Mütter- und Schwangerenforum

Mögt ihr mal meine Ernährung anschauen?

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Kartonkatze
1829 Beiträge
04.06.2019 11:52
Hi, lange habe ich gedacht dieses Thema ist irgendwie blöde, jeder solle selber wissen wann er wieviel isst... Aber irgendwie bin ich mir unsicher bzgl. Meiner Ernährung... Ich habe leider auch sehr selten Stuhlgang und das ist - wie ihr euch denken könnt-echt mega nervig...
Ich bin 33 Jahre alt, 173 cm und wiege 75 kg. Ich habe eine zweijährige Tochter und arbeite von 8-12:40 sitzend als Schulbegleitung.
Ich beginne um 07:00 Uhr mit Haferflocken und einem Teil Obst und Milch. Das ist eine volle Müslischale, davon isst meine Tochter aber mit.
Um 11:30 Uhr esse ich eine Banane oder einen Apfel
Ab und zu gibt es Mittags noch eine Scheibe Brot, wenn ich halt Hunger habe...
Um 17:30 Uhr gibt es dann Abendessen mit meiner Tochter.... Entweder zwei Scheiben Brot und Gemüse, oder auch was warmes... Dann halt eine Portion, nicht groß, nicht klein... Eben einen Teller...
Ich achte sehr auf Vollkornprodukte, Brot, Nudeln, Mehl... Koche immer frisch und mit viel Gemüse.

Nun ist es so, dass ich am Wochenende abends an einem Tag auch gern mal was süßes esse... Nicht übertrieben.. Maximal 100g Schokolade oder M&Ms...

Alles in allem bin ich eigentlich ganz zufrieden mit meiner Ernährung, aber diese Darmträgheit nervt schon gewaltig. Vielleicht habt ihr noch Verbesserungen?
Ich bin ab Mittag eigentlich nur auf den Beinen, mache viel zu Fuß oder mit dem Rad. An Bewegungsmangel leide ich meiner Meinung nach nicht...

Kartonkatze
1829 Beiträge
04.06.2019 11:54
Achso trinken tue ich ca 2 - 3 Liter... Wasser oder dünne Schorle, Tee... Selten mal eine Cola zero
Christen
25044 Beiträge
04.06.2019 11:56
Zitat von Kartonkatze:

Achso trinken tue ich ca 2 - 3 Liter... Wasser oder dünne Schorle, Tee... Selten mal eine Cola zero
das wäre jetzt meine erste Frage gewesen
Vielleicht mehr Obst und Gemüse einbauen?Also wegen der Darmträgheit..meine Mutter hat immer abends einen Joghurt mit Leinsamen gegessen, dann hat es geklappt
04.06.2019 12:00
Zitat von Christen:

Zitat von Kartonkatze:

Achso trinken tue ich ca 2 - 3 Liter... Wasser oder dünne Schorle, Tee... Selten mal eine Cola zero
das wäre jetzt meine erste Frage gewesen
Vielleicht mehr Obst und Gemüse einbauen?Also wegen der Darmträgheit..meine Mutter hat immer abends einen Joghurt mit Leinsamen gegessen, dann hat es geklappt
Ich hatte früher auch Probleme mit der Darmträgheit und wenn ich meine Ernährung (Urlaub, zu Besuch etc.) wieder umstelle, ist sie da .
Ich empfehle Dir morgens zu den Haferflocken Leinsamen, dazu 1 TL Leinöl und 1 EL Flohschalen (samen) abwechselnd mit Dinkelkleie, dazu Obst das abführend wirkt. Keine Banane sondern eher Aprikosen, Pflaumen etc. Und dann direkt viel trinken. Leinsamen bitte nur geschrotet. Wenn Du Brot ist, nur echtes Vollkornbrot,
04.06.2019 12:01
Zitat von markusmami:

Zitat von Christen:

Zitat von Kartonkatze:

Achso trinken tue ich ca 2 - 3 Liter... Wasser oder dünne Schorle, Tee... Selten mal eine Cola zero
das wäre jetzt meine erste Frage gewesen
Vielleicht mehr Obst und Gemüse einbauen?Also wegen der Darmträgheit..meine Mutter hat immer abends einen Joghurt mit Leinsamen gegessen, dann hat es geklappt
Ich hatte früher auch Probleme mit der Darmträgheit und wenn ich meine Ernährung (Urlaub, zu Besuch etc.) wieder umstelle, ist sie da .
Ich empfehle Dir morgens zu den Haferflocken Leinsamen, dazu 1 TL Leinöl und 1 EL Flohschalen (samen) abwechselnd mit Dinkelkleie, dazu Obst das abführend wirkt. Keine Banane sondern eher Aprikosen, Pflaumen etc. Und dann direkt viel trinken. Leinsamen bitte nur geschrotet. Wenn Du Brot ist, nur echtes Vollkornbrot,
Trinken tust Du ja viel. Wieviel bewegst Du Dich denn, wenn denn so am Tag?
Kartonkatze
1829 Beiträge
04.06.2019 12:02
Oh super, Leinsamen habe ich sogar zu Hause... Die pack ich dann da mal mit rein... Aber wenn meine Tochter die auch isst? Sie muss ja keine Flitzekacke bekommen
04.06.2019 12:03
Spontan würde ich sagen: das ist einfach recht viel; eine Schüssel Haferflocken hat schon ordentlich Kalorien und „nicht mehr als 100g Schokolade” ist doch eine ganze Tafel!
Kartonkatze
1829 Beiträge
04.06.2019 12:05
Zitat von markusmami:

Zitat von markusmami:

Zitat von Christen:

Zitat von Kartonkatze:

Achso trinken tue ich ca 2 - 3 Liter... Wasser oder dünne Schorle, Tee... Selten mal eine Cola zero
das wäre jetzt meine erste Frage gewesen
Vielleicht mehr Obst und Gemüse einbauen?Also wegen der Darmträgheit..meine Mutter hat immer abends einen Joghurt mit Leinsamen gegessen, dann hat es geklappt
Ich hatte früher auch Probleme mit der Darmträgheit und wenn ich meine Ernährung (Urlaub, zu Besuch etc.) wieder umstelle, ist sie da .
Ich empfehle Dir morgens zu den Haferflocken Leinsamen, dazu 1 TL Leinöl und 1 EL Flohschalen (samen) abwechselnd mit Dinkelkleie, dazu Obst das abführend wirkt. Keine Banane sondern eher Aprikosen, Pflaumen etc. Und dann direkt viel trinken. Leinsamen bitte nur geschrotet. Wenn Du Brot ist, nur echtes Vollkornbrot,
Trinken tust Du ja viel. Wieviel bewegst Du Dich denn, wenn denn so am Tag?


Ich komme nach Hause, mache den Haushalt und Garten, gehe dann los und bin insgesamt ne Stunde zu Fuß unterwegs bis wir wieder zu Hause sind... Dann halt Spielplatz, da muss ich ja noch viel mit herumlaufen, wir gehen mit dem laufrad los oder fahren mit dem Rad (sie im Anhänger). Für Sport fehlt mir leider absolut die Zeit, da ich quasi alleinerziehend bin, da mein Mann abends erst spät kommt und ich nachdem sie schläft einfach kaputt bin. Aber meine Zeit wird kommen, wenn sie größer ist und sich besser von anderen beaufsichtigen lässt
Kartonkatze
1829 Beiträge
04.06.2019 12:06
Zitat von cogito_ergo_sum:

Spontan würde ich sagen: das ist einfach recht viel; eine Schüssel Haferflocken hat schon ordentlich Kalorien und „nicht mehr als 100g Schokolade” ist doch eine ganze Tafel!

Einmal in der Woche, und das ist das Maximum... Das finde ich nicht so viel ehrlich gesagt...
04.06.2019 12:07
Zitat von Kartonkatze:

Oh super, Leinsamen habe ich sogar zu Hause... Die pack ich dann da mal mit rein... Aber wenn meine Tochter die auch isst? Sie muss ja keine Flitzekacke bekommen
Ne das wird nicht passieren.
04.06.2019 12:09
Zitat von Kartonkatze:

Zitat von markusmami:

Zitat von markusmami:

Zitat von Christen:

...
Ich hatte früher auch Probleme mit der Darmträgheit und wenn ich meine Ernährung (Urlaub, zu Besuch etc.) wieder umstelle, ist sie da .
Ich empfehle Dir morgens zu den Haferflocken Leinsamen, dazu 1 TL Leinöl und 1 EL Flohschalen (samen) abwechselnd mit Dinkelkleie, dazu Obst das abführend wirkt. Keine Banane sondern eher Aprikosen, Pflaumen etc. Und dann direkt viel trinken. Leinsamen bitte nur geschrotet. Wenn Du Brot ist, nur echtes Vollkornbrot,
Trinken tust Du ja viel. Wieviel bewegst Du Dich denn, wenn denn so am Tag?


Ich komme nach Hause, mache den Haushalt und Garten, gehe dann los und bin insgesamt ne Stunde zu Fuß unterwegs bis wir wieder zu Hause sind... Dann halt Spielplatz, da muss ich ja noch viel mit herumlaufen, wir gehen mit dem laufrad los oder fahren mit dem Rad (sie im Anhänger). Für Sport fehlt mir leider absolut die Zeit, da ich quasi alleinerziehend bin, da mein Mann abends erst spät kommt und ich nachdem sie schläft einfach kaputt bin. Aber meine Zeit wird kommen, wenn sie größer ist und sich besser von anderen beaufsichtigen lässt
Das ist gut an Bewegung, finde ich persönlcih. Versuche es mal mit den Leinsamen. Du kannst auch Pflaumen (getrocknete ) über Nacht einweichen und den Sud trinken. Leinsamen in einem Naturjoghurt eineweichen, abends essen - 1-2 Gläser Wasser dazu trinken und evtl. hast Du dann am MorgenStuhlgang.
Kartonkatze
1829 Beiträge
04.06.2019 12:10
Dann probiere ich das mal... Ich möchte auch gar nicht irgendwie abnehmen, da ich mich eigentlich wohlfühle und sich meine Figur in den letzten 10 Jahren auch nicht verändert hat. Aber wenn ihr noch Verbesserungen habt, immer gern her damit
04.06.2019 12:10
Zitat von Kartonkatze:

Hi, lange habe ich gedacht dieses Thema ist irgendwie blöde, jeder solle selber wissen wann er wieviel isst... Aber irgendwie bin ich mir unsicher bzgl. Meiner Ernährung... Ich habe leider auch sehr selten Stuhlgang und das ist - wie ihr euch denken könnt-echt mega nervig...
Ich bin 33 Jahre alt, 173 cm und wiege 75 kg. Ich habe eine zweijährige Tochter und arbeite von 8-12:40 sitzend als Schulbegleitung.
Ich beginne um 07:00 Uhr mit Haferflocken und einem Teil Obst und Milch. Das ist eine volle Müslischale, davon isst meine Tochter aber mit.
Um 11:30 Uhr esse ich eine Banane oder einen Apfel
Ab und zu gibt es Mittags noch eine Scheibe Brot, wenn ich halt Hunger habe...
Um 17:30 Uhr gibt es dann Abendessen mit meiner Tochter.... Entweder zwei Scheiben Brot und Gemüse, oder auch was warmes... Dann halt eine Portion, nicht groß, nicht klein... Eben einen Teller...
Ich achte sehr auf Vollkornprodukte, Brot, Nudeln, Mehl... Koche immer frisch und mit viel Gemüse.

Nun ist es so, dass ich am Wochenende abends an einem Tag auch gern mal was süßes esse... Nicht übertrieben.. Maximal 100g Schokolade oder M&Ms...

Alles in allem bin ich eigentlich ganz zufrieden mit meiner Ernährung, aber diese Darmträgheit nervt schon gewaltig. Vielleicht habt ihr noch Verbesserungen?
Ich bin ab Mittag eigentlich nur auf den Beinen, mache viel zu Fuß oder mit dem Rad. An Bewegungsmangel leide ich meiner Meinung nach nicht...


Bis zu diesem Moment dachte ich noch: Du isst, rein kalorientechnisch, viel zu wenig. Zu wenig ist nämlich genauso blöd, wie zu viel. Aber 100 g Schokolade haben ja schon um die 500 kcal. Je nach Schokolade (mit Nüssen oder Rosinen, weiß etc. pp.) auch noch mehr.

Ich zähle seit kurzem meine Kalorien und habe umgestellt. Umgestellt nicht auf irgendwas, was irgendwelche Nahrungsmittel ausschließt, sondern einfach darauf, Kalorien zu zählen. Gesund ergibt sich dann automatisch. Und trotzdem ist noch alles möglich, wie eben auch mal Eis, mal Schoki, mal Chips. Mir ist das sehr wichtig, denn jeder Verzicht klappt bei mir eh nicht. Irgendwann will ich es dann doch wieder haben und dann ... naja.
Ich mache das jedenfalls mit der Yazio App und schreibe sehr genau auf. Ich wiege auch alles sehr genau ab. Ich kann dir das einfach mal empfehlen, und sei es nur, um dir einen Überblick zu verschaffen, was du da eigentlich isst. Ich finde nämlich, du isst zu wenig, glaube aber, dass du mit den Kalorien schon an Grenzen stößt. Allein Haferflocken. 2 EL haben bereits ca 170 kcal.

Die Schokolade, vor allem gleich 100 g am Stück, killt dann natürlich jeden Versuch, abzunehmen.
04.06.2019 12:11
Wo ist denn deine Eiweiß- und Fettkomponente im Essen?
Ich lese nur Haferflocken, Brot, Gemüse und Obst. Alles sehr Kohlenhydrat-lastig...
Mehr gute Fette und dann flutscht das auch wieder
Rühr Kokosöl unter die Haferflocken, das schmeckt auch noch gut.
04.06.2019 12:13
Achso, gerade gelesen: Ums Abnehmen geht es gar nicht. Worum denn dann? Also warum soll man dann mal auf deine Ernährung schauen?
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