Zitat von Daniel79:

Zitat von esy88:

Ok super
Ich mach es jetzt seit montag und bin gespannt

Dann mach das aber weiter sonst kommt der Jojo Effekt.

Ja will ich versuchen

Zitat von Sonnenaufgang:

ich habs nach der schwangerschaft gemacht, als ich noch keinen sport machen durfte... hat gut geklappt nur hab ich mich an den kohlenhydraten morgens gestört.
später hab ich sport gemacht und ganz auf kohlenhydrate verzichtet, bzw nur ganz wenige und zwischen den mahlzeiten trotzdem 6 stunden pause gemacht und abends nur gemüse gegessen, bis jetzt 20 kilo runter

Ja 20 kilo wären auch mein ziel

Ich habe ja ne Trainierin im Fitness Studio und die hatte gesagt das ich mir das Buch mal anschaffen soll weil sie das ganz sinnvoll ist und damit schon viele gute erfahrungen gemacht haben.Werd mir das mal kaufen mehr als schief gehen kanns ja nicht. Und mit sport drei mal die woche nehme ich ja auch ab also entweder nehme ich ein wenig mehr ab oder eben nicht

milch darfst du abends, auch joghurt, nur kein obst, wegen dem fruchtzucker...
eiweisbrot ist auch nicht so toll, da der eisweisanteil nicht sooo hoch ist...
ein tipp, trink vor jeder mahlzeit ein volles glas wasser ex, dass sättigt etwas und hilft bei der verdauung und fettverbrennung

Zitat von Sonnenaufgang:

milch darfst du abends, auch joghurt, nur kein obst, wegen dem fruchtzucker...
eiweisbrot ist auch nicht so toll, da der eisweisanteil nicht sooo hoch ist...
ein tipp, trink vor jeder mahlzeit ein volles glas wasser ex, dass sättigt etwas und hilft bei der verdauung und fettverbrennung

Jap das sagte mir meine Trainerin auch und das klappt super

Zitat von Sonnenaufgang:

milch darfst du abends, auch joghurt, nur kein obst, wegen dem fruchtzucker...
eiweisbrot ist auch nicht so toll, da der eisweisanteil nicht sooo hoch ist...
ein tipp, trink vor jeder mahlzeit ein volles glas wasser ex, dass sättigt etwas und hilft bei der verdauung und fettverbrennung

Ah ok super danke!
Ne brot brauch ich eh nicht.
Aber mal n gläschen milch..

Zitat von Stephieee:

Zitat von Sonnenaufgang:

milch darfst du abends, auch joghurt, nur kein obst, wegen dem fruchtzucker...
eiweisbrot ist auch nicht so toll, da der eisweisanteil nicht sooo hoch ist...
ein tipp, trink vor jeder mahlzeit ein volles glas wasser ex, dass sättigt etwas und hilft bei der verdauung und fettverbrennung

Jap das sagte mir meine Trainerin auch und das klappt super

ich hab ihm dezember wieder zugenommen, nach dem umzug nächste woche will ich das auch wieder machen + sport
bei mir hats gut funktioniert

Ok ich bin echt gespannt
Hab mir mal bis juni 10 kilo gesetzt

Was esst ihr zum frühstück?

Zitat von esy88:

Was esst ihr zum frühstück?

250 gramm naturjohgurt 1,5% fett + 1 apfel klein geschnitten und 3 EL basis müsli wo keine nüsse, trockenfrüchte, schokoteile oder rosinen drinne sind, sondern nur haferflocken, getreide und so zeugs

Darf man morgrnds joghurt?
Dachte morgends kein eiweiss?

Zitat von esy88:

Frühstücken tu ich gar nichts.
Darf man abends eig milch?

Jein, Milch ist gesund aber enthällt mehr Kohlenhydrate als Eiweis.

Zitat von esy88:

Darf man morgrnds joghurt?
Dachte morgends kein eiweiss?

Joghurt besteht meist aus Zucker.
Ich esse gerne Magerquark.

Zitat von esy88:

Darf man morgrnds joghurt?
Dachte morgends kein eiweiss?

es gibt ja auch die variante wo man nur eiweis zu sich nimmt, geht also schon, dass wichtigste ist nur abends keine kohlenhydrate und zwischen den mahlzeiten 5-6 stunden pause

Ich mische alles mit allem, inkl. Steinzeit. Unsere gene sind zu 97% Steinzeitgene. Also mache ich wie Fred Feuerstein.
Aufstehen, essen suchen, ein bisschen essen, nach Hause gehen.
Ich hatte heute z.B. nur ein Ei. Jetzt mache ich mir eine Suppe.
Morgens esse ich Quark oder mache einen Eiweis Drink. Mittags Fisch, Gemüse, abends nur Eiweis. Eiweis macht sehr satt. Also Ei oder Quark.
Ich variire viel und einmal die Woche ist Refeed Day.
Ich esse kaum fertige Sachen, also Dinge mit mehr als 5 Zutaten auf der Zutatenliste.