Heute war wieder Trainingstag bei mir und trotz meines Rückens (dem es aber schon wieder ziemlich gut geht), konnte ich fast alles wie geplant durchführen. Lediglich beim Sumo-Kreuzheben habe ich das Gewicht doch lieber reduziert und dafür mehr Wiederholungen gemacht

Keine Lust auf Training gibt es bei mir übrigens nicht Ich mache mir für jeden Tag einen Ernährungsplan mit festen Kalorien und einer klaren Makroverteilung. Da ich für das Krafttraining auch Pre- und Post-Workout-Mahlzeiten mit einplanen muss, ist eben auch das Krafttraining fest in den Tag integriert. Da müsste also schon die Hütte brennen, dass ich das sausen lasse

Uff... Ich mag nicht am Wochenende trainieren da ist mein Körper einfach schön deshalb im Erholungsmodus, weil ich nicht um 6 schon aufstehe
Aber was muss, das muss... Und jetzt geht's mir gut
Ich habe zwar gemerkt, dass ich ein Training mehr hatte als sonst, aber ich hab im egym alle Wiederholungen geschafft und ich habe endlich Mal wieder meinen Puls hoch bekommen
Jetzt genieße ich noch einen Proteinshake und werde mich in die Wanne packen

Bei mir ist heute ein Tag Pause angesagt. Das mache ich immer ein Tag vor und ein Tag nach dem Moubtainbiken sonst wird das nichts. Nach dem Mountainbiken ist mein ganzer Körper einfach schlapp und ich könnte nur schlafen.

Zitat von Viala2.0:

Uff... Ich mag nicht am Wochenende trainieren da ist mein Körper einfach schön deshalb im Erholungsmodus, weil ich nicht um 6 schon aufstehe
Aber was muss, das muss... Und jetzt geht's mir gut
Ich habe zwar gemerkt, dass ich ein Training mehr hatte als sonst, aber ich hab im egym alle Wiederholungen geschafft und ich habe endlich Mal wieder meinen Puls hoch bekommen
Jetzt genieße ich noch einen Proteinshake und werde mich in die Wanne packen

So geht es mir mit dem Training am Nachmittag oder Abend. Das ist einfach so gar nicht meine Zeit und ich bin auf Feierabend getrimmt ...

Ich finde es übrigens toll, dass Du neu durch startest! Du liest Dich gut - bleib dran

Heute dann also das erste Training nach der Urlaubspause und dem ganzen Geschlemme. Ich habe mich ja sehr auf die Einheit gefreut .. Oberkörper, das mache ich aktuell lieber als Unterkörper .. aber irgendwie lief es nicht rund. Vielleicht weil ich nachmittags war anstatt wie sonst morgens .. keine Ahnung. Letztlich auch egal, erledigt ist erledigt. Man kann ja nicht jedes Mal ein High haben ...

Dafür habe ich trotz der Futterei der letzten Tage mein Gewicht halten können. Das hat mich positiv überrascht und gefreut. Mit den heutigen Kalorien bin ich im Budget und die Trinkmenge ist auch geschafft. Häkchen dran. Morgen kann kommen .. und dann wieder mit Training am Vormittag

Zitat von Nelaris:

Zitat von Viala2.0:

Uff... Ich mag nicht am Wochenende trainieren da ist mein Körper einfach schön deshalb im Erholungsmodus, weil ich nicht um 6 schon aufstehe
Aber was muss, das muss... Und jetzt geht's mir gut
Ich habe zwar gemerkt, dass ich ein Training mehr hatte als sonst, aber ich hab im egym alle Wiederholungen geschafft und ich habe endlich Mal wieder meinen Puls hoch bekommen
Jetzt genieße ich noch einen Proteinshake und werde mich in die Wanne packen

So geht es mir mit dem Training am Nachmittag oder Abend. Das ist einfach so gar nicht meine Zeit und ich bin auf Feierabend getrimmt ...

Ich finde es übrigens toll, dass Du neu durch startest! Du liest Dich gut - bleib dran

naja, neu ist's eigentlich sich nicht mehr, wir sind ja seit Mai schon ohne nennenswerte Pause dran. Ich hatte nur auf dieses Forum keinen Bock mehr

Ich les mal mit, obwohl ich mich ganz vorsichtig drantaste. Im Moment habe ich sehr viel Stress und ich würde ganz von vorne anfangen.
Gleich mal eine Anfängerfrage: Wenn ich das richtig lese, ist Cardio nicht so günstig, weil es sehr hungrig macht. Was tut ihr denn dann für die Ausdauer? Ich würde halt eigentlich gerne Muskeln aufbauen und Ausdauer verbessern...

Zitat von Viala2.0:
naja, neu ist's eigentlich sich nicht mehr, wir sind ja seit Mai schon ohne nennenswerte Pause dran. Ich hatte nur auf dieses Forum keinen Bock mehr

Kenn ich, bin auch erst wieder seit kurzem hier nach ein paar Monaten Pause.

Guten Morgen zusammen
wie jeden Sonntag morgen mache ich Training. Stunde Ergo und Stunde GK. Jetzt schwitze ich gerade noch aufm Rad.
Nüchtern trainiere ich eigentlich nicht so gerne, da fehlt mir immer ein bisschen die Kraft, aber irgendwie hat es sich mit der Zeit so ergeben, dass ich Sonntags nachm Aufstehen und Kaffee immer gleich loslege. Da passt es zeitlich gut rein und danach gibt es dann Frühstück

Cardio mache ich hauptsächlich ehrlich gesagt, dass ich gerade Sonntag dann ordentlich reinhauen kann, was essen betrifft
Ich bekomme da nicht mehr Hunger als sonst auch
Ansonsten ist Cardio natürlich super für allgemeine Fitness. Für Kraft und Muskelaufbau aber leider ab einem gewissen Grad ungeeignet. Am Anfang, wenn man quasi untrainiert ist, kann man da aber auch schon erste Muskeln aufbauen.
Ansonsten ist es gut zum Aufwärmen und eben allgemeine Fitness und etwas Bedarf erhöhen

Wünsche euch einen schönen fleißigen oder faulen Sonntag

Zitat von Jaspina1:

Ich les mal mit, obwohl ich mich ganz vorsichtig drantaste. Im Moment habe ich sehr viel Stress und ich würde ganz von vorne anfangen.
Gleich mal eine Anfängerfrage: Wenn ich das richtig lese, ist Cardio nicht so günstig, weil es sehr hungrig macht. Was tut ihr denn dann für die Ausdauer? Ich würde halt eigentlich gerne Muskeln aufbauen und Ausdauer verbessern...

Cardio per se macht nicht hungriger als jeder andere Sport - da halte ich eher den Kopf für ausschlaggebend nach dem Motto: Jetzt habe ich geackert, nun darf ich dafür auch was futtern .. die Rechnung geht halt oft nicht auf, weil der Kalorienverbrauch durch den Sport über- und die Kalorienaufnahme durchs Futtern unterschätzt wird.

Grundsätzlich muss einem klar sein, dass Muskelaufbau Kalorien benötigt, während Cardio Kalorien verbrennt .. und je nach Gewichtung der beiden Einheiten kann es sein, dass man sich die Kalorien zum Muskelaufbau wieder wegtrainiert oder der Körper zum Kalorienverbrennung durch Cardio die bestehenden Muskeln her nimmt.

Man Cardio und Muskelaufbau also durchaus kombinieren .. es kommt auf das Verhältnis an. Stimmt das, kann man sehr positive Effekte aus Beidem ziehen.

Ich persönlich mag kein Cardio. Das ist für mich wie altes Brot. Ich wärme mich vor den Einheiten 10 - 15 Minuten auf dem Crosstrainer auf und das war's.

Aber wichtig für Dich erstmal: Anfangen! Dann weiter gucken

Zitat von Nelaris:

Zitat von Jaspina1:

Ich les mal mit, obwohl ich mich ganz vorsichtig drantaste. Im Moment habe ich sehr viel Stress und ich würde ganz von vorne anfangen.
Gleich mal eine Anfängerfrage: Wenn ich das richtig lese, ist Cardio nicht so günstig, weil es sehr hungrig macht. Was tut ihr denn dann für die Ausdauer? Ich würde halt eigentlich gerne Muskeln aufbauen und Ausdauer verbessern...

Cardio per se macht nicht hungriger als jeder andere Sport - da halte ich eher den Kopf für ausschlaggebend nach dem Motto: Jetzt habe ich geackert, nun darf ich dafür auch was futtern .. die Rechnung geht halt oft nicht auf, weil der Kalorienverbrauch durch den Sport über- und die Kalorienaufnahme durchs Futtern unterschätzt wird.

Grundsätzlich muss einem klar sein, dass Muskelaufbau Kalorien benötigt, während Cardio Kalorien verbrennt .. und je nach Gewichtung der beiden Einheiten kann es sein, dass man sich die Kalorien zum Muskelaufbau wieder wegtrainiert oder der Körper zum Kalorienverbrennung durch Cardio die bestehenden Muskeln her nimmt.

Man Cardio und Muskelaufbau also durchaus kombinieren .. es kommt auf das Verhältnis an. Stimmt das, kann man sehr positive Effekte aus Beidem ziehen.

Ich persönlich mag kein Cardio. Das ist für mich wie altes Brot. Ich wärme mich vor den Einheiten 10 - 15 Minuten auf dem Crosstrainer auf und das war's.

Aber wichtig für Dich erstmal: Anfangen! Dann weiter gucken

Danke für deine Erklärung. Was wäre denn ein gutes Verhältnis? Ich hätte irgendwie gedacht, dass zuerst das Fett verbrannt wird und nicht die Muskeln ....

Also ich kann nur beitragen wie mein Trainer mir das mit dem Cardio erklärt hat und wie es bei mir funktioniert.

Ich dachte früher auch viel hilft viel, mache Kraftsport alle zwei Tage und an den freien Tagen Cardio für die Ausdauer und Verbrennung. Hat er mir klar von abgeraten. Der Körper soll die freien Tage haben, um die Muskeln aufzubauen. Das passiert nicht an Trainigstagen, sondern an Trainigsfreien Tagen. Deshalb ist es auch so wichtig, eben nicht nur an trainigstagen auf Proteine und co zu achten.
Zudem schnappt der Körper beim Kardio den Muskeln die Nährstoffe weg - wie vorher schon beschrieben wurde.

Ich mache jetzt gar kein Cardio mehr. Wenn man regelmäßig und intensiv Kraftsport macht, trainiert das natürlich auch die Ausdauer. Klar - nicht so, wie wenn man auf einen Marathon trainiert, aber das ist auch nicht mein persönlicher Fokus, Ausdauer „brauche“ ich nur Alltagstauglich ausreichende

Zum Abnehmen ist der Kraftsport eigentlich auch ausreichend denn mehr Muskeln verbrennen mehr. Ich kann (und muss sogar) viel mehr essen, seit ich Muskeln aufgebaut habe. Ich habe jetzt sogar zugenommen - sieht man aber null, sind halt Muskeln. Daher würde ich es, gerade als Anfänger, eher lassen, beides zu kombinieren und mich eher erstmal auf Muskelaufbau fokussieren.

Zitat von ElCamino:

Also ich kann nur beitragen wie mein Trainer mir das mit dem Cardio erklärt hat und wie es bei mir funktioniert.

Ich dachte früher auch viel hilft viel, mache Kraftsport alle zwei Tage und an den freien Tagen Cardio für die Ausdauer und Verbrennung. Hat er mir klar von abgeraten. Der Körper soll die freien Tage haben, um die Muskeln aufzubauen. Das passiert nicht an Trainigstagen, sondern an Trainigsfreien Tagen. Deshalb ist es auch so wichtig, eben nicht nur an trainigstagen auf Proteine und co zu achten.
Zudem schnappt der Körper beim Kardio den Muskeln die Nährstoffe weg - wie vorher schon beschrieben wurde.

Ich mache jetzt gar kein Cardio mehr. Wenn man regelmäßig und intensiv Kraftsport macht, trainiert das natürlich auch die Ausdauer. Klar - nicht so, wie wenn man auf einen Marathon trainiert, aber das ist auch nicht mein persönlicher Fokus, Ausdauer „brauche“ ich nur Alltagstauglich ausreichende

Zum Abnehmen ist der Kraftsport eigentlich auch ausreichend denn mehr Muskeln verbrennen mehr. Ich kann (und muss sogar) viel mehr essen, seit ich Muskeln aufgebaut habe. Ich habe jetzt sogar zugenommen - sieht man aber null, sind halt Muskeln. Daher würde ich es, gerade als Anfänger, eher lassen, beides zu kombinieren und mich eher erstmal auf Muskelaufbau fokussieren.

Das lese ich gern ich hasse Cardio!
Wie ist es wenn ich 5 oder 6 Tage die Woche Muskeln trainiere, aber immer andere Partien sodass sich das ablöst? Oder sollte man tatsächlich immer einen Tag frei lassen?

Zitat von Feloidea:

Zitat von ElCamino:

Also ich kann nur beitragen wie mein Trainer mir das mit dem Cardio erklärt hat und wie es bei mir funktioniert.

Ich dachte früher auch viel hilft viel, mache Kraftsport alle zwei Tage und an den freien Tagen Cardio für die Ausdauer und Verbrennung. Hat er mir klar von abgeraten. Der Körper soll die freien Tage haben, um die Muskeln aufzubauen. Das passiert nicht an Trainigstagen, sondern an Trainigsfreien Tagen. Deshalb ist es auch so wichtig, eben nicht nur an trainigstagen auf Proteine und co zu achten.
Zudem schnappt der Körper beim Kardio den Muskeln die Nährstoffe weg - wie vorher schon beschrieben wurde.

Ich mache jetzt gar kein Cardio mehr. Wenn man regelmäßig und intensiv Kraftsport macht, trainiert das natürlich auch die Ausdauer. Klar - nicht so, wie wenn man auf einen Marathon trainiert, aber das ist auch nicht mein persönlicher Fokus, Ausdauer „brauche“ ich nur Alltagstauglich ausreichende

Zum Abnehmen ist der Kraftsport eigentlich auch ausreichend denn mehr Muskeln verbrennen mehr. Ich kann (und muss sogar) viel mehr essen, seit ich Muskeln aufgebaut habe. Ich habe jetzt sogar zugenommen - sieht man aber null, sind halt Muskeln. Daher würde ich es, gerade als Anfänger, eher lassen, beides zu kombinieren und mich eher erstmal auf Muskelaufbau fokussieren.

Das lese ich gern ich hasse Cardio!
Wie ist es wenn ich 5 oder 6 Tage die Woche Muskeln trainiere, aber immer andere Partien sodass sich das ablöst? Oder sollte man tatsächlich immer einen Tag frei lassen?

Kannst du wohl machen. Ich sag nur nochmal dazu: ich gebe immer nur wieder, was mein Trainer mir gesagt hat, der ist aber gelernter Physiotherapeut und Personal Trainer und ich hab da großes Vertrauen in ihn.

Du solltest eben eine Muskelpartie nicht jeden Tag trainieren. Und auch versuchen bei der selben Muskelpartie ab und zu mal neue Reize zu setzen, also nicht 12 Wochen lang immer nur die selbe Übung für die selbe Muskelpartie.

Zitat von Feloidea:
Wie ist es wenn ich 5 oder 6 Tage die Woche Muskeln trainiere, aber immer andere Partien sodass sich das ablöst? Oder sollte man tatsächlich immer einen Tag frei lassen?

Was sie sagt:

Zitat von ElCamino:
Du solltest eben eine Muskelpartie nicht jeden Tag trainieren. Und auch versuchen bei der selben Muskelpartie ab und zu mal neue Reize zu setzen, also nicht 12 Wochen lang immer nur die selbe Übung für die selbe Muskelpartie.

Zusätzlich dazu: Man sollte dem trainierten Muskel ca. 48 Stunden Regeneration geben - es wurde oben schon erwähnt, der Muskel wächst in der Ruhephase, nicht beim Training selbst.

Bei einem Ganzkörpertraining solltest Du also stets einen Tag Pause zwischen den Einheiten lassen.

Trainierst Du im Split (z.B. Oberkörper / Unterkörper oder Push/Pull/Leg) könntest Du theoretisch die ganze Woche durchziehen, weil Du jeweils andere Muskelgruppen anspielst. Da bleibt aber die Frage: Wie lange kann und will man das so durchziehen - immerhin hat man ja auch noch einen Alltag, den man bewältigen muss. Um langfristig dran zu bleiben, muss man daher das richtige individuelle Maß finden.

Das ist ja auch übrigens ein häufiger Fehler von Anfängern - die ballern hoch motiviert 4 Wochen lang komplett durch und brechen dann ein, weil sie das Pensum in ihrem Alltag nicht halten können.