Luxuskizz: hier noch mal die Links
http://www.umstellung.info/ernaehrung/ernaehrungsk onzepte-und-diaeten/dukan-diaet/

--
hier kannst du deine Phasen ausrechnen lassen.

http://www.dukandiaet.com/

Harr Harr - Frischfleisch
Diäten ohne Waage könnte ich gar nicht.

Ab morgen gehts nun wieder ganz gewaltig los... gerade jetzt, wo das so wahnsinnig heiß ist, stören die Fettpolster und ich hab echt mehr Auftrieb.

Zitat von Julikind:

Harr Harr - Frischfleisch
Diäten ohne Waage könnte ich gar nicht.

Ab morgen gehts nun wieder ganz gewaltig los... gerade jetzt, wo das so wahnsinnig heiß ist, stören die Fettpolster und ich hab echt mehr Auftrieb.

so ists Recht..hier wird nich geschludert

Dukanisches Knäckebrot
( alle Phasen)

Mit verschiedenen Gewürzen kann man sich das Knäckebrot nach belieben pimpen

Zutaten:

1) Die trockenen Zutaten vermischen:
2 EL Haferkleie
2 EL neutrales Eiweißpulver (dm-gesundes Plus) oder 2 EL Lupinenmehl
2 EL Magermilchpulver (Rewe, Kaufland - kann man aber weglassen)
1/2 TL Natron (ich benutze Kaiser Natron)
1 EL Bierhefeflocken (schmeckt sehr würzig, wie gekörnte Brühe, bei DM)
Gewürze und Kräuter (z.B. viel ganzen Kümmel, Bärlauch, Petersilie, Schnittlauch, italien. Kräutermischung, Thymian, Dill, Pfeffer, Meersalz, Paprika, Cayenne Pfeffer, paar Tropfen Worcestershiresoße,

2) Ein Ei verquirlen und 2 EL Joghurt unterrühren. Mit den trockenen Zutaten vermengen und 1/2 fein gehackte Zwiebel unterheben. Noch mehr Joghurt und Wasser dazu, damit der Teig gut streichfähig wird.

Die Masse wird dank des Backtriebmittels noch hoch gehen und um Knäckebrot zu erhalten muss der Teig wirklich hauchdünn ausgestrichen werden. Dukan erlaubt Sesam in kleinen Mengen. Man kann also am Ende noch über den Teig etwas davon drüber rieseln lassen. Mit einer Gabel großzügig Löcher in den Teig stechen.

25 Min. in den Backofen . Ist der Teig noch zu feucht, eben noch länger drin lassen. Teigplatte umdrehen und weiter backen. Nach Ende des Backvorgangs die Teigplatte in knäckebrotgroße Scheiben schneiden und am besten wieder zurück in den noch warmen Ofen legen, damit sie noch knuspriger werden.

Sieht dann so aus

Leckaaaaa,gefüllte Paprika

Orrrrr lecker...

So, heute ist nun the day of tentakel... Lust hab ich keine, aber was muss das muss...

Zum Geburtstag meiner Maus möchte ich Kuchen futtern, wenn ich schon backen muss.

Zitat von Julikind:

Orrrrr lecker...

So, heute ist nun the day of tentakel... Lust hab ich keine, aber was muss das muss...

Zum Geburtstag meiner Maus möchte ich Kuchen futtern, wenn ich schon backen muss.

dann mal los

Hab gestern Stevia Ketchup entdeckt

Für die Dukaner die viel Fleisch essen vielleicht relevant

http://www.knorr.de/produkt/detail/295143/knorr-to maten-ketchup-stevia

Heute gibt es Gyros und zum Nachtisch ein Mini mit Schokolade überzogener SchaumstoffKuss (Mohrenkopf darf man ja nicht mehr sagen ^^)
Das is nich Dukan! Aber nach fast 4 mon gönnen wir uns das.

Heute waren wir zum Grillen eingeladen...Salate, Brote aber ich habe ganz brav nur Fleisch gegessen.
Aaaaaaaaber dann.....ahhhhhh kam der Kuchen...die haben sich solch Mühe gemacht und soviel Kuchen aufgefahren , da hab ich ein kleines Stück probiert.

Nu muss ich mit den Konsequenzen leben....ich gehe jetzt auf den Hometrainer und strampel das mal mit 10km ab.

ganz unspektakulär gabs heute Minutensteaks und Spinat

mein Gewichtsprotokoll
Angriffpshase :
Start mit 89,3 kg
Tag 2: 88,6
Tag 3: 88
Tag 4: 87,7
Tag 5: 87,5
Tag 6: 87,1
Woche 1 Tag 7: 86,8
Tag 8: 86,5
Tag 9:86
Tag10:85,9
Tag 11: 85,5
Beginn Phase 2 ( Aufbauphase Proteine/Gemüse)
Tag 12: 85,5 ( Stillstand)
Tag 13; 85,2
Woche 2 Tag 14: 84,7
Tag 15:84,8 ( +100gr)
Tag 16: 84.9 ( +100gr waaaaah)
Tag 17: 84,2 ( yeeeah jubel, die ersten 5kg sind geschafft!!)
Tag 19:84
Woche 3 Tag 22: 83.8 ( Wiegetag ab jetzt wöchentlich immer nach nem Proteintag, ich hoffe ich schaffs)
Woche 4: 83 kg -6,3 kg ( -800gr)
Woche 5: 82,2 kg -7,1 kg ( -800gr)
Woche 6: 81,5 kg - 7,8kg ( -700gr)
Woche 7: 80,4 kg - 8,9kg ( - 1,1kg)
Woche 8: 79,2 kg - 10,1 kg (-1,2kg) ----1. Etappenziel erreicht!
Woche 9 : 78,8 kg - 10,5 kg ( -400gr) Süüüünde, Chips und Sekt waren Schuld
Woche 10: 78,0 kg - 11,3 kg ( 800gr) vorgezogener Wiegetag wegen Konfirmation
Woche 11 : 77,0 kg - 12,3 kg ( -1kg)
Woche 12 : 76,1 kg - 13,2 kg ( -900gr)
Woche 13 : 75,2 kg - 14,1 kg ( - 900gr)
Woche 14 : 73,7 kg - 15,6 kg ( 1,5 kg)
Woche 15 : 73,3 kg - 16,0 kg ( 400gr)
Woche 16 : 72,7 kg - 16,6 kg (-600 gr)

----
Fruuuuuuuuuuuust...ich hab die ganze Woche das Eiweißbrot weg gelassen und mal 2 Proteintage hintereinander gemacht. Was is das Ergebnis? Magere - 600gr.( JaJa trotzdem Minus aber viel zu wenig)
Ich glaube mein Körper kommt langsam in die Stagnation.
Kann ja nich sein , dass es an den letzten Kilos hängt. Werde jetzt meinen Rythmus ändern. Statt 1/1 versuche ich es mal mit 5/2..damit sich mal wieder was tut.

Nur noch 22 Tage für knappe 5 Kilos

Du bist so tapfer

Ich mag momentan gar nicht auf die Waage - ich lass das einfach mal... Das wurde schon richtig zum Zwang - mehrmals täglich...

Ich steck momentan auch noch in den Proteintagen... nachher gibts lecker Putengeschnetzeltes.

hallo
ich bin stille mitleserin... wollte eigentlich nach deinem beispiel diese diät in angriff nehmen, jedoch habe ich vorletzte woche erfahren das ich wieder schwanger bin möchte aber unbedingt von meinen kilo's runter... ob ich in der sschaft diese diät auch machen kann? vielleicht etwas vorsichtiger oder so... bin nämlich extrem unglücklich mit meinem gewicht
75,6 kg bei einer größe von 1,59m

Zitat von Zimt:

hallo
ich bin stille mitleserin... wollte eigentlich nach deinem beispiel diese diät in angriff nehmen, jedoch habe ich vorletzte woche erfahren das ich wieder schwanger bin möchte aber unbedingt von meinen kilo's runter... ob ich in der sschaft diese diät auch machen kann? vielleicht etwas vorsichtiger oder so... bin nämlich extrem unglücklich mit meinem gewicht
75,6 kg bei einer größe von 1,59m

Ich würde es nicht in der Schwangerschaft machen, da diese Diät doch sehr eiweißlastig ist... und Obst darf du auch keins essen.

Verzichte doch einfach auf Dinge wie Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis... Ernähre dich von magerem Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse... lass versteckte Fette weg...

Und Herzlichen Glückwunsch