Zitat von Polly46:

Zitat von DieW:

Hallo!
Ich grätsche hier mal rein mit einer Frage und hoffe,Ihr wisst was dazu.

Ich bin seit gut 3 Wochen dabei mein Gewicht zu reduzieren.Habe Dank einer Fitnessuhr und einer App nun auch alles schick im Blick.Komme täglich auf meine 10.000 Schritte (meist mehr) und auch die wichtigen Nöhrstoffe bekomme ich.ABER -ich komme nie auf meine Kalorien ,die ich brauche(Grundumsatz?).Dabei esse ich mehr,als vorher,nur eben gesünder.Zucker ist fast komplett weg,ausser was eh in Nahrungsmitteln und Obst ist.
Wie also die fehlenden Kalorien bekommen,ohne auf Schoki,Chips oder so zu greifen?

Ich liege meist 500-600 kcal drunter.

Achso-ich esse kein,bzw.sehr sehr selten Fleisch.

Man kann t.b. fetten Käse naschen.

Das.wäre eine Idee .
Danke

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von DieW:

Hallo!
Ich grätsche hier mal rein mit einer Frage und hoffe,Ihr wisst was dazu.

Ich bin seit gut 3 Wochen dabei mein Gewicht zu reduzieren.Habe Dank einer Fitnessuhr und einer App nun auch alles schick im Blick.Komme täglich auf meine 10.000 Schritte (meist mehr) und auch die wichtigen Nöhrstoffe bekomme ich.ABER -ich komme nie auf meine Kalorien ,die ich brauche(Grundumsatz?).Dabei esse ich mehr,als vorher,nur eben gesünder.Zucker ist fast komplett weg,ausser was eh in Nahrungsmitteln und Obst ist.
Wie also die fehlenden Kalorien bekommen,ohne auf Schoki,Chips oder so zu greifen?

Ich liege meist 500-600 kcal drunter.

Achso-ich esse kein,bzw.sehr sehr selten Fleisch.

Wieviel Kalorien brauchst du denn? Bzw. denkst du denn? Mein Grundumsatz liegt bspw. nur bei 1390 kcal. Das ist jetzt nicht so viel, finde ich. Mit 3 normalen Mahlzeiten und Obst /Gemüse zwischendurch ist man da eigentlich schnell angekommen. Und zählst du auch wirklich alles genau? Oder schätzt du nur? Man kann sich da nämlich ganz schnell vertun. Und ansonsten, wenn du satt bist und dich fit fühlst, wozu mehr essen als nötig nur um auf eine bestimmte Kalorienzahl zu kommen?

Laut Rechner 1900.Und ich wiege tatsöchlich alles ab....

Zitat von DieW:

Zitat von Polly46:

Zitat von DieW:

Hallo!
Ich grätsche hier mal rein mit einer Frage und hoffe,Ihr wisst was dazu.

Ich bin seit gut 3 Wochen dabei mein Gewicht zu reduzieren.Habe Dank einer Fitnessuhr und einer App nun auch alles schick im Blick.Komme täglich auf meine 10.000 Schritte (meist mehr) und auch die wichtigen Nöhrstoffe bekomme ich.ABER -ich komme nie auf meine Kalorien ,die ich brauche(Grundumsatz?).Dabei esse ich mehr,als vorher,nur eben gesünder.Zucker ist fast komplett weg,ausser was eh in Nahrungsmitteln und Obst ist.
Wie also die fehlenden Kalorien bekommen,ohne auf Schoki,Chips oder so zu greifen?

Ich liege meist 500-600 kcal drunter.

Achso-ich esse kein,bzw.sehr sehr selten Fleisch.

Man kann t.b. fetten Käse naschen.

Das.wäre eine Idee .
Danke

warum unbedingt die fehlenden Kalorien reinzwängen, wenn du doch satt bist?
Yazio hat mir übrigens zuviele Kalorien ausgerechnet, so hätte ich niemals abgenommen..

Zitat von DieW:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von DieW:

Hallo!
Ich grätsche hier mal rein mit einer Frage und hoffe,Ihr wisst was dazu.

Ich bin seit gut 3 Wochen dabei mein Gewicht zu reduzieren.Habe Dank einer Fitnessuhr und einer App nun auch alles schick im Blick.Komme täglich auf meine 10.000 Schritte (meist mehr) und auch die wichtigen Nöhrstoffe bekomme ich.ABER -ich komme nie auf meine Kalorien ,die ich brauche(Grundumsatz?).Dabei esse ich mehr,als vorher,nur eben gesünder.Zucker ist fast komplett weg,ausser was eh in Nahrungsmitteln und Obst ist.
Wie also die fehlenden Kalorien bekommen,ohne auf Schoki,Chips oder so zu greifen?

Ich liege meist 500-600 kcal drunter.

Achso-ich esse kein,bzw.sehr sehr selten Fleisch.

Wieviel Kalorien brauchst du denn? Bzw. denkst du denn? Mein Grundumsatz liegt bspw. nur bei 1390 kcal. Das ist jetzt nicht so viel, finde ich. Mit 3 normalen Mahlzeiten und Obst /Gemüse zwischendurch ist man da eigentlich schnell angekommen. Und zählst du auch wirklich alles genau? Oder schätzt du nur? Man kann sich da nämlich ganz schnell vertun. Und ansonsten, wenn du satt bist und dich fit fühlst, wozu mehr essen als nötig nur um auf eine bestimmte Kalorienzahl zu kommen?

Laut Rechner 1900.Und ich wiege tatsöchlich alles ab....

Oh ok. Mit 1900 kcal am Tag würde ich wahrscheinlich direkt wieder zunehmen. Das ist dann wahrscheinlich eher dein Tagesumsatz (also inkl. dem, was du dich bewegst etc.) und nicht dein Grundumsatz (den du in kompletter "Leichenstarre" hättest).

Zitat von DieW:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von DieW:

Hallo!
Ich grätsche hier mal rein mit einer Frage und hoffe,Ihr wisst was dazu.

Ich bin seit gut 3 Wochen dabei mein Gewicht zu reduzieren.Habe Dank einer Fitnessuhr und einer App nun auch alles schick im Blick.Komme täglich auf meine 10.000 Schritte (meist mehr) und auch die wichtigen Nöhrstoffe bekomme ich.ABER -ich komme nie auf meine Kalorien ,die ich brauche(Grundumsatz?).Dabei esse ich mehr,als vorher,nur eben gesünder.Zucker ist fast komplett weg,ausser was eh in Nahrungsmitteln und Obst ist.
Wie also die fehlenden Kalorien bekommen,ohne auf Schoki,Chips oder so zu greifen?

Ich liege meist 500-600 kcal drunter.

Achso-ich esse kein,bzw.sehr sehr selten Fleisch.

Wieviel Kalorien brauchst du denn? Bzw. denkst du denn? Mein Grundumsatz liegt bspw. nur bei 1390 kcal. Das ist jetzt nicht so viel, finde ich. Mit 3 normalen Mahlzeiten und Obst /Gemüse zwischendurch ist man da eigentlich schnell angekommen. Und zählst du auch wirklich alles genau? Oder schätzt du nur? Man kann sich da nämlich ganz schnell vertun. Und ansonsten, wenn du satt bist und dich fit fühlst, wozu mehr essen als nötig nur um auf eine bestimmte Kalorienzahl zu kommen?

Laut Rechner 1900.Und ich wiege tatsöchlich alles ab....

Also ich esse pro Tag um die 1200 Kalorien und das reicht mir auch. Ich würde da nicht mehr essen, nur weil es von den Kalorien her gehen würde. Mache ich gar nichts, verbrauche ich ca. 1600 kcal am Tag. Mit Sport und allem sind es gut 2500.

Zitat von MiramitLionel:

Zitat von DieW:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von DieW:

Hallo!
Ich grätsche hier mal rein mit einer Frage und hoffe,Ihr wisst was dazu.

Ich bin seit gut 3 Wochen dabei mein Gewicht zu reduzieren.Habe Dank einer Fitnessuhr und einer App nun auch alles schick im Blick.Komme täglich auf meine 10.000 Schritte (meist mehr) und auch die wichtigen Nöhrstoffe bekomme ich.ABER -ich komme nie auf meine Kalorien ,die ich brauche(Grundumsatz?).Dabei esse ich mehr,als vorher,nur eben gesünder.Zucker ist fast komplett weg,ausser was eh in Nahrungsmitteln und Obst ist.
Wie also die fehlenden Kalorien bekommen,ohne auf Schoki,Chips oder so zu greifen?

Ich liege meist 500-600 kcal drunter.

Achso-ich esse kein,bzw.sehr sehr selten Fleisch.

Wieviel Kalorien brauchst du denn? Bzw. denkst du denn? Mein Grundumsatz liegt bspw. nur bei 1390 kcal. Das ist jetzt nicht so viel, finde ich. Mit 3 normalen Mahlzeiten und Obst /Gemüse zwischendurch ist man da eigentlich schnell angekommen. Und zählst du auch wirklich alles genau? Oder schätzt du nur? Man kann sich da nämlich ganz schnell vertun. Und ansonsten, wenn du satt bist und dich fit fühlst, wozu mehr essen als nötig nur um auf eine bestimmte Kalorienzahl zu kommen?

Laut Rechner 1900.Und ich wiege tatsöchlich alles ab....

Also ich esse pro Tag um die 1200 Kalorien und das reicht mir auch. Ich würde da nicht mehr essen, nur weil es von den Kalorien her gehen würde.

Manchmal mach ich das schon, da ich sowieso schon nur 1250 kcal am Tag als Ziel habe. Und wenn ich dann erst bei 600 bin (manchmal hab ich gerade bei der Affenhitze wenig Hunger tagsüber), dann gönn ich mir tatsächlich abends noch ne Tafel Schoki . Damit ich dann wenigstens auf 1100 kcal komme und weils eben schmeckt und nicht so voll macht.
Also ansonsten reichen mir die 1250 kcal in der Regel auch. Selten kommt es mal vor, dass ich den ganzen Tag nur essen könnte.

Ich würde, wenn du satt bist, auch nichts mehr essen.
Mich würde interessieren, was genau du so isst an nem normalen Tag?

Zitat von DieW:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von DieW:

Hallo!
Ich grätsche hier mal rein mit einer Frage und hoffe,Ihr wisst was dazu.

Ich bin seit gut 3 Wochen dabei mein Gewicht zu reduzieren.Habe Dank einer Fitnessuhr und einer App nun auch alles schick im Blick.Komme täglich auf meine 10.000 Schritte (meist mehr) und auch die wichtigen Nöhrstoffe bekomme ich.ABER -ich komme nie auf meine Kalorien ,die ich brauche(Grundumsatz?).Dabei esse ich mehr,als vorher,nur eben gesünder.Zucker ist fast komplett weg,ausser was eh in Nahrungsmitteln und Obst ist.
Wie also die fehlenden Kalorien bekommen,ohne auf Schoki,Chips oder so zu greifen?

Ich liege meist 500-600 kcal drunter.

Achso-ich esse kein,bzw.sehr sehr selten Fleisch.

Wieviel Kalorien brauchst du denn? Bzw. denkst du denn? Mein Grundumsatz liegt bspw. nur bei 1390 kcal. Das ist jetzt nicht so viel, finde ich. Mit 3 normalen Mahlzeiten und Obst /Gemüse zwischendurch ist man da eigentlich schnell angekommen. Und zählst du auch wirklich alles genau? Oder schätzt du nur? Man kann sich da nämlich ganz schnell vertun. Und ansonsten, wenn du satt bist und dich fit fühlst, wozu mehr essen als nötig nur um auf eine bestimmte Kalorienzahl zu kommen?

Laut Rechner 1900.Und ich wiege tatsöchlich alles ab....

Achso noch ne Frage. Wieviel hast du denn jetzt in den 3 Wochen abgenommen? Gesund wären ja so zwischen 0,5 und 1 kg die Woche.

Also ich hab eben nochmal nachgerechnet....
Grundumsatz 1660
Kalorienbedarf 2200
Ich hab ja auch schon abgenommen,wahrscheinlich deswegen.

Ich hab gelesen, dass man eben den Grundumsatz auf jeden Fall zu sich nehmen soll.Dass ist das,was der Körper braucht und wenn man zu wenig zu sich nimmt,nicht abnimmt.

Vielleicht habe ich aber auch nen Denkfehler?!

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von DieW:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von DieW:

Hallo!
Ich grätsche hier mal rein mit einer Frage und hoffe,Ihr wisst was dazu.

Ich bin seit gut 3 Wochen dabei mein Gewicht zu reduzieren.Habe Dank einer Fitnessuhr und einer App nun auch alles schick im Blick.Komme täglich auf meine 10.000 Schritte (meist mehr) und auch die wichtigen Nöhrstoffe bekomme ich.ABER -ich komme nie auf meine Kalorien ,die ich brauche(Grundumsatz?).Dabei esse ich mehr,als vorher,nur eben gesünder.Zucker ist fast komplett weg,ausser was eh in Nahrungsmitteln und Obst ist.
Wie also die fehlenden Kalorien bekommen,ohne auf Schoki,Chips oder so zu greifen?

Ich liege meist 500-600 kcal drunter.

Achso-ich esse kein,bzw.sehr sehr selten Fleisch.

Wieviel Kalorien brauchst du denn? Bzw. denkst du denn? Mein Grundumsatz liegt bspw. nur bei 1390 kcal. Das ist jetzt nicht so viel, finde ich. Mit 3 normalen Mahlzeiten und Obst /Gemüse zwischendurch ist man da eigentlich schnell angekommen. Und zählst du auch wirklich alles genau? Oder schätzt du nur? Man kann sich da nämlich ganz schnell vertun. Und ansonsten, wenn du satt bist und dich fit fühlst, wozu mehr essen als nötig nur um auf eine bestimmte Kalorienzahl zu kommen?

Laut Rechner 1900.Und ich wiege tatsöchlich alles ab....

Achso noch ne Frage. Wieviel hast du denn jetzt in den 3 Wochen abgenommen? Gesund wären ja so zwischen 0,5 und 1 kg die Woche.

4 kg.

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von MiramitLionel:

Zitat von DieW:

Zitat von BlödmannVomDienst:

...

Laut Rechner 1900.Und ich wiege tatsöchlich alles ab....

Also ich esse pro Tag um die 1200 Kalorien und das reicht mir auch. Ich würde da nicht mehr essen, nur weil es von den Kalorien her gehen würde.

Manchmal mach ich das schon, da ich sowieso schon nur 1250 kcal am Tag als Ziel habe. Und wenn ich dann erst bei 600 bin (manchmal hab ich gerade bei der Affenhitze wenig Hunger tagsüber), dann gönn ich mir tatsächlich abends noch ne Tafel Schoki . Damit ich dann wenigstens auf 1100 kcal komme und weils eben schmeckt und nicht so voll macht.
Also ansonsten reichen mir die 1250 kcal in der Regel auch. Selten kommt es mal vor, dass ich den ganzen Tag nur essen könnte.

Geht mir manchmal auch so, dann esse ich noch ein Eis oder Schokolade. Aber mehr als 1200 kcal brauch ich gar nicht wirklich. Um auf 1900 zu kommen, müsste ich echt nochmal gut zugreifen

Zitat von DieW:

Also ich hab eben nochmal nachgerechnet....
Grundumsatz 1660
Kalorienbedarf 2200
Ich hab ja auch schon abgenommen,wahrscheinlich deswegen.

Ich hab gelesen, dass man eben den Grundumsatz auf jeden Fall zu sich nehmen soll.Dass ist das,was der Körper braucht und wenn man zu wenig zu sich nimmt,nicht abnimmt.

Vielleicht habe ich aber auch nen Denkfehler?!

Man muss nicht immer alles glauben, was man liest. Ich habe am Anfang trotzdem gut abgenommen, obwohl ich jeden Tag für 3 Monate unterm Grundumsatz gegessen habe. Und jetzt ess ich 6 Tage die Woche immer noch unterm Grundumsatz, dafür wird dann halt samstags nicht gezählt, weswegen ich jetzt eher schleichend abnehme. Bin aber mittlerweile schon bei meinem ursprünglichen Ziel/Wunschgewicht angekommen. Und jetzt hat mich der Ehrgeiz gepackt und ich würde gern noch U60 schaffen.

Zitat von DieW:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von DieW:

Zitat von BlödmannVomDienst:

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Laut Rechner 1900.Und ich wiege tatsöchlich alles ab....

Achso noch ne Frage. Wieviel hast du denn jetzt in den 3 Wochen abgenommen? Gesund wären ja so zwischen 0,5 und 1 kg die Woche.

4 kg.

Wenn man das Wasser, was am Anfang noch mit weg geht dazu nimmt, dann sind 4 kg völlig in Ordnung, da würde ich jetzt die Kalorien nicht zwanghaft hochschrauben.

Okay!Danke Euch.

Ich mag tatsächlich auch nicht mehr essen ,wenn ich satt bin.Und da ich einfach bewusster esse(also an Nahrungsmitteln)bin ich abends satt.
Der Ernährungstrainer meines Sohnes meinte Nüsse essen,aber der hat ja andere Ziele bei seinen Sportlern,als ne Frau,die einfach nur abnehmen will .

Dann mach ich erstmal so weiter und beobachte.
Danke

Ich esse Morgens 600-700kcal, mittags 100-200 und abends 600-1000. verbrenne aber auch Minimum 2500, an aktiven Tagen eher über 3000kcal.

Wenn ich mal ein Abendessen esse, was nur 400 kcal hat, dann esse ich aber auch nichts mehr dazu. Aber unter 1300 kcal komme ich ganz ganz selten.

Ich bin aber eigentlich soweit auf meinem Wunschgewicht. Ein bis zwei Kilo noch, dann bin ich zufrieden.