Zitat von lana84:

Ok, jetzt habe ich euch auch zugespamt

Heute endlich wieder trainiert... Unterkörper im Supersatz, hab zum Schluss meine Oberschenkel kaum noch gespürt , aber es war sooo gut .

Zum Mittag gab es bei mir Risoni mit Hähnchenbrust, Süßkartoffel, Edamame und Babyspinat in Erdnussbutter Soße. Sooo viele Proteine in einer Mahlzeit.. Ich war ewig satt davon

Hab dann nochmal nachgelangt

Mein Gesicht kennen hier im Forum ja doch schon einige, hab ja in meinem Make up Thread schon viele Bilder gezeigt
Das ist jetzt das aktuellste von Silvester

Und heute nach dem Sport
Natürlich im besten Licht und mit angespannten Muskeln

Habt alle ein schönes Wochenende

Mega siehst du aus!!!Respekt!!!

Guten morgen zusammen.

Traumtänzerin ich finde deine Kalorienbedarf auch sehr wenig. Hast du deinen Grund,-und Leistungsumsatz mal ausgerechnet?

Zu mir: Ich benutze die Lifesum App und die hat mir die 1400 kalorien angezeigt, fand ich auch etwas wenig aber mit Disziplin geht das schon und auf 3 Mahlzeiten verteilt. Ich habe aber nochmal meine Umsätze ausgerechnet und bin jetzt auch bei 1600-1800 kalorien, da bin ich dann 500-700 kalorien im Defizit und das passt super ohne zu hungern. Es werden bei mir auch automatisch weniger Kalorien da ich es erstmal ohne süßes und Chips versuchen möchte. Ja, so siehts aus

Gestern war bei mir wie schon gesagt Pause, später werde ich aber ein kleines Homeworkout machen.

Zum Essen gab es gestern früh 2 Vollkorntoasts mit Putenbrust, 2 Eier und eine Schüssel Kirschtomaten. Mittags habe ich mir 3 Knäckebrote mit Paprika Frischkäse und einem Kokos-Orangen-Mango Smoothie gemacht und zum Abendessen gab es Vollkornspaghetti mit marinierten Tomaten und zum Film gab es als kleinen Snack salziges Popcorn. Mein Mann kramte dann auf einmal die Gummibärchen raus und fragte ob wir die zusammen essen, äääähhhh nein

Wünsche euch ein schönes Wochenende

Zitat von lana84:

Ok, jetzt habe ich euch auch zugespamt

Heute endlich wieder trainiert... Unterkörper im Supersatz, hab zum Schluss meine Oberschenkel kaum noch gespürt , aber es war sooo gut .

Zum Mittag gab es bei mir Risoni mit Hähnchenbrust, Süßkartoffel, Edamame und Babyspinat in Erdnussbutter Soße. Sooo viele Proteine in einer Mahlzeit.. Ich war ewig satt davon

Hab dann nochmal nachgelangt

Mein Gesicht kennen hier im Forum ja doch schon einige, hab ja in meinem Make up Thread schon viele Bilder gezeigt
Das ist jetzt das aktuellste von Silvester

Und heute nach dem Sport
Natürlich im besten Licht und mit angespannten Muskeln

Habt alle ein schönes Wochenende

Hammer siehst du gut aus. Also das ist mein Ziel beim Bauch, noch ist meiner nicht schön genug .
Zum Rest melde ich mich später.

@missdiamond.... Nein glaub nicht, nur mit der app Mach ich heute Abend mal.

Zitat von MissDiamond:
Wow 8 kg,super! Machst du das mit einzelnen Hanteln? Ich glaube ich muss auch mal mehr mit unseren Hanteln trainieren.

Ja, ich mache die Bizepscurls mit Kurzhanteln. Dabei jeden Arm einzeln, weil ich mich hier am Besten konzentrieren und den Muskel ansprechen kann. Mache ich die Übung alternierend links und rechts, komme ich mit dem Zählen durcheinander. Und bei der gleichzeitigen Ausführung zieht eine Seite den Kürzeren, meist die Schwache.

Zitat von Traumtänzerin84:
1L würde es gestern immerhin noch

1 Liter finde ich für den Anfang nicht verkehrt. Damit habe ich auch angefangen. Von Null auf Hundert funktioniert meist nur kurzfristig und Du möchtest ja eine dauerhafte Umstellung.

Wenn für Dich der 1 Liter aktuell das Maximum ist, dann bleib erstmal dabei bis eine gewisse Gewöhnung eingetreten ist. Danach kannst Du Dich immer noch steigern in kleinen Schritten.

Schau, was Dir hilft das Trinken über den Tag zu verteilen. Ich habe z.B. eine App, die mich in gewissen Abständen anpingt - da kann ich meine Tagesmanege und die Portionsgrößen eingeben. Vielleicht ist das auch was für Dich. Oder Du hängst Dir eine Strichliste in die Küche - 5 Gläser a 200ml pro Tag. Das Glas stellst Du daneben - ist es leer, gleich wieder auffüllen.

Oder oder ... gibt bestimmt noch eine Tricks, mit denen man am Ball oder in dem Falle am Glas bleiben kann.

Zitat von lana84:
Wo trägst du deine Trainingseinheiten eigentlich immer ein?
Ist das eine spezielle App?

Ich nutze die App von Gainsfire. Die ist kostenlos.

Ich kann Trainingspläne anlegen und dann im Verlauf meine Fortschritte (oder auch Rückschritte) bei den einzelnen Übungen und in der Gesamtheit verfolgen. Außerdem kann man seine Körperdaten (Gewicht, Körperfett, etc.) angeben und auch hier den Verlauf dokumentieren.

Ich finde sie praktisch, gerade im Studio um direkt meine Sets einzutragen - und um nachzugucken, welche Gewichte ich bei welcher Übung das letzte Mal genutzt habe. Das kann ich mir ja sonst niemals merken

Zitat von lana84:
Mittlerweile trinke ich schon gleich nach dem Aufstehen fast einen halben Liter Wasser.

Boah, Du Freak!

Zitat von Traumtänzerin84:
Ich trag es mal ein, heute war es nicht viel essen, kein Appetit 1231 darf ich laut der App, ob das stimmt keine Ahnung, sieht wenig aus

Knapp 1200 Kalorien pro Tag klingt nach sehr sehr wenig - auch ohne Deine genauen Körperdaten zu kennen. Geh mal im Netz auf die Suche nach Rechnern für den Grund- und Gesamtumsatz. Die sind freilich nicht genau, aber können eine grobe Orientierung geben. An denen kann man sich dann ein (moderates) Kaloriendefizit errechnen und gucken, wie die Waage drauf reagiert.

Zitat von lana84:
Mein Gesicht kennen hier im Forum ja doch schon einige, hab ja in meinem Make up Thread schon viele Bilder gezeigt
Das ist jetzt das aktuellste von Silvester

Und heute nach dem Sport
Natürlich im besten Licht und mit angespannten Muskeln

Was soll man da noch sagen, Dich möchte man einfach nur anschmachten ... ... und ich habe einen wahnsinnigen Respekt vor der Ausdauer und Disziplin, die hinter Deinem Körper steckt. Hammer!

Und ein ganz klein wenig mag ich Dich hinterrücks erdolchen, weil Du mich blass vor Neid werden lässt. Aber nur ein ganz klein wenig

Es gibt Tage, an denen weiß man schon beim Aufwachen, dass das nix wird. Gestern war so einer. Irgendwie war alles nix.

Mein Gewicht gestern früh: 70,8kg.
Das sind 100g weniger als vor einer Woche, sprich gehalten. Absolut okay.

Das Training danach lief eigentlich gut. Und trotzdem hat es mich nicht gekickt. Ich war nicht ausgepowert, ich fühlte mich nicht befriedigt. Und kann nicht mal sagen wieso. Davon war ich ja dann zutiefst genervt.

Dann bin ich aus meinem Trinkrhythmus rausgekommen und ich weiß nicht weshalb. Und wenn ich nicht trinke, kommt der Heißhunger ... Leberkäsebrötchen, restlichen Cheeseburger vom Vortag, Quarktasche und Schokocroissant beim Bäcker. Da konnte der Salat am Abend auch nichts mehr retten .. und schon gar nicht, wenn man ihn mit einem Butterbrot und roter Fleischwurst isst ...

Also, alles in Allem: Haken dahinter, heute wird es wieder besser!

Zitat von Nelaris:

Es gibt Tage, an denen weiß man schon beim Aufwachen, dass das nix wird. Gestern war so einer. Irgendwie war alles nix.

Mein Gewicht gestern früh: 70,8kg.
Das sind 100g weniger als vor einer Woche, sprich gehalten. Absolut okay.

Das Training danach lief eigentlich gut. Und trotzdem hat es mich nicht gekickt. Ich war nicht ausgepowert, ich fühlte mich nicht befriedigt. Und kann nicht mal sagen wieso. Davon war ich ja dann zutiefst genervt.

Dann bin ich aus meinem Trinkrhythmus rausgekommen und ich weiß nicht weshalb. Und wenn ich nicht trinke, kommt der Heißhunger ... Leberkäsebrötchen, restlichen Cheeseburger vom Vortag, Quarktasche und Schokocroissant beim Bäcker. Da konnte der Salat am Abend auch nichts mehr retten .. und schon gar nicht, wenn man ihn mit einem Butterbrot und roter Fleischwurst isst ...

Also, alles in Allem: Haken dahinter, heute wird es wieder besser!

Lass dich mal drücken, ja solche Tage hat wohl jeder.
Selbst nach einem Training nicht ganz befriedigt zu sein kenne ich auch ganz gut, leider.
Aber wie du schon sagst, heute ist ein neuer Tag und lief dann auch hoffentlich besser.

Zitat von Nelaris:

Zitat von Traumtänzerin84:
1L würde es gestern immerhin noch

1 Liter finde ich für den Anfang nicht verkehrt. Damit habe ich auch angefangen. Von Null auf Hundert funktioniert meist nur kurzfristig und Du möchtest ja eine dauerhafte Umstellung.

Wenn für Dich der 1 Liter aktuell das Maximum ist, dann bleib erstmal dabei bis eine gewisse Gewöhnung eingetreten ist. Danach kannst Du Dich immer noch steigern in kleinen Schritten.

Schau, was Dir hilft das Trinken über den Tag zu verteilen. Ich habe z.B. eine App, die mich in gewissen Abständen anpingt - da kann ich meine Tagesmanege und die Portionsgrößen eingeben. Vielleicht ist das auch was für Dich. Oder Du hängst Dir eine Strichliste in die Küche - 5 Gläser a 200ml pro Tag. Das Glas stellst Du daneben - ist es leer, gleich wieder auffüllen.

Oder oder ... gibt bestimmt noch eine Tricks, mit denen man am Ball oder in dem Falle am Glas bleiben kann.

Ja ich denke langsam steigern bringt mir mehr, hatte kurzfristig mal die 2L und hatte da das Gefühl das ist zu viel, wahrscheinlich weil mein Körper es nicht gewöhnt ist? Kann das sein.

Strichliste ist ne Idee, app wisch ich beiseite und vergesse es dann doch

Zitat von Nickitierchen:

Moin Ladys.
Ich merke, wie der Alltag mich schafft. Ich esse so viel mehr Zucker.

Aber immerhin 20000 Schritte geknackt heute und 45 Workout.

Ich schaffe auch nur noch 3-5h Sport die Woche.
Ich hänge bei 66,5 kg und will noch gerne 3kg abnehmen, dass sind die, die ich im Herbst und Winter zugenommen habe.
Aber dass ist Luxus. Im ganzen ist es nur mein Bauch, der nervt.

Gut schaust du aus!

Zitat von Traumtänzerin84:

Zitat von lana84:

Zitat von Traumtänzerin84:

Zitat von MissDiamond:

...

essen klappt mittlerweile besser, trinken ist echt mein großes Problem.

1L würde es gestern immerhin noch

Weisst du wieviele Kalorien du so über den Tag verteilt zu dir nimmst? Trackst du dein Essen?

Das mit dem zu wenig trinken kenne ich nur zu gut. Früher war ich froh wenn ich mal 1 Liter am Tag geschafft hatte. Mittlerweile trinke ich schon gleich nach dem Aufstehen fast einen halben Liter Wasser. Das ist ein richtiges Bedürfnis geworden. Im Schnitt komme ich täglich auf 2 bis 2,5l Wasser.

ich hab zwar yazio drauf, meistens verpeil ich das eintragen aber, hab es ne ganze weile gemacht, daher weiß ich das ich immer zu wenig Proteine gegessen habe bzw esse, Find das echt schwer das voll zu kriegen.

Ich trag es mal ein, heute war es nicht viel essen, kein Appetit 1231 darf ich laut der App, ob das stimmt keine Ahnung, sieht wenig aus

Heute war es auch 1L wieder.

Ich bin auch etwas neugierig warum du keinen Appetit hast, aber würde verstehen wenn du nicht drüber reden möchtest.
Und deine App hat dir definitiv viel zu wenig ausgerechnet.
Darf ich fragen was du wiegst, habe jetzt irgendwie keine Zahl im Kopf.