Hallo
Ich (43) habe im letzten Jahr ohne Veränderung von Ernährung und Bewegung ca. 10 kg zugenommen und kriege sie trotz täglichem Sport (300 kcal bei Nordic Walking verbrennen) und Kalorienreduzierter, proteinreicher Ernährung nicht runter.
Ich esse morgens zuckerfreies Müsli mit Magermilch (60g), mittags Chicken mit Gemüse ohne Beilage, abends Putenschinken und Magerkäse und Knäckebrot. Zwischendurch Corny free und Joghurt.
Getränke ungesüsster Tee.
Ich bin im Kalorirndefizit.
Endokrinologisch ist bei mir alles okay. Ernährungsberatung hat nichts gebracht. Mir wurden Hafertage empfohlen, was ich nicht vertragen habe.
Ich bin 1,57m klein und wiege 67 kg, Kleidergröße 40. Ich fühle mich nicht wohl, insbesondere nicht in Badebekkeidung. Mir graut es davor, wenn unser Sohn mit mir ins Planschbecken im Sommer will, weil ich mich vor den Nachbarn geniere Meine Nachbarin ist superschlank.
Seit eine ehemalige Freundin zu mir in einer Meinungsverschiedenheit gesagt hat, dass jeder in ihrer Familie gesehen hat, dass ich zugenommen habe, fühle ich mich auch in Klamotten nicht mehr wohl. Ich ziehe mich immer vorteilhaft und schick an. Seit ich zugenommen habe, schminke ich mich etwas stärker, um von meiner Figur abzulenken. Ich habe das Gefühl, dass das meinem Mann nicht so gefällt. Er hat schon mal eine Bemerkung über meinen Lippenstift gemacht. .. Das ist mir eigentlich egal, weil ich mich nur für mich selbst schminke. Aber trotzdem verunsichert es.
Das erfolglose Abnehmen führt bei mir auch oft zur Gereiztheit. Wegen täglichem Sport vernachlässige ich manchmal den Haushalt.
Mein Mann versteht das nicht. Er mag es lieber curvy. Er hat mir zu Ostern sogar Schoko Eier geschenkt.

Habt ihr Tipps?

Da gab es vor kurzem mal einen ähnlichen Thread. Schau doch da mal rein, da gab es diverse Anregungen:

https://www.mamacommunity.de/forum/abnehmen-fitnes s/wenn-das-gewicht-steigt-trotz-kaloriendefizit?pa ge=3#posting-18476024

Zitat von Catlady81:

Hallo
Ich (43) habe im letzten Jahr ohne Veränderung von Ernährung und Bewegung ca. 10 kg zugenommen und kriege sie trotz täglichem Sport (300 kcal bei Nordic Walking verbrennen) und Kalorienreduzierter, proteinreicher Ernährung nicht runter.
Ich esse morgens zuckerfreies Müsli mit Magermilch (60g), mittags Chicken mit Gemüse ohne Beilage, abends Putenschinken und Magerkäse und Knäckebrot. Zwischendurch Corny free und Joghurt.
Getränke ungesüsster Tee.
Ich bin im Kalorirndefizit.
Endokrinologisch ist bei mir alles okay. Ernährungsberatung hat nichts gebracht. Mir wurden Hafertage empfohlen, was ich nicht vertragen habe.
Ich bin 1,57m klein und wiege 67 kg, Kleidergröße 40. Ich fühle mich nicht wohl, insbesondere nicht in Badebekkeidung. Mir graut es davor, wenn unser Sohn mit mir ins Planschbecken im Sommer will, weil ich mich vor den Nachbarn geniere Meine Nachbarin ist superschlank.
Seit eine ehemalige Freundin zu mir in einer Meinungsverschiedenheit gesagt hat, dass jeder in ihrer Familie gesehen hat, dass ich zugenommen habe, fühle ich mich auch in Klamotten nicht mehr wohl. Ich ziehe mich immer vorteilhaft und schick an. Seit ich zugenommen habe, schminke ich mich etwas stärker, um von meiner Figur abzulenken. Ich habe das Gefühl, dass das meinem Mann nicht so gefällt. Er hat schon mal eine Bemerkung über meinen Lippenstift gemacht. .. Das ist mir eigentlich egal, weil ich mich nur für mich selbst schminke. Aber trotzdem verunsichert es.
Das erfolglose Abnehmen führt bei mir auch oft zur Gereiztheit. Wegen täglichem Sport vernachlässige ich manchmal den Haushalt.
Mein Mann versteht das nicht. Er mag es lieber curvy. Er hat mir zu Ostern sogar Schoko Eier geschenkt.

Habt ihr Tipps?

Isst du wirklich jeden Tag das gleiche ? Ist das nicht langweilig?
Wenn du wirklich im leichten Defizit bist (nicht zu wenig essen, sonst bunkern der Körper erst recht) und immer weiter zunimmst, dann kann dir nur ein Arzt helfen, denn dann stimmt irgendwas nicht. Muss ja nicht endokrinologisch sein. Lagerst du z.b. Wasser ein? Das ist schwer und kann einen optisch total aufschwemmen.
Und ein oder zwei Schokoeier stehen dem Abnehmen auch nicht im Weg, die Menge machts

Das kann tatsächlich auch an den Wechseljahren liegen.

Und wie sieht es mit Stress aus ?

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Catlady81:

Hallo
Ich (43) habe im letzten Jahr ohne Veränderung von Ernährung und Bewegung ca. 10 kg zugenommen und kriege sie trotz täglichem Sport (300 kcal bei Nordic Walking verbrennen) und Kalorienreduzierter, proteinreicher Ernährung nicht runter.
Ich esse morgens zuckerfreies Müsli mit Magermilch (60g), mittags Chicken mit Gemüse ohne Beilage, abends Putenschinken und Magerkäse und Knäckebrot. Zwischendurch Corny free und Joghurt.
Getränke ungesüsster Tee.
Ich bin im Kalorirndefizit.
Endokrinologisch ist bei mir alles okay. Ernährungsberatung hat nichts gebracht. Mir wurden Hafertage empfohlen, was ich nicht vertragen habe.
Ich bin 1,57m klein und wiege 67 kg, Kleidergröße 40. Ich fühle mich nicht wohl, insbesondere nicht in Badebekkeidung. Mir graut es davor, wenn unser Sohn mit mir ins Planschbecken im Sommer will, weil ich mich vor den Nachbarn geniere Meine Nachbarin ist superschlank.
Seit eine ehemalige Freundin zu mir in einer Meinungsverschiedenheit gesagt hat, dass jeder in ihrer Familie gesehen hat, dass ich zugenommen habe, fühle ich mich auch in Klamotten nicht mehr wohl. Ich ziehe mich immer vorteilhaft und schick an. Seit ich zugenommen habe, schminke ich mich etwas stärker, um von meiner Figur abzulenken. Ich habe das Gefühl, dass das meinem Mann nicht so gefällt. Er hat schon mal eine Bemerkung über meinen Lippenstift gemacht. .. Das ist mir eigentlich egal, weil ich mich nur für mich selbst schminke. Aber trotzdem verunsichert es.
Das erfolglose Abnehmen führt bei mir auch oft zur Gereiztheit. Wegen täglichem Sport vernachlässige ich manchmal den Haushalt.
Mein Mann versteht das nicht. Er mag es lieber curvy. Er hat mir zu Ostern sogar Schoko Eier geschenkt.

Habt ihr Tipps?

Isst du wirklich jeden Tag das gleiche ? Ist das nicht langweilig?
Wenn du wirklich im leichten Defizit bist (nicht zu wenig essen, sonst bunkern der Körper erst recht) und immer weiter zunimmst, dann kann dir nur ein Arzt helfen, denn dann stimmt irgendwas nicht. Muss ja nicht endokrinologisch sein. Lagerst du z.b. Wasser ein? Das ist schwer und kann einen optisch total aufschwemmen.
Und ein oder zwei Schokoeier stehen dem Abnehmen auch nicht im Weg, die Menge machts

Ich nehme nicht mehr zu aber auch nicht ab.
Ich esse ähnlich: ich lasse mittags Beilagen weg, morgens high protein Müsli mit Soya (20 kcal pro 10ü ml), abends Magerkäse und Putenschinken ohne Brot
Täglich 300 kcal verbrennen durch Nordic Walking

Zitat von Catlady81:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Catlady81:

Hallo
Ich (43) habe im letzten Jahr ohne Veränderung von Ernährung und Bewegung ca. 10 kg zugenommen und kriege sie trotz täglichem Sport (300 kcal bei Nordic Walking verbrennen) und Kalorienreduzierter, proteinreicher Ernährung nicht runter.
Ich esse morgens zuckerfreies Müsli mit Magermilch (60g), mittags Chicken mit Gemüse ohne Beilage, abends Putenschinken und Magerkäse und Knäckebrot. Zwischendurch Corny free und Joghurt.
Getränke ungesüsster Tee.
Ich bin im Kalorirndefizit.
Endokrinologisch ist bei mir alles okay. Ernährungsberatung hat nichts gebracht. Mir wurden Hafertage empfohlen, was ich nicht vertragen habe.
Ich bin 1,57m klein und wiege 67 kg, Kleidergröße 40. Ich fühle mich nicht wohl, insbesondere nicht in Badebekkeidung. Mir graut es davor, wenn unser Sohn mit mir ins Planschbecken im Sommer will, weil ich mich vor den Nachbarn geniere Meine Nachbarin ist superschlank.
Seit eine ehemalige Freundin zu mir in einer Meinungsverschiedenheit gesagt hat, dass jeder in ihrer Familie gesehen hat, dass ich zugenommen habe, fühle ich mich auch in Klamotten nicht mehr wohl. Ich ziehe mich immer vorteilhaft und schick an. Seit ich zugenommen habe, schminke ich mich etwas stärker, um von meiner Figur abzulenken. Ich habe das Gefühl, dass das meinem Mann nicht so gefällt. Er hat schon mal eine Bemerkung über meinen Lippenstift gemacht. .. Das ist mir eigentlich egal, weil ich mich nur für mich selbst schminke. Aber trotzdem verunsichert es.
Das erfolglose Abnehmen führt bei mir auch oft zur Gereiztheit. Wegen täglichem Sport vernachlässige ich manchmal den Haushalt.
Mein Mann versteht das nicht. Er mag es lieber curvy. Er hat mir zu Ostern sogar Schoko Eier geschenkt.

Habt ihr Tipps?

Isst du wirklich jeden Tag das gleiche ? Ist das nicht langweilig?
Wenn du wirklich im leichten Defizit bist (nicht zu wenig essen, sonst bunkern der Körper erst recht) und immer weiter zunimmst, dann kann dir nur ein Arzt helfen, denn dann stimmt irgendwas nicht. Muss ja nicht endokrinologisch sein. Lagerst du z.b. Wasser ein? Das ist schwer und kann einen optisch total aufschwemmen.
Und ein oder zwei Schokoeier stehen dem Abnehmen auch nicht im Weg, die Menge machts

Ich nehme nicht mehr zu aber auch nicht ab.
Ich esse ähnlich: ich lasse mittags Beilagen weg, morgens high protein Müsli mit Soya (20 kcal pro 10ü ml), abends Magerkäse und Putenschinken ohne Brot
Täglich 300 kcal verbrennen durch Nordic Walking

Und damit erreichst du deine benötigten Kalorien?

Zitat von Catlady81:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Catlady81:

Hallo
Ich (43) habe im letzten Jahr ohne Veränderung von Ernährung und Bewegung ca. 10 kg zugenommen und kriege sie trotz täglichem Sport (300 kcal bei Nordic Walking verbrennen) und Kalorienreduzierter, proteinreicher Ernährung nicht runter.
Ich esse morgens zuckerfreies Müsli mit Magermilch (60g), mittags Chicken mit Gemüse ohne Beilage, abends Putenschinken und Magerkäse und Knäckebrot. Zwischendurch Corny free und Joghurt.
Getränke ungesüsster Tee.
Ich bin im Kalorirndefizit.
Endokrinologisch ist bei mir alles okay. Ernährungsberatung hat nichts gebracht. Mir wurden Hafertage empfohlen, was ich nicht vertragen habe.
Ich bin 1,57m klein und wiege 67 kg, Kleidergröße 40. Ich fühle mich nicht wohl, insbesondere nicht in Badebekkeidung. Mir graut es davor, wenn unser Sohn mit mir ins Planschbecken im Sommer will, weil ich mich vor den Nachbarn geniere Meine Nachbarin ist superschlank.
Seit eine ehemalige Freundin zu mir in einer Meinungsverschiedenheit gesagt hat, dass jeder in ihrer Familie gesehen hat, dass ich zugenommen habe, fühle ich mich auch in Klamotten nicht mehr wohl. Ich ziehe mich immer vorteilhaft und schick an. Seit ich zugenommen habe, schminke ich mich etwas stärker, um von meiner Figur abzulenken. Ich habe das Gefühl, dass das meinem Mann nicht so gefällt. Er hat schon mal eine Bemerkung über meinen Lippenstift gemacht. .. Das ist mir eigentlich egal, weil ich mich nur für mich selbst schminke. Aber trotzdem verunsichert es.
Das erfolglose Abnehmen führt bei mir auch oft zur Gereiztheit. Wegen täglichem Sport vernachlässige ich manchmal den Haushalt.
Mein Mann versteht das nicht. Er mag es lieber curvy. Er hat mir zu Ostern sogar Schoko Eier geschenkt.

Habt ihr Tipps?

Isst du wirklich jeden Tag das gleiche ? Ist das nicht langweilig?
Wenn du wirklich im leichten Defizit bist (nicht zu wenig essen, sonst bunkern der Körper erst recht) und immer weiter zunimmst, dann kann dir nur ein Arzt helfen, denn dann stimmt irgendwas nicht. Muss ja nicht endokrinologisch sein. Lagerst du z.b. Wasser ein? Das ist schwer und kann einen optisch total aufschwemmen.
Und ein oder zwei Schokoeier stehen dem Abnehmen auch nicht im Weg, die Menge machts

Ich nehme nicht mehr zu aber auch nicht ab.
Ich esse ähnlich: ich lasse mittags Beilagen weg, morgens high protein Müsli mit Soya (20 kcal pro 10ü ml), abends Magerkäse und Putenschinken ohne Brot
Täglich 300 kcal verbrennen durch Nordic Walking

Wie viel Kalorien isst du denn pro Tag? Sind es mindestens 1600? Das wäre so pi mal Daumen eine Grenze, die ich nicht unterschreiten würde, damit der Körper nicht hungert. Machst du sonst sport? Welchen bei dem du Muskeln aufbaut?

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Catlady81:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Catlady81:

Hallo
Ich (43) habe im letzten Jahr ohne Veränderung von Ernährung und Bewegung ca. 10 kg zugenommen und kriege sie trotz täglichem Sport (300 kcal bei Nordic Walking verbrennen) und Kalorienreduzierter, proteinreicher Ernährung nicht runter.
Ich esse morgens zuckerfreies Müsli mit Magermilch (60g), mittags Chicken mit Gemüse ohne Beilage, abends Putenschinken und Magerkäse und Knäckebrot. Zwischendurch Corny free und Joghurt.
Getränke ungesüsster Tee.
Ich bin im Kalorirndefizit.
Endokrinologisch ist bei mir alles okay. Ernährungsberatung hat nichts gebracht. Mir wurden Hafertage empfohlen, was ich nicht vertragen habe.
Ich bin 1,57m klein und wiege 67 kg, Kleidergröße 40. Ich fühle mich nicht wohl, insbesondere nicht in Badebekkeidung. Mir graut es davor, wenn unser Sohn mit mir ins Planschbecken im Sommer will, weil ich mich vor den Nachbarn geniere Meine Nachbarin ist superschlank.
Seit eine ehemalige Freundin zu mir in einer Meinungsverschiedenheit gesagt hat, dass jeder in ihrer Familie gesehen hat, dass ich zugenommen habe, fühle ich mich auch in Klamotten nicht mehr wohl. Ich ziehe mich immer vorteilhaft und schick an. Seit ich zugenommen habe, schminke ich mich etwas stärker, um von meiner Figur abzulenken. Ich habe das Gefühl, dass das meinem Mann nicht so gefällt. Er hat schon mal eine Bemerkung über meinen Lippenstift gemacht. .. Das ist mir eigentlich egal, weil ich mich nur für mich selbst schminke. Aber trotzdem verunsichert es.
Das erfolglose Abnehmen führt bei mir auch oft zur Gereiztheit. Wegen täglichem Sport vernachlässige ich manchmal den Haushalt.
Mein Mann versteht das nicht. Er mag es lieber curvy. Er hat mir zu Ostern sogar Schoko Eier geschenkt.

Habt ihr Tipps?

Isst du wirklich jeden Tag das gleiche ? Ist das nicht langweilig?
Wenn du wirklich im leichten Defizit bist (nicht zu wenig essen, sonst bunkern der Körper erst recht) und immer weiter zunimmst, dann kann dir nur ein Arzt helfen, denn dann stimmt irgendwas nicht. Muss ja nicht endokrinologisch sein. Lagerst du z.b. Wasser ein? Das ist schwer und kann einen optisch total aufschwemmen.
Und ein oder zwei Schokoeier stehen dem Abnehmen auch nicht im Weg, die Menge machts

Ich nehme nicht mehr zu aber auch nicht ab.
Ich esse ähnlich: ich lasse mittags Beilagen weg, morgens high protein Müsli mit Soya (20 kcal pro 10ü ml), abends Magerkäse und Putenschinken ohne Brot
Täglich 300 kcal verbrennen durch Nordic Walking

Wie viel Kalorien isst du denn pro Tag? Sind es mindestens 1600? Das wäre so pi mal Daumen eine Grenze, die ich nicht unterschreiten würde, damit der Körper nicht hungert. Machst du sonst sport? Welchen bei dem du Muskeln aufbaut?

Ich denke, ich bin etwas unter 1600 kcal
Ich mache Nordic Walking und versuche 300 kcal zu verbrennen. Ausserdem mache ich täglich Bauchgymnastik und einmal pro Woche einen Sportkurs ( cardio und Kräftigung)

Zitat von Catlady81:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Catlady81:

Zitat von Chrysopelea:

...

Ich nehme nicht mehr zu aber auch nicht ab.
Ich esse ähnlich: ich lasse mittags Beilagen weg, morgens high protein Müsli mit Soya (20 kcal pro 10ü ml), abends Magerkäse und Putenschinken ohne Brot
Täglich 300 kcal verbrennen durch Nordic Walking

Wie viel Kalorien isst du denn pro Tag? Sind es mindestens 1600? Das wäre so pi mal Daumen eine Grenze, die ich nicht unterschreiten würde, damit der Körper nicht hungert. Machst du sonst sport? Welchen bei dem du Muskeln aufbaut?

Ich denke, ich bin etwas unter 1600 kcal
Ich mache Nordic Walking und versuche 300 kcal zu verbrennen. Ausserdem mache ich täglich Bauchgymnastik und einmal pro Woche einen Sportkurs ( cardio und Kräftigung)

Wenn du Muskeln aufbaust,wirst du schwerer. Und ich würde vielleicht mal 100 kcal mehr pro Tag essen

Wie sieht sonst deine Alltagsbewegung aus? Sitzt du viel? Musst du dich viel ausruhen, weil du zu viel von dem "falschen" Sport machst? Das Problem bek Cardio ist nämlich, dass übermäßig viel Ermüdung und auch Hunger anhäuft, aber gar nicht so viel verbraucht, wie man glaubt, da der Körper den Rest des Tages einspart, weil er träger ist.

Investiere in die richtige Bewegung (Alltagsbewegung, Spaziergänge), um den Energieverbrauch zu erhöhen ohne zu stark zu ermüden. Und Krafttraining, um nicht am Ende einfach nur Kilos abgeworfen zu haben, aber trotzdem nicht zufriedener mit dem Äußeren zu sein.

Ein Defizit bedeutet neben Fettabbau vor allem auch Muskelabbau. Weniger Muskeln heißt weniger Stoffwechselaktivität und geringerer Verbrauch. Du müsstest immer und immer weniger essen, um gleichbleibende "Erfolge' zu erzielen. Und um einen Status Quo zu halten, wirst du dich immer einschränken müssen. Die Rechnung kann am Ende irgendwann nicht mehr aufgehen.

Zitat von Genki:

Wie sieht sonst deine Alltagsbewegung aus? Sitzt du viel? Musst du dich viel ausruhen, weil du zu viel von dem "falschen" Sport machst? Das Problem bek Cardio ist nämlich, dass übermäßig viel Ermüdung und auch Hunger anhäuft, aber gar nicht so viel verbraucht, wie man glaubt, da der Körper den Rest des Tages einspart, weil er träger ist.

Investiere in die richtige Bewegung (Alltagsbewegung, Spaziergänge), um den Energieverbrauch zu erhöhen ohne zu stark zu ermüden. Und Krafttraining, um nicht am Ende einfach nur Kilos abgeworfen zu haben, aber trotzdem nicht zufriedener mit dem Äußeren zu sein.

Ein Defizit bedeutet neben Fettabbau vor allem auch Muskelabbau. Weniger Muskeln heißt weniger Stoffwechselaktivität und geringerer Verbrauch. Du müsstest immer und immer weniger essen, um gleichbleibende "Erfolge' zu erzielen. Und um einen Status Quo zu halten, wirst du dich immer einschränken müssen. Die Rechnung kann am Ende irgendwann nicht mehr aufgehen.

Ich habe gelesen, dass mehr Muskeln nicht sofort viel ausmachen sollen.
Was verstehst du unter Krafttraining? An den Geräten im Gym? Das würde mir gar keinen Spaß machen.
Ich mache täglich Bauchgymnastik.

Ich weiß, dass ich mich in meinem Alter einschränken muss. Aber das ist kein so großes Problem. Ich weiß, dass Genuss nicht essen ist und gönne mir stattdessen hin und wieder was anderes, z.B. Klamotten, Make up oder einen Duft, den ich nicht unbedingt brauche.

Zitat von Catlady81:

Zitat von Genki:

Wie sieht sonst deine Alltagsbewegung aus? Sitzt du viel? Musst du dich viel ausruhen, weil du zu viel von dem "falschen" Sport machst? Das Problem bek Cardio ist nämlich, dass übermäßig viel Ermüdung und auch Hunger anhäuft, aber gar nicht so viel verbraucht, wie man glaubt, da der Körper den Rest des Tages einspart, weil er träger ist.

Investiere in die richtige Bewegung (Alltagsbewegung, Spaziergänge), um den Energieverbrauch zu erhöhen ohne zu stark zu ermüden. Und Krafttraining, um nicht am Ende einfach nur Kilos abgeworfen zu haben, aber trotzdem nicht zufriedener mit dem Äußeren zu sein.

Ein Defizit bedeutet neben Fettabbau vor allem auch Muskelabbau. Weniger Muskeln heißt weniger Stoffwechselaktivität und geringerer Verbrauch. Du müsstest immer und immer weniger essen, um gleichbleibende "Erfolge' zu erzielen. Und um einen Status Quo zu halten, wirst du dich immer einschränken müssen. Die Rechnung kann am Ende irgendwann nicht mehr aufgehen.

Ich habe gelesen, dass mehr Muskeln nicht sofort viel ausmachen sollen.
Was verstehst du unter Krafttraining? An den Geräten im Gym? Das würde mir gar keinen Spaß machen.
Ich mache täglich Bauchgymnastik.

Ich weiß, dass ich mich in meinem Alter einschränken muss. Aber das ist kein so großes Problem. Ich weiß, dass Genuss nicht essen ist und gönne mir stattdessen hin und wieder was anderes, z.B. Klamotten, Make up oder einen Duft, den ich nicht unbedingt brauche.

Du meinst, dass Muskeln nicht viel zur Erhöhung des Grundumsatzes beitragen? Das stimmt natürlich, aber es ist insgesamt ein ganz anderes Lebensgefühl. Jede Bewegung fällt leichter und mehr Bewegung bedeutet dann ja auch wieder mehr Gesamtumsatz.
Du musst nicht zwingend ins Gym gehen, um Krafttraining zu betreiben. Das geht auch mit Widerstandsbändern zu Hause. Bauchtraining bringt dir überhaupt keine Vorteile. Isoliert schon mal gar nicht. Den Core stärken ist zwar schön und gut, aber man verliert dadurch kein Bauchfett und auch Bauchmuskeln bauen sich letztendlich nur auf, wenn man der Muskulatur Widerstand entgegensetzt.

Und dass man sich im Alter einschränken muss, stimmt so nicht. Im Alter schreitet der Muskelabbau schneller voran - das ist wahr. Tut man nichts dagegen, kriegt man Probleme in vieler Hinsicht: sinkende Stoffwechselaktivität, stärkerer Abbau der Knochenmasse und somit höheres Risiko für Knochenbrüche, leichtere Gelenkprobleme und immer größer werdende Immobilität. Man muss kein Bodybuilder werden, aber zumindest muskelerhaltendes Training sollte man durchführen - das ist die beste Lebensversicherung im Alter!

Zu Beginn kann man natürlich mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht etwas erreichen, aber der Körper wird sich schnell an diese Belastung gewöhnen. Daher lieber kurze, knackige Einheiten mit Widerstand. Das erspart einem auch ein stundenlanges Sportprogramm und die Anhäufung von zu starker Übermüdung.

Sich mit dem Essen (zu stark) einzuschränken, sollte in meinen Augen immer der letzte Weg sein. Und offenbar hast du es damit ja schon eine Weile versucht und kommst nicht an dein Ziel. Warum also mehr von den Dingen tun, die offensichtlich nicht funktionieren?

Zitat von Genki:

Zitat von Catlady81:

Zitat von Genki:

Wie sieht sonst deine Alltagsbewegung aus? Sitzt du viel? Musst du dich viel ausruhen, weil du zu viel von dem "falschen" Sport machst? Das Problem bek Cardio ist nämlich, dass übermäßig viel Ermüdung und auch Hunger anhäuft, aber gar nicht so viel verbraucht, wie man glaubt, da der Körper den Rest des Tages einspart, weil er träger ist.

Investiere in die richtige Bewegung (Alltagsbewegung, Spaziergänge), um den Energieverbrauch zu erhöhen ohne zu stark zu ermüden. Und Krafttraining, um nicht am Ende einfach nur Kilos abgeworfen zu haben, aber trotzdem nicht zufriedener mit dem Äußeren zu sein.

Ein Defizit bedeutet neben Fettabbau vor allem auch Muskelabbau. Weniger Muskeln heißt weniger Stoffwechselaktivität und geringerer Verbrauch. Du müsstest immer und immer weniger essen, um gleichbleibende "Erfolge' zu erzielen. Und um einen Status Quo zu halten, wirst du dich immer einschränken müssen. Die Rechnung kann am Ende irgendwann nicht mehr aufgehen.

Ich habe gelesen, dass mehr Muskeln nicht sofort viel ausmachen sollen.
Was verstehst du unter Krafttraining? An den Geräten im Gym? Das würde mir gar keinen Spaß machen.
Ich mache täglich Bauchgymnastik.

Ich weiß, dass ich mich in meinem Alter einschränken muss. Aber das ist kein so großes Problem. Ich weiß, dass Genuss nicht essen ist und gönne mir stattdessen hin und wieder was anderes, z.B. Klamotten, Make up oder einen Duft, den ich nicht unbedingt brauche.

Du meinst, dass Muskeln nicht viel zur Erhöhung des Grundumsatzes beitragen? Das stimmt natürlich, aber es ist insgesamt ein ganz anderes Lebensgefühl. Jede Bewegung fällt leichter und mehr Bewegung bedeutet dann ja auch wieder mehr Gesamtumsatz.
Du musst nicht zwingend ins Gym gehen, um Krafttraining zu betreiben. Das geht auch mit Widerstandsbändern zu Hause. Bauchtraining bringt dir überhaupt keine Vorteile. Isoliert schon mal gar nicht. Den Core stärken ist zwar schön und gut, aber man verliert dadurch kein Bauchfett und auch Bauchmuskeln bauen sich letztendlich nur auf, wenn man der Muskulatur Widerstand entgegensetzt.

Und dass man sich im Alter einschränken muss, stimmt so nicht. Im Alter schreitet der Muskelabbau schneller voran - das ist wahr. Tut man nichts dagegen, kriegt man Probleme in vieler Hinsicht: sinkende Stoffwechselaktivität, stärkerer Abbau der Knochenmasse und somit höheres Risiko für Knochenbrüche, leichtere Gelenkprobleme und immer größer werdende Immobilität. Man muss kein Bodybuilder werden, aber zumindest muskelerhaltendes Training sollte man durchführen - das ist die beste Lebensversicherung im Alter!

Zu Beginn kann man natürlich mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht etwas erreichen, aber der Körper wird sich schnell an diese Belastung gewöhnen. Daher lieber kurze, knackige Einheiten mit Widerstand. Das erspart einem auch ein stundenlanges Sportprogramm und die Anhäufung von zu starker Übermüdung.

Sich mit dem Essen (zu stark) einzuschränken, sollte in meinen Augen immer der letzte Weg sein. Und offenbar hast du es damit ja schon eine Weile versucht und kommst nicht an dein Ziel. Warum also mehr von den Dingen tun, die offensichtlich nicht funktionieren?

Versuche es sonst wirklich erstmal zuhause mit Eigengewicht. Ich habe damit deutlich sichtbare Erfolge erzielt, nur mit ein paar Übungen jeden zweiten Tag für ca 15 Minuten. Für mehr hätte ich im Alltag gar keine Zeit, ins Fitnessstudio fahren ist leider momentan nicht drin (ich mag das eigentlich sehr gerne, weil sich das Training an Geräten für mich noch viel effektiver anfühlt) und aktuell schaff ich nicht mal die 15 Minuten. Das ist sehr frustrierend. Als Ausgleich versuche ich auf dem Spielplatz viel mitzutoben, am Klettergerüst zu klettern, ein Klimmzug an der Stange (ich schaff leider keinen) etc. Ansonsten Treppen steigen so oft es geht, das bringt auch gute Kondition
Aber es ist schon super, dass du Sport machst und in Bewegung bleibst

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Genki:

Zitat von Catlady81:

Zitat von Genki:

Wie sieht sonst deine Alltagsbewegung aus? Sitzt du viel? Musst du dich viel ausruhen, weil du zu viel von dem "falschen" Sport machst? Das Problem bek Cardio ist nämlich, dass übermäßig viel Ermüdung und auch Hunger anhäuft, aber gar nicht so viel verbraucht, wie man glaubt, da der Körper den Rest des Tages einspart, weil er träger ist.

Investiere in die richtige Bewegung (Alltagsbewegung, Spaziergänge), um den Energieverbrauch zu erhöhen ohne zu stark zu ermüden. Und Krafttraining, um nicht am Ende einfach nur Kilos abgeworfen zu haben, aber trotzdem nicht zufriedener mit dem Äußeren zu sein.

Ein Defizit bedeutet neben Fettabbau vor allem auch Muskelabbau. Weniger Muskeln heißt weniger Stoffwechselaktivität und geringerer Verbrauch. Du müsstest immer und immer weniger essen, um gleichbleibende "Erfolge' zu erzielen. Und um einen Status Quo zu halten, wirst du dich immer einschränken müssen. Die Rechnung kann am Ende irgendwann nicht mehr aufgehen.

Ich habe gelesen, dass mehr Muskeln nicht sofort viel ausmachen sollen.
Was verstehst du unter Krafttraining? An den Geräten im Gym? Das würde mir gar keinen Spaß machen.
Ich mache täglich Bauchgymnastik.

Ich weiß, dass ich mich in meinem Alter einschränken muss. Aber das ist kein so großes Problem. Ich weiß, dass Genuss nicht essen ist und gönne mir stattdessen hin und wieder was anderes, z.B. Klamotten, Make up oder einen Duft, den ich nicht unbedingt brauche.

Du meinst, dass Muskeln nicht viel zur Erhöhung des Grundumsatzes beitragen? Das stimmt natürlich, aber es ist insgesamt ein ganz anderes Lebensgefühl. Jede Bewegung fällt leichter und mehr Bewegung bedeutet dann ja auch wieder mehr Gesamtumsatz.
Du musst nicht zwingend ins Gym gehen, um Krafttraining zu betreiben. Das geht auch mit Widerstandsbändern zu Hause. Bauchtraining bringt dir überhaupt keine Vorteile. Isoliert schon mal gar nicht. Den Core stärken ist zwar schön und gut, aber man verliert dadurch kein Bauchfett und auch Bauchmuskeln bauen sich letztendlich nur auf, wenn man der Muskulatur Widerstand entgegensetzt.

Und dass man sich im Alter einschränken muss, stimmt so nicht. Im Alter schreitet der Muskelabbau schneller voran - das ist wahr. Tut man nichts dagegen, kriegt man Probleme in vieler Hinsicht: sinkende Stoffwechselaktivität, stärkerer Abbau der Knochenmasse und somit höheres Risiko für Knochenbrüche, leichtere Gelenkprobleme und immer größer werdende Immobilität. Man muss kein Bodybuilder werden, aber zumindest muskelerhaltendes Training sollte man durchführen - das ist die beste Lebensversicherung im Alter!

Zu Beginn kann man natürlich mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht etwas erreichen, aber der Körper wird sich schnell an diese Belastung gewöhnen. Daher lieber kurze, knackige Einheiten mit Widerstand. Das erspart einem auch ein stundenlanges Sportprogramm und die Anhäufung von zu starker Übermüdung.

Sich mit dem Essen (zu stark) einzuschränken, sollte in meinen Augen immer der letzte Weg sein. Und offenbar hast du es damit ja schon eine Weile versucht und kommst nicht an dein Ziel. Warum also mehr von den Dingen tun, die offensichtlich nicht funktionieren?

Versuche es sonst wirklich erstmal zuhause mit Eigengewicht. Ich habe damit deutlich sichtbare Erfolge erzielt, nur mit ein paar Übungen jeden zweiten Tag für ca 15 Minuten. Für mehr hätte ich im Alltag gar keine Zeit, ins Fitnessstudio fahren ist leider momentan nicht drin (ich mag das eigentlich sehr gerne, weil sich das Training an Geräten für mich noch viel effektiver anfühlt) und aktuell schaff ich nicht mal die 15 Minuten. Das ist sehr frustrierend. Als Ausgleich versuche ich auf dem Spielplatz viel mitzutoben, am Klettergerüst zu klettern, ein Klimmzug an der Stange (ich schaff leider keinen) etc. Ansonsten Treppen steigen so oft es geht, das bringt auch gute Kondition
Aber es ist schon super, dass du Sport machst und in Bewegung bleibst

Was für Übungen machst du?