Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Genki:

Zitat von Catlady81:

Zitat von Marie2010:

...

Ich habe in der Für Sie gelesen, dass zum Muskelsufbau und Figurformung nur 3-4 Mal eine StKrafttraining mit Geräten etwas bringt. Das hat mich richtig demotiviert. ?Die Zeit habe ich nicht. Wer scgafft das schon? Da muss ich auch noch 30 Min Anfahrtszeit ein berechnen. Ausserdem macht mir das keinen Spaß. Ich mag Kurse und Bewegung an der frischen Luft.

Jeder sollte sich ab und an in der Woche mal Zeit für sich nehmen. Ganz egal, ob ich diese Zeit dann mit Sport, Lesen oder sonst was fülle.
4x die Woche muss nicht sein. Mit 2x die Woche lässt sich schon viel erreichen. Die 3-4x sind dann eher für Leute, die schon sichtbar und fortschreitend Muskulatur aufbauen wollen.

Der Vorteil am Gym ist halt, dass du kürzere Einheiten machen kannst, weil du durch die Gewichte leichter einen Reiz bei der Muskulatur auslösen kannst. Ohne adäquaten Muskelreiz erfolgt kein Muskelaufbau.

Hast du vielleicht erstmal 1x pro Woche Zeit? Man muss und soll ja nicht gleich von 0 auf 100. Kleine Veränderungen, Stück für Stück. Dafür aber ein Leben lang. Der Nachhaltigkeit wegen.

Aber wie macht man das sich diese Zeit zu nehmen? Das geht genau so lange, wie das Baby vor den Geräten auf der Decke liegen bleibt, habe das mit belle damals probiert. Sobald die Kinder mobil werden, läuft man nur noch hinterher und sammelt sie von den Geräten runter. Da ist Training nicht möglich.
Zuhause mal 15-20 Minuten ist da schon leichter, aber auch das schaffe ich aktuell nicht, außer ich trainiere während die Kleine dabei ist. Aber auf die Übungen konzentrieren oder gar entspannen kann ich da nicht
Hier gibt es auch kein "wenn das Kind schläft ", falls der Vorschlag kommt, die Kleine ist länger wach als ich

In vielen Fällen gibt es doch einen Partner, der sicher EINMAL in der Woche 2h mit dem Nachwuchs beschäftigen kann. Bei Allererziehenden sieht das dann wieder etwas anders aus. Aber vielleicht können da die Kinder zu den Großeltern oder es gibt ein Papa-Wochenende oder so. Wie gesagt: es ist wirklich wichtig, dass jeder sich mal Zeit für sich nehmen kann - egal wofür.

Zitat von Catlady81:

Zitat von Jaspina1:

Nur eine kurze Rückfrage. Machst du Cheat-days? Mir scheint deine Diät schon viel zu defizitär, so dass dein Körper sich anpasst. Schau mal, dass du einen Cheat-day pro Woche einbaust...
Hast du denn am Anfang abgenommen und dann hat es stagniert oder ging das Abnehmen von Anfang an nicht? Wie lange versucht du es denn schon mit dieser Art der Ernährung?

Ich versuche mit Kalorienreduktion und viel Eiweiß schon seit einem Jahr abzunehmen. Aber es geht nichts runter. Weight Watchers habe ich auch schon probiert. Es geht nichts runter.Das frustriert mich massiv.
Ich bin sehr unzufrieden mit meiner Figur und meinen erfolglosen Abnehmversuchen. Deshalb die Dauergereiztheit und meine Verduche von der Figur abzulenken durch etwas stärkeres Make up als früher. Das gefällt meinem Mann leider nicht so gut. Aber egal. Ich will nur mir gefallen

Ich mache keine Cheat days. Ich möchte jetzt noch mehr Sport machen. Zusätzlich Gymnastik mit Youtube Videos und Planks etc und länger Nordic Walking

Zitat von Catlady81:

Zitat von Genki:

Zitat von Catlady81:

Zitat von Genki:

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Das würde gehen, lohnt sich aber nicht Ich liebe Nordic Walking an der frischen Luft und verbrenne pro Tag 300 kcal dabei

Das ist doch aber absolut die falsche Denkweise! Auch 1x lohnt sich, denn 1x ist immer besser als kein Mal. Jede kleine Veränderung lohnt sich. Nicht am ersten Tag, auch nicht am 10., aber am hundertsten und spätestens am tausendsten! Die meisten scheitern an ihrem Mangel an Geduld und Konsistenz. Steter Tropfen höhlt den Stein

Einmal ist definitiv zu wenig
Ich lasse Fitnessstudio sein. Das in meiner Nähe ist mit 80 Euro im Monat und 200 Aufnahmegebühr zu teuer. Bei den anderen habe ich 30 min Anfahrt und bin 50 im Monat los.
Ich versuche zu Hause Planks und Youtube Videos etc zu machen. Wenn das nicht reicht, dann lass ich es sein

OK, wenn du das auf Fitnessstudio und Kosten beziehst, ist das richtig. Aber wie gesagt: Widerstandsbänder und dann zu Hause was machen, geht auch.

Zitat von Catlady81:

Zitat von Catlady81:

Zitat von Jaspina1:

Nur eine kurze Rückfrage. Machst du Cheat-days? Mir scheint deine Diät schon viel zu defizitär, so dass dein Körper sich anpasst. Schau mal, dass du einen Cheat-day pro Woche einbaust...
Hast du denn am Anfang abgenommen und dann hat es stagniert oder ging das Abnehmen von Anfang an nicht? Wie lange versucht du es denn schon mit dieser Art der Ernährung?

Ich versuche mit Kalorienreduktion und viel Eiweiß schon seit einem Jahr abzunehmen. Aber es geht nichts runter. Weight Watchers habe ich auch schon probiert. Es geht nichts runter.Das frustriert mich massiv.
Ich bin sehr unzufrieden mit meiner Figur und meinen erfolglosen Abnehmversuchen. Deshalb die Dauergereiztheit und meine Verduche von der Figur abzulenken durch etwas stärkeres Make up als früher. Das gefällt meinem Mann leider nicht so gut. Aber egal. Ich will nur mir gefallen

Ich mache keine Cheat days. Ich möchte jetzt noch mehr Sport machen. Zusätzlich Gymnastik mit Youtube Videos und Planks etc und länger Nordic Walking

Dein Kaloriendefizit mit noch mehr NW zu vergrößern wird dich nur in eine Abwärtsspirale treiben. Lass das Level an Walking gleich und mache lieber mehr Kraftübungen. Meinetwegen auch erstmal mit Eigengewicht. Aber verschiebe diesen Fokus von "Sport zum Kalorien verbrennen" auf "Sport zur Stärkung des Körpers".

Und vllt auch mal versuchen abzuschalten und weg von der Waage. Lieber Sport und Essen (mit Genuss, natürlich schauen, aber nicht Panik wegen jedem und alles genau unter die Lupe nehmen.) Und dann mal schauen, wie sich der Körper entwickelt. Nur mal so als Idee. Wenn ich mich täglich wiege, geht absolut gar nichts runter. Ich mach mir dann so einen Kopf. Lasse ich die Waage mal etwas stehen, bin ich viel entspannter und das Gewicht auch.

Zitat von Catlady81:

Zitat von Catlady81:

Zitat von Jaspina1:

Nur eine kurze Rückfrage. Machst du Cheat-days? Mir scheint deine Diät schon viel zu defizitär, so dass dein Körper sich anpasst. Schau mal, dass du einen Cheat-day pro Woche einbaust...
Hast du denn am Anfang abgenommen und dann hat es stagniert oder ging das Abnehmen von Anfang an nicht? Wie lange versucht du es denn schon mit dieser Art der Ernährung?

Ich versuche mit Kalorienreduktion und viel Eiweiß schon seit einem Jahr abzunehmen. Aber es geht nichts runter. Weight Watchers habe ich auch schon probiert. Es geht nichts runter.Das frustriert mich massiv.
Ich bin sehr unzufrieden mit meiner Figur und meinen erfolglosen Abnehmversuchen. Deshalb die Dauergereiztheit und meine Verduche von der Figur abzulenken durch etwas stärkeres Make up als früher. Das gefällt meinem Mann leider nicht so gut. Aber egal. Ich will nur mir gefallen

Ich mache keine Cheat days. Ich möchte jetzt noch mehr Sport machen. Zusätzlich Gymnastik mit Youtube Videos und Planks etc und länger Nordic Walking

Ich würde dir dringend raten, Cheat-days einzuführen. Ohne Cheat-days glaubt dein Körper an eine Hungeranot und stellt um auf sehr effiziente Verwertung. Dadurch musst du dann noch weniger essen- ein Teufelskreis!

Zitat von Katheryna:

Und vllt auch mal versuchen abzuschalten und weg von der Waage. Lieber Sport und Essen (mit Genuss, natürlich schauen, aber nicht Panik wegen jedem und alles genau unter die Lupe nehmen.) Und dann mal schauen, wie sich der Körper entwickelt. Nur mal so als Idee. Wenn ich mich täglich wiege, geht absolut gar nichts runter. Ich mach mir dann so einen Kopf. Lasse ich die Waage mal etwas stehen, bin ich viel entspannter und das Gewicht auch.

Das sehe ich auch so. Je mehr du den Fokus auf Stressreduktion und Essen bewusst essen legst, desto besser.
PS. Ich habe mit der noom-App abgenommen. Das fand ich persönlich ganz hilfreich, weil es auch auf die Psyche eingeht, Wissen vermittelt etc. Kostet aber.

Zitat von Jaspina1:

Zitat von Katheryna:

Und vllt auch mal versuchen abzuschalten und weg von der Waage. Lieber Sport und Essen (mit Genuss, natürlich schauen, aber nicht Panik wegen jedem und alles genau unter die Lupe nehmen.) Und dann mal schauen, wie sich der Körper entwickelt. Nur mal so als Idee. Wenn ich mich täglich wiege, geht absolut gar nichts runter. Ich mach mir dann so einen Kopf. Lasse ich die Waage mal etwas stehen, bin ich viel entspannter und das Gewicht auch.

Das sehe ich auch so. Je mehr du den Fokus auf Stressreduktion und Essen bewusst essen legst, desto besser.
PS. Ich habe mit der noom-App abgenommen. Das fand ich persönlich ganz hilfreich, weil es auch auf die Psyche eingeht, Wissen vermittelt etc. Kostet aber.

Wie viel kostet die? Ich habe leider nicht so viel Geld

Zitat von Catlady81:

Zitat von Jaspina1:

Zitat von Katheryna:

Und vllt auch mal versuchen abzuschalten und weg von der Waage. Lieber Sport und Essen (mit Genuss, natürlich schauen, aber nicht Panik wegen jedem und alles genau unter die Lupe nehmen.) Und dann mal schauen, wie sich der Körper entwickelt. Nur mal so als Idee. Wenn ich mich täglich wiege, geht absolut gar nichts runter. Ich mach mir dann so einen Kopf. Lasse ich die Waage mal etwas stehen, bin ich viel entspannter und das Gewicht auch.

Das sehe ich auch so. Je mehr du den Fokus auf Stressreduktion und Essen bewusst essen legst, desto besser.
PS. Ich habe mit der noom-App abgenommen. Das fand ich persönlich ganz hilfreich, weil es auch auf die Psyche eingeht, Wissen vermittelt etc. Kostet aber.

Wie viel kostet die? Ich habe leider nicht so viel Geld

Der Trick ist: Probeangebot machen, dann eine Verlängerung ablehnen, dann bieten sie dir einen Sonderpreis an (glaube 15 Euro im Monat).

Falls es noch nicht erwähnt wurde: einmal auf Lipödem oder Lymphoedem checken lassen. Und zwar am besten beim Phlebologen, nicht beim Hausarzt.

Zitat von Genki:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Genki:

Zitat von Catlady81:

...

Jeder sollte sich ab und an in der Woche mal Zeit für sich nehmen. Ganz egal, ob ich diese Zeit dann mit Sport, Lesen oder sonst was fülle.
4x die Woche muss nicht sein. Mit 2x die Woche lässt sich schon viel erreichen. Die 3-4x sind dann eher für Leute, die schon sichtbar und fortschreitend Muskulatur aufbauen wollen.

Der Vorteil am Gym ist halt, dass du kürzere Einheiten machen kannst, weil du durch die Gewichte leichter einen Reiz bei der Muskulatur auslösen kannst. Ohne adäquaten Muskelreiz erfolgt kein Muskelaufbau.

Hast du vielleicht erstmal 1x pro Woche Zeit? Man muss und soll ja nicht gleich von 0 auf 100. Kleine Veränderungen, Stück für Stück. Dafür aber ein Leben lang. Der Nachhaltigkeit wegen.

Aber wie macht man das sich diese Zeit zu nehmen? Das geht genau so lange, wie das Baby vor den Geräten auf der Decke liegen bleibt, habe das mit belle damals probiert. Sobald die Kinder mobil werden, läuft man nur noch hinterher und sammelt sie von den Geräten runter. Da ist Training nicht möglich.
Zuhause mal 15-20 Minuten ist da schon leichter, aber auch das schaffe ich aktuell nicht, außer ich trainiere während die Kleine dabei ist. Aber auf die Übungen konzentrieren oder gar entspannen kann ich da nicht
Hier gibt es auch kein "wenn das Kind schläft ", falls der Vorschlag kommt, die Kleine ist länger wach als ich

In vielen Fällen gibt es doch einen Partner, der sicher EINMAL in der Woche 2h mit dem Nachwuchs beschäftigen kann. Bei Allererziehenden sieht das dann wieder etwas anders aus. Aber vielleicht können da die Kinder zu den Großeltern oder es gibt ein Papa-Wochenende oder so. Wie gesagt: es ist wirklich wichtig, dass jeder sich mal Zeit für sich nehmen kann - egal wofür.

Ja, grundsätzlich hast du da recht. Allerdings haben wir aktuell nicht mal Paarzeit zu zweit. Da ist es schwierig Zeit alleine einzufordern. Zumal mein Mann ja auch gerne wieder trainieren würde. Vielleicht müssten wir gemeinsam fahren und uns abwechseln mit der Kinderbetreuung