Ich hab angefangen mit Kalorien zählen, hab alles eingetragen und irgendwann hatte ich ein Gefühl dafür und musste nicht mehr zählen. Sport natürlich ganz wichtig als Unterstützung war ich bei Probabe angemeldet

Ich bin Team intervallfasten
18-9/10 uhr
Selbst an Tagen, an den3n ich mal ordentlich viel esse, hatte ich selten mehr auf der waage.
Dann Süßigkeiten lassen und dann purzeln die Pfunde. Und automatisch nach paar Tagen lässt der Heißhunger nach. Und es reichen 2-3 Mahlzeiten am Tag ohne ständig dazwischen zu futtern.

Wenn Du keine Sportkurse in der Nähe hast, empfehle ich Dir sehr Gymondo.
Feste Termine haben natürlich auch etwas, aber gerade mit Kindern und Job ist es ja nicht immer einfach. Ich muss jetzt z.B. in einer Stunde zur Arbeit, hab jetzt gerade den Rechner angeschmissen, und wenn ich den Kaffee aufhab, bin ich wach genug und mach noch schnell 30 Min. Hanteltraining bei Gymondo. Der Zeitaufwand ist sehr gering, die Auswahl und Abwechslung groß und wer die festen Termine braucht, macht bei einem Programm mit.
Kannst es Dir ja mal ansehen. 1x die Woche Kurs ist ja besser als nichts, aber so kann man fast täglich mal 20-30 Minuten ranklotzen (oder mehr), wenn man mag und wann immer man mal kurz Zeit erübrigen kann. Am WE machen die Kinder manchmal mit, die finden das lustig. Und es gibt auch Yoga, Stretching, Cardio, Bauchtraining, Potraining, alles in leicht oder mittel oder schwer - und und und.

Bei Bedarf mit Joggen ergänzen, auch das ist spontan, bedarf keiner Vorbereitung und kostet noch weniger - in Kombi hat man so Ausdauer und Muskeltraining, und gerade letzteres ist wirklich super für's Abnehmen!

Ich habe heute mal mein Frühstück getrackt und bin erschrocken dass es schon knapp 900 Kalorien waren klar mit 500 hätte ich gerechnet, aber soooo viele

Das Problem welches hinzukommt, ich darf kein Hühnerei und keinerlei Milchprodukte zu mir nehmen aus Allergiegründen.

Zitat von N1N4:

Ich habe heute mal mein Frühstück getrackt und bin erschrocken dass es schon knapp 900 Kalorien waren klar mit 500 hätte ich gerechnet, aber soooo viele

Das Problem welches hinzukommt, ich darf kein Hühnerei und keinerlei Milchprodukte zu mir nehmen aus Allergiegründen.

Merkste was? Das mein ich mit verschätzen.
Was isst du denn da morgens?

Zitat von N1N4:

Ich habe heute mal mein Frühstück getrackt und bin erschrocken dass es schon knapp 900 Kalorien waren klar mit 500 hätte ich gerechnet, aber soooo viele

Das Problem welches hinzukommt, ich darf kein Hühnerei und keinerlei Milchprodukte zu mir nehmen aus Allergiegründen.

Wow, 900 kalorien sind mal ne Hausnummer

Da gibt es sicher einsparmöglichkeiten

Zitat von N1N4:

Ich habe heute mal mein Frühstück getrackt und bin erschrocken dass es schon knapp 900 Kalorien waren klar mit 500 hätte ich gerechnet, aber soooo viele

Das Problem welches hinzukommt, ich darf kein Hühnerei und keinerlei Milchprodukte zu mir nehmen aus Allergiegründen.

ups, 900 ist schon ordentlich

Zitat von N1N4:

Ich habe heute mal mein Frühstück getrackt und bin erschrocken dass es schon knapp 900 Kalorien waren klar mit 500 hätte ich gerechnet, aber soooo viele

Das Problem welches hinzukommt, ich darf kein Hühnerei und keinerlei Milchprodukte zu mir nehmen aus Allergiegründen.

das hätte auch von mir sein können. Man ist ja in der Regel übergewichtig (ich auch), weil man zuviele Kalorien zu sich nimmt, welche eben nicht mit dem übereinstimmt, wieviel man sich bewegt usw. Bei mir hauen die unbewussten Snacks immer total rein. Es ist unglaublich wieviele Kalorien ich dadurch zu mir nehme.

Ich würde übrigens zur Sättigung auf Proteine zurückgreifen, uzw überwiegend auf pflanzliche. Mir hilft das enorm bei der Sättigung.

Zitat von BettyBoard:

Zitat von N1N4:

Ich habe heute mal mein Frühstück getrackt und bin erschrocken dass es schon knapp 900 Kalorien waren klar mit 500 hätte ich gerechnet, aber soooo viele

Das Problem welches hinzukommt, ich darf kein Hühnerei und keinerlei Milchprodukte zu mir nehmen aus Allergiegründen.

Merkste was? Das mein ich mit verschätzen.
Was isst du denn da morgens?

Ich hatte vier Scheiben Vitalbrot mit dünn Margarine, Wurst, Honig

Zitat von sososo:

Zitat von N1N4:

Ich habe heute mal mein Frühstück getrackt und bin erschrocken dass es schon knapp 900 Kalorien waren klar mit 500 hätte ich gerechnet, aber soooo viele

Das Problem welches hinzukommt, ich darf kein Hühnerei und keinerlei Milchprodukte zu mir nehmen aus Allergiegründen.

das hätte auch von mir sein können. Man ist ja in der Regel übergewichtig (ich auch), weil man zuviele Kalorien zu sich nimmt, welche eben nicht mit dem übereinstimmt, wieviel man sich bewegt usw. Bei mir hauen die unbewussten Snacks immer total rein. Es ist unglaublich wieviele Kalorien ich dadurch zu mir nehme.

Ich würde übrigens zur Sättigung auf Proteine zurückgreifen, uzw überwiegend auf pflanzliche. Mir hilft das enorm bei der Sättigung.

Was isst du so an Proteinen und an Snacks?

Zitat von N1N4:

Zitat von BettyBoard:

Zitat von N1N4:

Ich habe heute mal mein Frühstück getrackt und bin erschrocken dass es schon knapp 900 Kalorien waren klar mit 500 hätte ich gerechnet, aber soooo viele

Das Problem welches hinzukommt, ich darf kein Hühnerei und keinerlei Milchprodukte zu mir nehmen aus Allergiegründen.

Merkste was? Das mein ich mit verschätzen.
Was isst du denn da morgens?

Ich hatte vier Scheiben Vitalbrot mit dünn Margarine, Wurst, Honig

Ok, da dürfte ich aber auch den ganzen Tag nichts mehr außer einen Apfel essen, um nicht zuzunehmen. Letzten Endes gilt, was Christen gesagt hat: Mehr Verbrauch als Zufuhr und die Kilos werden purzeln!

Ich glaube persönlich, dass es einem hilft, nur zwei Mahlzeiten zu sich zunehmen! Viel Erfolg!

Zitat von N1N4:

Zitat von sososo:

Zitat von N1N4:

Ich habe heute mal mein Frühstück getrackt und bin erschrocken dass es schon knapp 900 Kalorien waren klar mit 500 hätte ich gerechnet, aber soooo viele

Das Problem welches hinzukommt, ich darf kein Hühnerei und keinerlei Milchprodukte zu mir nehmen aus Allergiegründen.

das hätte auch von mir sein können. Man ist ja in der Regel übergewichtig (ich auch), weil man zuviele Kalorien zu sich nimmt, welche eben nicht mit dem übereinstimmt, wieviel man sich bewegt usw. Bei mir hauen die unbewussten Snacks immer total rein. Es ist unglaublich wieviele Kalorien ich dadurch zu mir nehme.

Ich würde übrigens zur Sättigung auf Proteine zurückgreifen, uzw überwiegend auf pflanzliche. Mir hilft das enorm bei der Sättigung.

Was isst du so an Proteinen und an Snacks?

Snacks esse ich gerne: Kinder Bueno also auch mal Obst hier und da kurz ein Stück Käse oder Nüsse oder oder oder. Ich versuche gerade aber snacks wegzulassen und meinen Hunger und meinen Appetit wirklich auseinander zu halten. Aber ich mache gerade auch ein recht Zeitintensives coaching, um da an mir zu arbeiten.

Proteine nehme ich vorallem aus Hülsenfrüchten zu mir und zusätzlich aus proteinpulver.

Zitat von cogito_ergo_sum:

Zitat von N1N4:

Zitat von BettyBoard:

Zitat von N1N4:

Ich habe heute mal mein Frühstück getrackt und bin erschrocken dass es schon knapp 900 Kalorien waren klar mit 500 hätte ich gerechnet, aber soooo viele

Das Problem welches hinzukommt, ich darf kein Hühnerei und keinerlei Milchprodukte zu mir nehmen aus Allergiegründen.

Merkste was? Das mein ich mit verschätzen.
Was isst du denn da morgens?

Ich hatte vier Scheiben Vitalbrot mit dünn Margarine, Wurst, Honig

Ok, da dürfte ich aber auch den ganzen Tag nichts mehr außer einen Apfel essen, um nicht zuzunehmen. Letzten Endes gilt, was Christen gesagt hat: Mehr Verbrauch als Zufuhr und die Kilos werden purzeln!

Ich glaube persönlich, dass es einem hilft, nur zwei Mahlzeiten zu sich zunehmen! Viel Erfolg!

ich fahre auch gut mit den 2Mahlzeiten

Zitat von Christen:

Zitat von cogito_ergo_sum:

Zitat von N1N4:

Zitat von BettyBoard:

...

Ich hatte vier Scheiben Vitalbrot mit dünn Margarine, Wurst, Honig

Ok, da dürfte ich aber auch den ganzen Tag nichts mehr außer einen Apfel essen, um nicht zuzunehmen. Letzten Endes gilt, was Christen gesagt hat: Mehr Verbrauch als Zufuhr und die Kilos werden purzeln!

Ich glaube persönlich, dass es einem hilft, nur zwei Mahlzeiten zu sich zunehmen! Viel Erfolg!

ich fahre auch gut mit den 2Mahlzeiten

Ich esse auch nur zwei Mahlzeiten und keine Snacks.
So bleiben mehr Kalorien pro Mahlzeit

Zitat von Christen:

Zitat von cogito_ergo_sum:

Zitat von N1N4:

Zitat von BettyBoard:

...

Ich hatte vier Scheiben Vitalbrot mit dünn Margarine, Wurst, Honig

Ok, da dürfte ich aber auch den ganzen Tag nichts mehr außer einen Apfel essen, um nicht zuzunehmen. Letzten Endes gilt, was Christen gesagt hat: Mehr Verbrauch als Zufuhr und die Kilos werden purzeln!

Ich glaube persönlich, dass es einem hilft, nur zwei Mahlzeiten zu sich zunehmen! Viel Erfolg!

ich fahre auch gut mit den 2Mahlzeiten

Ich auch.
Mittags was kleines und abends was warmes (unter der woche oft suppe mit brot oder reis mit TK-gemüse).
Am wochenende ist es auch schonmal was mehr und keine suppe (mag der mini nicht) wenn es dann gemeinsam mit dem mini alles ist.

Also ich fühle mich wohl mit 2 mahlzeiten, dazu mache ich sport.

Und im verhältnis von volumen zu kalorien macht es halt einen gewaltigen unterschied ob ich einen kinderriegel oder einen apfel esse. wenn man sich das klar macht, ist das auch leicht zu überblicken.

Ich esse prinzipiell alles. Aber achte unterbewusst drauf, was ich auswähle. Also weder mache ich low carb noch achte ich auf viel protein, oder esse vegetarisch/vegan oder sonst irgendwas. Ich esse alles, achte aber unbewusst auf die gesamtkalorien.
Wenn man da keinen überblick hat, halte ich es wirklich für einen guten ansatz, mit (genauem, inklusive abwiegen) kalorienzählen erstmal ein gefühl dafür zu entwickeln.
Dann fallen einem solche dinge wie das mit deinem frühstück nämlich auch eher auf.

Suppen kann ich empfehlen. Warm, volumenmässig gut, kann man viiiel gemüse rein packen und jenachdem was man da macht kann es gut kalorienarm sein ohne dass man das gefühl hat, nix gegessen zu haben.

Und wenn du sagst du isst aus stress oder langeweile, würde ich mal vor jedem mal wenn du nach etwas greifen willst, weil "dir gerade nix besseres einfällt", einen moment innehalten und überlegen, ob dir was besseres einfällt, ob du gerade wirklich hunger hast, oder ob es stress/langeweile ist. Ist es stress/langeweile, dann vielleicht mal zum beispiel in dem moment keine ahnung... dein lieblingslied anmachen? Eine runde raus gehen? Einmal waaas weiss ich, händewaschen mit einer toll riechenden seife, ich hab keine ahnung. also bewusst was anderes machen, was dir aber guttut?