Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:

Aber wenn Sie 3-4 mal pro Woche trainiert, macht es einfach wenig Sinn, sich alle zwei Tage auf die Beinpresse zu setzen.

Warum soll das wenig Sinn machen?

Ich denke weil sich der Muskel dran gewöhnt, immer der selben Belastung aus dem selben Winkel etc. ausgesetzt zu sein.

Und das tut der Muskel beim Krafttraining halt eben nicht - eine Wiederholung mehr = Reiz gesetzt, nochmal eine Wiederholung mehr = Reiz gesetzt, Gewicht hoch = Reiz gesetzt. Und damit keine Gewöhnung.

Zitat von ElCamino:
Zudem erwischt man ja einfach auch nicht alle Partien eines Muskels bzw. einer Miskelgruppe mit einer Übung gleichermaßen.

Das ist wieder ein anderer Schuh. Das kommt zum Tragen bei Muskeln mit verschiedenen Anteilen, z.B. die Schulter (drei Anteile). Für einen Anfänger aber vollkommen egal, da geht es um das Auftrainieren der Hauptmasse. Im späteren Verlauf kann man in die gezielte Definition gehen, in dem man z.B. für die vordere, seitliche und hintere Schulter jeweils eine andere Übung macht - aber auch diese Übungen wiederholt man in jedem Training wieder in der gleichen Art und Weise und setzt über die Anzahl der Wiederholungen / Erhöhung der Gewichte den Wachstumsreiz (siehe oben).

Zitat von ElCamino:
Aber du siehst ja hier schon jeder hat da auch ein Stück weit seine Präferenzen

Das ist eine ganz andere Aussage, als eine Trainingsmethode als sinnlos zu bezeichnen.

Denn - um bei Deinem Beispiel zu bleiben - dreimal pro Woche mit ein und der selben Übung an die Beinpresse zu gehen, funktioniert sehr wohl. Das ist das Trainingsprinzip sämtlicher Bodybuilder / Kraftsportler.

Natürlich kann man sagen, dass einem das zu langweilig ist oder man den Fokus lieber auf die Muskelausdauer (= hoher Wiederholungsbereich bei niedrigem Gewicht) legt - vollkommen legitim. Aber das ist dann halt a) kein fokussiertes Krafttraining / Muskelaufbau und b) kein Beweis für die Sinnlosigkeit von selbigem.

Du nimmst meine Wortwahl aber auch sehr ernst
Dann korrigiere ich mich:
Ich finde ein anderes Vorgehen sinnvoller und habe für mich festgestellt, dass es besser zu mir passt.
Dass alles andere jedoch kein fokussiertes Krafttraining sei halte ich auch für recht plakativ aber wir müssen uns da auch nicht zwingend einig sein

Zitat von Viala2.0:

Wir waren heute auch wieder los. Ging gut. Ich taste mich gerade wieder an das Gewicht Ran, was ich vor nem Monat hatte bzw bei den crunches mit Gewicht konnte ich nochmal drauf packen. Beinstecker geht gar nicht, aber das liegt nicht am Gewicht, sondern an dem sch.... Muskel mit aua der bessert sich witzigerweise durch hyperextensions, vor denen ich unter erstmal himmlisch Respekt habe... Hab irgendwie schiss, da runter zu fallen oder die Scheibe fallen zu lassen

Montag geht bei mir der nächste Figurbooster los, davor muss ich noch Kindergeburtstag feiern, also gehe ich eher mäßig vorbereitet und rennen aber okay... Ziel ist, zusätzlich zu den 2x Krafttraining in Studio jeden Tag etwas mehr Bewegung einzubauen, als sonst... Und wenn es nur 5 Minuten auf dem Ergometer sind. Ja, bringt vielleicht nichts, aber ich will damit versuchen, mein mindset zu verbessern... Lieber jeden Tag Sport, als irgendwas nicht zu machen, weil "es sich nicht lohnt" denn selbst 5 Minuten auf dem Ergometer ist besser, als wenn ich in der Zeit auf dem Sofa sitzen würde
(Und ja, das Ferienhaus ist reserviert, ich muss also bis Juli tatsächlich etwas besser beieinander sein )

Vor den Hyperextensions hatte ich anfangs auch Schiss - dass ich mit dem Stuhl vornüber kippe. Das legt sich irgendwann

Das Mindset ist super - jedes bisschen Bewegung im Alltag ist gut!

Zitat von Nelaris:

Zitat von Viala2.0:

Wir waren heute auch wieder los. Ging gut. Ich taste mich gerade wieder an das Gewicht Ran, was ich vor nem Monat hatte bzw bei den crunches mit Gewicht konnte ich nochmal drauf packen. Beinstecker geht gar nicht, aber das liegt nicht am Gewicht, sondern an dem sch.... Muskel mit aua der bessert sich witzigerweise durch hyperextensions, vor denen ich unter erstmal himmlisch Respekt habe... Hab irgendwie schiss, da runter zu fallen oder die Scheibe fallen zu lassen

Montag geht bei mir der nächste Figurbooster los, davor muss ich noch Kindergeburtstag feiern, also gehe ich eher mäßig vorbereitet und rennen aber okay... Ziel ist, zusätzlich zu den 2x Krafttraining in Studio jeden Tag etwas mehr Bewegung einzubauen, als sonst... Und wenn es nur 5 Minuten auf dem Ergometer sind. Ja, bringt vielleicht nichts, aber ich will damit versuchen, mein mindset zu verbessern... Lieber jeden Tag Sport, als irgendwas nicht zu machen, weil "es sich nicht lohnt" denn selbst 5 Minuten auf dem Ergometer ist besser, als wenn ich in der Zeit auf dem Sofa sitzen würde
(Und ja, das Ferienhaus ist reserviert, ich muss also bis Juli tatsächlich etwas besser beieinander sein )

Vor den Hyperextensions hatte ich anfangs auch Schiss - dass ich mit dem Stuhl vornüber kippe. Das legt sich irgendwann

Das Mindset ist super - jedes bisschen Bewegung im Alltag ist gut!

ja, ich neige leider sehr zu einem Perfektionismus, der mich dann ausbremst.... Weil es sich ja nicht lohnt oder kann es in der Zeit nicht perfekt machen kann... nicht nur beim Sport.... Aber da kann man über das Wohlgefühl mit der Zeit ja einiges vom Kopf ins Herz überführen

Zitat von ElCamino:

Zitat von Tynka87:

Danke für eure Antworten.
Ja genau das ist das Problem zum Beispiel mir dem sixpack, der KFA.
Ich bin ehrlich auf Diät habe ich so gar keine Lust, Vorfällen da ich eigentlich schlank bin.
Da mein Hauptziel momentan eh Muskelaufbau ist, ist das doch halt eher schwierig.

Also ich gehe da echt an meine Grenzen, ich merke selbst dass manchmal die letzten wdh nicht mehr so ganz sauber sind und mein Puls absolut in die Höhe schießt daher denke ich nicht dass es sinnvoll ist die
Gewichte zu erhöhen.

Aber dieses Wackelpuddinggefühl habe ich einfach nicht.

Vielleicht erhöhe ich doch mal. Habe einfach nur bedenken dass wenn es dann nur 7 oder 8 wdh sind dass es dann doch zu wenig ist

Ich gucke mal dass ich die nächsten Tage zu Trainerzeiten ins Studio komme, vielleicht könnten wir dann schon was ändern.

So langsam öder der Plan mich nämlich auch an

Was den KFA angeht ist das Ziel ja nicht zwingend abnehmen, sondern Gewicht in Fett durch Gewicht in Muskeln zu ersetzen. Ich hab seit Beginn 3 Kilo zugenommen.

Aber ist das tatsächlich so machbar ohne ins Kaloriendefizit gehen zu müssen?

Ich dachte immer die Definitionsphase besteht eigentlich aus abnehmen, aber wie gesagt ich habe nicht wirklich viel Ahnung, sondern habe mir alles so zusammen gelesen.

Man sagt doch Abs are made in the kitchen

Zitat von Tynka87:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Tynka87:

Danke für eure Antworten.
Ja genau das ist das Problem zum Beispiel mir dem sixpack, der KFA.
Ich bin ehrlich auf Diät habe ich so gar keine Lust, Vorfällen da ich eigentlich schlank bin.
Da mein Hauptziel momentan eh Muskelaufbau ist, ist das doch halt eher schwierig.

Also ich gehe da echt an meine Grenzen, ich merke selbst dass manchmal die letzten wdh nicht mehr so ganz sauber sind und mein Puls absolut in die Höhe schießt daher denke ich nicht dass es sinnvoll ist die
Gewichte zu erhöhen.

Aber dieses Wackelpuddinggefühl habe ich einfach nicht.

Vielleicht erhöhe ich doch mal. Habe einfach nur bedenken dass wenn es dann nur 7 oder 8 wdh sind dass es dann doch zu wenig ist

Ich gucke mal dass ich die nächsten Tage zu Trainerzeiten ins Studio komme, vielleicht könnten wir dann schon was ändern.

So langsam öder der Plan mich nämlich auch an

Was den KFA angeht ist das Ziel ja nicht zwingend abnehmen, sondern Gewicht in Fett durch Gewicht in Muskeln zu ersetzen. Ich hab seit Beginn 3 Kilo zugenommen.

Aber ist das tatsächlich so machbar ohne ins Kaloriendefizit gehen zu müssen?

Ich dachte immer die Definitionsphase besteht eigentlich aus abnehmen, aber wie gesagt ich habe nicht wirklich viel Ahnung, sondern habe mir alles so zusammen gelesen.

Man sagt doch Abs are made in the kitchen

Naja Fettmasse abnehmen halt. Ich hab aber gleichzeitig Muskelmasse aufgebaut, deshalb wars bei mir erstmal so dass das Gewicht gleich geblieben ist und ich mittlerweile sogar mehr wiege als vorher.
Ich hab aber nur noch Muskelmasse zugenommen und kein Fett.
Ich denke aber dass es schon auch auf die Ausgangsstatur ankommt, ob man abnehmen MUSS, um ein Sixpack zu sehen.

.

Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:
Ja genau immer die gleichen Übungen. Ich war der Meinung das sollte man schon eine Zeit lang machen.

Wenn Du bei einer Übung 12 saubere Wiederholungen schaffst, dann ist eine Erhöhung des Gewichts angesagt - davon machst Du dann so viele saubere (!) Wiederholungen, wie Du kannst. Das sind dann vielleicht erstmal nur drei oder vier, aber das ist dann der Reiz für den Muskel, der ihn zum Wachsen bringt. Von hier aus arbeitest Du Dich wieder auf 12 Wiederholungen hoch.

Funktioniert das wirklich auch so bzw. machst du das so?
Ich glaube ich hätte direkt das Gefühl zu wenig zu tun.

Ich habe ja bei der Beinpresse wieder runtergeschraubt, aber da wäre es dann ja auch sinnvoller wieder hoch zu gehen mit halt weniger wdh

Zitat von Nelaris:

Zitat von Viala2.0:

Wir waren heute auch wieder los. Ging gut. Ich taste mich gerade wieder an das Gewicht Ran, was ich vor nem Monat hatte bzw bei den crunches mit Gewicht konnte ich nochmal drauf packen. Beinstecker geht gar nicht, aber das liegt nicht am Gewicht, sondern an dem sch.... Muskel mit aua der bessert sich witzigerweise durch hyperextensions, vor denen ich unter erstmal himmlisch Respekt habe... Hab irgendwie schiss, da runter zu fallen oder die Scheibe fallen zu lassen

Montag geht bei mir der nächste Figurbooster los, davor muss ich noch Kindergeburtstag feiern, also gehe ich eher mäßig vorbereitet und rennen aber okay... Ziel ist, zusätzlich zu den 2x Krafttraining in Studio jeden Tag etwas mehr Bewegung einzubauen, als sonst... Und wenn es nur 5 Minuten auf dem Ergometer sind. Ja, bringt vielleicht nichts, aber ich will damit versuchen, mein mindset zu verbessern... Lieber jeden Tag Sport, als irgendwas nicht zu machen, weil "es sich nicht lohnt" denn selbst 5 Minuten auf dem Ergometer ist besser, als wenn ich in der Zeit auf dem Sofa sitzen würde
(Und ja, das Ferienhaus ist reserviert, ich muss also bis Juli tatsächlich etwas besser beieinander sein )

Vor den Hyperextensions hatte ich anfangs auch Schiss - dass ich mit dem Stuhl vornüber kippe. Das legt sich irgendwann

Das Mindset ist super - jedes bisschen Bewegung im Alltag ist gut!

Ging mir genauso Und geht mir sogar immernoch so, bei der die Füße so erhöht zwischen zwei Rollen stecken.

Zitat von Tynka87:

Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:
Ja genau immer die gleichen Übungen. Ich war der Meinung das sollte man schon eine Zeit lang machen.

Wenn Du bei einer Übung 12 saubere Wiederholungen schaffst, dann ist eine Erhöhung des Gewichts angesagt - davon machst Du dann so viele saubere (!) Wiederholungen, wie Du kannst. Das sind dann vielleicht erstmal nur drei oder vier, aber das ist dann der Reiz für den Muskel, der ihn zum Wachsen bringt. Von hier aus arbeitest Du Dich wieder auf 12 Wiederholungen hoch.

Funktioniert das wirklich auch so bzw. machst du das so?
Ich glaube ich hätte direkt das Gefühl zu wenig zu tun.

Ich habe ja bei der Beinpresse wieder runtergeschraubt, aber da wäre es dann ja auch sinnvoller wieder hoch zu gehen mit halt weniger wdh

Ja, ich trainiere so und ja, es funktioniert. Der Bereich zwischen 8-12 sauberen Zielwiederholungen ist absolut ausreichend.

Natürlich sieht es doof aus, wenn man von 12 WDH auf 6 WDH "runter kracht" .. aber man hat ja das Gewicht erhöht (= Reiz gesetzt) und mit 2, 3, 4 oder 5kg mehr gehen halt erstmal nicht mehr saubere Wiederholungen. Dass der Muskel arbeitet und wächst merkt man dann daran, dass man ein paar Wochen später wieder 12 WDH schafft.

So, Unterricht und an der Tafel schreiben geschafft - aber ich habe jeden einzelnen verdammten Buchstaben verflucht

Jetzt eine leckere und letzte Proteinquelle für den Tag und dann geht's morgen weiter. Die Beinpresse ruft

Was gabs bei Euch Feines zum Futtern?

Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:

Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:
Ja genau immer die gleichen Übungen. Ich war der Meinung das sollte man schon eine Zeit lang machen.

Wenn Du bei einer Übung 12 saubere Wiederholungen schaffst, dann ist eine Erhöhung des Gewichts angesagt - davon machst Du dann so viele saubere (!) Wiederholungen, wie Du kannst. Das sind dann vielleicht erstmal nur drei oder vier, aber das ist dann der Reiz für den Muskel, der ihn zum Wachsen bringt. Von hier aus arbeitest Du Dich wieder auf 12 Wiederholungen hoch.

Funktioniert das wirklich auch so bzw. machst du das so?
Ich glaube ich hätte direkt das Gefühl zu wenig zu tun.

Ich habe ja bei der Beinpresse wieder runtergeschraubt, aber da wäre es dann ja auch sinnvoller wieder hoch zu gehen mit halt weniger wdh

Ja, ich trainiere so und ja, es funktioniert. Der Bereich zwischen 8-12 sauberen Zielwiederholungen ist absolut ausreichend.

Natürlich sieht es doof aus, wenn man von 12 WDH auf 6 WDH "runter kracht" .. aber man hat ja das Gewicht erhöht (= Reiz gesetzt) und mit 2, 3, 4 oder 5kg mehr gehen halt erstmal nicht mehr saubere Wiederholungen. Dass der Muskel arbeitet und wächst merkt man dann daran, dass man ein paar Wochen später wieder 12 WDH schafft.

Hier, Beispiel von jetzt gerade.

Beim letzten Mal (Sonntag) 2 Sätze mit je 12 WDH, der letzte Satz mit 8 WDH. Heute gingen im letzten Satz 10 WDH (mit Hilfe vom Trainer eigentlich 12, aber da ich die nicht aus alleiniger Kraft gemacht habe, trage ich sie nicht ein) - der Muskel hat also einen Fortschritt gemacht.

Beim nächsten Mal gehe ich dann entweder direkt auf 115kg hoch im ersten Satz (und gucke wie viele WDH gehen) oder ich mache erst dreimal die 12 WDH voll ... das entscheide ich spontan nach Tagesform.

Wir haben jetzt mit dem neuen Plan auch so eine Variabilität eingebaut... Schaffen wir mehr als 12 Wiederholungen sauber, sollen wir erhöhen.
Davor haben wir echt Hemmungen gehabt, das Gewicht zu erhöhen, jetzt hat selbst meine Mutter mit ihren 64 Jahren deutlich mehr Gewicht Status, als am Anfang. Es sind einfache Übungen, nicht sehr kompliziert, aber es funktioniert super und motiviert, sich die Plackerei anzutun

Zitat von Viala2.0:

Wir haben jetzt mit dem neuen Plan auch so eine Variabilität eingebaut... Schaffen wir mehr als 12 Wiederholungen sauber, sollen wir erhöhen.
Davor haben wir echt Hemmungen gehabt, das Gewicht zu erhöhen, jetzt hat selbst meine Mutter mit ihren 64 Jahren deutlich mehr Gewicht Status, als am Anfang. Es sind einfache Übungen, nicht sehr kompliziert, aber es funktioniert super und motiviert, sich die Plackerei anzutun

Zitat von Nelaris:

Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:

Zitat von Nelaris:

...

Funktioniert das wirklich auch so bzw. machst du das so?
Ich glaube ich hätte direkt das Gefühl zu wenig zu tun.

Ich habe ja bei der Beinpresse wieder runtergeschraubt, aber da wäre es dann ja auch sinnvoller wieder hoch zu gehen mit halt weniger wdh

Ja, ich trainiere so und ja, es funktioniert. Der Bereich zwischen 8-12 sauberen Zielwiederholungen ist absolut ausreichend.

Natürlich sieht es doof aus, wenn man von 12 WDH auf 6 WDH "runter kracht" .. aber man hat ja das Gewicht erhöht (= Reiz gesetzt) und mit 2, 3, 4 oder 5kg mehr gehen halt erstmal nicht mehr saubere Wiederholungen. Dass der Muskel arbeitet und wächst merkt man dann daran, dass man ein paar Wochen später wieder 12 WDH schafft.

Hier, Beispiel von jetzt gerade.

Beim letzten Mal (Sonntag) 2 Sätze mit je 12 WDH, der letzte Satz mit 8 WDH. Heute gingen im letzten Satz 10 WDH (mit Hilfe vom Trainer eigentlich 12, aber da ich die nicht aus alleiniger Kraft gemacht habe, trage ich sie nicht ein) - der Muskel hat also einen Fortschritt gemacht.

Beim nächsten Mal gehe ich dann entweder direkt auf 115kg hoch im ersten Satz (und gucke wie viele WDH gehen) oder ich mache erst dreimal die 12 WDH voll ... das entscheide ich spontan nach Tagesform.

Ah cool, die App benutze ich auch

Ich war heute früh vor der Arbeit und habe die Beinpresse mit wieder höheren Gewichten gemacht. Ich merke aber dass das maximum im Moment, ich habe das Gefühl die letzten zwei WDH sind auch nicht so ganz sauber, ich denke ich mache das noch ein paar mal so bevor ich erhöhe.

Wie kann man sich das vorstellen dass der Trainer bei der Beinpresse mithilft?

Latzug habe ich aber erhöht, zwar nur um 1,5 kg und konnte dann nur jeweils 10 statt 11 wdh machen, aber immerhin

In dem er den Gewichtsschlitten mit schiebt.

Ist doch cool mit dem Lat-Zug. Nicht "nur" 10 WDH - 10 WDH mit 1,5kg Mehrbelastung!