Mütter- und Schwangerenforum

Gesunde ausgewogene Ernährung für kita-kinder

Gehe zu Seite:
Janna
19141 Beiträge
21.08.2020 11:09
Hallo ihr lieben,

Ich eröffne diesen thread weil ich mir ein paar Inspirationen für gesunde ausgewogene Mahlzeiten für kita-Kinder erhoffe.

Meine jüngste (5 Jahre alt) hat seit der corona Zeit gut zugenommen. Mangelnde Bewegung während der Kita Schließung vor dem Sommer begünstigte die rasche Zunahme.

Sie ist nicht stark übergewichtig oder so aber allmählich mache ich mir Gedanken denn ich möchte vermeiden dass sich dieses Muster in den kommenden monaten/Jahre weiter fortsetzt.

Ich erzähl euch mal was sie so am Tag isst.

Morgens trinkt sie einen kakao und isst oft nur etwas kleines auf die Hand. Eine halbe banane zb

In die Kita nimmt sie dann ihre brotdose mit. Dort rein kommt eine halbe Scheibe mehrkorn Brot mit Käse, 2 Streifen Gurken, 3 cheery Tomaten, ein babybell und etwas Obst z.b eine Hand voll Trauben.
Oft lässt sie das Brot übrig und isst dafür den Rest leer.

Zu Mittag bekommt sie, je nachdem was ich koche, eine Portion. Gestern zb pasta mit brokkoli

Am Nachmittag isst sie oftmals einen Joghurt oder Apfelmus.
Bei warmen Wetter bekam sie aber auch mal ein Eis oder dergleichen

Zu Abend gibt es oft das typische Abendbrot. Da isst sie eine Scheibe mehrkornbrot, Paprika in Streifen, Gurke oder Tomaten, manchmal auch 1 Rührei

Der Grosse isst genau das selbe und ist sehr schmal.
Ich versteh nicht wirklich woher das bei ihr kommt.
Manchmal glaub ich dass sie meine Veranlagung hat. Ich war auch schon immer übergewichtig. Schon als kind.

Nächste Woche habe ich mit ihr einen Termin beim Kinderarzt weil mir das langsam wirklich Sorgen bereitet.

Trinken tut sie ausschließlich Wasser aus der Leitung (unser Kühlschrank hat einen wasserspender) und morgens eben den kakao.

Süssigkeiten habe ich hier, nachdem ich gesehen habe welche Ausmaßen das allmählich annimmt, verbannt.

Sie fragt auch schon nahezu nicht mehr danach. Das einzige was manchmal kommt ist, ob sie einen Kaugummi darf. Das erlaube ich ihr dann auch.

Habt ihr Ideen was ich verbessern kann? Was kann ich so zum Mittag kochen?
Wie gross ist eigt eine normal große Portion für ein 5 jähriges Kind? Vllt sind ihre Portionen ja doch zu gross? Ich weiss es ehrlich nicht
Mach mir unheimliche Gedanken...

Viele grüße und danke fürs Lesen,
Janna
21.08.2020 11:15
Hallöchen du.

Ich finde das, was sie isst total in Ordnung. Ich finde nicht, dass man da was ändern müsste. Klar könnte man nun den Kakao morgens weglassen, aber solange das süße nicht in Massen, sondern nur in Maßen ist, ist es in der Regel total in Ordnung.

Ich würde da vielleicht eher auf mehr Bewegung achten.

Janna
19141 Beiträge
21.08.2020 11:21
Hallöchen

Ja, eigt finde ich das was sie isst auch in Ordnung.
Ich vermute auch dass es an der Bewegung liegt. Sie ist nicht träge oder so, bewegt sich gerne aber vlt doch zu wenig? Ich weiss es nicht...

Mach mir halt nur echt Gedanken. Es wird immer mehr und wenn das so weiter geht dann hat sie bald wirklich ein Problem und das will ich auf jeden Fall vermeiden

21.08.2020 11:22
Ich finde das Essen eigentlich ausgewogen. Wie Skorpi schon sagt den Kaba evtl weglassen aber ob der das Problem ist? Scheint ja meist das einzig Süße zu sein.

Bewegt sie sich viel? Mein 3-jähriger verputzt mehr als der Große aber der turnt auch ständig rum.

21.08.2020 11:22
Zitat von Janna:

Hallo ihr lieben,

Ich eröffne diesen thread weil ich mir ein paar Inspirationen für gesunde ausgewogene Mahlzeiten für kita-Kinder erhoffe.

Meine jüngste (5 Jahre alt) hat seit der corona Zeit gut zugenommen. Mangelnde Bewegung während der Kita Schließung vor dem Sommer begünstigte die rasche Zunahme.

Sie ist nicht stark übergewichtig oder so aber allmählich mache ich mir Gedanken denn ich möchte vermeiden dass sich dieses Muster in den kommenden monaten/Jahre weiter fortsetzt.

Ich erzähl euch mal was sie so am Tag isst.

Morgens trinkt sie einen kakao und isst oft nur etwas kleines auf die Hand. Eine halbe banane zb

In die Kita nimmt sie dann ihre brotdose mit. Dort rein kommt eine halbe Scheibe mehrkorn Brot mit Käse, 2 Streifen Gurken, 3 cheery Tomaten, ein babybell und etwas Obst z.b eine Hand voll Trauben.
Oft lässt sie das Brot übrig und isst dafür den Rest leer.

Zu Mittag bekommt sie, je nachdem was ich koche, eine Portion. Gestern zb pasta mit brokkoli

Am Nachmittag isst sie oftmals einen Joghurt oder Apfelmus.
Bei warmen Wetter bekam sie aber auch mal ein Eis oder dergleichen

Zu Abend gibt es oft das typische Abendbrot. Da isst sie eine Scheibe mehrkornbrot, Paprika in Streifen, Gurke oder Tomaten, manchmal auch 1 Rührei

Der Grosse isst genau das selbe und ist sehr schmal.
Ich versteh nicht wirklich woher das bei ihr kommt.
Manchmal glaub ich dass sie meine Veranlagung hat. Ich war auch schon immer übergewichtig. Schon als kind.

Nächste Woche habe ich mit ihr einen Termin beim Kinderarzt weil mir das langsam wirklich Sorgen bereitet.

Trinken tut sie ausschließlich Wasser aus der Leitung (unser Kühlschrank hat einen wasserspender) und morgens eben den kakao.

Süssigkeiten habe ich hier, nachdem ich gesehen habe welche Ausmaßen das allmählich annimmt, verbannt.

Sie fragt auch schon nahezu nicht mehr danach. Das einzige was manchmal kommt ist, ob sie einen Kaugummi darf. Das erlaube ich ihr dann auch.

Habt ihr Ideen was ich verbessern kann? Was kann ich so zum Mittag kochen?
Wie gross ist eigt eine normal große Portion für ein 5 jähriges Kind? Vllt sind ihre Portionen ja doch zu gross? Ich weiss es ehrlich nicht
Mach mir unheimliche Gedanken...

Viele grüße und danke fürs Lesen,
Janna


Ich finde halt schon jeden Tag mit einem Kakao zu beginnen nicht gut.

Klar Obst ist gesund aber täglich viel Obst und dafür wenig was gesund ist und satt macht, wie Haferflocken eher nicht.

Was für Joghurt gibt's?
Naturjoghurt oder wieder etwas mit Zucker?

Lieber naturjoghurt mit etwas Marmelade oder ein paar schokostreusel statt gezuckerte Fertigjoghurts.

Und das sind alles schon Süßigkeiten.

Ich finde es besser als Nachtisch drei kleine Gummibärchen oder so als süße Regelmäßigkeit bei den Mahlzeiten finde ich.

Es gibt Kinder, die toben und bewegen sich schon in den 4 Wänden mehr als andere.

Das ist denke ich stärker beeinflussend als andere Veranlagung.

es gibt Kinder die zappeln irgendwie immer und sind immer in Bewegung und andere halt nicht die müssen mehr animiert werden.
21.08.2020 11:25
Zitat von Janna:

Hallöchen

Ja, eigt finde ich das was sie isst auch in Ordnung.
Ich vermute auch dass es an der Bewegung liegt. Sie ist nicht träge oder so, bewegt sich gerne aber vlt doch zu wenig? Ich weiss es nicht...

Mach mir halt nur echt Gedanken. Es wird immer mehr und wenn das so weiter geht dann hat sie bald wirklich ein Problem und das will ich auf jeden Fall vermeiden


Ich kann deine Sorge da auch verstehen und finde es auch total richtig, dass du da nun ein Auge drauf hast und die Dinge angehst. Ich denke, der Schritt zum Arzt ist auf jeden Fall nicht verkehrt.

Wie viel Bewegung habt ihr im Alltag denn aktuell? Vielleicht helfen da tägliche Spaziergänge. Fahrrad-Touren usw. schon?

21.08.2020 11:25
Zitat von Janna:

Hallöchen

Ja, eigt finde ich das was sie isst auch in Ordnung.
Ich vermute auch dass es an der Bewegung liegt. Sie ist nicht träge oder so, bewegt sich gerne aber vlt doch zu wenig? Ich weiss es nicht...

Mach mir halt nur echt Gedanken. Es wird immer mehr und wenn das so weiter geht dann hat sie bald wirklich ein Problem und das will ich auf jeden Fall vermeiden

Okay hat sich überschnitten.
Macht sie einen Sport?
Wie oft geht ihr raus zum Ball spielen, wandern oder Fahrrad fahren? Also aktiv raus und nicht nur schaukeln oder?

Evtl mal Kindersport auf youtube für innen?
21.08.2020 11:31
Und zu den Porrionen:
Mein 5-jähriger isst morgens eine kleine Schüssel Müsli, für den Kiga 2 Scheiben Vollkornbrot, 1/2 Apfel, 1/4 Salatgurke oder 6-7 Cherrytomaten, 1/2 Birne und dann noch entweder einen Müsliriegel, eine Bifi oder paar Knabberstangen.

Wenn ich ihn so zwischen 14/14:30 abhole gibt es Obst, Joghurt und meist ein paar Kekse oder jetzt grad Eis.

Abends isst er eine kleine Portion Nudeln oder Reis (so 1 Erwachsenenhand voll schätze ich). Wenn es Fleisch gibt isst er kaum Beilage.
Er isst aber im Vergleich am wenigsten der 3 hier, ist aber auch sehr schlank.
Alaska
18846 Beiträge
21.08.2020 11:33
Die Ernährung ist völlig in Ordnung. Meine Kinder essen teils mehr und auch Schlecksachen. Sind aber Bohnenstangen.

Auch den Kaba morgens find ich nicht schlimm. Gehört zu einer coolen Kinderheit dazu.

Die Trauben würd ich ersetzen, ggf. auch die Banane. Das sind halt mit die kalorienreichsten Sorten. Aber (!) das ist schon rumfeilen auf hohem Niveau. Dann müsste der Kaba wirklich auch weg, sogar als erstes.

Bewegung is wohl das Stichwort. Wie oft am Tag bewegt sie sich? Meine Jungs spielen vllt mal eine Stunde an Ort und Stelle, aber den restlichen Tag springen sie rum. Wir sind auf dem Spielplatz, wir gehen täglich spazieren, wir machen Ausflüge, Radtouren. Und sonst springen sie durch den Garten. Mich wundert oft nicht, dass sie nichts ansetzen. Wenn ich mich so viel bewegen würde, hätte ich mein Figurproblem auch nicht.

Macht sie Sport? Das find ich auch immer wichtig, dass man sich wöchentlich in einem Verein auspowert.
21.08.2020 11:38
Das klingt doch alles gut?
Wie lange ist denn der letzte Wachstumsschub her? Ich dachte bei K2 vor ein paar Wochen auch noch, dass es in Vergleich zu den Geschwistern etwas speckig ist. Ein paar Wochen später dann: seit wann steht dat Kind auf so dünnen Stelzen? Und waren die immer schon so lang?

Ich würde einfach mehr zu Bewegung animieren (zb Ausflüge mit der Familie auf dem Rad oder so) und beobachten. Kinder wachsen oft erst in die Breite und dann in die Länge
Nuya
10447 Beiträge
21.08.2020 11:44
Meiner ist 6.

Da ESSEN bei meinem immer ewig dauert trinkt er auch jeden Morgen einen Kakao, damit er was im Bauch hat, weil ich ihn sonst eine Stunde früher aus dem Bett holen müsste.

Also gibts morgens nur einen Kakao und in der Frühstücksbox dann nen Brot und etwas Gemüse (Minitomaten) oder Obst (Apfel)

Mittag gibts in der Schule was auch immer es da eben gibt - da isst er nicht viel, weil es fremdes Essen ist.

Nachmittags einen kleinen Snack.

und abends mach ich ihm, was er möchte, manchmal ist das warm (Nudeln - dafür hab ich seine Soße immer eingefrohren -, Minipizzis), oder Kalt (Brot, Baguette, o.ä.)

er isst manchmal auch große Mengen, zwei Teller Nudeln oder was nicht sind keine Seltenheit.

Also ich finde die Sachen, die du beschreibst wirklich nicht zu viel oder zu süßlastig oder so.

Hier gibts derzeit z.B. mehrmals die Woche Eis und mein Kind ist trotzdem nicht übergewichtig, die Hosen müssen immer ganz eng gestellt werden.

Von demher ist der Weg zum Arzt vielleicht wirklich richtig, dass er mal drauf schaut, vielleicht gibts ja einen Grund. Oder sie bewegt sich wirklich weniger als manch anderes Kind, das ist ja auch möglich.
Weil was du beschreibst klingt in meinen Ohren jetzt eigentlich nicht zu viel.
21.08.2020 11:45
Zitat von Alaska:

Die Ernährung ist völlig in Ordnung. Meine Kinder essen teils mehr und auch Schlecksachen. Sind aber Bohnenstangen.

Auch den Kaba morgens find ich nicht schlimm. Gehört zu einer coolen Kinderheit dazu.

Die Trauben würd ich ersetzen, ggf. auch die Banane. Das sind halt mit die kalorienreichsten Sorten. Aber (!) das ist schon rumfeilen auf hohem Niveau. Dann müsste der Kaba wirklich auch weg, sogar als erstes.

Bewegung is wohl das Stichwort. Wie oft am Tag bewegt sie sich? Meine Jungs spielen vllt mal eine Stunde an Ort und Stelle, aber den restlichen Tag springen sie rum. Wir sind auf dem Spielplatz, wir gehen täglich spazieren, wir machen Ausflüge, Radtouren. Und sonst springen sie durch den Garten. Mich wundert oft nicht, dass sie nichts ansetzen. Wenn ich mich so viel bewegen würde, hätte ich mein Figurproblem auch nicht.

Macht sie Sport? Das find ich auch immer wichtig, dass man sich wöchentlich in einem Verein auspowert.

Bei uns gab es leider keinen coolen Kaba nur coolen Pfefferminztee. Dafür jeden Tag nutella was ich heute nie machen würde.
Chrysopelea
14580 Beiträge
21.08.2020 12:10
Ich finde die Ernährung, die du beschreibst auch normal.
Hier gibt es zum Frühstück eine Portion Vollkornhaferflocken (mit oder ohne Obst). Als warme Mahlzeit sind Kartoffel-Gemüse-Pürees sehr beliebt und Gemüsepfannen. Da gern mit Paprika, Zucchini, Aubergine mit Knoblauch, sie liebt Gartensalat (also ein wilder Gemüsemix, was gerade da ist), Rahmkohlrabi, Spinat oder Tomatensaucen mit Gemüse drin.
Allerdings muss ich nicht so drauf achten, deshalb gibt es auch gern dann mal Hackfleisch zum Püree oder ein Rührei oder Fischstäbchen zum Spinat. Aber theoretisch kann man das weglassen...
Wretch
138 Beiträge
21.08.2020 13:04
Ich würde auch erstmal auf Wachstumsschub tippen. Kenne das nur so, erst in die breite dann in die Höhe.

Ich dachte auch bei einem meiner Jungs er hätte aber dank Kitafrei doch zu viel genascht bei mir aber kurz darauf sah man schon wieder alle Rippen durch und er ist nach dem halben Jahr 10 cm grösser gewesen.
21.08.2020 13:05
Ich finde auch, dass das eigentlich gut klingt und bin der Meinung, dass man nicht alles verbieten soll - das geht nach hinten los und ist auch irgendwie traurig.

Also ein Kakao am morgen zb, das ist eine Tasse (fettarme?) Milch mit einem TL Kakaopulver. Das finde ich okay - wenn es nicht den ganzen Tag so weiter geht.

Den Gemüseanteil bei der Pasta erhöhen. Schüssel Salat oder klare Suppe oder Gemüsesuppe vor der Hauptmahlzeit. Frischkäse statt Butter. Mehr Knabbergemüse statt Obst. Sowas eben. Ungesunde Snacks reduzieren (die vergisst man gerne mal, dass man die gegessen hat )

Vor allem aber die Bewegung anpassen Manche brauchen einfach mehr davon.
Gehe zu Seite:
  • Dieses Thema wurde 8 mal gemerkt