Zitat von wanderin:

Zitat von Traumtänzerin84:

Das lässt sich aktuell nicht so einfach klären, da es leider nicht in meiner Macht liegt

Wegen den Kalorien, ich kann in der App eingeben was ich will, auf die Werte von den Rechnern komm ich nicht Maximal 1419 die ich pro Tag darf laut yazio, das kann doch dann aber nicht stimmen

Was hast du denn bei yazio eingestellt? Also hast du ein ziel eingegeben?
Wenn du das Ziel auf abnehmen hast, reduziert es die Kalorien automatisch runter, damit du dein Abnehmziel schaffst. Und man kann die aktivitätskalorien ausklammern. Beeinflusst alles die kalorienzahl

ja abnehmen hab ich drin. Aber 400 Kalorien weniger ist doch ganz schön viel oder?

Hab ein halbes Kilo Abnahme pro Woche drin (war so vorgegeben, hab ich erstmal so gelassen), die Aktivitäten lass ich immer raus

Zitat von Traumtänzerin84:

Zitat von wanderin:

Zitat von Traumtänzerin84:

Das lässt sich aktuell nicht so einfach klären, da es leider nicht in meiner Macht liegt

Wegen den Kalorien, ich kann in der App eingeben was ich will, auf die Werte von den Rechnern komm ich nicht Maximal 1419 die ich pro Tag darf laut yazio, das kann doch dann aber nicht stimmen

Was hast du denn bei yazio eingestellt? Also hast du ein ziel eingegeben?
Wenn du das Ziel auf abnehmen hast, reduziert es die Kalorien automatisch runter, damit du dein Abnehmziel schaffst. Und man kann die aktivitätskalorien ausklammern. Beeinflusst alles die kalorienzahl

ja abnehmen hab ich drin. Aber 400 Kalorien weniger ist doch ganz schön viel oder?

Hab ein halbes Kilo Abnahme pro Woche drin (war so vorgegeben, hab ich erstmal so gelassen), die Aktivitäten lass ich immer raus

Ne, das ist schon im Rahmen des normalen
Das ändert sich doch enorm…
Bei mir zB in den verschiedenen Einstellungen

Kommt natürlich auch auf das Aktivitätsniveau an

Aktivität eher moderat noch, versuche das zu steigern.

OK dann wird das wohl so passen.

Zitat von Traumtänzerin84:
Wegen den Kalorien, ich kann in der App eingeben was ich will, auf die Werte von den Rechnern komm ich nicht Maximal 1419 die ich pro Tag darf laut yazio, das kann doch dann aber nicht stimmen

Ich würde mich da gar nicht so sehr abhängig machen von dieser einen App. Betrachte sie eher als Tagebuch, in dem Du Dein Essen aufschreibst und dadurch die Kalorien trackst - ob Du da nun unter oder über der von Yazio vorgeschlagenen Kalorienzahl bist, ist ja vollkommen egal.

Du hast einen Grundumsatz von 1300kcal und einen Gesamtumsatz von 1800kcal errechnet. Da ist nun eine gewisse Schwankungsbreite drin, weil kein Rechner eine exakt passende Zahl ausspucken kann. Steig mit 1500 - 1600kcal pro Tag ein und schaue in 4 Wochen, was passiert - geht das Gewicht runter, wunderbar, dann ist das der passende Weg. Steht es oder geht es gar hoch, dann kannst Du immer noch nachjustieren.

Zitat von Nelaris:

Zitat von Traumtänzerin84:
Wegen den Kalorien, ich kann in der App eingeben was ich will, auf die Werte von den Rechnern komm ich nicht Maximal 1419 die ich pro Tag darf laut yazio, das kann doch dann aber nicht stimmen

Ich würde mich da gar nicht so sehr abhängig machen von dieser einen App. Betrachte sie eher als Tagebuch, in dem Du Dein Essen aufschreibst und dadurch die Kalorien trackst - ob Du da nun unter oder über der von Yazio vorgeschlagenen Kalorienzahl bist, ist ja vollkommen egal.

Du hast einen Grundumsatz von 1300kcal und einen Gesamtumsatz von 1800kcal errechnet. Da ist nun eine gewisse Schwankungsbreite drin, weil kein Rechner eine exakt passende Zahl ausspucken kann. Steig mit 1500 - 1600kcal pro Tag ein und schaue in 4 Wochen, was passiert - geht das Gewicht runter, wunderbar, dann ist das der passende Weg. Steht es oder geht es gar hoch, dann kannst Du immer noch nachjustieren.

werd ich machen, danke

Zitat von lana84:

Zitat von Nelaris:

Zitat von MissDiamond:
Wow 8 kg,super! Machst du das mit einzelnen Hanteln? Ich glaube ich muss auch mal mehr mit unseren Hanteln trainieren.

Ja, ich mache die Bizepscurls mit Kurzhanteln. Dabei jeden Arm einzeln, weil ich mich hier am Besten konzentrieren und den Muskel ansprechen kann. Mache ich die Übung alternierend links und rechts, komme ich mit dem Zählen durcheinander. Und bei der gleichzeitigen Ausführung zieht eine Seite den Kürzeren, meist die Schwache.

Ach wie interessant. Machst du denn auch unterschiedliche Curl Varianten? Oder nur die normalen Curls?
Ich trainiere ja ganz anders . Aber das liegt wohl daran, dass ich von zu Hause aus Sport mache und da natürlich begrenzt in meinen Möglichkeiten bin. Trotzdem versuche ich das Beste rauszuholen. Ich habe ja auch keinen klassischen Trainigsplan wie man den im Studio persönlich auf einen selbst zusammengestellt bekommt.

Somit trainiere ich weiterhin mit Caroline Girvan auf Youtube. Sie macht auch Pläne, aber jedes Workout ist halt doch nicht wie das andere. Die Grundübungen die man von zu Hause aus aus mit Kurzhanteln machen kann kommen auch immer wieder vor.
Nur variieren diese jedesmal. Sie selbst ist ja eine zertifizierte Personal Trainerin und macht die Pläne richtig gut und strukturiert. Jede Muskel Gruppe wird in der Woche bis zu 2 mal beansprucht.
Und dann gibt es Sonntags immer ein Cardio/HIIT Workout. (schaffe ich aber nur selten)
So schaut ihr aktuelles Epic Endgame Programm aus.

Ich mache schon mittlerweile das 4.te Programm mit ihr und merke schon echt eine krasse Steigerung. Dieses Programm aktuell ist halt noch intensiver und am Ende gibt es jedesmal passend zu der jeweiligen Muskel Gruppe ein Burnout mit 100 Wiederholungen. Natürlich nach eigenem Tempo, denn sie betont immer wieder : Qualität vor Quantität, wichtig ist die korrekte Form und Ausführung .

Und wenn bei ihr Bizeps dran ist dann meistens unterschiedliche Varianten. Hammer Curls, Wide Curls, Body Crossover Curls, Palms up Curls...
Manchmal im Superset, kann auch sein, dass man 30 Sekunden normale Curls macht, direkt 30 Sekunden später dann pulsiert oder einfach nur hält und dann wieder normal.
Daher die Frage, wie das bei dir ist.
Keine Ahnung ob das im Endeffekt einen großen Unterschied macht, aber es macht definitiv sehr viel Spaß .
Und der Bizeps wächst

Im Moment mache ich ausschließlich die normalen Bizepscurls. Die Übung funktioniert gut - wenn ich die Nase voll habe, switche ich auf eine andere. Ich lasse mir da eine gewisse Flexibilität im Plan.

Diese ganzen Programme sind nicht meins. Das ist mir oft auch einfach zu viel unnützes Gezappel drum herum

Ich setze meinen Wachstumsreiz nicht über die Zahl der Wiederholungen, sondern über die Steigerung des Gewichts. Ein Satz hat bei mir max. 12 WDH - schaffe ich die problemlos, gehe ich mit dem Gewicht hoch. Dann arbeite ich mich mit diesem neuen Gewicht wieder auf die 12 WDH hoch und erhöhe dann wieder. Und so weiter. Manchmal geht die Steigerung flott, manchmal dauert es mehrere Wochen bis die nächste Stufe drin ist. Und manchmal geht es auch einen Schritt zurück.

Aber in einem gehe ich voll mit: Qualität vor Quantität. Ich sehe im Studio immer wieder Leute, die sich selbst bescheißen, in dem sie die Übungen einfach nicht korrekt (zu schnell, mit Schwung, nicht tief genug, etc.) ausführen.

Zitat von lana84:

Ziel für dieses Jahr: Wenigstens einen normalen Klimmzug zu schaffen
Hab ja noch gute 11 Monate Zeit .

Schon mal mit negativen Klimmzügen trainiert? Das ist eine gute Annäherung für Leute, die noch keine bis wenige normale Klimmzüge schaffen.

Ansonsten wäre natürlich die Klimmzugmaschine eine gute Unterstützung - aber die steht halt für gewöhnlich nur im Studio

Nachdem der Freitag so scheiße lief, hake ich das Wochenende auch gleich mit ab. Auch, wenn das Trinken (> 2 Liter pro Tag) und das Essen an beiden Tagen geklappt hat, läuft irgendwas nicht rund.

Des Rätsels Lösung kam dann heute früh beim Versuch eines Trainings. Auf dem Stepper war mir zwischendurch schon schwummerig, aber ich konnte mich halten. Als ich dann mit meinen Übungen starten wollte, schlug meine (viel zu frühe) Mens mit voller Wucht durch ... seitdem krieche ich hier zuhause mit Wärmflasche auf dem Bauch umher. So heftig hatte ich den Kack ja schon lange nicht mehr ...

Ich ärgere mich so dermaßen, weil ich wahrscheinlich erst am Donnerstag wieder zum Training komme. Alles scheiße. Gehe mir selbst gerade sowas von auf den Keks .. man!

Gute Besserung.

Müsste n Knopf geben, Kinderplanung ist durch? Wunderbar, Knöpfchen gedrückt zack Mens bleibt weg

Zitat von Traumtänzerin84:

Gute Besserung.

Müsste n Knopf geben, Kinderplanung ist durch? Wunderbar, Knöpfchen gedrückt zack Mens bleibt weg

Von mir aus könnte das ganze Gerümpel direkt raus. Brauchs nicht mehr. Macht nur Ärger ..

Und danke

Zitat von Nelaris:

Zitat von Traumtänzerin84:

Gute Besserung.

Müsste n Knopf geben, Kinderplanung ist durch? Wunderbar, Knöpfchen gedrückt zack Mens bleibt weg

Von mir aus könnte das ganze Gerümpel direkt raus. Brauchs nicht mehr. Macht nur Ärger ..

Und danke

same here - und das 10-14 Tage lang

Zitat von zajka2:

@ Lana Könntest du vielleicht dein Rezept mal posten von gestern? Hähnchen in Erdnusssoße und was das etwa an Kalorien ist? Dankeschön

Das Rezept ist aus der Pam App von Pamela Reif
Ich hoffe ich darf das hier posten

Dazu habe ich noch ca. 70 g Edamame gemacht und etwas Risoni, ist aber optional. Mit Risoni kann man die Portion auch teilen. Macht ordentlich satt

Ich freu mich grad, ich hab heute mal richtig gut meine Proteine voll bekommen Bzw lieg sogar drüber. Kohlehydrate lieg ich bei 153/156 und Fett bei 44/46

Das passt also sehr gut und meine Kalorien hab ich bis auf eine aufgefuttert

Essenstechnisch bin ich zufrieden heute

Zitat von MissDiamond:

Zitat von lana84:

Zitat von Nelaris:

Zitat von MissDiamond:
Wow 8 kg,super! Machst du das mit einzelnen Hanteln? Ich glaube ich muss auch mal mehr mit unseren Hanteln trainieren.

Ja, ich mache die Bizepscurls mit Kurzhanteln. Dabei jeden Arm einzeln, weil ich mich hier am Besten konzentrieren und den Muskel ansprechen kann. Mache ich die Übung alternierend links und rechts, komme ich mit dem Zählen durcheinander. Und bei der gleichzeitigen Ausführung zieht eine Seite den Kürzeren, meist die Schwache.

Ach wie interessant. Machst du denn auch unterschiedliche Curl Varianten? Oder nur die normalen Curls?
Ich trainiere ja ganz anders . Aber das liegt wohl daran, dass ich von zu Hause aus Sport mache und da natürlich begrenzt in meinen Möglichkeiten bin. Trotzdem versuche ich das Beste rauszuholen. Ich habe ja auch keinen klassischen Trainigsplan wie man den im Studio persönlich auf einen selbst zusammengestellt bekommt.

Somit trainiere ich weiterhin mit Caroline Girvan auf Youtube. Sie macht auch Pläne, aber jedes Workout ist halt doch nicht wie das andere. Die Grundübungen die man von zu Hause aus aus mit Kurzhanteln machen kann kommen auch immer wieder vor.
Nur variieren diese jedesmal. Sie selbst ist ja eine zertifizierte Personal Trainerin und macht die Pläne richtig gut und strukturiert. Jede Muskel Gruppe wird in der Woche bis zu 2 mal beansprucht.
Und dann gibt es Sonntags immer ein Cardio/HIIT Workout. (schaffe ich aber nur selten)
So schaut ihr aktuelles Epic Endgame Programm aus.

Ich mache schon mittlerweile das 4.te Programm mit ihr und merke schon echt eine krasse Steigerung. Dieses Programm aktuell ist halt noch intensiver und am Ende gibt es jedesmal passend zu der jeweiligen Muskel Gruppe ein Burnout mit 100 Wiederholungen. Natürlich nach eigenem Tempo, denn sie betont immer wieder : Qualität vor Quantität, wichtig ist die korrekte Form und Ausführung .

Und wenn bei ihr Bizeps dran ist dann meistens unterschiedliche Varianten. Hammer Curls, Wide Curls, Body Crossover Curls, Palms up Curls...
Manchmal im Superset, kann auch sein, dass man 30 Sekunden normale Curls macht, direkt 30 Sekunden später dann pulsiert oder einfach nur hält und dann wieder normal.
Daher die Frage, wie das bei dir ist.
Keine Ahnung ob das im Endeffekt einen großen Unterschied macht, aber es macht definitiv sehr viel Spaß .
Und der Bizeps wächst

Was für Equipment benutzt du wenn du diese Übungen machst?Und gibt es von der Dame auch Übungen für Anfänger?Würde das auch gerne mal ausprobieren

Gib mal bei Youtube "Caroline Girvan Beginner epic" ein. Da hat sie ein 5 Tage Anfänger Programm. Damit kann man starten. Du kannst auch auf ihre Website gehen und eine PDF Datei zu all ihren Programmen runterladen. Sie erklärt alles sooo toll.
https://www.carolinegirvan.com/epic-i/

Man braucht für ihre Workouts unterschiedliche Kurzhanteln. Ich nutze 3 kg, 5kg und dann die die man von 4kg bis 10kg verstellen kann. Dann ein Yogablock für Heel Elevated Squats und Lunges. Einen Stuhl oder eine Couch für Bulgarian Lunges, Hipthrusts, Trizeps Dips. Und ein Resistenzband für die Beine. Das war es auch schon eigentlich . Sie macht aber ganz viele Liegestütze in sämtlichen Varianten, Hassliebe von mir .
Ich kann sie nur empfehlen und trainiere gar nicht mehr anders. Warm up hat sie seperate Videos, ein Cool Down ist aber immer nach jedem Workout dabei.
Und ihre Musik ist mega

Zitat von Traumtänzerin84:

Ich freu mich grad, ich hab heute mal richtig gut meine Proteine voll bekommen Bzw lieg sogar drüber. Kohlehydrate lieg ich bei 153/156 und Fett bei 44/46

Das passt also sehr gut und meine Kalorien hab ich bis auf eine aufgefuttert

Essenstechnisch bin ich zufrieden heute

Super, weiter so!!