Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:

Und er hat mir noch Hipthrusts am Beinbeuger gezeigt weil ich die gerne machen würde.

Oh, ein Instagramer

Kann man machen, nur passt die Höhe des Sitzpolsters für die wenigsten. Und damit ist die Ausführung dann auch schon wieder für'n Arsch .. bzw. eben nicht.

Ansonsten .. Du wolltest einen beinlastigen (warum eigentlich?) Ganzkörperplan, Du hast einen bekommen. Im Grunde ist das ein Unterkörper - Workout mit ein bisschen Oberkörper. Wäre mir persönlich zu unausgewogen .. gar keine Brust und damit auch keine sekundäre Armmuskulatur ist schon ... mh, nicht Ganzkörper

Und wenn er Dir schon frei stellt noch zwei Übungen zusätzlich mit rein zu nehmen, dann würde ich da auf Brust / Arme setzen und nicht auf Bereiche, die bereits genügend abgedeckt sind.

Würde mich tatsächlich interessieren wieso er Brust und Arme komplett rausgelassen hat. Frag ihn doch mal?

Nee das mit den Hipthrust wollte ich ja unbedingt.

Bauch ist ja nicht drin. Ich habe halt gefragt ob etwas dagegen sprechen würde das noch anzuhängen.
Er meinte kann ich machen wenn ich unbedingt will aber es wäre nicht notwendig.

Brust und Arme siehe oben

Zitat von Nelaris:

Zitat von Reset:

Was mich ja echt fuchst ist das Rudern am Kabelzug. Da ist der Fortschritt am geringsten. Ich hänge seit gefühlten Ewigkeiten an den 20kg und merke absolut nicht, dass es mal leichter wird.

Drei Dinge fallen mir hierzu ein:

Was ist eine gefühlte Ewigkeit in Zahlen?

Wie viele Durchgänge mit wie vielen Wiederholungen machst Du mit diesen 20kg?

Stimmt die Ausführung? Also arbeitest Du wirklich aus dem Zielmuskel oder fälschst Du eventuell ab? Kann jemand vor Ort drüber gucken?

Seit 4 Wochen
In den ersten beiden schaffe ich 15 Wdh, im 3. 12 Wdh
Und das die ganzen 4 Wochen so.

Es ist immer ein Trainer da, der einen auch anspricht, wenn man etwas falsch macht. Bisher hat noch keiner gemeckert
Aber ich kann auch nochmal gezielt fragen.

Bei allen anderen Übungen bin ich in der Zeit nochmal mit dem Gewicht hoch, aber da will es irgendwie nicht.

Zitat von Reset:

Zitat von Nelaris:

Zitat von Reset:

Was mich ja echt fuchst ist das Rudern am Kabelzug. Da ist der Fortschritt am geringsten. Ich hänge seit gefühlten Ewigkeiten an den 20kg und merke absolut nicht, dass es mal leichter wird.

Drei Dinge fallen mir hierzu ein:

Was ist eine gefühlte Ewigkeit in Zahlen?

Wie viele Durchgänge mit wie vielen Wiederholungen machst Du mit diesen 20kg?

Stimmt die Ausführung? Also arbeitest Du wirklich aus dem Zielmuskel oder fälschst Du eventuell ab? Kann jemand vor Ort drüber gucken?

Seit 4 Wochen
In den ersten beiden schaffe ich 15 Wdh, im 3. 12 Wdh
Und das die ganzen 4 Wochen so.

Es ist immer ein Trainer da, der einen auch anspricht, wenn man etwas falsch macht. Bisher hat noch keiner gemeckert
Aber ich kann auch nochmal gezielt fragen.

Bei allen anderen Übungen bin ich in der Zeit nochmal mit dem Gewicht hoch, aber da will es irgendwie nicht.

Was für eine Erwartung hast Du, wenn Du auf das nächst höhere Gewicht gehst? Bzw. hast Du es denn schon Mal probiert?

Zitat von Tynka87:

Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:

Und er hat mir noch Hipthrusts am Beinbeuger gezeigt weil ich die gerne machen würde.

Oh, ein Instagramer

Kann man machen, nur passt die Höhe des Sitzpolsters für die wenigsten. Und damit ist die Ausführung dann auch schon wieder für'n Arsch .. bzw. eben nicht.

Ansonsten .. Du wolltest einen beinlastigen (warum eigentlich?) Ganzkörperplan, Du hast einen bekommen. Im Grunde ist das ein Unterkörper - Workout mit ein bisschen Oberkörper. Wäre mir persönlich zu unausgewogen .. gar keine Brust und damit auch keine sekundäre Armmuskulatur ist schon ... mh, nicht Ganzkörper

Und wenn er Dir schon frei stellt noch zwei Übungen zusätzlich mit rein zu nehmen, dann würde ich da auf Brust / Arme setzen und nicht auf Bereiche, die bereits genügend abgedeckt sind.

Würde mich tatsächlich interessieren wieso er Brust und Arme komplett rausgelassen hat. Frag ihn doch mal?

Nee das mit den Hipthrust wollte ich ja unbedingt.

Bauch ist ja nicht drin. Ich habe halt gefragt ob etwas dagegen sprechen würde das noch anzuhängen.
Er meinte kann ich machen wenn ich unbedingt will aber es wäre nicht notwendig.

Brust und Arme siehe oben

Dann bist Du also auf Insta unterwegs und siehst all die tollen Hinterteile mit den fancy Übungen?

Das mit der Brust ist eine wichtige Information. Es klang, als wäre es die Entscheidung des Trainers gewesen diese aus dem Training auszuklammern. Schon ein anderer Sachverhalt gleich.

Dann fahr den Plan wie er ihn Dir erstellt hat bis das mit der Brust abgeklärt ist. Und dann könnt ihr ja neu evaluieren.

Zitat von Tynka87:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Tynka87:

Zitat von ElCamino:

...

Nee das mir den Gewichten ist klar, ist ja bei jedem anders. Mir ist es nur wichtig dass sie wirklich so hoch sind dass ich an meine Grenzen gehe.

Bei mir ist drin:
Rum. Kreuzheben
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Latzug
Schulterpresse

Wenn ich will kann ich noch die Bauchpresse dranhängen, gibt mir halt ein besseres Gefühl

Und er hat mir noch Hipthrusts am Beinbeuger gezeigt weil ich die gerne machen würde.
Er meinte wenn ich will und es mir nicht zu viel wird kann ich die noch mit rein holen

Also ich finde das jetzt nicht zu viel, aber das musst Du für Dich rausfinden. Was mir auffiel ist, dass keine Brust drin ist und keine Arme, also isoliert.

Brust wollte ich momentan nicht drin haben. Ich habe seit ein paar Wochen dauernd so Muskelkaterartige Schmerzen in einer Brust, ich weiß nichtbwo das her kommt, hatte ja vorher Brustpresse drin und habe ich die letzte Zeit auch weggelassen.
Übernächste Woche habe ich einen FA Termin um das abzuklären. Habe seit elf Jahren Implantate und jetzt Angst dass ich mir da was verletzt habe.
Hoffe es ist was harmloses.

Das mit den Armen ist mir auch aufgefallen und habe ich angesprochen. Er meinte er will mir jetzt nicht zuviel zumuten. Ich soll das mal so machen und wenn ich merke da geht noch was machen wir noch was für die Arme dazu.
Ich muss mal schauen wie lange ich für den ganzen Plan brauche und wie es mir danach geht. Weil Arme hätte ich schon gerne was auch wenn es nur die Bizepsmaschine ist

Wenn Bizeps, dann auch Trizeps. Sonst Wechsel die beiden ab, wenn’s dir sonst zu viel wird, aber Vorderseite ohne Rückseite trainieren ist schade

Ich glaube, dann geht gar nichts mehr.
Hab jetzt zb. Adduktoren von 25 auf 30 erhöht und hab dann statt 3x15 "nur" 15, 12, 10 geschafft.
Was ich vollkommen in Ordnung finde.
Mein Gefühl sagt mir, dass das beim Kabelrudern so nicht möglich ist. Das verlangt mir im Vergleich so viel ab.
Leider kann man auch nur um 5kg erhöhen. Das finde ich etwas schade.

Nicht falsch verstehen, ich hab es eigentlich gar nicht so eilig mit dem Erhöhen. Ich kapier nur nicht warum mir gerade das so schwer fällt.

Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:

Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:

Und er hat mir noch Hipthrusts am Beinbeuger gezeigt weil ich die gerne machen würde.

Oh, ein Instagramer

Kann man machen, nur passt die Höhe des Sitzpolsters für die wenigsten. Und damit ist die Ausführung dann auch schon wieder für'n Arsch .. bzw. eben nicht.

Ansonsten .. Du wolltest einen beinlastigen (warum eigentlich?) Ganzkörperplan, Du hast einen bekommen. Im Grunde ist das ein Unterkörper - Workout mit ein bisschen Oberkörper. Wäre mir persönlich zu unausgewogen .. gar keine Brust und damit auch keine sekundäre Armmuskulatur ist schon ... mh, nicht Ganzkörper

Und wenn er Dir schon frei stellt noch zwei Übungen zusätzlich mit rein zu nehmen, dann würde ich da auf Brust / Arme setzen und nicht auf Bereiche, die bereits genügend abgedeckt sind.

Würde mich tatsächlich interessieren wieso er Brust und Arme komplett rausgelassen hat. Frag ihn doch mal?

Nee das mit den Hipthrust wollte ich ja unbedingt.

Bauch ist ja nicht drin. Ich habe halt gefragt ob etwas dagegen sprechen würde das noch anzuhängen.
Er meinte kann ich machen wenn ich unbedingt will aber es wäre nicht notwendig.

Brust und Arme siehe oben

Dann bist Du also auf Insta unterwegs und siehst all die tollen Hinterteile mit den fancy Übungen?

Das mit der Brust ist eine wichtige Information. Es klang, als wäre es die Entscheidung des Trainers gewesen diese aus dem Training auszuklammern. Schon ein anderer Sachverhalt gleich.

Dann fahr den Plan wie er ihn Dir erstellt hat bis das mit der Brust abgeklärt ist. Und dann könnt ihr ja neu evaluieren.

Nee bin gar nicht bei Instagram.
Aber habe halt überall gelesen dass hipthrusts das non plus ultra sind und nach Alternativen gesucht da wir keine Maschine dafür haben.
Er hat aber gesagt dass es wirklich ne gute Alternative ist, vielleicht nicht so optimal wie mit der entsprechenden Maschine aber trotzdem gut

Zitat von ElCamino:

Zitat von Tynka87:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Tynka87:

...

Also ich finde das jetzt nicht zu viel, aber das musst Du für Dich rausfinden. Was mir auffiel ist, dass keine Brust drin ist und keine Arme, also isoliert.

Brust wollte ich momentan nicht drin haben. Ich habe seit ein paar Wochen dauernd so Muskelkaterartige Schmerzen in einer Brust, ich weiß nichtbwo das her kommt, hatte ja vorher Brustpresse drin und habe ich die letzte Zeit auch weggelassen.
Übernächste Woche habe ich einen FA Termin um das abzuklären. Habe seit elf Jahren Implantate und jetzt Angst dass ich mir da was verletzt habe.
Hoffe es ist was harmloses.

Das mit den Armen ist mir auch aufgefallen und habe ich angesprochen. Er meinte er will mir jetzt nicht zuviel zumuten. Ich soll das mal so machen und wenn ich merke da geht noch was machen wir noch was für die Arme dazu.
Ich muss mal schauen wie lange ich für den ganzen Plan brauche und wie es mir danach geht. Weil Arme hätte ich schon gerne was auch wenn es nur die Bizepsmaschine ist

Wenn Bizeps, dann auch Trizeps. Sonst Wechsel die beiden ab, wenn’s dir sonst zu viel wird, aber Vorderseite ohne Rückseite trainieren ist schade

Ah ok, gut zu wissen. Danke

Zitat von Reset:

Ich glaube, dann geht gar nichts mehr.
Hab jetzt zb. Adduktoren von 25 auf 30 erhöht und hab dann statt 3x15 "nur" 15, 12, 10 geschafft.
Was ich vollkommen in Ordnung finde.
Mein Gefühl sagt mir, dass das beim Kabelrudern so nicht möglich ist. Das verlangt mir im Vergleich so viel ab.
Leider kann man auch nur um 5kg erhöhen. Das finde ich etwas schade.

Nicht falsch verstehen, ich hab es eigentlich gar nicht so eilig mit dem Erhöhen. Ich kapier nur nicht warum mir gerade das so schwer fällt.

Ich glaube, da geht sehr wohl was.

Wer 2x 15 und 1x 12 WDH schafft, der schafft auch das nächst höhere Gewicht. Du wirst keine Fortschritte machen, wenn Du jetzt ewig auf diesem Level bleibst. Kein neuer Reiz, kein Fortschritt.

Frag Deinen Trainer mal, ob er eine kleine Gewichtsscheibe (meist 2 - 2,5 kg) zum Einlegen in den Kabelturm hat - sollte normalerweise vorhanden sein um eben solche großen Gewichtssprünge abzufedern.

Aber egal ob mit 2,5 oder 5 kg mehr ... nimm das für den ersten Satz. Korrekte Ausführung (!) und gucken was geht. Im zweiten und dritten Satz bleibst Du beim alten Gewicht.

In den nächsten Einheiten versuchst Du Dich mit dem neuen Gewicht wieder auf Deine gewohnten Wiederholungen hoch zu arbeiten. Wenn Du dort angelangt bist, nimmst Du das neue Gewicht auch für den zweiten Satz. Dort das gleiche Spiel.

Anmerkung noch an dieser Stelle: 10 - 12 Zielwiederholungen pro Satz sind absolut ausreichend.

Trau Dich!

Zitat von Nelaris:

Zitat von Reset:

Ich glaube, dann geht gar nichts mehr.
Hab jetzt zb. Adduktoren von 25 auf 30 erhöht und hab dann statt 3x15 "nur" 15, 12, 10 geschafft.
Was ich vollkommen in Ordnung finde.
Mein Gefühl sagt mir, dass das beim Kabelrudern so nicht möglich ist. Das verlangt mir im Vergleich so viel ab.
Leider kann man auch nur um 5kg erhöhen. Das finde ich etwas schade.

Nicht falsch verstehen, ich hab es eigentlich gar nicht so eilig mit dem Erhöhen. Ich kapier nur nicht warum mir gerade das so schwer fällt.

Ich glaube, da geht sehr wohl was.

Wer 2x 15 und 1x 12 WDH schafft, der schafft auch das nächst höhere Gewicht. Du wirst keine Fortschritte machen, wenn Du jetzt ewig auf diesem Level bleibst. Kein neuer Reiz, kein Fortschritt.

Frag Deinen Trainer mal, ob er eine kleine Gewichtsscheibe (meist 2 - 2,5 kg) zum Einlegen in den Kabelturm hat - sollte normalerweise vorhanden sein um eben solche großen Gewichtssprünge abzufedern.

Aber egal ob mit 2,5 oder 5 kg mehr ... nimm das für den ersten Satz. Korrekte Ausführung (!) und gucken was geht. Im zweiten und dritten Satz bleibst Du beim alten Gewicht.

In den nächsten Einheiten versuchst Du Dich mit dem neuen Gewicht wieder auf Deine gewohnten Wiederholungen hoch zu arbeiten. Wenn Du dort angelangt bist, nimmst Du das neue Gewicht auch für den zweiten Satz. Dort das gleiche Spiel.

Anmerkung noch an dieser Stelle: 10 - 12 Zielwiederholungen pro Satz sind absolut ausreichend.

Trau Dich!

Okay dann traue ich mich

Und weil wir ja über die spannenden Pläne der anderen gesprochen haben, ich zeige Euch hier mal meine, die ich seit Jahresbeginn nutze.

Ich trainiere im 2er-Split mit Ober- und Unterkörper.

Oberkörper: Flaches Kurzhantelbankdrücken, Rudern (Maschine), Kurzhantelschulterdrücken, Butterfly (Maschine), Latzug (Maschine), Reverse Fly (Maschine), Kabelcurls im hohen Block und Trizepsdrücken (Maschine)

Unterkörper: Beinbeuger sitzend (Maschine), 45° Beinpresse, Crunches, Beinstrecker (Maschine), Hyperextensions, Adduktoren (Maschine), Hip Thrusts (Maschine)

Dann mach ich auch Mal mit
Wir haben unseren Plan auf der Fläche am Dienstag:

Bauchpresse (im liegen die, keine Ahnung, wie die heißt ), Hyperextensions, latzug, flys, abduktoren, adduktoren und beinstecker
Je 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen

Und donnerstags haben wir ja egym, das ist:
Bauchpresse, Latzug, Schulterpresse, Rückentrainer, Beinpresse, Brustpresse, beinbeuger und ruderzug

Es gibt noch ein Paar Geräte/Übungen, die ich noch dazu hätte... Aber mit dem eFlex, das wir auch immer mitmachen, Warm-up und Cooldown sind wir zeitlich momentan Recht ideal dabei... Und gewichtstechnisch habe ich noch so viel Steigerung von Woche zu Woche, dass ich einfach erstmal ausgelastet bin

Ich kann da so gar nicht wirklich mitmachen, weil wir so enorm variieren mit unterschiedlichen Übungen für die unterschiedlichen Muskeln.
Es gibt aber sicher einige, die sich jede Woche wiederholen. Ich schreib mal auf, was mir so einfällt:

Unterkörper
- Ausfallschritte, ohne Gewichte, mit Gewichten, am Power Reck oder mit Kurzhanteln, manchmal kombiniert mit Sprüngen oder viele viele Male Beinheben (nach hinten hoch).
- Beinstrecker
- Beinbeuger Beides ein- oder beidbeinig mit viel oder wenig Gewicht und entsprechend wenig oder viel WDH
- Beinbeuger liegend
- Beinpresse sitzend oder liegend
- Gluteus-Maschine
- Sprünge in den Armstütz, viele oder auf Höhe
- Kniebeugen am Power Reck oder TRX einbeinig
- Squads oder Sissy Squads
- Waden an der Maschine (2 verschiedene) oder frei
- Adduktoren
- Abduktoren
- Hip thrusts mit Langhantel

Oberkörper
- Dips, frei oder an der Maschine
- Klimmzüge, ebenso
- Bankdrücken
- Brustpresse
- Schulterpresse
- Bizeps Maschine oder frei / Kurzhanteln oder Kabelzug
- Trizeps ebenso
- Rudern
- Pullover, Pull-down, Face-pulls und alles was sonst so am Kabelzug geht
- Bauch an einer von drei Maschinen oder auf der Schrägbank oder am Boden mit Gewichten
- Latzug
- Butterfly
- Latpress back oft im Supersatz mit Trizeps, Schultern oder Nacken
- Seitheben/Frontheben mit Kurzhanteln
- Nosebreaker
- Hyperextension mit und ohne Gewicht und/oder mit oben lange Halten (2 min)

Ganzkörper
- Kreuzheben
- Umsetzen
- Liegestütze
- Handstand
- Burpees
- so ne Übung an einem „Gerät“ oder an so einer beweglichen Stange am Boden, an dem man dynamische „Boxbewegungen“ ausführt, keine Ahnung wie das heißt.

Mehr fällt mir grad nicht ein.

Zitat von ElCamino:

Ich kann da so gar nicht wirklich mitmachen, weil wir so enorm variieren mit unterschiedlichen Übungen für die unterschiedlichen Muskeln.

Ich würde wahnsinnig werden!

Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:

Ich kann da so gar nicht wirklich mitmachen, weil wir so enorm variieren mit unterschiedlichen Übungen für die unterschiedlichen Muskeln.

Ich würde wahnsinnig werden!

ich auch aber eben weil ich an der Uhr mittracke und dafür muss ich vor dem Training einen Plan haben.... Außerdem verbietet mein innerer Monk, zu tauschen.... Selbst wenn es abduktion und adduktion ist