Zitat von Nelaris:

Zitat von Viala2.0:

Ich trainiere auch lieber morgens, da ist das Studio auch noch Recht leer und es sind eher ältere Semester, man hat also seine Ruhe

Außer diese älteren Semester blockieren für ihr Frühstückspläuschchen die Geräte ... da könnte ich ja zur Furie werden ...

meine Mutter und ich trainieren ja aktuell nur mit egym, da gibt es das nicht, da das Training ja durchgetaktet ist aber ich schau Mal, wie es am 2. Trainingstag wird, wenn wir nach individuellem Plan trainieren

Zitat von Feloidea:

Ich muss es auch irgendwie schaffen 5 Uhr aufzustehen um Zeit für Sport zu haben, bisher fällt es mir noch schwer. Denn dann ist auch bis abends alles durchgetaktet, auch wegen dem Haushalt muss ich eher aufstehen. Dafur müsste ich es allerdings schaffen frühzeitig ins Bett zu gehen

Gut dann plane ich mein Training an 4 Tagen die Woche.
Gibt es Übungen mit Eigengewicht die ihr empfehlen könnt? Wie ist das mit Butterflies, gibt es gute Methoden die ohne Geräte effektiv auszuführen?

Widerstandsbänder in verschiedenen Stärken. Damit kannst du eigentlich alle Übungen nachahmen und auch progressiv trainieren. Kosten nicht so viel und nehmen keinen Platz weg. Dazu am besten noch einen Türanker.

Ich bin mir da im Moment auch total unsicher wie viel von was gut ist, wie viele Kalorien etc.
Auf jeden Fall achte ich gerade auf mehr Protein und weniger Fett und insgesamt gesünder.
Bisher habe ich heute gerade mal ca. 900kcal (77g KH, 55g Eiweiß und 35g Fett) und dabei hab ich bei 2 Stunden Radfahren ja auch schon einiges verbraucht
Gestern hatte ich ca. 2300, aber auch nur weil ich mit meinen Mädels im Kino war, ist ja auch nicht gerade gesund waren viel zu viele Kohlenhydrate und viel zu wenig Proteine.
Vorgestern waren es ca. 1600, eigentlich auch zu wenig oder?

Ja und Sport....
Sonntags ca 2,5 Stunden Mountainbiken, Montag Pause, Dienstag 25 Min HIIT, Mittwoch 30 Min Kraft, Donnerstag HIIT, Freitag Kraft, Samstag Pause.
Kraft aber halt nur zu hause und ohne richtiges Equipment, das ist im Gegensatz zu einigen hier vermutlich total der Witz Wollte da aber auch erst mal langsam anfangen, weil ich das so auch noch nicht wirklich gemacht habe.
Macht das so in der Mischung überhaupt Sinn
Ziel ist 2-3 kg abnehmen, etwas Schwabbel am Bauch verlieren und etwas mehr Kraft/Muskeln. So dass es schön aussieht und ich genug Kraft/Ausdauer für mein Mountainbike Vorhaben habe.

Zitat von Reset:

Ich bin mir da im Moment auch total unsicher wie viel von was gut ist, wie viele Kalorien etc.
Auf jeden Fall achte ich gerade auf mehr Protein und weniger Fett und insgesamt gesünder.
Bisher habe ich heute gerade mal ca. 900kcal (77g KH, 55g Eiweiß und 35g Fett) und dabei hab ich bei 2 Stunden Radfahren ja auch schon einiges verbraucht
Gestern hatte ich ca. 2300, aber auch nur weil ich mit meinen Mädels im Kino war, ist ja auch nicht gerade gesund waren viel zu viele Kohlenhydrate und viel zu wenig Proteine.
Vorgestern waren es ca. 1600, eigentlich auch zu wenig oder?

Ja und Sport....
Sonntags ca 2,5 Stunden Mountainbiken, Montag Pause, Dienstag 25 Min HIIT, Mittwoch 30 Min Kraft, Donnerstag HIIT, Freitag Kraft, Samstag Pause.
Kraft aber halt nur zu hause und ohne richtiges Equipment, das ist im Gegensatz zu einigen hier vermutlich total der Witz Wollte da aber auch erst mal langsam anfangen, weil ich das so auch noch nicht wirklich gemacht habe.
Macht das so in der Mischung überhaupt Sinn
Ziel ist 2-3 kg abnehmen, etwas Schwabbel am Bauch verlieren und etwas mehr Kraft/Muskeln. So dass es schön aussieht und ich genug Kraft/Ausdauer für mein Mountainbike Vorhaben habe.

Wie groß und wie schwer bist du denn? Alles unter 1500 geht echt gar nicht. Und bei deinem Aktivitätslevel würde ich sogar mal vermuten, dass du locker 2000 kcal zu dir nehmen kannst - ohne jetzt dein Gewicht zu kennen.

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Reset:

Ich bin mir da im Moment auch total unsicher wie viel von was gut ist, wie viele Kalorien etc.
Auf jeden Fall achte ich gerade auf mehr Protein und weniger Fett und insgesamt gesünder.
Bisher habe ich heute gerade mal ca. 900kcal (77g KH, 55g Eiweiß und 35g Fett) und dabei hab ich bei 2 Stunden Radfahren ja auch schon einiges verbraucht
Gestern hatte ich ca. 2300, aber auch nur weil ich mit meinen Mädels im Kino war, ist ja auch nicht gerade gesund waren viel zu viele Kohlenhydrate und viel zu wenig Proteine.
Vorgestern waren es ca. 1600, eigentlich auch zu wenig oder?

Ja und Sport....
Sonntags ca 2,5 Stunden Mountainbiken, Montag Pause, Dienstag 25 Min HIIT, Mittwoch 30 Min Kraft, Donnerstag HIIT, Freitag Kraft, Samstag Pause.
Kraft aber halt nur zu hause und ohne richtiges Equipment, das ist im Gegensatz zu einigen hier vermutlich total der Witz Wollte da aber auch erst mal langsam anfangen, weil ich das so auch noch nicht wirklich gemacht habe.
Macht das so in der Mischung überhaupt Sinn
Ziel ist 2-3 kg abnehmen, etwas Schwabbel am Bauch verlieren und etwas mehr Kraft/Muskeln. So dass es schön aussieht und ich genug Kraft/Ausdauer für mein Mountainbike Vorhaben habe.

Wie groß und wie schwer bist du denn? Alles unter 1500 geht echt gar nicht. Und bei deinem Aktivitätslevel würde ich sogar mal vermuten, dass du locker 2000 kcal zu dir nehmen kannst - ohne jetzt dein Gewicht zu kennen.

So um die 2000kcal hätte ich jetzt auch mal angenommen und ist momentan auch mein Tagesziel.
Bin 1,75m groß und wiege momentan knapp 65kg.
Nach dem Abendessen hab ich jetzt knapp 1600kcal.

Ist nur irgendwie gerade seltsam was essen zu "müssen" um genügend Kalorien zu bekommen

Zitat von Sumsislaw:

Zitat von Nelaris:

Zitat von Feloidea:
Gut dann plane ich mein Training an 4 Tagen die Woche.
Gibt es Übungen mit Eigengewicht die ihr empfehlen könnt? Wie ist das mit Butterflies, gibt es gute Methoden die ohne Geräte effektiv auszuführen?

Dann darfst Du sowas aber nicht mehr bringen:

Zitat von Feloidea:
[...] und so komm ich meist unter meine 1500kcal am Tag.

Zitat von Feloidea:
Heute bin ich unter 1000kcal gekommen beim Essen. Mal schauen wie lang ich das noch durchhalte

Eine so niedrige Kalorienzufuhr ist beim Muskelaufbau (und auch für eine allgemeine gesunde Lebensweise) ein absolutes NoGo.

Zu Deiner Frage: Ausschließlich Eigengewicht? Oder meinst Du damit lediglich, dass Du ohne Geräte trainierst aber sowas wie z.B. Kurzhanteln zuhause hast?

Eine so niedrige Kalorienzufuhr (unter 1000) ist nicht nur beim Muskelaufbau ein No Go.
Man kann schon leicht im Defizit Muskeln aufbauen, aber leicht heißt halt ca 200 kcal ins Defizit. Mehr nicht. Sonst hast du das genaue Gegenteil, wenn du nur 1000 kcal zu dir nimmst. Muskeln werden abgebaut. Trotz Training.

Außer du bist 90 cm groß. Dann passt es.

Ich hab heute zb Dank Training 2500 kcal und bin damit im Defizit. Man muss bei Muskelaufbau und zugleich Fettverlust im Defizit halt extrem auf die Makros achten, also Protein!!!

Ich möchte erstmal wieder ins Normalgewicht rein, das ist mir gerade am Wichtigsten, heißt ich nehme noch 2 Wochen etwas radikaler ab, Sport schadet dabei ja nicht, dass ich so keine Muskeln aufbauen kann weiß ich. Das gehe ich dann an wenn ich im Normalgewicht bin.

Wie überwacht ihr eure Ernährung denn? Ich hab FDDB, da kann man aber nur mit premiumzugang auch die Makros überprüfen.

Zitat von Nelaris:

Zitat von Feloidea:
Gut dann plane ich mein Training an 4 Tagen die Woche.
Gibt es Übungen mit Eigengewicht die ihr empfehlen könnt? Wie ist das mit Butterflies, gibt es gute Methoden die ohne Geräte effektiv auszuführen?

Dann darfst Du sowas aber nicht mehr bringen:

Zitat von Feloidea:
[...] und so komm ich meist unter meine 1500kcal am Tag.

Zitat von Feloidea:
Heute bin ich unter 1000kcal gekommen beim Essen. Mal schauen wie lang ich das noch durchhalte

Eine so niedrige Kalorienzufuhr ist beim Muskelaufbau (und auch für eine allgemeine gesunde Lebensweise) ein absolutes NoGo.

Zu Deiner Frage: Ausschließlich Eigengewicht? Oder meinst Du damit lediglich, dass Du ohne Geräte trainierst aber sowas wie z.B. Kurzhanteln zuhause hast?

Also ich habe keine Trainingsgeräte und kein Geld und Zeit fürs Studio. Hanteln habe ich und diese Bänder werd ich mal besorgen.

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Feloidea:

Ich muss es auch irgendwie schaffen 5 Uhr aufzustehen um Zeit für Sport zu haben, bisher fällt es mir noch schwer. Denn dann ist auch bis abends alles durchgetaktet, auch wegen dem Haushalt muss ich eher aufstehen. Dafur müsste ich es allerdings schaffen frühzeitig ins Bett zu gehen

Gut dann plane ich mein Training an 4 Tagen die Woche.
Gibt es Übungen mit Eigengewicht die ihr empfehlen könnt? Wie ist das mit Butterflies, gibt es gute Methoden die ohne Geräte effektiv auszuführen?

Widerstandsbänder in verschiedenen Stärken. Damit kannst du eigentlich alle Übungen nachahmen und auch progressiv trainieren. Kosten nicht so viel und nehmen keinen Platz weg. Dazu am besten noch einen Türanker.

Danke, mit sowas hatte ich schon geliebäugelt.

Zitat von Feloidea:

Ich möchte erstmal wieder ins Normalgewicht rein, das ist mir gerade am Wichtigsten, heißt ich nehme noch 2 Wochen etwas radikaler ab, Sport schadet dabei ja nicht, dass ich so keine Muskeln aufbauen kann weiß ich. Das gehe ich dann an wenn ich im Normalgewicht bin.

Auch zum "nur" Abnehmen alleine sind das gefährlich wenige Kalorien. Mit so einer Crash-Diät schadest Du Dir auf ganz vielen Ebenen ... Du schreibst schon von Kreislaufproblemen und dass Du abends fix und fertig bist. Klar, Du entziehst Deinem Körper ja sämtliche Energie.

Das ist keine gesunde Abnahme und widerspricht auch allen Prinzipien, wofür der Kraftsport und damit denke ich auch dieser Thread hier steht: Mit dem Körper, nicht gegen ihn.

Geht sowas von gar nicht klar.

Zitat von Nelaris:

Zitat von Feloidea:

Ich möchte erstmal wieder ins Normalgewicht rein, das ist mir gerade am Wichtigsten, heißt ich nehme noch 2 Wochen etwas radikaler ab, Sport schadet dabei ja nicht, dass ich so keine Muskeln aufbauen kann weiß ich. Das gehe ich dann an wenn ich im Normalgewicht bin.

Auch zum "nur" Abnehmen alleine sind das gefährlich wenige Kalorien. Mit so einer Crash-Diät schadest Du Dir auf ganz vielen Ebenen ... Du schreibst schon von Kreislaufproblemen und dass Du abends fix und fertig bist. Klar, Du entziehst Deinem Körper ja sämtliche Energie.

Das ist keine gesunde Abnahme und widerspricht auch allen Prinzipien, wofür der Kraftsport und damit denke ich auch dieser Thread hier steht: Mit dem Körper, nicht gegen ihn.

Geht sowas von gar nicht klar.

Alles klar, dann weiß ich Bescheid.

Zitat von Feloidea:

Zitat von Nelaris:

Zitat von Feloidea:

Ich möchte erstmal wieder ins Normalgewicht rein, das ist mir gerade am Wichtigsten, heißt ich nehme noch 2 Wochen etwas radikaler ab, Sport schadet dabei ja nicht, dass ich so keine Muskeln aufbauen kann weiß ich. Das gehe ich dann an wenn ich im Normalgewicht bin.

Auch zum "nur" Abnehmen alleine sind das gefährlich wenige Kalorien. Mit so einer Crash-Diät schadest Du Dir auf ganz vielen Ebenen ... Du schreibst schon von Kreislaufproblemen und dass Du abends fix und fertig bist. Klar, Du entziehst Deinem Körper ja sämtliche Energie.

Das ist keine gesunde Abnahme und widerspricht auch allen Prinzipien, wofür der Kraftsport und damit denke ich auch dieser Thread hier steht: Mit dem Körper, nicht gegen ihn.

Geht sowas von gar nicht klar.

Alles klar, dann weiß ich Bescheid.

Das ist wirklich etwas ganz wichtiges, was man verstehen und annehmen muss. Nachhaltig und gesund abnehmen funktioniert LANGSAM. Dafür lässt es sich auch problemlos durchhalten. Sämtliche radikale Diäten führen am Ende nur zu Fressanfällen und zur Selbstaufgabe. Und sie sind mit so viel Negativem aufgrund dieses strengen Verzichts behaftet, dass schon der Gedanke daran keinen Spaß macht. Führst du genug Energie zu, wirst du automatisch aktiver sein und das wiederum verbrennt ja auch Kalorien. Das, was man übrigens in Crash-Diäten verliert sind Wasser und Muskulatur... Aber man will doch das Fett loswerden! Trau dich ruhig, genug zu essen. Dann macht das ganze auch Spaß. Tracke deine Kalorien und wenn du nach 4 Wochen merkst, dass sich nichts tut (nicht auf der Waage und nicht bei den Umfangen), dann kannst du die Kalorien etwas nach unten anpassen. Lerne deinen Körper kennen und wie er sich verhält

Uah endlich tut sich was an meinen dünnen Wobbelärmchen. Bild ist leider echt schlecht, aber ich freu mich voll.
Ich hatte davor echt ganz dünne Ärmchen mit schwabbeligem skinny fat

Die ganzen Qualen zahlen sich aus. Weiter geht's.

@ ElCamino : tolle bilder! das ist ja ein mega erfolg. Da warst du sehr konsequent!

Darf ich mich eventuell auch noch anschliessen?

Ich weiss nicht recht, ob ich hier richtig bin. Ich war sonst immer eher der cardio typ. Allerdings hat die letzte schwangerschaft meinen bauch sehr ähm... naja... irgendwie seh ich immer noch aus, als wäre ich "ein bisschen schwanger".
Als im sommer im zug eine frau beim auf die toilette warten, mir im hinblick auf "meinen zustand" den vortritt gewähren wollte, habe ich mich doch ooordentlich erschreckt. herr baby, der zu der zeit ja nun schon ein halbes jahr alt war, war in der zeit zum glück beim papa, sodass es nicht zu einer sehr peinlichen situation für alle wurde.

Jedenfalls habe ich seither so eine app auf dem handy, wo man zu hause workouts angezeigt bekommt und die mache ich nun brav alle zwei tage. Aber ohne gewichte oder so, sondern bisher sind da eher so sachen wie liegestütz und so kram, also wo man nix ausser sich selbst für braucht. Das wird einen sicher nur begrenzt weit bringen, aber irgendwo musste ich ja mal anfangen und brauche halt ein programm und eine anleitung. Nehme aber auch gern noch tipps für.
Ausserdem versuche ich meine schritte zu schaffen, und mich einfach insgesamt ausreichend zu bewegen. Habe das mit den schritten immer gern mit meinem tracker verfolgt, trage den aber aktuell nicht so konsequent, weil der zwerg da immer dran rum beisst.^^

Es ist echt eher anfängermässig und liegestütz fordern mich z.B. schon nicht unerheblich, weil ich nie gezielt muskelaufbau betrieben hab, sondern wie gesagt immer eher strampel auf dem laufband fraktion war.
Aber ehrlich machen mir diese workouts doch jetzt fast mehr spass und lassen sich für mich gefühlt ausserdem besser unterbringen, nur ab und zu der innere schweinehund, da würde so ein in den hintern treten ab und zu helfen.

Ausserdem muss mein crosstrainer, den ich mir im lockdown zugelegt hab, weil mein sportstudio zu war, wohl bald wieder ausziehen... aus platzgründen und aus verletzungsgefahrgründen für meinen winzling.

Daher: darf ich bleiben, wenn auch anfänger in dem bereich?

Zitat von Sumsislaw:

Uah endlich tut sich was an meinen dünnen Wobbelärmchen. Bild ist leider echt schlecht, aber ich freu mich voll.
Ich hatte davor echt ganz dünne Ärmchen mit schwabbeligem skinny fat

Die ganzen Qualen zahlen sich aus. Weiter geht's.

Ich habe jetzt den Vergleich nicht, freue mich aber einfach mal mit Dir.
Was man sieht, sieht doch gut aus - weiter so

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Feloidea:

Zitat von Nelaris:

Zitat von Feloidea:

Ich möchte erstmal wieder ins Normalgewicht rein, das ist mir gerade am Wichtigsten, heißt ich nehme noch 2 Wochen etwas radikaler ab, Sport schadet dabei ja nicht, dass ich so keine Muskeln aufbauen kann weiß ich. Das gehe ich dann an wenn ich im Normalgewicht bin.

Auch zum "nur" Abnehmen alleine sind das gefährlich wenige Kalorien. Mit so einer Crash-Diät schadest Du Dir auf ganz vielen Ebenen ... Du schreibst schon von Kreislaufproblemen und dass Du abends fix und fertig bist. Klar, Du entziehst Deinem Körper ja sämtliche Energie.

Das ist keine gesunde Abnahme und widerspricht auch allen Prinzipien, wofür der Kraftsport und damit denke ich auch dieser Thread hier steht: Mit dem Körper, nicht gegen ihn.

Geht sowas von gar nicht klar.

Alles klar, dann weiß ich Bescheid.

Das ist wirklich etwas ganz wichtiges, was man verstehen und annehmen muss. Nachhaltig und gesund abnehmen funktioniert LANGSAM. Dafür lässt es sich auch problemlos durchhalten. Sämtliche radikale Diäten führen am Ende nur zu Fressanfällen und zur Selbstaufgabe. Und sie sind mit so viel Negativem aufgrund dieses strengen Verzichts behaftet, dass schon der Gedanke daran keinen Spaß macht. Führst du genug Energie zu, wirst du automatisch aktiver sein und das wiederum verbrennt ja auch Kalorien. Das, was man übrigens in Crash-Diäten verliert sind Wasser und Muskulatur... Aber man will doch das Fett loswerden! Trau dich ruhig, genug zu essen. Dann macht das ganze auch Spaß. Tracke deine Kalorien und wenn du nach 4 Wochen merkst, dass sich nichts tut (nicht auf der Waage und nicht bei den Umfangen), dann kannst du die Kalorien etwas nach unten anpassen. Lerne deinen Körper kennen und wie er sich verhält

Da ich generell probleme mit Fressattacken habe ist es egal wie ich abnehme. Ich habe es ein halbes Jahr nicht geschafft langsam abzunehmen da ich nach spätestens einer Woche wieder gefressen habe und jedes Mal 2 Kilo zunahm (insgesamt waren es letztendlich 10 Kilo mehr) und da habe ich nicht Kalorien gezählt oder zu wenig gegessen. Ich wär jetzt einfach froh, wenn ich mich mal wieder wohl fühlen könnte um auch mit einer langsamen Abnahme motiviert zu bleiben.
Aber ist ja nu auch egal, darum soll es hier ja nicht gehen und ich bin jetzt still