Zitat von lana84:
Hauptsache mein Proteinbedarf ist gedeckt

Hey, schön, dass Du dabei bist

Erzähl mal, wie deckst Du Deinen Proteinbedarf?
Wenn ich meinen Shake nicht trinke, komme ich da wirklich ins Strudeln und freue mich immer über Tipps, die über Lachs, Hähnchen und Skyr (Pfui Teufel!) hinausgehen

Zitat von lana84:
Ich liebe ja Oberkörper Training, aber von zu Hause ist man da doch etwas eingeschränkter. Wobei ich für den Anfang schon sehr zufrieden bin. Irgendwann werde ich mich dann aber auch mal im Fitnessstudio anmelden

Ja, zuhause ist man absolut eingeschränkt wenn man wirklich hartes Krafttraining absolvieren will. Alleine, wenn ich an z.B. Squats, Latzug oder Bankdrücken denke, das geht einfach von zuhause aus nicht, wenn man nicht gerade einen voll ausgebauten Fitnessraum hat.

Im Moment mag ich meine UK-Einheiten lieber, weil gefühlt effektiver. Beim OK läuft es irgendwie nicht rund - muss da in nächster Zeit mal mit meinem Trainer und/oder meinem Mann drüber gucken. Manchmal ist es ja nur schon die Reihenfolge, die einen besseren Effekt bringt ... na, mal sehen

Zitat von MissDiamond:

Zitat von lana84:

Hallo

Ich bin auch gerne dabei . Freue mich über diesen Thread, da die meisten ja doch eher Abnehm Threads sind und bei mir geht es auch wie bei einigen hier vorrangig um die Fitness und gesunde ausgewogene Ernährung.

Ich war eigentlich die letzten Jahre seit den Kindern Typ Skinny Fat. Schlank, aber doch immer Speck um den Bauch und generell meeega unsportlich. Null Kraft und Kondition
Im ersten Corona Lockdown kamen dann noch einige kg dazu und die Hosen gingen kaum noch zu . Das war dann der Wendepunkt.

Seit dem 10. April 2020 mache ich nun regelmäßig Homeworkouts und habe meine Ernährung umgestellt.
Versuche so gut es geht auf herkömmlichen Zucker zu verzichten, schränke mich aber ansonsten kaum ein. Hauptsache mein Proteinbedarf ist gedeckt

Am Anfang wollte ich so ca. 5 bis 6kg abnehmen und habe da auch Kalorien gezählt, auch um überhaupt mal ein Bewusstsein für mein Essen und die Makronährstoffe zu bekommen. Und dann kam die Liebe zum Kraftsport. . Die 5,5 kg habe ich in einem ganz entspannten Zeitraum von 5 Monaten abgenommen und dabei aber auch Muskeln aufgebaut. Seitdem halte ich mein Gewicht von ca. 59/60 kg auf 170 cm und fühle mich sehr wohl damit.
Vorallem aber freue ich mich, dass ich 15 cm Bauchumfang verloren habe, denn das war mein Ziel gewesen. Jetzt könnten die Beine noch etwas straffer werden, denn auch ich habe Cellulite . Aber gut, damit kann ich leben .

Ich freue mich auf den Austausch und werde gleich mein Unterkörper Workout absolvieren . Knapp 8 km bin ich heute auch schon zu Fuß unterwegs gewesen .

Am alle die ihre Workouts von zu Hause aus machen : Habt ihr Trainingspläne? Oder wie sehen eure Workouts aus? Unterteilt ihr das in unterschiedliche Muskelgruppen? Oder macht ihr immer Ganzkörper?

Dann mal willkommen bei uns

Ich habe auch keinen Trainingsplan, ich mache für den Bauch hauptsächlich Hula Hoop und ein paar Übungen danach, und als Workouts Beine-Po/ Oberkörper und Ganzkörper im Wechsel, wie ich gerade Lust habe

Dankeschön!

Ah ok, ich mache das im großen und ganzen ähnlich . Nur mit Trainigsplan, bzw trainiere ich seit knapp einem Jahr mit Caroline Girvan auf Youtube. Sie hat schon 3 Programme rausgebracht die jeweils 10 Wochen gingen. War teilweise echt heftig, aber sehr gut strukturiert. So musste ich nicht nachdenken und habe einfach gemacht was sie für die jeweilige Woche vorgegeben hat.
Und jetzt bin ich ihr Fan und liebe ihre Workout's.
Moment gestaltet sie jede Woche nach einem "Motto". Macht richtig Spaß und ich freue mich immer auf Sonntag, da gibt sie dann auf Youtube bekannt was auf einen zukommt die Woche .

Hula Hoop müsste ich auch mal wieder machen. Mein Reifen ist aber nicht die neuste Generation . Hab den meiner Mama geklaut und am Anfang echt viel gehulert, aber nun ist es etwas eingeschlafen

Welchen Reifen nutzt du? Und wie oft hullerst du?

Danke für das Rezept, werde ich definitiv ausprobieren

Zitat von Nelaris:

Zitat von lana84:
Hauptsache mein Proteinbedarf ist gedeckt

Hey, schön, dass Du dabei bist

Erzähl mal, wie deckst Du Deinen Proteinbedarf?
Wenn ich meinen Shake nicht trinke, komme ich da wirklich ins Strudeln und freue mich immer über Tipps, die über Lachs, Hähnchen und Skyr (Pfui Teufel!) hinausgehen

Zitat von lana84:
Ich liebe ja Oberkörper Training, aber von zu Hause ist man da doch etwas eingeschränkter. Wobei ich für den Anfang schon sehr zufrieden bin. Irgendwann werde ich mich dann aber auch mal im Fitnessstudio anmelden

Ja, zuhause ist man absolut eingeschränkt wenn man wirklich hartes Krafttraining absolvieren will. Alleine, wenn ich an z.B. Squats, Latzug oder Bankdrücken denke, das geht einfach von zuhause aus nicht, wenn man nicht gerade einen voll ausgebauten Fitnessraum hat.

Im Moment mag ich meine UK-Einheiten lieber, weil gefühlt effektiver. Beim OK läuft es irgendwie nicht rund - muss da in nächster Zeit mal mit meinem Trainer und/oder meinem Mann drüber gucken. Manchmal ist es ja nur schon die Reihenfolge, die einen besseren Effekt bringt ... na, mal sehen

Hallo Nelaris

Die Proteinzufuhr gestaltet sich bei mir teilweise ähnlich schwierig . Shakes und Riegel sind hier eigentlich regelmäßig im Einsatz. Ebenso Hühnchen und Lachs . Ansonsten Quinoa, Kichererbsen, Nüsse /Nussmus, Mozzarella, Feta, Porridge in sämtlichen Varianten und natürlich Eier
Skyr mag ich auch nicht so gerne, eine Zeit lang probiert aber wieder eingestellt. Magerquark ist natürlich optimal, aber auch auf Dauer nicht meins . Wobei selbstgemachter Kräuterquark total lecker ist, liegt aber an dem Doppelrahmfrischkäse .

Also ja, manchmal verzweifle ich da auch

Thema Krafttraining /Muskelaufbau: gebe ich dir total recht. Es ist definitiv schwieger von zu Hause aus. Klar kommt es darauf an wie viel man aufbauen möchte, aber um Wachstum zu erzielen braucht man halt Progression.
Ich könnte mir in den Hintern beißen, dass ich nicht schon viel früher damit anfangen habe. Mein Exmann hatte tatsächlich ein Fitnessstudio zu Hause . Nur hat mich das einfach null interessiert damals .

Mein Equipment ist zwar schon etwas besser geworden, aber noch super ausbaufähig.
Bankdrücken absolviere ich halt auf meiner Matte mit Kurzhanteln. Bank wäre selbstverständlich besser, aber die besitze ich nunmal nicht . Für den Rücken habe ich mir Resistenzbänder mit einem Türanker und einer Stange gekauft, damit kann man zumindest etwas den Rücken trainieren.

So eine (ich hoffe ich darf das Bild hier reinstellen, wegen Werbung )

Und eine Klimzustange die man aber nur in die Tür reindreht. Von Klimmzügen bin ich noch weit entfernt, aber ich stelle die Stange deutlich tiefer ein und Ruder mich dann mit abgestützten Füßen hoch.
Joa, ist auf jeden Fall noch viel Luft nach oben, aber ich versuche nach meinen aktuellen Möglichkeiten das beste rauszuholen.

Problem ist natürlich auch, dass ich alleine bin und mir niemand sagen kann was ist so alles falsch ausführe. Denn das tue ich bestimmt. Ich versuche zwar schon sehr darauf zu achten und filme mich ab und an bei den Workouts, aber trotzdem ist es nicht optimal

Was genau stört dich denn an deinem Oberkörper Training?
Ich finde es echt klasse, dass du das mit deinem Mann oft zusammen machst.
Ich bräuchte erstmal einen Mann

Für heute bin ich mit meinem Training durch. Halbe Stunde Schulter, dann noch 10 Minuten Bauch und 15 Minuten Triceps... Meine Schultern sind fix und fertig

Wünsche euch allen einen angenehmen Tag

Habt ihr eigentlich Fitnessuhren?

@Lana , ich huler immer unterschiedlich, ich habe mal eine Challange gemacht und habe jeden Tag, 30 Tage lang 20 Minuten gehulert, mittlerweile immer vor dem Training also 3x die Woche, oder wenn ich einfach Lust habe. Ich habe nur einen 1,2 Kg Reifen, wollte mir aber auch noch schwerere zulegen. "Die guten" waren in den letzten Monaten ausverkauft, meinen habe ich beim Kaufland bestellt, finde ihn aber sehr gut, ich meine er hat knapp 15€ gekostet, für den Anfang aber völlig ok.

Zitat von MissDiamond:

Habt ihr eigentlich Fitnessuhren?

@Lana , ich huler immer unterschiedlich, ich habe mal eine Challange gemacht und habe jeden Tag, 30 Tage lang 20 Minuten gehulert, mittlerweile immer vor dem Training also 3x die Woche, oder wenn ich einfach Lust habe. Ich habe nur einen 1,2 Kg Reifen, wollte mir aber auch noch schwerere zulegen. "Die guten" waren in den letzten Monaten ausverkauft, meinen habe ich beim Kaufland bestellt, finde ihn aber sehr gut, ich meine er hat knapp 15€ gekostet, für den Anfang aber völlig ok.

Wow nur 15 Euro, das ist echt ein Schnäppchen!
Meiner wiegt nur 750 , ein Leichtgewicht. Aber dafür mit Noppen. Vielleicht huler ich auch deswegen so selten, weil der Reifen einfach zu leicht ist .

Ich sollte mir dann wohl auch mal einen schwereren zulegen.

Fitnessuhr: Hab eine, aber no name von Amazon. War auch im Vergleich zu den guten auch sehr günstig aber reicht aus. Leider hat sich das Armband verfärbt und am Display nutzt sich die Farbe ab :nein:

Nutzt du eine?

Zu Fitnessuhren. Ja, eine Fitbit. Trage ich aber nie, weil es mich irgendwie stört....

Normalerweise habe ich ca. 7-8h Workout pro Woche. Strammen walken, hulahoop Workout oder auf der matte. Nun kann ich grad wegen den Bändern im rechten Fuß nicht walken und auch hullern geht nur low Level. Nervt mich tierisch. Letzte Woche waren es nur etwas über 4h in der Woche. Da fühle ich mich ganz schlecht . Wird aber wohl noch ne Weile Weile bleiben...
Anfang des Jahres hatte ich 3,5 Kilo weniger und hatte einen kleinen sixpack. Das ist mein Ziel für Ende des Jahres. Aber der Fuß muss erstmal mitspielen.

Zitat von Nickitierchen:

Normalerweise habe ich ca. 7-8h Workout pro Woche. Strammen walken, hulahoop Workout oder auf der matte. Nun kann ich grad wegen den Bändern im rechten Fuß nicht walken und auch hullern geht nur low Level. Nervt mich tierisch. Letzte Woche waren es nur etwas über 4h in der Woche. Da fühle ich mich ganz schlecht . Wird aber wohl noch ne Weile Weile bleiben...
Anfang des Jahres hatte ich 3,5 Kilo weniger und hatte einen kleinen sixpack. Das ist mein Ziel für Ende des Jahres. Aber der Fuß muss erstmal mitspielen.

Da bekomm ich ja ein schlechtes Gewissen, mach nur 1-2 h Sport pro Woche

Hallo zusammen

Ich würd gern erstmal still mitlesen

Ich mache schon ein paar Jahre überhaupt keinen Sport mehr Will auch nicht abnehmen,eher im Gegenteil.Aber so etwas fester wäre schon ganz schön Mein Workout sind der Versuch,am Tag 10.000 Schritt zu machen. Dazu hab ich meine Fitbit...und evtl. schaff ich es mal mit Ringfit für die Switch. Das Spiel liegt hier,aber von MIR noch nie benutzt

Zitat von MissDiamond:

Habt ihr eigentlich Fitnessuhren?

Ne, hab keine.
Und habe auch nicht das Gefühl eine zu brauchen

Zitat von Miststück:

Hallo zusammen

Ich würd gern erstmal still mitlesen

Ich mache schon ein paar Jahre überhaupt keinen Sport mehr Will auch nicht abnehmen,eher im Gegenteil.Aber so etwas fester wäre schon ganz schön Mein Workout sind der Versuch,am Tag 10.000 Schritt zu machen. Dazu hab ich meine Fitbit...und evtl. schaff ich es mal mit Ringfit für die Switch. Das Spiel liegt hier,aber von MIR noch nie benutzt

Nicht still mitlesen. Laut mitmachen!

Zitat von lana84:
Was genau stört dich denn an deinem Oberkörper Training?
Ich finde es echt klasse, dass du das mit deinem Mann oft zusammen machst.
Ich bräuchte erstmal einen Mann

Stören ist zu viel gesagt. Aber es läuft einfach nicht rund. Wenn ich mit meinem UK-Workout durch bin, denke ich mir: Yeah! Das war gut! Wenn ich mit dem OK-Workout durch bin, denke ich mir: Okay, ja, hat gezogen, aber hat mich nicht herausgefordert. Nicht befriedigt. Klingt doof, ich weiß aber nicht wie ich es besser beschreiben soll.

Super, dass Du so fleißig warst!
Und der passende Mann kommt vielleicht wieder

Zitat von lana84:
Problem ist natürlich auch, dass ich alleine bin und mir niemand sagen kann was ist so alles falsch ausführe. Denn das tue ich bestimmt. Ich versuche zwar schon sehr darauf zu achten und filme mich ab und an bei den Workouts, aber trotzdem ist es nicht optimal

Das ist so ein wichtiger Punkt! Alleine hier im Forum lese ich so oft, dass es zu Schmerzen oder Verletzungen beim Sport kommt. Sicher nicht selten der falschen Haltung, Stellung oder Überbelastung der Gelenke geschuldet.

Da fühle ich mich auch sicherer, wenn ich jemanden habe, der mich und meine Ausführungen kontrolliert und ggf. eingreift. Und v.a. bei Squats, Deadlifts und Hyperextensions muss ich heute noch stellenweise korrigiert werden.

Zitat von lana84:
Und eine Klimzustange die man aber nur in die Tür reindreht. Von Klimmzügen bin ich noch weit entfernt, aber ich stelle die Stange deutlich tiefer ein und Ruder mich dann mit abgestützten Füßen hoch.
Joa, ist auf jeden Fall noch viel Luft nach oben, aber ich versuche nach meinen aktuellen Möglichkeiten das beste rauszuholen.

Ja, es gibt schon etliche gute Möglichkeiten für Kraftraining zuhause. Aber ich finde es heftig wie viel das kostet - das Zeug muss ja auch eine gewisse Qualität mitbringen. Mir eine Bank für 100 Euro zu kaufen, kann ich zwar machen, aber dann kracht sie mir spätesten nach dem dritten Mal zusammen oder rutscht weg. Will ich was Vernünftiges, muss ich investieren ... und dann brauchts ja auch den Platz. Ich will das Zeug nicht im Wohnzimmer stehen haben - dort will ich in Ruhe Schokolade futtern

Klimmzüge sind übrigens auch meine absolute Hassübung! Einfach nur blanker Hass, weil es noch nicht so klappt wie ich es gerne hätte. Das wird noch ein sehr sehr langer Weg.

Schön, dass Du auch mit den Proteinen zu kämpfen hast
Magerquark geht leider auch so gar nicht an mich ran. Diese Konsistenz, bäh!

Für mich gab es heute kein Training. Hatte einen Impftermin. Ich hoffe aber, dass ich morgen wieder ran kann - bei den letzten beiden Impfungen hatte ich zum Glück keine größeren Beschwerden, so dass ich für morgen zuversichtlich bin.

Zitat von Nelaris:

Für mich gab es heute kein Training. Hatte einen Impftermin. Ich hoffe aber, dass ich morgen wieder ran kann - bei den letzten beiden Impfungen hatte ich zum Glück keine größeren Beschwerden, so dass ich für morgen zuversichtlich bin.

Was für eine Impfung hast du bekommen? Schon ne dritte Corona Auffrischung?

Zitat von Skorpi:

Zitat von Nelaris:

Für mich gab es heute kein Training. Hatte einen Impftermin. Ich hoffe aber, dass ich morgen wieder ran kann - bei den letzten beiden Impfungen hatte ich zum Glück keine größeren Beschwerden, so dass ich für morgen zuversichtlich bin.

Was für eine Impfung hast du bekommen? Schon ne dritte Corona Auffrischung?

Ja, genau.

Irgendwie gehe ich inzwischen bei dem Wort Impfung schon automatisch von der Covid-Impfung aus