ui das sieht lecker aus

Sportliste
01.07.16 - Shred Lvl 1 - 1
02.07.16 - Shred Lvl 2 - 1
03.07.16 - Shred Lvl 3 - 1
04.07.16 - Shred Lvl 1 - 2
05.07.16 - Shred Lvl 2 - 2
06.07.16 - Shred Lvl 3 - 2
07.07.16 - Shred Lvl 1 - 3
08.07.16 - Shred Lvl 2 - 3
09.07.16 - Shred Lvl 3 - 3
10.07.16 - Shred Lvl 1 - 4
11.07.16 - Shred Lvl 2 - 4
12.07.16 - Shred Lvl 3 - 4
13.07.16 - Shred Lvl 1 - 5
14.07.16 - Shred Lvl 2 - 5
15.07.16 - Shred Lvl 3 - 5
16.07.16 - Shred Lvl 1 - 6
17.07.16 - Shred Lvl 2 - 6
18.07.16 - Shred Lvl 3 - 6
19.07.16 - Shred Lvl 1 - 7
21.07.16 - Shred Lvl 2 - 7

Powerplan-Tagebuch

21.07.16 - Tag 21

Frühstück: Brot mit Frischkäse und Tomate und Kakao-Haferflocken

Mittag: Musste Milch verarbeiten, also gabs Milchreis

Snacks: ein paar butterkeksfußbälle ich bin mir grad nicht sicher, ob ich auch ein Eis hatte

Abendbrot: Salat und Rührei

Getrunken habe ich 600mL Kaffee mit Milch und 2400mL Wasser = 3000mL

Wellness: Wechseldusche

Sport: Shred level 2... aber Frag nicht nach Sonnenschein

Schlaf: ähm ja... bin schon auf dem sprung

Fazit: War nicht mein Wetter heute... je wärmer es ist, desto langsamer werde ich aber war ok... könnte schlimmer sein...

Ich konnt lvl 2 heute nicht machen, hab dafür das Bauchprogramm gemacht,
mein rechter Fuß tut so dermaßen weh, da war nichts mit hüpfen
Aber das Bauchprogramm war auch sehr gut anstrengend *.*

Schlaf gut

Bei mir ist die Luft raus
hab heut nacht gemerkt, dass ich wasser in den beinen habe durch die Hitze und zu spätes trinken übern tag... auch mein Kreislauf verkraftet dieses feucht warme so gar nicht und das noch dazu nach einer eher mäßigen nacht mit Unfall vom großen... habe also akuten Energiemangel.... viel hunger, gleichzeitig keinen richtigen Appetit, bin müde und schlapp....
dementsprechend bin ich eben noch schwach geworden, als ich ein paar Bananen notmixen musste und hab noch nen tropicana-shake getrunken...

morgen bin ich den ganzen tag auf den beinen, viel einkaufen und rumrennen und so... also ich weiß nicht, wenn es so heiß bleibt, ob ich mich zu shred aufraffen kann bzw. ob mein Kreislauf das so mitmacht und ab montag ja eh... ach mensch

Ich konnt gestern ja auch nicht shredden, hast du noch gemacht?

Wie gehts dir heute?

3-Wochen-Kitaferien-Powerplan vom 04.07.2016 bis 24.07.2016

Startmaße 04.07.2016
Gewicht: 100Kg (gsd auch gut wasser bei )
Oberarme: 32cm
Brust: 112cm
Unterbrust: 98cm
Taille (Bauchnabel): 116cm
Hüfte: 124cm
Oberschenkel: 62cm

Zielmaße 24.07.2016
Gewicht: 99,6Kg
Oberarme: 32cm
Brust: 111cm
Unterbrust:96cm
Taille (Bauchnabel): 114cm
Hüfte: 122cm
Oberschenkel: 61cm

Gesamt: 400g und 9cm

Fazit: 16:8 läuft besser als erwartet. Das werde ich unter Umständen weiter kultivieren, denn leichter komme ich nicht ins intervallfasten mit seinen gesundheitlichen Boni
Shred lief teilweise schwerer, teilweise leichter als erwartet... man sieht scchon langsam erfolge und ich wird versuchen, die 30 tage voll zu machen, bevor ich das nächste angehe...
3 Wochen für einen Powerplan sind zu lang... im Sommer die letzten Tage hat sich das Wetter geändert und es ist plötzlich sehr warm und drückend geworden, was mein Kreislauf nicht so wirklich gut wegsteckt... deshalb habe ich am schluss beim sport geschlampt... nicht wirklich gut. Den nächsten Powerplan werde ich auf 14 Tage ausrichten, dafür allerdings auch mit knapperen Regeln, damit es wirklich ein "Power"-Plan ist
Morgen geht der Kindergarten wieder los und durch die Eingewöhnung weiß ich nicht, wie ich 16:8 umgesetzt bekomme. Ärgerlicher Weite werde ich da wohl für die Dauer der Eingewöhnung zu alten Gewohnheiten zurückkehren müssen, denn den ganzen vormittag ohne essen und Kaffee könnte bei diesem wetter uncool werden ich hoffe nur, dass ich danach wieder zurückfinde

Allgemein betrachtet bin ich schon zufrieden mit mir. Hätte schlechter, hätte besser laufen können...

Na n bisschen was hat sich doch getan

Ich bin heute wieder bei 59,3kg (gestern noch 58,4kg)
Nervt.... hoffe ich kann heute wieder Sport machen, gestern gings noch nicht.

schau nicht so verkrampft aufs gewicht... Schwankungen sind doch grade bei der Hitze auch so absolut normal es wäre eher unnatürlich, wenn dein gewicht immer gleich bliebe

ja, ich bin auch recht zufrieden... hatte heute ein tanktop an, das saß schon deutlich besser... werde daher auch weiter gucken, dass ich shred weitermache, allerdings weniger verkrampft... gerade wärend der Eingewöhnung vom lütten... und danach verlege ich es vielleicht sogar auf morgens

Ich will aber keine 6 vorn haben :s

Sport kann mich heute mal, bin deprimiert.... keine Lust zu nix mehr heute.