Mütter- und Schwangerenforum

Abnehmen die X-te, mit Low Carb und Dukan

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yiska
5003 Beiträge
05.04.2013 21:15
Hallöchen…

ich suche hier Dukaner die sich austauschen wollen.
Ich mache seit 11 Wochen ( heute beginnt die 12. ) die Dukan Diät und habe 13 kg abgenommen. ( Ziel 20kg)

Kurze Erklärung dazu :
Dukan Diät ist eine Eiweißlastige Diät in 4 Phasen aufgeteilt.
Angriffsphase. .da werden nur Proteine gegessen..Fleisch, Joghurt, Quark, Fisch etc..ca 3-10 Tage..je nach dem wie viel man abnehmen will. Meine hab ich gleich 10 Tage gemacht..da geht schon ne Menge runter.
Jetzt bin ich in Phase 2 Aufbauphase . .da kommt das Gemüse dazu. Immer 1 Tag nur Proteine und 1 Tag Gemüse + Proteine.
Die Phase macht man solange, soviel man abnehmen möchte. ( man rechnet ca. 1kg/Woche).Hat man sein Gewicht erreicht wechselt man in die Stabilisationsphase , da kommen die Kohlenhydrate + Obst dazu. Die Phase muss man auch solange machen, solange man die Aufbauphase gemacht hat. Anschließend die Erhaltungsphase, wieder alles essen nur 1x in der Woche ein Proteintag und man hält das Gewicht. Die Phase sind dazu da um ein JOJO zu verhindern. Es gibt 100 Lebensmittel die erlaubt sind..aber von denen darf man soviel essen wie man möchte.

--

Warum dieser Thread?
Ich war eigentlich die ganze Zeit hochmotiviert aber seit einer Woche hänge ich echt ein bisschen durch.
Zum Aufgeben bin ich zu ehrgeizig, ich möchte mein Ziel unbedingt erreichen.
Ich habe noch 7kg vor mir. Dieses Ziel muss und möchte ich am 20. Mai erreichen. Da geht es in Phase 3. Kohlenhydrate und Obst Juchuuu + 2x in der Woche schlemmen.
Wir fahren im Mai in den Urlaub und da möchte ich einfach nicht auf Kohlenhydrate verzichten
--
Warum überhaupt ne Diät?
Ich war schon immer etwas moppelig aber nie übergewichtig, bis ich meinen Mann traf ( ja einer muss Schuld haben )
Wir haben es uns echt gut gehen lassen, Sektchen hier, feiern dort, ständig essen gehen , etc.
Dann kam die Schwangerschaft. Ich hab zwar nicht viel zugenommen aber es ging mir sehr schlecht. Viel erbrechen und Übelkeit bis zum Schluss. Essen war kaum möglich, hab mich hauptsächlich von Malzbier und Brausestäbchen ernährt.
Nach der Geburt hab ich echt gedacht ich muss was nach holen. Ich hab gegessen wie ich grad lustig war. Dazu die Stillpille die mich in 6 Wochen 5 kg gekostet hat ( warum auch immer)
Naja, insgesamt hatte ich dann irgendwann 20kg +. Ich hab mich sooooooo unwohl gefühlt, dass ich Abends nicht mehr weg gegangen bin.
Ich bin aber auch kein Mensch der irgendwelche Diäten ausprobiert, bis ich eines Tages in der Stadt spazieren war. Ich kam an einer Buchhandlung vorbei, in der so ne Pyramide mit Dukanbüchern aufgebaut war.
Bin rein, hab mir das Buch angeschaut und gedacht „ och nööö, nich schon wieder so ne komische Diät“
Es hat mir aber keine Ruhe gelassen und ich hab dann am nächsten Tag das Buch gekauft
Ich konnte mich gleich damit identifizieren und wusste „ das is es für mich“
Am 06.01 gabs dann die Henkersmahlzeit und am 07.01 gings los. Ganz tapfer bis Heute.
Ich hab nun noch 7 Wochen/50 Tage vor mir aber es fällt mir zunehmend schwerer. Brauche dringend Motivation und hab ein großes Mitteilungsbedürfnis.
Ich muss es einfach schaffen.
Deswegen dieser Thread ( auch wenn es schon 173647447 davon gibt )

Falls sich jemand informieren möchte
http://www.umstellung.info/ernaehrung/ernaehrungsk onzepte-und-diaeten/dukan-diaet/
---
http://www.dukandiaet.com/
dort kann man sich seine Phasen ausrechnen lassen.
(man muss sich nicht kostenpflichtig anmelden für die Diät)

mein Gewichtsprotokoll
Angriffpshase :
Start mit 89,3 kg
Tag 2: 88,6
Tag 3: 88
Tag 4: 87,7
Tag 5: 87,5
Tag 6: 87,1
Woche 1 Tag 7: 86,8
Tag 8: 86,5
Tag 9:86
Tag10:85,9
Tag 11: 85,5
Beginn Phase 2 ( Aufbauphase Proteine/Gemüse)
Tag 12: 85,5 ( Stillstand)
Tag 13; 85,2
Woche 2 Tag 14: 84,7
Tag 15:84,8 ( +100gr)
Tag 16: 84.9 ( +100gr waaaaah)
Tag 17: 84,2 ( yeeeah jubel, die ersten 5kg sind geschafft!!)
Tag 19:84
Woche 3 Tag 22: 83.8 ( Wiegetag ab jetzt wöchentlich immer nach nem Proteintag, ich hoffe ich schaffs)
Woche 4: 83 kg -6,3 kg ( -800gr)
Woche 5: 82,2 kg -7,1 kg ( -800gr)
Woche 6: 81,5 kg - 7,8kg ( -700gr)
Woche 7: 80,4 kg - 8,9kg ( - 1,1kg)
Woche 8: 79,2 kg - 10,1 kg (-1,2kg) ----1. Etappenziel erreicht!
Woche 9 : 78,8 kg - 10,5 kg ( -400gr) Süüüünde, Chips und Sekt waren Schuld
Woche 10: 78,0 kg - 11,3 kg ( 800gr) vorgezogener Wiegetag wegen Konfirmation
Woche 11 : 77,0 kg - 12,3 kg ( -1kg)
Woche 12: 76,1 kg - 13,2 kg ( -900gr)
------

Ist/Soll Analyse

Das esse ich so :

-----
Vielleicht finde ich ja ein paar Dukanerinnen hier, die Lust haben sich auszutauschen.
Ansonsten schreibe ich einfach vor mir her. Auf geht’s! Der Countdown läuft


lg yiska

yiska
5003 Beiträge
05.04.2013 21:18
Es sind noch 46 Tage.
Ostern habe ich ein bisschen gesündigt ...1 Toast zum Frühstück und ein Sektchen am Abend. Bin gespannt ob ich bis Montag die -14 kg schaffe ( Montag is immer Wiegetag)

Heute Abend gab es Schweinefilet mit italienischem Gemüsemix

wölkchen12
361 Beiträge
05.04.2013 21:39
Hallo
das hört sich ja gut an . Hab noch gar nix von der Diät gehört. Ich möchte auch soo gerne abnehmen aber ich ess doch soooooooo gerne
grüßle
yiska
5003 Beiträge
05.04.2013 21:42
Zitat von wölkchen12:

Hallo
das hört sich ja gut an . Hab noch gar nix von der Diät gehört. Ich möchte auch soo gerne abnehmen aber ich ess doch soooooooo gerne
grüßle


ich auch ...das macht für mich echt ein Stück Lebensqualität aus....aber noch lieber als Essen, möchte ich mich wieder wohl fühlen.
Julikind
4733 Beiträge
05.04.2013 22:44
Ich habe mir meinen Plan mal ausrechnen lassen.

Würde mich gerne zu dir gesellen und mein Glück versuchen.

Beginne morgen mit er Angriffsphase, die bei mir 3 Tage dauern soll, in dieser Zeit soll ich 1,2 kg verlieren.

Und was ist, wenn ich weniger verliere?
yiska
5003 Beiträge
05.04.2013 22:54
da is ja jemand

Hallo Julikind.
3 Tage sind ja wirklich zu schaffen . Wenn du weniger abnimmst ( was ich nich glaube)kannst du ja noch einen Tag dran hängen.
Weisst du schon was du essen möchtest?

Hab in der Angriffsphase viel Quark gegessen, Eier, Fisch , Fleisch und Haferkleie Brötchen. Super Alternative zu Brot und schnell in der Mikrowelle zu machen.

Wie lange gehen deine Phasen insgesamt ( wann soll dein Ziel erreicht sein?)

Wichtig is, wenn man anfängt die Phasen durch zu ziehen ( wegen dem JOJO)

Zitat von Julikind:

Ich habe mir meinen Plan mal ausrechnen lassen.

Würde mich gerne zu dir gesellen und mein Glück versuchen.

Beginne morgen mit er Angriffsphase, die bei mir 3 Tage dauern soll, in dieser Zeit soll ich 1,2 kg verlieren.

Und was ist, wenn ich weniger verliere?
05.04.2013 22:57
Bezahlst du Geld für die Abnahme??

Ich will das auch probieren
wäre im Juli bei meinem Idealgewicht
yiska
5003 Beiträge
05.04.2013 22:59
Zitat von BlackRoses:

Bezahlst du Geld für die Abnahme??

Ich will das auch probieren
wäre im Juli bei meinem Idealgewicht


Neeee..brauch man auch nicht. Hab mir lediglich das Buch und das Kochbuch dazu besorgt...das reicht.

http://www.amazon.de/Die-Dukan-Di%C3%A4t-Schlankhe itsgeheimnis-Einzeltitel/dp/3833823712/ref=sr_1_1? ie=UTF8&qid=1365195513&sr=8-1&keywords =Dukan+Di%C3%A4t
---
http://www.amazon.de/Das-Dukan-Di%C3%A4t-Kochbuch- Bestseller-Di%C3%A4t/dp/3833828250/ref=sr_1_2?ie=U TF8&qid=1365195513&sr=8-2&keywords=Duk an+Di%C3%A4t
yiska
5003 Beiträge
05.04.2013 23:00
Dukan sagt , dass mein Idealgewicht bei 63 kg liegt. Is für mich aber unrealistisch..hab sonst immer 66-68 kg gehabt. Das war mein Wohlfühlgewicht und das reicht mir auch. Lieber kleine Ziele setzen , dann is der Frust nich so groß und man hält besser durch
05.04.2013 23:01
Zitat von yiska:

Zitat von BlackRoses:

Bezahlst du Geld für die Abnahme??

Ich will das auch probieren
wäre im Juli bei meinem Idealgewicht


Neeee..brauch man auch nicht. Hab mir lediglich das Buch und das Kochbuch dazu besorgt...das reicht.

http://www.amazon.de/Die-Dukan-Di%C3%A4t-Schlankhe itsgeheimnis-Einzeltitel/dp/3833823712/ref=sr_1_1? ie=UTF8&qid=1365195513&sr=8-1&keywords =Dukan+Di%C3%A4t
---
http://www.amazon.de/Das-Dukan-Di%C3%A4t-Kochbuch- Bestseller-Di%C3%A4t/dp/3833828250/ref=sr_1_2?ie=U TF8&qid=1365195513&sr=8-2&keywords=Duk an+Di%C3%A4t
und wie machst du das dann mit den ganzen Phasen!?!?
ich hab immerhin keine liste so wie du
05.04.2013 23:06
Steht in den Büchern was man essen kann etc. ?
Würde die jetzt bestellen
yiska
5003 Beiträge
05.04.2013 23:09
Zitat von BlackRoses:

Zitat von yiska:

Zitat von BlackRoses:

Bezahlst du Geld für die Abnahme??

Ich will das auch probieren
wäre im Juli bei meinem Idealgewicht


Neeee..brauch man auch nicht. Hab mir lediglich das Buch und das Kochbuch dazu besorgt...das reicht.

http://www.amazon.de/Die-Dukan-Di%C3%A4t-Schlankhe itsgeheimnis-Einzeltitel/dp/3833823712/ref=sr_1_1? ie=UTF8&qid=1365195513&sr=8-1&keywords =Dukan+Di%C3%A4t
---
http://www.amazon.de/Das-Dukan-Di%C3%A4t-Kochbuch- Bestseller-Di%C3%A4t/dp/3833828250/ref=sr_1_2?ie=U TF8&qid=1365195513&sr=8-2&keywords=Duk an+Di%C3%A4t
und wie machst du das dann mit den ganzen Phasen!?!?
ich hab immerhin keine liste so wie du


Die Liste ist aus dem Buch. Daraus stelle ich mir meine Gerichte zusammen oder probiere Rezepte aus dem Buch oder oben genannten Link aus.
Ich weiß ja dass ich die 2. Phase solange machen muss bis ich mein Wunschgewicht erreicht habe. Mit abwechselnden Protein und Protein/Gemüsetagen. Entweder 1/1 oder 5/5 ( also 5 Proteintage und dann 5 Protein/Gemüsetage). 1kg/Woche = will ich nach Phase 1 noch 10kg abnehmen bleibe ich 10 Wochen in der 2. Phase. Dann wechsel ich in Phase 3. In der Phase darf man 2x in der Woche schlemmen ( Kohlehydrate, Brot, Obst kommt dazu) 4x die Protein/Gemüsetage und 1x den reinen Proteintag.
yiska
5003 Beiträge
05.04.2013 23:11
Zitat von BlackRoses:

Steht in den Büchern was man essen kann etc. ?
Würde die jetzt bestellen

In dem einen Buch sind die ganzen Phasen beschrieben mit Rezepten und das andere is das reine Rezeptbuch
...
schau mal hier ein Auszug aus dem Rezeptbuch
http://books.google.de/books?id=mfkd70jxML8C&p rintsec=frontcover&dq=3833828250&hl=de& ;sa=X&ei=TDjrUN77OaWC4gS7s4DADA&sqi=2& ved=0CD4Q6AEwAA#v=onepage&q&f=false
05.04.2013 23:15
Zitat von yiska:

Zitat von BlackRoses:

Steht in den Büchern was man essen kann etc. ?
Würde die jetzt bestellen

In dem einen Buch sind die ganzen Phasen beschrieben mit Rezepten und das andere is das reine Rezeptbuch
...
schau mal hier ein Auszug aus dem Rezeptbuch
http://books.google.de/books?id=mfkd70jxML8C&p rintsec=frontcover&dq=3833828250&hl=de& ;sa=X&ei=TDjrUN77OaWC4gS7s4DADA&sqi=2& ved=0CD4Q6AEwAA#v=onepage&q&f=false

dann bestelle ich mir das jetzt
die pfunde müssen weg
05.04.2013 23:15
Zitat von yiska:

Zitat von BlackRoses:

Zitat von yiska:

Zitat von BlackRoses:

Bezahlst du Geld für die Abnahme??

Ich will das auch probieren
wäre im Juli bei meinem Idealgewicht


Neeee..brauch man auch nicht. Hab mir lediglich das Buch und das Kochbuch dazu besorgt...das reicht.

http://www.amazon.de/Die-Dukan-Di%C3%A4t-Schlankhe itsgeheimnis-Einzeltitel/dp/3833823712/ref=sr_1_1? ie=UTF8&qid=1365195513&sr=8-1&keywords =Dukan+Di%C3%A4t
---
http://www.amazon.de/Das-Dukan-Di%C3%A4t-Kochbuch- Bestseller-Di%C3%A4t/dp/3833828250/ref=sr_1_2?ie=U TF8&qid=1365195513&sr=8-2&keywords=Duk an+Di%C3%A4t
und wie machst du das dann mit den ganzen Phasen!?!?
ich hab immerhin keine liste so wie du


Die Liste ist aus dem Buch. Daraus stelle ich mir meine Gerichte zusammen oder probiere Rezepte aus dem Buch oder oben genannten Link aus.
Ich weiß ja dass ich die 2. Phase solange machen muss bis ich mein Wunschgewicht erreicht habe. Mit abwechselnden Protein und Protein/Gemüsetagen. Entweder 1/1 oder 5/5 ( also 5 Proteintage und dann 5 Protein/Gemüsetage). 1kg/Woche = will ich nach Phase 1 noch 10kg abnehmen bleibe ich 10 Wochen in der 2. Phase. Dann wechsel ich in Phase 3. In der Phase darf man 2x in der Woche schlemmen ( Kohlehydrate, Brot, Obst kommt dazu) 4x die Protein/Gemüsetage und 1x den reinen Proteintag.

das ist ja alles so schwierig
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Seitenspringer:
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  2. 10
  3. 15
  4. 20
  5. 25
  6. 30
  7. 35
  8. 40
  9. 45
  10. 50
  11. 55
  12. 60
  13. 65
  14. 70
  15. 75
  16. 80
  17. 85
  18. 90
  19. 95
  20. 100
  21. 105