Mütter- und Schwangerenforum

Body Transformation mit Kraftsport

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3709 Beiträge
08.01.2023 15:34
Zitat von Nelaris:

Super, was hast Du heute gemacht?


Ich hab momentan noch für die ersten 6 Wochen ein Programm, dass eine Trainerin mit mir zusammengestellt hat, um erst mal reinzukommen und den Körper insgesamt ans Training zu gewöhnen. War ja vorher nicht im Fitnessstudio.
Mache Beinpresse, Abduktoren, Adduktoren, Butterfly, Latzug im Untergriff, Kabelrudern im Sitzen, Crunch im Sitzen und Rückenstrecker. Gewicht ist überall sehr überschaubar. Was ihr da immer erzählt
Wenn die 6 Wochen vorbei sind, schauen wir dann, ob und was wir ändern.
Und am Ende laufe ich abwechseln entweder noch 20 Minuten Laufband oder bin auf dem Ergometer.

Aber man merkt auf jeden Fall schon, dass sich was tut.
Kann zuhause den Plank doppelt so lange halten und man merkt, dass die Muskeln mehr werden, auch wenn man es noch nicht wirklich sieht.
Nelaris
1863 Beiträge
08.01.2023 19:29
Klingt zum (Wieder-)Einstieg absolut vernünftig und richtig. Gewicht kommt später, erstmal Geräte und saubere Ausführung kennenlernen. Machst Du gut so

Nelaris
1863 Beiträge
08.01.2023 19:57
So, nach 4 fleißigen Trainingstagen freue ich mich auf meinen morgigen Ruhetag .. also, sportlicher Ruhetag, denn tatsächlich geht der Alltag nach drei freien Wochen wieder los ...

Lasse Euch noch unser Abendessen hier, thailändische Hähnchenpfanne .. kann man so essen oder noch mit (Basmati-)Reis dazu.

Was gab's bei Euch Gutes?

Viala2.0
2096 Beiträge
08.01.2023 20:27
Wir waren bei meinen Schwiegereltern, da gab es (wie fast immer) Nudeln mit Tomatensoße mit polpette... Naja.... Immerhin musste ich nicht selber kochen
10.01.2023 05:45
Guten Morgen!

Durch das Thema Essen kam mir eben die Frage ob ihr Proteine oder andere Nahrungsergänzung nehmt - wenn ja, welche?
Viala2.0
2096 Beiträge
10.01.2023 11:44
Training geschafft
Nach einem Monat krank, hat gestern mein rechter Oberschenkel + Leiste wieder gezickt das ist wirklich wie ein Messer im Muskel bzw. In der Leiste, wenn ich eine falsche Bewegung mache... Zeitweise so schlimm, dass das Bein instabil wurde Pferdesalbe und massieren hat es besser gemacht, wenn auch nicht gut. Crosstrainer, grenzwertig.... Aber das Krafttraining heute hat es tatsächlich verbessert (besonders die hyper Extensions, bei denen hatte ich kurz schiss, abzustürzen, wenn der Muskel sich verabschiedet) und das dehnen es zumindest nicht schlimmer gemacht.
Spricht also nichts gegen Sport, solange ich die Gewichte so wähle, dass mir keine Fehler passieren können
Beim latzug musste ich trotz Zwangspause nichtmal das Gewicht anpassen
Viala2.0
2096 Beiträge
10.01.2023 11:48
Zitat von ElCamino:

Guten Morgen!

Durch das Thema Essen kam mir eben die Frage ob ihr Proteine oder andere Nahrungsergänzung nehmt - wenn ja, welche?
jep... Ich habe hier, falls Mal wirklich Schokohunger aufgibt, Geschmackspulver und auch Proteinshakes.... Zum Backen und wenn mir am Essen nicht genug Protein dran ist, ich mehr Geschmack im Frühstück will, etc...
Wenn ich dran denke, supplementiere ich Magnesium (wobei, das mehr nebenbei im Tee oder Wasser für den Geschmack ), Vitamin d, Omega 3, Zink und Tryptophan.
Nelaris
1863 Beiträge
10.01.2023 22:34
Zitat von Nelaris:

Prima, zwei Läden, in die ich sowieso gehe - da halte ich Ausschau.


Keiner hat es gehabt

Habe mir dann einen normalen Beutel mit einem Lachsgericht mitgenommen. War okay, aber ... Entschuldigung, wer soll denn bitte von so einer Portion satt werden?! Also echt, geht gar nicht ..

Nelaris
1863 Beiträge
10.01.2023 22:35
Zitat von Viala2.0:

Training geschafft
Nach einem Monat krank, hat gestern mein rechter Oberschenkel + Leiste wieder gezickt das ist wirklich wie ein Messer im Muskel bzw. In der Leiste, wenn ich eine falsche Bewegung mache... Zeitweise so schlimm, dass das Bein instabil wurde Pferdesalbe und massieren hat es besser gemacht, wenn auch nicht gut. Crosstrainer, grenzwertig.... Aber das Krafttraining heute hat es tatsächlich verbessert (besonders die hyper Extensions, bei denen hatte ich kurz schiss, abzustürzen, wenn der Muskel sich verabschiedet) und das dehnen es zumindest nicht schlimmer gemacht.
Spricht also nichts gegen Sport, solange ich die Gewichte so wähle, dass mir keine Fehler passieren können
Beim latzug musste ich trotz Zwangspause nichtmal das Gewicht anpassen


Prima, dass Du den Einstieg wieder gefunden hast

Nelaris
1863 Beiträge
10.01.2023 22:38
Proteinshakes, -drinks und -riegel weil ich meinen Bedarf nicht über die reguläre Nahrung gedeckt kriege, weil's mir schmeckt und es schnell geht.

Ansonsten täglich Magnesium und 1x pro Woche Vitamin D.

11.01.2023 05:18
Zitat von Nelaris:

Zitat von Nelaris:

Prima, zwei Läden, in die ich sowieso gehe - da halte ich Ausschau.


Keiner hat es gehabt

Habe mir dann einen normalen Beutel mit einem Lachsgericht mitgenommen. War okay, aber ... Entschuldigung, wer soll denn bitte von so einer Portion satt werden?! Also echt, geht gar nicht ..


Moin!
Hast Du vielleicht so einen kleinen erwischt mit 350g? Die gibts welche mit 350 und welche mit 500. die kleinen reichen mir auch nicht!
Das ist wie mit der Portionsangabe auf Ofenkäse zum Beispiel - einer für 2-3 Personen - Is klar..

Bei den großen hast Du dann immer um die 500 kcal, das passt für mich für ein Mittagessen gut für „gerade satt ohne Mittagsloch danach“.
Nelaris
1863 Beiträge
11.01.2023 20:51
Ja, waren 3xx Gramm.
Größere Beutel habe ich nicht gesehen.

Naja, heute gab es eine andere Variante von schnellem Abendessen. Aber mit dem Harzer Käse werde ich nicht warm .. war heute nach langer Zeit wieder ein Versuch. Schmeckt immer noch scheiße.

Viala2.0
2096 Beiträge
11.01.2023 22:16
Das hab ich nun davon, dass ich beim latzug das Gewicht halten konnte... Fieser Muskelkater
Nelaris
1863 Beiträge
12.01.2023 10:36
Zitat von Viala2.0:

Das hab ich nun davon, dass ich beim latzug das Gewicht halten konnte... Fieser Muskelkater


No pain ... und so weiter

Viala2.0
2096 Beiträge
12.01.2023 12:31
Zitat von Nelaris:

Zitat von Viala2.0:

Das hab ich nun davon, dass ich beim latzug das Gewicht halten konnte... Fieser Muskelkater


No pain ... und so weiter
heute hat er mir aber die Tour vermasselt
Nach 1 Monat krank, Feiertage und kein Sport hatte ich heute mit Muskelkater die Kraftmessung... Überall heftig verschlechtert
Ich hab trotzdem durchgezogen, aber gute Laune hat das Training nicht hinterlassen in Gegenteil... Ich fühle mich wie 100....
Aber wenigstens wurde heute der nächste Figurbooster angekündigt, da kann ich langsam in die Planung gehen
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