Zitat von Marie2010:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Genki:

Zitat von Catlady81:

...

Du meinst, dass Muskeln nicht viel zur Erhöhung des Grundumsatzes beitragen? Das stimmt natürlich, aber es ist insgesamt ein ganz anderes Lebensgefühl. Jede Bewegung fällt leichter und mehr Bewegung bedeutet dann ja auch wieder mehr Gesamtumsatz.
Du musst nicht zwingend ins Gym gehen, um Krafttraining zu betreiben. Das geht auch mit Widerstandsbändern zu Hause. Bauchtraining bringt dir überhaupt keine Vorteile. Isoliert schon mal gar nicht. Den Core stärken ist zwar schön und gut, aber man verliert dadurch kein Bauchfett und auch Bauchmuskeln bauen sich letztendlich nur auf, wenn man der Muskulatur Widerstand entgegensetzt.

Und dass man sich im Alter einschränken muss, stimmt so nicht. Im Alter schreitet der Muskelabbau schneller voran - das ist wahr. Tut man nichts dagegen, kriegt man Probleme in vieler Hinsicht: sinkende Stoffwechselaktivität, stärkerer Abbau der Knochenmasse und somit höheres Risiko für Knochenbrüche, leichtere Gelenkprobleme und immer größer werdende Immobilität. Man muss kein Bodybuilder werden, aber zumindest muskelerhaltendes Training sollte man durchführen - das ist die beste Lebensversicherung im Alter!

Zu Beginn kann man natürlich mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht etwas erreichen, aber der Körper wird sich schnell an diese Belastung gewöhnen. Daher lieber kurze, knackige Einheiten mit Widerstand. Das erspart einem auch ein stundenlanges Sportprogramm und die Anhäufung von zu starker Übermüdung.

Sich mit dem Essen (zu stark) einzuschränken, sollte in meinen Augen immer der letzte Weg sein. Und offenbar hast du es damit ja schon eine Weile versucht und kommst nicht an dein Ziel. Warum also mehr von den Dingen tun, die offensichtlich nicht funktionieren?

Versuche es sonst wirklich erstmal zuhause mit Eigengewicht. Ich habe damit deutlich sichtbare Erfolge erzielt, nur mit ein paar Übungen jeden zweiten Tag für ca 15 Minuten. Für mehr hätte ich im Alltag gar keine Zeit, ins Fitnessstudio fahren ist leider momentan nicht drin (ich mag das eigentlich sehr gerne, weil sich das Training an Geräten für mich noch viel effektiver anfühlt) und aktuell schaff ich nicht mal die 15 Minuten. Das ist sehr frustrierend. Als Ausgleich versuche ich auf dem Spielplatz viel mitzutoben, am Klettergerüst zu klettern, ein Klimmzug an der Stange (ich schaff leider keinen) etc. Ansonsten Treppen steigen so oft es geht, das bringt auch gute Kondition
Aber es ist schon super, dass du Sport machst und in Bewegung bleibst

Was für Übungen machst du?

Tatsächlich so die "Klassiker". Kniebeugen, Plank, Liegestütze, Sit ups, so Beine ausstrecken und hoch und runter für die Bauchmuskeln, auf die Seite legen und Bein anheben , solche Sachen. Das hat gereicht, dass alles sichtbar straffer wurde. Ich baue allerdings auch sehr schnell sichtbare Muskeln auf, schneller als mein Mann, vielleicht dauert es bei dir länger, ich hab so nach 1-2 Monaten erste Effekte im Spiegel gesehen.

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Marie2010:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Genki:

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Versuche es sonst wirklich erstmal zuhause mit Eigengewicht. Ich habe damit deutlich sichtbare Erfolge erzielt, nur mit ein paar Übungen jeden zweiten Tag für ca 15 Minuten. Für mehr hätte ich im Alltag gar keine Zeit, ins Fitnessstudio fahren ist leider momentan nicht drin (ich mag das eigentlich sehr gerne, weil sich das Training an Geräten für mich noch viel effektiver anfühlt) und aktuell schaff ich nicht mal die 15 Minuten. Das ist sehr frustrierend. Als Ausgleich versuche ich auf dem Spielplatz viel mitzutoben, am Klettergerüst zu klettern, ein Klimmzug an der Stange (ich schaff leider keinen) etc. Ansonsten Treppen steigen so oft es geht, das bringt auch gute Kondition
Aber es ist schon super, dass du Sport machst und in Bewegung bleibst

Was für Übungen machst du?

Tatsächlich so die "Klassiker". Kniebeugen, Plank, Liegestütze, Sit ups, so Beine ausstrecken und hoch und runter für die Bauchmuskeln, auf die Seite legen und Bein anheben , solche Sachen. Das hat gereicht, dass alles sichtbar straffer wurde. Ich baue allerdings auch sehr schnell sichtbare Muskeln auf, schneller als mein Mann, vielleicht dauert es bei dir länger, ich hab so nach 1-2 Monaten erste Effekte im Spiegel gesehen.

Ah ok, ich war bisher immer zu ungeduldig. Werde aber mal wieder damit anfangen und hoffentlich länger durchziehen.

Wechseljahre? Hab es auch. Eine Hormonuntersuchung ist ungenau, das ist das Problem der Wechseljahre. Es schwankt total.

Zitat von Marie2010:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Marie2010:

Zitat von Chrysopelea:

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Was für Übungen machst du?

Tatsächlich so die "Klassiker". Kniebeugen, Plank, Liegestütze, Sit ups, so Beine ausstrecken und hoch und runter für die Bauchmuskeln, auf die Seite legen und Bein anheben , solche Sachen. Das hat gereicht, dass alles sichtbar straffer wurde. Ich baue allerdings auch sehr schnell sichtbare Muskeln auf, schneller als mein Mann, vielleicht dauert es bei dir länger, ich hab so nach 1-2 Monaten erste Effekte im Spiegel gesehen.

Ah ok, ich war bisher immer zu ungeduldig. Werde aber mal wieder damit anfangen und hoffentlich länger durchziehen.

Ich habe in der Für Sie gelesen, dass zum Muskelsufbau und Figurformung nur 3-4 Mal eine StKrafttraining mit Geräten etwas bringt. Das hat mich richtig demotiviert. ?Die Zeit habe ich nicht. Wer scgafft das schon? Da muss ich auch noch 30 Min Anfahrtszeit ein berechnen. Ausserdem macht mir das keinen Spaß. Ich mag Kurse und Bewegung an der frischen Luft.

Zitat von Catlady81:

Zitat von Marie2010:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Marie2010:

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Tatsächlich so die "Klassiker". Kniebeugen, Plank, Liegestütze, Sit ups, so Beine ausstrecken und hoch und runter für die Bauchmuskeln, auf die Seite legen und Bein anheben , solche Sachen. Das hat gereicht, dass alles sichtbar straffer wurde. Ich baue allerdings auch sehr schnell sichtbare Muskeln auf, schneller als mein Mann, vielleicht dauert es bei dir länger, ich hab so nach 1-2 Monaten erste Effekte im Spiegel gesehen.

Ah ok, ich war bisher immer zu ungeduldig. Werde aber mal wieder damit anfangen und hoffentlich länger durchziehen.

Ich habe in der Für Sie gelesen, dass zum Muskelsufbau und Figurformung nur 3-4 Mal eine StKrafttraining mit Geräten etwas bringt. Das hat mich richtig demotiviert. ?Die Zeit habe ich nicht. Wer scgafft das schon? Da muss ich auch noch 30 Min Anfahrtszeit ein berechnen. Ausserdem macht mir das keinen Spaß. Ich mag Kurse und Bewegung an der frischen Luft.

Ja, bei Krafttraining an Geräten bin ich auch raus.
Habe mich früher mehrmal im Fitnessstudio angemeldet und das nie durchgezogen. Mit macht das auch einfach keinen Spaß.

Zitat von Catlady81:

Zitat von Marie2010:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Marie2010:

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Tatsächlich so die "Klassiker". Kniebeugen, Plank, Liegestütze, Sit ups, so Beine ausstrecken und hoch und runter für die Bauchmuskeln, auf die Seite legen und Bein anheben , solche Sachen. Das hat gereicht, dass alles sichtbar straffer wurde. Ich baue allerdings auch sehr schnell sichtbare Muskeln auf, schneller als mein Mann, vielleicht dauert es bei dir länger, ich hab so nach 1-2 Monaten erste Effekte im Spiegel gesehen.

Ah ok, ich war bisher immer zu ungeduldig. Werde aber mal wieder damit anfangen und hoffentlich länger durchziehen.

Ich habe in der Für Sie gelesen, dass zum Muskelsufbau und Figurformung nur 3-4 Mal eine StKrafttraining mit Geräten etwas bringt. Das hat mich richtig demotiviert. ?Die Zeit habe ich nicht. Wer scgafft das schon? Da muss ich auch noch 30 Min Anfahrtszeit ein berechnen. Ausserdem macht mir das keinen Spaß. Ich mag Kurse und Bewegung an der frischen Luft.

Jeder sollte sich ab und an in der Woche mal Zeit für sich nehmen. Ganz egal, ob ich diese Zeit dann mit Sport, Lesen oder sonst was fülle.
4x die Woche muss nicht sein. Mit 2x die Woche lässt sich schon viel erreichen. Die 3-4x sind dann eher für Leute, die schon sichtbar und fortschreitend Muskulatur aufbauen wollen.

Der Vorteil am Gym ist halt, dass du kürzere Einheiten machen kannst, weil du durch die Gewichte leichter einen Reiz bei der Muskulatur auslösen kannst. Ohne adäquaten Muskelreiz erfolgt kein Muskelaufbau.

Hast du vielleicht erstmal 1x pro Woche Zeit? Man muss und soll ja nicht gleich von 0 auf 100. Kleine Veränderungen, Stück für Stück. Dafür aber ein Leben lang. Der Nachhaltigkeit wegen.

Zitat von Marie2010:

Zitat von Catlady81:

Zitat von Marie2010:

Zitat von Chrysopelea:

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Ah ok, ich war bisher immer zu ungeduldig. Werde aber mal wieder damit anfangen und hoffentlich länger durchziehen.

Ich habe in der Für Sie gelesen, dass zum Muskelsufbau und Figurformung nur 3-4 Mal eine StKrafttraining mit Geräten etwas bringt. Das hat mich richtig demotiviert. ?Die Zeit habe ich nicht. Wer scgafft das schon? Da muss ich auch noch 30 Min Anfahrtszeit ein berechnen. Ausserdem macht mir das keinen Spaß. Ich mag Kurse und Bewegung an der frischen Luft.

Ja, bei Krafttraining an Geräten bin ich auch raus.
Habe mich früher mehrmal im Fitnessstudio angemeldet und das nie durchgezogen. Mit macht das auch einfach keinen Spaß.

Es ist wichtig, dass man das Krafttraining nicht als etwas sieht, womit man abnehmen möchte. Dafür ist es nicht da. Abnehmen erfolgt durch ein Kaloriendefizit. Und da Muskelabbau in dieser Phase und dann eben auch im Alter ein großes Problem ist, sollte wirklich jeder seine Muskulatur auf irgendeine Art und Weise stärken. Wer nicht ins Gym will, kann was zu Hause machen. Auch ich habe mit Widerstandsbändern angefangen, weil ich gar nicht wusste, ob Krafttraining überhaupt was für mich ist. Im Zweifelsfall hat man dann auch nur 50€ zum Fenster rausgeworfen

Zitat von Genki:

Zitat von Catlady81:

Zitat von Marie2010:

Zitat von Chrysopelea:

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Ah ok, ich war bisher immer zu ungeduldig. Werde aber mal wieder damit anfangen und hoffentlich länger durchziehen.

Ich habe in der Für Sie gelesen, dass zum Muskelsufbau und Figurformung nur 3-4 Mal eine StKrafttraining mit Geräten etwas bringt. Das hat mich richtig demotiviert. ?Die Zeit habe ich nicht. Wer scgafft das schon? Da muss ich auch noch 30 Min Anfahrtszeit ein berechnen. Ausserdem macht mir das keinen Spaß. Ich mag Kurse und Bewegung an der frischen Luft.

Jeder sollte sich ab und an in der Woche mal Zeit für sich nehmen. Ganz egal, ob ich diese Zeit dann mit Sport, Lesen oder sonst was fülle.
4x die Woche muss nicht sein. Mit 2x die Woche lässt sich schon viel erreichen. Die 3-4x sind dann eher für Leute, die schon sichtbar und fortschreitend Muskulatur aufbauen wollen.

Der Vorteil am Gym ist halt, dass du kürzere Einheiten machen kannst, weil du durch die Gewichte leichter einen Reiz bei der Muskulatur auslösen kannst. Ohne adäquaten Muskelreiz erfolgt kein Muskelaufbau.

Hast du vielleicht erstmal 1x pro Woche Zeit? Man muss und soll ja nicht gleich von 0 auf 100. Kleine Veränderungen, Stück für Stück. Dafür aber ein Leben lang. Der Nachhaltigkeit wegen.

Das würde gehen, lohnt sich aber nicht Ich liebe Nordic Walking an der frischen Luft und verbrenne pro Tag 300 kcal dabei

Zitat von Genki:

Zitat von Marie2010:

Zitat von Catlady81:

Zitat von Marie2010:

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Ich habe in der Für Sie gelesen, dass zum Muskelsufbau und Figurformung nur 3-4 Mal eine StKrafttraining mit Geräten etwas bringt. Das hat mich richtig demotiviert. ?Die Zeit habe ich nicht. Wer scgafft das schon? Da muss ich auch noch 30 Min Anfahrtszeit ein berechnen. Ausserdem macht mir das keinen Spaß. Ich mag Kurse und Bewegung an der frischen Luft.

Ja, bei Krafttraining an Geräten bin ich auch raus.
Habe mich früher mehrmal im Fitnessstudio angemeldet und das nie durchgezogen. Mit macht das auch einfach keinen Spaß.

Es ist wichtig, dass man das Krafttraining nicht als etwas sieht, womit man abnehmen möchte. Dafür ist es nicht da. Abnehmen erfolgt durch ein Kaloriendefizit. Und da Muskelabbau in dieser Phase und dann eben auch im Alter ein großes Problem ist, sollte wirklich jeder seine Muskulatur auf irgendeine Art und Weise stärken. Wer nicht ins Gym will, kann was zu Hause machen. Auch ich habe mit Widerstandsbändern angefangen, weil ich gar nicht wusste, ob Krafttraining überhaupt was für mich ist. Im Zweifelsfall hat man dann auch nur 50€ zum Fenster rausgeworfen

Ich muss mal gucken.
Ich brauche was, was ich mal schnell 20 oder 30 Minuten zwischendurch machen kann.
Alles, was "erst 20 Minuten hinfahren, trainieren, duschen, 20 Minuten zurückfahren" beinhaltet, scheitert bei mir, weil ich einfach nicht regelmässig 1 1/2 bis 2 Stunden am Stück Zeit habe bzw. die dann auch gern mit anderen Dingen fülle. Und mal einmal gehen, dann wieder zwei Wochen nicht und dann mal wieder zweimal usw. ist einfach nix.
Naja, wie gesagt, ich gucke mal, was ich für den "Hausgebrauch" finde.

Zitat von Marie2010:

Zitat von Genki:

Zitat von Marie2010:

Zitat von Catlady81:

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Ja, bei Krafttraining an Geräten bin ich auch raus.
Habe mich früher mehrmal im Fitnessstudio angemeldet und das nie durchgezogen. Mit macht das auch einfach keinen Spaß.

Es ist wichtig, dass man das Krafttraining nicht als etwas sieht, womit man abnehmen möchte. Dafür ist es nicht da. Abnehmen erfolgt durch ein Kaloriendefizit. Und da Muskelabbau in dieser Phase und dann eben auch im Alter ein großes Problem ist, sollte wirklich jeder seine Muskulatur auf irgendeine Art und Weise stärken. Wer nicht ins Gym will, kann was zu Hause machen. Auch ich habe mit Widerstandsbändern angefangen, weil ich gar nicht wusste, ob Krafttraining überhaupt was für mich ist. Im Zweifelsfall hat man dann auch nur 50€ zum Fenster rausgeworfen

Ich muss mal gucken.
Ich brauche was, was ich mal schnell 20 oder 30 Minuten zwischendurch machen kann.
Alles, was "erst 20 Minuten hinfahren, trainieren, duschen, 20 Minuten zurückfahren" beinhaltet, scheitert bei mir, weil ich einfach nicht regelmässig 1 1/2 bis 2 Stunden am Stück Zeit habe bzw. die dann auch gern mit anderen Dingen fülle. Und mal einmal gehen, dann wieder zwei Wochen nicht und dann mal wieder zweimal usw. ist einfach nix.
Naja, wie gesagt, ich gucke mal, was ich für den "Hausgebrauch" finde.

Genau. Mit Kind und Job ist das nicht zu schaffen. Ausserdem möchte ich mein Nordic Walking, was mir Spaß macht, nicht aufgeben.
Gymnastik zu Hause, bis zu 30 Min täglich, ist okay für mich. Vielleicht sollte ich mir einen Hometrainer kaufen

Zitat von Catlady81:

Zitat von Genki:

Zitat von Catlady81:

Zitat von Marie2010:

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Ich habe in der Für Sie gelesen, dass zum Muskelsufbau und Figurformung nur 3-4 Mal eine StKrafttraining mit Geräten etwas bringt. Das hat mich richtig demotiviert. ?Die Zeit habe ich nicht. Wer scgafft das schon? Da muss ich auch noch 30 Min Anfahrtszeit ein berechnen. Ausserdem macht mir das keinen Spaß. Ich mag Kurse und Bewegung an der frischen Luft.

Jeder sollte sich ab und an in der Woche mal Zeit für sich nehmen. Ganz egal, ob ich diese Zeit dann mit Sport, Lesen oder sonst was fülle.
4x die Woche muss nicht sein. Mit 2x die Woche lässt sich schon viel erreichen. Die 3-4x sind dann eher für Leute, die schon sichtbar und fortschreitend Muskulatur aufbauen wollen.

Der Vorteil am Gym ist halt, dass du kürzere Einheiten machen kannst, weil du durch die Gewichte leichter einen Reiz bei der Muskulatur auslösen kannst. Ohne adäquaten Muskelreiz erfolgt kein Muskelaufbau.

Hast du vielleicht erstmal 1x pro Woche Zeit? Man muss und soll ja nicht gleich von 0 auf 100. Kleine Veränderungen, Stück für Stück. Dafür aber ein Leben lang. Der Nachhaltigkeit wegen.

Das würde gehen, lohnt sich aber nicht Ich liebe Nordic Walking an der frischen Luft und verbrenne pro Tag 300 kcal dabei

Das ist doch aber absolut die falsche Denkweise! Auch 1x lohnt sich, denn 1x ist immer besser als kein Mal. Jede kleine Veränderung lohnt sich. Nicht am ersten Tag, auch nicht am 10., aber am hundertsten und spätestens am tausendsten! Die meisten scheitern an ihrem Mangel an Geduld und Konsistenz. Steter Tropfen höhlt den Stein

Zitat von Genki:

Zitat von Catlady81:

Zitat von Marie2010:

Zitat von Chrysopelea:

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Ah ok, ich war bisher immer zu ungeduldig. Werde aber mal wieder damit anfangen und hoffentlich länger durchziehen.

Ich habe in der Für Sie gelesen, dass zum Muskelsufbau und Figurformung nur 3-4 Mal eine StKrafttraining mit Geräten etwas bringt. Das hat mich richtig demotiviert. ?Die Zeit habe ich nicht. Wer scgafft das schon? Da muss ich auch noch 30 Min Anfahrtszeit ein berechnen. Ausserdem macht mir das keinen Spaß. Ich mag Kurse und Bewegung an der frischen Luft.

Jeder sollte sich ab und an in der Woche mal Zeit für sich nehmen. Ganz egal, ob ich diese Zeit dann mit Sport, Lesen oder sonst was fülle.
4x die Woche muss nicht sein. Mit 2x die Woche lässt sich schon viel erreichen. Die 3-4x sind dann eher für Leute, die schon sichtbar und fortschreitend Muskulatur aufbauen wollen.

Der Vorteil am Gym ist halt, dass du kürzere Einheiten machen kannst, weil du durch die Gewichte leichter einen Reiz bei der Muskulatur auslösen kannst. Ohne adäquaten Muskelreiz erfolgt kein Muskelaufbau.

Hast du vielleicht erstmal 1x pro Woche Zeit? Man muss und soll ja nicht gleich von 0 auf 100. Kleine Veränderungen, Stück für Stück. Dafür aber ein Leben lang. Der Nachhaltigkeit wegen.

Aber wie macht man das sich diese Zeit zu nehmen? Das geht genau so lange, wie das Baby vor den Geräten auf der Decke liegen bleibt, habe das mit belle damals probiert. Sobald die Kinder mobil werden, läuft man nur noch hinterher und sammelt sie von den Geräten runter. Da ist Training nicht möglich.
Zuhause mal 15-20 Minuten ist da schon leichter, aber auch das schaffe ich aktuell nicht, außer ich trainiere während die Kleine dabei ist. Aber auf die Übungen konzentrieren oder gar entspannen kann ich da nicht
Hier gibt es auch kein "wenn das Kind schläft ", falls der Vorschlag kommt, die Kleine ist länger wach als ich

Nur eine kurze Rückfrage. Machst du Cheat-days? Mir scheint deine Diät schon viel zu defizitär, so dass dein Körper sich anpasst. Schau mal, dass du einen Cheat-day pro Woche einbaust...
Hast du denn am Anfang abgenommen und dann hat es stagniert oder ging das Abnehmen von Anfang an nicht? Wie lange versucht du es denn schon mit dieser Art der Ernährung?

Zitat von Genki:

Zitat von Catlady81:

Zitat von Genki:

Zitat von Catlady81:

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Jeder sollte sich ab und an in der Woche mal Zeit für sich nehmen. Ganz egal, ob ich diese Zeit dann mit Sport, Lesen oder sonst was fülle.
4x die Woche muss nicht sein. Mit 2x die Woche lässt sich schon viel erreichen. Die 3-4x sind dann eher für Leute, die schon sichtbar und fortschreitend Muskulatur aufbauen wollen.

Der Vorteil am Gym ist halt, dass du kürzere Einheiten machen kannst, weil du durch die Gewichte leichter einen Reiz bei der Muskulatur auslösen kannst. Ohne adäquaten Muskelreiz erfolgt kein Muskelaufbau.

Hast du vielleicht erstmal 1x pro Woche Zeit? Man muss und soll ja nicht gleich von 0 auf 100. Kleine Veränderungen, Stück für Stück. Dafür aber ein Leben lang. Der Nachhaltigkeit wegen.

Das würde gehen, lohnt sich aber nicht Ich liebe Nordic Walking an der frischen Luft und verbrenne pro Tag 300 kcal dabei

Das ist doch aber absolut die falsche Denkweise! Auch 1x lohnt sich, denn 1x ist immer besser als kein Mal. Jede kleine Veränderung lohnt sich. Nicht am ersten Tag, auch nicht am 10., aber am hundertsten und spätestens am tausendsten! Die meisten scheitern an ihrem Mangel an Geduld und Konsistenz. Steter Tropfen höhlt den Stein

Einmal ist definitiv zu wenig
Ich lasse Fitnessstudio sein. Das in meiner Nähe ist mit 80 Euro im Monat und 200 Aufnahmegebühr zu teuer. Bei den anderen habe ich 30 min Anfahrt und bin 50 im Monat los.
Ich versuche zu Hause Planks und Youtube Videos etc zu machen. Wenn das nicht reicht, dann lass ich es sein

Zitat von Jaspina1:

Nur eine kurze Rückfrage. Machst du Cheat-days? Mir scheint deine Diät schon viel zu defizitär, so dass dein Körper sich anpasst. Schau mal, dass du einen Cheat-day pro Woche einbaust...
Hast du denn am Anfang abgenommen und dann hat es stagniert oder ging das Abnehmen von Anfang an nicht? Wie lange versucht du es denn schon mit dieser Art der Ernährung?

Ich versuche mit Kalorienreduktion und viel Eiweiß schon seit einem Jahr abzunehmen. Aber es geht nichts runter. Weight Watchers habe ich auch schon probiert. Es geht nichts runter.Das frustriert mich massiv.
Ich bin sehr unzufrieden mit meiner Figur und meinen erfolglosen Abnehmversuchen. Deshalb die Dauergereiztheit und meine Verduche von der Figur abzulenken durch etwas stärkeres Make up als früher. Das gefällt meinem Mann leider nicht so gut. Aber egal. Ich will nur mir gefallen