Zitat von schoenefee:

Also ich trinke eigentlich nur Wasser, ab und zu mal Tee (dann auch gesüßt) und auch mal Saft oder Cola oder so, aber größtenteils echt nur Wasser, nachts stelle ich mir z.B. Wasser für die Nacht hin, in der Küche ist Wasser und auf dem Esstisch steht auch welches. Einfach damit man daran denkt, genug zu trinken.

Ich achte ansonsten nicht auf meine Ernährung, esse aber sehr gerne Salat und Obst und nasche halt echt sehr wenig.

Ich gestalte Naschen oder mal ein Eis "zeremoniell" gemeinsam mit meinen Kindern oder mit ihnen und meinem Mann z.B. bei uns auf dem Balkon, es soll etwas Besonderes sein, was es nicht immer gibt.

Ansonsten lasse ich manchmal das Frühstück weg, aber normalerweise frühstücke ich, z.B. Cornflakes mit Milch oder halt Brot, mittags esse ich 1 oder 2 Teller leer warm (querbeet), halt soviel, bis ich pappensatt mit und abends gibt es wieder Brot, manchmal aber auch nochmal warm.

LG!

salat wird hier auch sehr gern gegessen
mittags esse ich auch gerne 2 portionen

ich würd sagen, es liegt bei dir an den Getränken. das sind einfach jede Menge leere Kalorien, denn davon wirst du nicht satt.

Ernährungsumstellung, ganz klar.
Du kannst doch, theoretisch, den ganzen Tag essen, es muss nur das Richtige sein. Schmeiß alles in deinen Einkaufswagen, was "gesund " ist und dir schmecken könnte: Gemüse wie Salate, Möhren, Paprika, Aubergine, Zwiebeln, Champignons.... Daraus kannst du dir wunderbar für den Tag Rohkost schnitzen und nach Herzenslust zugreifen.
Auch an Obst gibt es doch soooooo leckere Sachen: Melonen, Blaubeeren, Himbeeren, Birnen, Nektarinen... Ach, ich könnte noch so viel aufzählen
Und von diesen Sachen kannst du unbegrenzt essen.
Dazu dann für die Sättigung Vollkornbrot mit Aufschnitt deiner Wahl (da würde ich jetzt nicht unbedingt auf Kalorien achten, irgendwo muss man ja auch mal was "fettes" bekommen), dann warm gerne mal Hähnchenbrust mit Reis o.ä.
Bei den Getränken musst du wirklich auf diese Limosachen verzichten.
Falls dir das so schwer fällt, kauf dir noch light Cola. Ist jetzt zwar nicht das gesündeste und steht auch im Verruf, Heißhunger auszulösen, aber wenn du dich sonst gut ernährst, ist das sicher zu verkraften.

Ausdauersport oder lange Spaziergänge sind super. Trotzdem würde ich nebenbei etwas für die Muskulatur und Form machen, sprich Übungen für Bauchmuskeln, Oberschenkel, Rücken etc. Da findest du sicher im Internet nette Übungen.

Viel Erfolg!

PS: Gönn dir trotzdem ab und an mal was süßes wie Kuchen oder Eis, aber achte auf kleine Portionen und übertreibe es dann nicht.

Zitat von Mildred:

Ernährungsumstellung, ganz klar.
Du kannst doch, theoretisch, den ganzen Tag essen, es muss nur das Richtige sein. Schmeiß alles in deinen Einkaufswagen, was "gesund " ist und dir schmecken könnte: Gemüse wie Salate, Möhren, Paprika, Aubergine, Zwiebeln, Champignons.... Daraus kannst du dir wunderbar für den Tag Rohkost schnitzen und nach Herzenslust zugreifen.
Auch an Obst gibt es doch soooooo leckere Sachen: Melonen, Blaubeeren, Himbeeren, Birnen, Nektarinen... Ach, ich könnte noch so viel aufzählen
Und von diesen Sachen kannst du unbegrenzt essen.
Dazu dann für die Sättigung Vollkornbrot mit Aufschnitt deiner Wahl (da würde ich jetzt nicht unbedingt auf Kalorien achten, irgendwo muss man ja auch mal was "fettes" bekommen), dann warm gerne mal Hähnchenbrust mit Reis o.ä.
Bei den Getränken musst du wirklich auf diese Limosachen verzichten.
Falls dir das so schwer fällt, kauf dir noch light Cola. Ist jetzt zwar nicht das gesündeste und steht auch im Verruf, Heißhunger auszulösen, aber wenn du dich sonst gut ernährst, ist das sicher zu verkraften.

Ausdauersport oder lange Spaziergänge sind super. Trotzdem würde ich nebenbei etwas für die Muskulatur und Form machen, sprich Übungen für Bauchmuskeln, Oberschenkel, Rücken etc. Da findest du sicher im Internet nette Übungen.

Viel Erfolg!

PS: Gönn dir trotzdem ab und an mal was süßes wie Kuchen oder Eis, aber achte auf kleine Portionen und übertreibe es dann nicht.

Ich habe mal eine Zeit lang Vollkorntoast gegessen denke aber das da sehr viel Zucker drinne ist oder ?

Was ich sehr gerne esse sind Gurken , Möhren, Tomaten , Birnen, Äpfel, Bananen wobei bei Bananen und Äpfel ja auch Zucker drinne ist.

Heute habe ich ziemlichen Muskelkater in den Beinen trotzdem ziehe ich das nun durch heute wieder etwas Sport , ich muss mal gucken wie ich das Regel mit laufen gehen denn nur zu Hause Sport machen ist ja auch mist, wenn dann schon richtig...

Zitat von Supermaus32:

Zitat von Mildred:

Ernährungsumstellung, ganz klar.
Du kannst doch, theoretisch, den ganzen Tag essen, es muss nur das Richtige sein. Schmeiß alles in deinen Einkaufswagen, was "gesund " ist und dir schmecken könnte: Gemüse wie Salate, Möhren, Paprika, Aubergine, Zwiebeln, Champignons.... Daraus kannst du dir wunderbar für den Tag Rohkost schnitzen und nach Herzenslust zugreifen.
Auch an Obst gibt es doch soooooo leckere Sachen: Melonen, Blaubeeren, Himbeeren, Birnen, Nektarinen... Ach, ich könnte noch so viel aufzählen
Und von diesen Sachen kannst du unbegrenzt essen.
Dazu dann für die Sättigung Vollkornbrot mit Aufschnitt deiner Wahl (da würde ich jetzt nicht unbedingt auf Kalorien achten, irgendwo muss man ja auch mal was "fettes" bekommen), dann warm gerne mal Hähnchenbrust mit Reis o.ä.
Bei den Getränken musst du wirklich auf diese Limosachen verzichten.
Falls dir das so schwer fällt, kauf dir noch light Cola. Ist jetzt zwar nicht das gesündeste und steht auch im Verruf, Heißhunger auszulösen, aber wenn du dich sonst gut ernährst, ist das sicher zu verkraften.

Ausdauersport oder lange Spaziergänge sind super. Trotzdem würde ich nebenbei etwas für die Muskulatur und Form machen, sprich Übungen für Bauchmuskeln, Oberschenkel, Rücken etc. Da findest du sicher im Internet nette Übungen.

Viel Erfolg!

PS: Gönn dir trotzdem ab und an mal was süßes wie Kuchen oder Eis, aber achte auf kleine Portionen und übertreibe es dann nicht.

Ich habe mal eine Zeit lang Vollkorntoast gegessen denke aber das da sehr viel Zucker drinne ist oder ?

Was ich sehr gerne esse sind Gurken , Möhren, Tomaten , Birnen, Äpfel, Bananen wobei bei Bananen und Äpfel ja auch Zucker drinne ist.

Heute habe ich ziemlichen Muskelkater in den Beinen trotzdem ziehe ich das nun durch heute wieder etwas Sport , ich muss mal gucken wie ich das Regel mit laufen gehen denn nur zu Hause Sport machen ist ja auch mist, wenn dann schon richtig...

Ich hab z.B. für zuhause einen Crosstrainer und höre nebenbei Musik, das ist auch was Gutes und macht Spaß. So werde ich fit fürs Laufen

Zitat von MiramitLionel:

Zitat von Supermaus32:

Zitat von Mildred:

Ernährungsumstellung, ganz klar.
Du kannst doch, theoretisch, den ganzen Tag essen, es muss nur das Richtige sein. Schmeiß alles in deinen Einkaufswagen, was "gesund " ist und dir schmecken könnte: Gemüse wie Salate, Möhren, Paprika, Aubergine, Zwiebeln, Champignons.... Daraus kannst du dir wunderbar für den Tag Rohkost schnitzen und nach Herzenslust zugreifen.
Auch an Obst gibt es doch soooooo leckere Sachen: Melonen, Blaubeeren, Himbeeren, Birnen, Nektarinen... Ach, ich könnte noch so viel aufzählen
Und von diesen Sachen kannst du unbegrenzt essen.
Dazu dann für die Sättigung Vollkornbrot mit Aufschnitt deiner Wahl (da würde ich jetzt nicht unbedingt auf Kalorien achten, irgendwo muss man ja auch mal was "fettes" bekommen), dann warm gerne mal Hähnchenbrust mit Reis o.ä.
Bei den Getränken musst du wirklich auf diese Limosachen verzichten.
Falls dir das so schwer fällt, kauf dir noch light Cola. Ist jetzt zwar nicht das gesündeste und steht auch im Verruf, Heißhunger auszulösen, aber wenn du dich sonst gut ernährst, ist das sicher zu verkraften.

Ausdauersport oder lange Spaziergänge sind super. Trotzdem würde ich nebenbei etwas für die Muskulatur und Form machen, sprich Übungen für Bauchmuskeln, Oberschenkel, Rücken etc. Da findest du sicher im Internet nette Übungen.

Viel Erfolg!

PS: Gönn dir trotzdem ab und an mal was süßes wie Kuchen oder Eis, aber achte auf kleine Portionen und übertreibe es dann nicht.

Ich habe mal eine Zeit lang Vollkorntoast gegessen denke aber das da sehr viel Zucker drinne ist oder ?

Was ich sehr gerne esse sind Gurken , Möhren, Tomaten , Birnen, Äpfel, Bananen wobei bei Bananen und Äpfel ja auch Zucker drinne ist.

Heute habe ich ziemlichen Muskelkater in den Beinen trotzdem ziehe ich das nun durch heute wieder etwas Sport , ich muss mal gucken wie ich das Regel mit laufen gehen denn nur zu Hause Sport machen ist ja auch mist, wenn dann schon richtig...

Ich hab z.B. für zuhause einen Crosstrainer und höre nebenbei Musik, das ist auch was Gutes und macht Spaß. So werde ich fit fürs Laufen

Kannst du einen Crosstrainer empfehlen der einigermaßen gut ist, sollte nicht schnell kaputt gehen...

Zitat von Supermaus32:

Zitat von Mildred:

Ernährungsumstellung, ganz klar.
Du kannst doch, theoretisch, den ganzen Tag essen, es muss nur das Richtige sein. Schmeiß alles in deinen Einkaufswagen, was "gesund " ist und dir schmecken könnte: Gemüse wie Salate, Möhren, Paprika, Aubergine, Zwiebeln, Champignons.... Daraus kannst du dir wunderbar für den Tag Rohkost schnitzen und nach Herzenslust zugreifen.
Auch an Obst gibt es doch soooooo leckere Sachen: Melonen, Blaubeeren, Himbeeren, Birnen, Nektarinen... Ach, ich könnte noch so viel aufzählen
Und von diesen Sachen kannst du unbegrenzt essen.
Dazu dann für die Sättigung Vollkornbrot mit Aufschnitt deiner Wahl (da würde ich jetzt nicht unbedingt auf Kalorien achten, irgendwo muss man ja auch mal was "fettes" bekommen), dann warm gerne mal Hähnchenbrust mit Reis o.ä.
Bei den Getränken musst du wirklich auf diese Limosachen verzichten.
Falls dir das so schwer fällt, kauf dir noch light Cola. Ist jetzt zwar nicht das gesündeste und steht auch im Verruf, Heißhunger auszulösen, aber wenn du dich sonst gut ernährst, ist das sicher zu verkraften.

Ausdauersport oder lange Spaziergänge sind super. Trotzdem würde ich nebenbei etwas für die Muskulatur und Form machen, sprich Übungen für Bauchmuskeln, Oberschenkel, Rücken etc. Da findest du sicher im Internet nette Übungen.

Viel Erfolg!

PS: Gönn dir trotzdem ab und an mal was süßes wie Kuchen oder Eis, aber achte auf kleine Portionen und übertreibe es dann nicht.

Ich habe mal eine Zeit lang Vollkorntoast gegessen denke aber das da sehr viel Zucker drinne ist oder ?

Was ich sehr gerne esse sind Gurken , Möhren, Tomaten , Birnen, Äpfel, Bananen wobei bei Bananen und Äpfel ja auch Zucker drinne ist.

Heute habe ich ziemlichen Muskelkater in den Beinen trotzdem ziehe ich das nun durch heute wieder etwas Sport , ich muss mal gucken wie ich das Regel mit laufen gehen denn nur zu Hause Sport machen ist ja auch mist, wenn dann schon richtig...

Sie schreibt Vollkornbrot nicht Vollkorntoast, das ist ein Riesenunterschied. Lass die pappigen Toastscheiben weg und ess normales Brot aus Vollkorn. Es kommt ja nicht nur dir zu gute sondern auch deinen Kindern, oder essen die morgens keinen Toast wenn du welchen isst?

Zitat von Supermaus32:

Zitat von MiramitLionel:

Zitat von Supermaus32:

Zitat von Mildred:

Ernährungsumstellung, ganz klar.
Du kannst doch, theoretisch, den ganzen Tag essen, es muss nur das Richtige sein. Schmeiß alles in deinen Einkaufswagen, was "gesund " ist und dir schmecken könnte: Gemüse wie Salate, Möhren, Paprika, Aubergine, Zwiebeln, Champignons.... Daraus kannst du dir wunderbar für den Tag Rohkost schnitzen und nach Herzenslust zugreifen.
Auch an Obst gibt es doch soooooo leckere Sachen: Melonen, Blaubeeren, Himbeeren, Birnen, Nektarinen... Ach, ich könnte noch so viel aufzählen
Und von diesen Sachen kannst du unbegrenzt essen.
Dazu dann für die Sättigung Vollkornbrot mit Aufschnitt deiner Wahl (da würde ich jetzt nicht unbedingt auf Kalorien achten, irgendwo muss man ja auch mal was "fettes" bekommen), dann warm gerne mal Hähnchenbrust mit Reis o.ä.
Bei den Getränken musst du wirklich auf diese Limosachen verzichten.
Falls dir das so schwer fällt, kauf dir noch light Cola. Ist jetzt zwar nicht das gesündeste und steht auch im Verruf, Heißhunger auszulösen, aber wenn du dich sonst gut ernährst, ist das sicher zu verkraften.

Ausdauersport oder lange Spaziergänge sind super. Trotzdem würde ich nebenbei etwas für die Muskulatur und Form machen, sprich Übungen für Bauchmuskeln, Oberschenkel, Rücken etc. Da findest du sicher im Internet nette Übungen.

Viel Erfolg!

PS: Gönn dir trotzdem ab und an mal was süßes wie Kuchen oder Eis, aber achte auf kleine Portionen und übertreibe es dann nicht.

Ich habe mal eine Zeit lang Vollkorntoast gegessen denke aber das da sehr viel Zucker drinne ist oder ?

Was ich sehr gerne esse sind Gurken , Möhren, Tomaten , Birnen, Äpfel, Bananen wobei bei Bananen und Äpfel ja auch Zucker drinne ist.

Heute habe ich ziemlichen Muskelkater in den Beinen trotzdem ziehe ich das nun durch heute wieder etwas Sport , ich muss mal gucken wie ich das Regel mit laufen gehen denn nur zu Hause Sport machen ist ja auch mist, wenn dann schon richtig...

Ich hab z.B. für zuhause einen Crosstrainer und höre nebenbei Musik, das ist auch was Gutes und macht Spaß. So werde ich fit fürs Laufen

Kannst du einen Crosstrainer empfehlen der einigermaßen gut ist, sollte nicht schnell kaputt gehen...

Ich hab einen Kettler, ein altes Modell günstig bei e*ay kleinanzeigen bekommen.

Der ist super, geht nicht kaputt, also ist oft im Gebrauch. Viel Platz nimmt der auch nicht weg, steht im Schlafzimmer und dient bei Nichtbenutzung gern mal als Garderobe

Ich denke, dass man generell bei Obst und Gemüse die Zuckerfrage weglassen kann. Klar ist in Apfel auch Fruchtzucker. Und in diversen anderen Früchten oder Gemüse (Mais) auch. Aber: Der Gesundheitseffekt übertrifft den negativen Zuckeraspekt. Von daher: Iss einfach alles an Obst und Gemüse , was dir schmeckt. Sehr lecker ist es auch, einfach mal Champignons, Aubergine etc in die Pfanne zu werfen. Zwiebeln dazu, ordentlich Pfeffer und etwas Salz ran: Voila! Sehr lecker. Sättigend noch Reis oder Kartoffeln dazu, wenn du magst auch Vollkornnudeln.

Beim Vollkornbrot ging es wirklich um Brot und nicht um Toast. Natürlich kannst du auch mal ein Toast essen, aber den Hauptteil würde ich schon Brot essen. Macht dazu auch viel länger satt.
Es gibt auch Vollkornbrot ohne Körner etc, wo nur das Vollkornmehl verwendet wird. Ist dann auch nichtmal gefärbt und sie fast wie ganz normales helles Brot aus, nur eben einen kleinen tuck dunkeler. Schmeckt auch wie normales helles Brot.

Wie gesagt, nach dir keine Verböte bei Obst und Gemüse, nur weil Fruchtzucker enthalten ist. Der Körper braucht auch Zucker, und somit spart man sich auch die Süßigkeiten