Zitat von Mietzeee:

Motivation MÄDELS

Viel,viel Glück bei deiner Prüfung heut,wir drücken dir fest die Daumen

Zitat von Mietzeee:

Huhu Ich bin da hatte bloß keine Zeit so wirklich on zukommen.
Ja klar will auch mitmachen................

Habt ihr Tipps für mich ich puller mir gleich ein vor Angst habe morgen Prüfung

Ach süsse Kopf hoch du schaffst das!! Fahr einfach wie immer und bleib ruhig, dann wird das schon!
Will hier morgen lesen das de bestanden hast

Zitat von Zwinschi:

Zitat von Mietzeee:

Motivation MÄDELS

Viel,viel Glück bei deiner Prüfung heut,wir drücken dir fest die Daumen

sie hat doch erst morgen Prüfung susi

Ups,falsch gelesen....da drücken wir eben für morgen die Daumen ...war wohl doch zu wenig Schlaf

Miiiettteee,wir können doch nicht anfangen ohne dich,wo bist du nur?????
Ist alles okay bei dir?????
Meld dich doch mal

Och süße knutschiiii war alles drunter und drüber gegangen in letzter Zeit

So nun fangen wir aber mal an oder!?

So Mädels,nun fangen wir aber wirklich mal an,wa??? !!!!

In der ersten Woche würde ich wie gesagt langsam starten und dann Woche für Woche die Schwierigkeit steigern

Vorab,ich schieb immer mal eine Rückenübung mit rein,da die Rückenmuskulatur ja der Gegenspieler von der Bauchmuskulatur und sehr wichtig zur Stabilisierung unserer Wirbelsäule ist.

Wir haben 5 Bauchmuskeln,wobei wir uns jetzt auf 3konzentrieren 1.gerader Bauchmuskel
2.schräger äußerer Bauchmuskel
3.schräger innerer Bauchmuskel

Ein isoliertes Training des oberen und unteren Teil von unserem Bauchmuskel ist nicht möglich,denn er woird immer als ganzes erfasst-gut so

bei Fragen,fragt einfach
1.
Ich würde anfangen mit dem normalen leichten Crunch(Sit ups)

Ausgangsposition:
*Lege dich mit dem Rücken auf den Boden,Beine anwinkeln,um ein Hohlkreuz zu vermeiden,drücke den unteren Rücken(Lendenwirbelsäule)fest gegen den Boden
*kreuze die Arme vor der Brust und richte den Blick nach oben,am besten suchst du dir einen Punkt an der Decke.Wichtig ist das der Kopf in Verlängerung der Halswirbelsäule steht
*dann spannst du deinen Bauch an und ziehst mit ihm Kopf und Schulterblätter vom Boden hoch,kurz halten und wieder langsam absenken.die Lendenwirbelsäule bleibt fest auf dem Boden liegen
*ganz wichtig!!!Atmen,nicht aufhören.!!Beim hochkommen ausatmen beim zurückgehen einatmen.also immer bei anspannung ausatmen und bei entspannung einatmen

Wer Probleme mit der Halswirbelsäule hat,kann die Hände auch in den Nacken nehmen um ihn zu stützen, AAABER nicht den Kopf ziehen ,oder nach vorne drücken!!!
Am besten geht es wenn man die Daumen an die Schläfe legt und die anderen Finger umfassen den Kopf

10-15x
2.
dann Beine aufgestellt lassen,Fersen in den Boden drücken,Arme liegen entspannt neben dem Körper,Blick zur Decke und das Becken zur Decke schieben,dabei fest den Po anspannen.Anspannen ausatmen......und langsam das Becken/Po wieder absenken(aber nicht auf den Boden ablegen) und einatmen und wieder hoch... 10-15x

3.

Position wie bei Nr 1,nur beide Arme nach vorn ausstrecken und beim hochkommen beide Arme am linken Knie vorbeischieben-zurück und beim nächsten hochkommen am rechten Knie vorbeischieben ´
je Seite 5-10x

DANN NR.2 WIEDERHOLEN und NR.1 : D

probierts mal aus und schaut mal wie es euch geht,ist leider schwierig aus der Ferne,wichtig ist das ihr immer schön atmet und bei den Bauchübungen den unteren Rücken auf den Boden presst.
wenn es zu viel ist,lieber erstmal paar weniger machen

viel Spaß

Ich muss meinen Start erstmal verschieben.
Weil muss zum Ultraschall von Schulter und dazu dann noch massage und danach noch Ultraschall von meiner Hüfte.
Únd Wahrscheinlich auch Krankengym. wegen meinem Rücken

So ich schreibe aber auch mal wieder etwas über uns.
Man ich muss doch denn Thread aufrecht erhalten

Lukas hat seit Sonntag Abend Fieber es geht hoch und runter.
Die Kia meinte entweder drei Tages Fieber oder eben einen Infekt.
Jedenfalls dachte ich gestern abend sehr schön Fieber ist runter nur noch 37,8 kein Zäpfchen gegeben.
Er hat auch super gegessen und getrunken sehr schnell eingeschalfen in der Nacht wacht er auf und schreit Flasche gemacht er hat sie auch getrunken kam nicht zur ruhe eine Stunde später Fieber gemessen weil er geschwitzt hat obwohl er schon nur nen Body an hatte.
So der knaller 39,9 ich einfach nur Angst gehabt wäre es höher gegangen wären wir ins Kh gefahren .
D>ann Zäpfchen gegeben habe ihn noch eine Flasche gegeben und dann war er aller zwei Stunden wach gewesen meine Arme Hummel.

Hoffe das geht wieder weg weil wir ja am Freitag auch die Kika untersuchung haben ohman was kann das nur sein.
Sein Zahnfleisch ist auch sehr rot und dick und irgendjemanden an seinen Mund lässt er auch nicht.

Achja und für die, die es noch nicht wissen wir ziehen um total geil die Wohnung und groß ach ich freue mich so sehr darauf

Schön wieder mehr von dir zu lesen!!
Wünsche deinem kleinen Mann ganz schnell gute Besserung!! Fieber ist was total unschönes!!! Dann auch noch bei so einer Wärme draußen!

Wann geht es denn in die neue Wohnung?

Gute Besserung kleiner Mann!
Ui ne neue Wohnung?

Danke euch Mädels denn einen Vorteil hat die Hitze er kann es ausschwitzen und ich muss nicht immer Zäpfchen geben.

Also wir können ab dem 1.10 in die Wohnnung in der ersten Zeit wird sowieso alles Hübsch gemacht ich denke so um den 15 werden wir dann drinn Wohnen.

[video type=quote id=99fc4bb832f87360169238041abcc047283b91a6][youtu be]IY6U64RvG6I[/youtube][/video]

So ein tolles lied bin nur am Mitsingen

Ja und zu uns, unsere Nacht war recht angenehm gewesen außer die Hitze furchtbar.
Mh und ich kann nicht laufen mir tut meine Hüfte so scheiße weh

Also US und Massage war sehr angenehm wieder gewesen obwohl ich bei der Massage wieder mal aua des öffteren geschrien habe, das ist echt krass wie extrem verspannt ich bin und freue mich auch wieder auf die Nächste Massage es wird nemlich langsam Zeit.

Naja was mir noch Probleme macht ist meine Hüfte komme bestimmt um eine Op nicht drumherum