimm die Beine dann hoch und versuche sie soweit wie moeglich runter zu machen, nur solange keine Luecke entsteht.
Um deine Rueckenmuskulatur zu staerken kannst du auch sogenannte "Superman" Uebungen machen. Also auf den Bauch legen und dann arme und Beine Anheben, kurz halten, ablegen und dann wieder holen. Kannst auch jeweils einen Arm und ein Bein ueber Kreuz anheben

Noch mal Danke an dich Britta...hab es heute so gemacht, wie du vorgeschlagen hast.. und ich hab keine schmerzen

Bitte kein Thema, und wenn ich schon nicht selber "leiden" kann, dann versuch ich euch wenigstens zu helfen

Mira-Belle: das klingt schon besser und ich möchte wetten, wenn du deinen fokus auf was anderes richtest und lockerer wirst, ist der rest plötzlich auch runter

Die hälfte von Level 3 ist geschafft... und eeeendlich... wirklich endlich habe ich das gefühl, deutlich besser mithalten zu können gerade bei den rockstar-jumps... bei denen habe ich am anfang die beine kaum hoch bekommen... jetzt geht das springen fast wie bei natalie... nur das tempo passt noch nicht

Zitat von Viala:

Mira-Belle: das klingt schon besser und ich möchte wetten, wenn du deinen fokus auf was anderes richtest und lockerer wirst, ist der rest plötzlich auch runter

Die hälfte von Level 3 ist geschafft... und eeeendlich... wirklich endlich habe ich das gefühl, deutlich besser mithalten zu können gerade bei den rockstar-jumps... bei denen habe ich am anfang die beine kaum hoch bekommen... jetzt geht das springen fast wie bei natalie... nur das tempo passt noch nicht

das ist so super ich freu mich fuer dich und ich bon schon so gespannt, was das Massband sagt

Zitat von Britta:

Zitat von Viala:

Mira-Belle: das klingt schon besser und ich möchte wetten, wenn du deinen fokus auf was anderes richtest und lockerer wirst, ist der rest plötzlich auch runter

Die hälfte von Level 3 ist geschafft... und eeeendlich... wirklich endlich habe ich das gefühl, deutlich besser mithalten zu können gerade bei den rockstar-jumps... bei denen habe ich am anfang die beine kaum hoch bekommen... jetzt geht das springen fast wie bei natalie... nur das tempo passt noch nicht

das ist so super ich freu mich fuer dich und ich bon schon so gespannt, was das Massband sagt

Moah und ich erst Vor allem, weil dann langsam mal ein paar Sachen wieder passen müssten, von meinem gute-Hoffnung-Stapel Und das laufen macht dann wohl hoffentlich auch wieder mehr spaß (werde dann wohl erstmal mein c25k weitermachen )

Super!

was ist denn ein C25k?

Zitat von mira-bellle:

Super!

was ist denn ein C25k?

Couch to 5K - ein Programm, mit dem man sich langsam dahin trainiert, eine halbe stunde oder eben 5km am stück laufen zu können

Zitat von Viala:

Zitat von mira-bellle:

Super!

was ist denn ein C25k?

Couch to 5K - ein Programm, mit dem man sich langsam dahin trainiert, eine halbe stunde oder eben 5km am stück laufen zu können

achso! das barauche ich ja dann nicht mehr! super wie du durchhälst!

Ich muß vorläufig mit SHRED aufhören. Meine Knie machen das leider nicht mit, kann kaum laufen. Werde daher erstmal nur die Bauchmuskeln weiter trainieren und etwas abnehmen. 2Kg sind schon runter seit letzter Woche.

Zitat von kirsty:

Ich muß vorläufig mit SHRED aufhören. Meine Knie machen das leider nicht mit, kann kaum laufen. Werde daher erstmal nur die Bauchmuskeln weiter trainieren und etwas abnehmen. 2Kg sind schon runter seit letzter Woche.

Gratuliere zu den 2 kg
Das ist ja bloed
Ich hoffe ich trete dir jetzt nicht zu nahe, aber bist du stark uebergewichtig?

Kannst du die Uebungen eventuell so abwandeln, das du zB nicht springst, nicht so weit in die Knie gehst (zB bei den Squats)?
Ansonsten kann ich aus eigener Erfahrung sagen (war allerdings mit dem Bootcamp und nicht mit Shred) das es mit den Knien besser wird mit der Zeit Ich hatte anfangs auch extreme schmerzen, nachdem ich es dann aber laenger und fast jedn Tag gemacht habe, wurde es besser. Bin dazu auch noch gelaufen. Und bei mir kamen die Schmerzen nicht vom Uebergewicht.

Zitat von Britta:

Zitat von kirsty:

Ich muß vorläufig mit SHRED aufhören. Meine Knie machen das leider nicht mit, kann kaum laufen. Werde daher erstmal nur die Bauchmuskeln weiter trainieren und etwas abnehmen. 2Kg sind schon runter seit letzter Woche.

Gratuliere zu den 2 kg
Das ist ja bloed
Ich hoffe ich trete dir jetzt nicht zu nahe, aber bist du stark uebergewichtig?

Kannst du die Uebungen eventuell so abwandeln, das du zB nicht springst, nicht so weit in die Knie gehst (zB bei den Squats)?
Ansonsten kann ich aus eigener Erfahrung sagen (war allerdings mit dem Bootcamp und nicht mit Shred) das es mit den Knien besser wird mit der Zeit Ich hatte anfangs auch extreme schmerzen, nachdem ich es dann aber laenger und fast jedn Tag gemacht habe, wurde es besser. Bin dazu auch noch gelaufen. Und bei mir kamen die Schmerzen nicht vom Uebergewicht.

Also ich bin ja nicht dick und habe trotzdem von Shred teilweise ordentliche Schmerzen im Knie gehabt
Mit der Fat Banish von Jillian geht es besser obwohl man da auch springen muss...keine Ahnung weshalb. Viell haben sich meine Beine jetzt auch umgewöhnt

Bin im Moment bei Level 2 und es läuft auch recht gut.. Aber bei vielen Übungen knackt es bei mir im unteren Rücken/ Steißbein ( keine Ahnung wo das genau herkommt).. Weiß jmd was das ist?

Zitat von baby102010:

Bin im Moment bei Level 2 und es läuft auch recht gut.. Aber bei vielen Übungen knackt es bei mir im unteren Rücken/ Steißbein ( keine Ahnung wo das genau herkommt).. Weiß jmd was das ist?

Bei welchen Uebungen denn?

Zitat von Britta:

Zitat von baby102010:

Bin im Moment bei Level 2 und es läuft auch recht gut.. Aber bei vielen Übungen knackt es bei mir im unteren Rücken/ Steißbein ( keine Ahnung wo das genau herkommt).. Weiß jmd was das ist?

Bei welchen Uebungen denn?

zb beim vor und zurückspringe im Liegestütz und diesen bauchmuskelübungen im Liegestütz relativ am Ende..

Zitat von baby102010:

Zitat von Britta:

Zitat von baby102010:

Bin im Moment bei Level 2 und es läuft auch recht gut.. Aber bei vielen Übungen knackt es bei mir im unteren Rücken/ Steißbein ( keine Ahnung wo das genau herkommt).. Weiß jmd was das ist?

Bei welchen Uebungen denn?

zb beim vor und zurückspringe im Liegestütz und diesen bauchmuskelübungen im Liegestütz relativ am Ende..

Du meinst beim Plank?
Dann spring die Uebung nicht, sondern bringe abwechselnd deine Beine unter den Bauch.
Bei dem anderen versuche den Popo so weit wie moeglich unten zu halten und anstelle des Beines nach innen drehen, nimm mal einen Arm in die Luft, strecke ihn nach vorne und kurz halten, und dann die andere Seite