Mütter- und Schwangerenforum

Der tausende Abnehmthread...nur wie geht es?!?

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Indira
13680 Beiträge
20.02.2020 12:06
Es ist gar nicht so ungewöhnlich, dass man wenn man sich mehr mit dem Thema Ernährung beschäftigt erst einmal zunimmt.
Dadurch, dass man (noch) mehr an Essen denkt isst man häufiger und mehr.

Es stimmt, dass es viele Wege zum Ziel gibt und auch viele Gründe, warum man zunimmt, bzw Essen so ein großes Thema ist.

Der radikale Weg kann eine Lösung sein, oder auch der sanfte.
Manche Menschen arbeiten lieber alleine für sich und anderen hilft die Unterstützung
Entweder von einem Coach, einer Gruppe oder einem Programm.

Ich könnte mir vorstellen, daß es dir helfen könnte deine Mahlzeiten zu planen.

Erstmal vielleicht 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten.

Da recht genau planen was und wieviel du isst.

Die 2 Zwischenmahlzeiten sind flexibel, das ist deine Belohnung. Du kannst sie zwischendurch essen, wenn es stressig ist und du denkst du brauchst etwas.
Oder als Belohnung Abends wenn du gut durchgehalten hast

Versuche möglichst gesunde Sachen zu essen und im Kalorien Defizit zu bleiben.

Zumba einmal die Woche, das ist eine gute Idee.
Du kommst raus, machst was für Dich, triffst Leute und das Tanzen macht echt Spaß
20.02.2020 12:33
Zitat von Christen:

Zitat von Viala:

Ja, wäre ein Anfang

Und ja, normalerweise kann der Hausarzt Blut abnehmen... Bei manchen muss man es aber stark einfordern und Vitamin D muss man idr selbst zahlen..
Hat man einen Mangel, kann man aber Versuch, sich das Geld von der Kasse wieder zu holen.

Bestehe beim Schilddrüsenwert auch darauf, dass ft3 und ft4 mitgemessen werden... Viele Ärzte haben von der Schilddrüse oft keine Ahnung, messen den Tag und sagen "alles schick" obwohl die anderen Wetter Werte evtl erkennen lassen, dass etwas im argen liegt.

Stress ist übrigens auch ein abnehm-killer und nährstoffräuber (Stichwort Cortisol) Helfen können da Magnesium und Vitamin D als Puffer oder auch Zink... Aber besser wäre natürlich, Stress abzubauen... Durch zb Spaziergänge, moderaten Sport, Meditation, etc...

Ich nehme jetzt seit einigen Monaten Magnesium, seit 3 Wochen relativ hoch dosiert und jetzt merke ich langsam, wie meine Stressresistenz von früher zurückkehrt... Ich werde seltener laut, lasse mich weniger oft aus der Ruhe bringen, schlafe auch besser und bin dadurch weniger müde... Und ich habe ein nochmal deutlicher reduziertes verlangen nach Kompensation durch Essen (es war schön deutlich weniger als früher seit ich meinen Zuckerkonsum radikal reduziert habe). Ich beobachte das jetzt noch einige Wochen, denke aber, ich bleibe dabei. Ich empfehle das nicht ohne Grund

Und sag dir bei jedem Mini-Schritt eins: es ist innert noch mehr, als nichts zu ändern. Wenn Mal ein Tag Murks ist... Nicht unterkriegen lassen und weitermachen... Du bist ja immerhin trotzdem schon weiter als du gestern warst
aber gerade diese Minischritte sind doch eigentlich so deprimierend. Das man dann denkt, ach komm, scheiß drauf, bringt doch eh nix
Da würde ich echt lieber mal richtig durchziehen und hätte dann wirkliche Erfolgserlebnisse
du ja... Andere brauchen kleine Schritte.
Ich musste auch erst akzeptieren, dass ich nicht alles auf einen Schlag umwerfen kann... Nicht nur beim Abnehmen, sondern in allen lebenssagen.
Lass dir ts Mal 25 sein... Dann kommen allein in 7 Jahren seit sie 18 ist Runde 2555 Tage zusammen mit einem eigenen Essverhalten ohne Plan... Nimm das Mal 3 und du hast eine wage Vorstellung, wie viele Mahlzeiten das in der Zeit waren.
Nun kommt man auf die Idee, abnehmen zu wollen und ändert alles... Und dann kommt was dazwischen... Eine Stresssituation und der Körper kann je nach Person nicht unterscheiden ob es etwas Trubel ist oder lebensbedrohlich.... Was ist da wichtiger? Überleben oder abnehmen?
Es gibt Menschen, die ihr Programm dann durchziehen oder nach nem Tag weitermachen... Es gibt aber auch Menschen, bei denen dann der Autopilot hat... Der ja so viele Jahre das Überleben gesichert hat... Und sind dann erst Recht gefrustet. Da helfen dann Mini-Schritte... Weil eine kleine Änderung auch in Stress beibehalten werden kann... Und wenn nicht, ist wenigstens nur eine Kleinigkeit dahin und nicht gleich das ganze Projekt Abnahme....

Menschen sind da sehr unterschiedlich... Richtig ist nur, was der Person individuell hilft
20.02.2020 12:41
Zitat von Christen:

Zitat von Christen:

Zitat von Viala:

Ja, wäre ein Anfang

Und ja, normalerweise kann der Hausarzt Blut abnehmen... Bei manchen muss man es aber stark einfordern und Vitamin D muss man idr selbst zahlen..
Hat man einen Mangel, kann man aber Versuch, sich das Geld von der Kasse wieder zu holen.

Bestehe beim Schilddrüsenwert auch darauf, dass ft3 und ft4 mitgemessen werden... Viele Ärzte haben von der Schilddrüse oft keine Ahnung, messen den Tag und sagen "alles schick" obwohl die anderen Wetter Werte evtl erkennen lassen, dass etwas im argen liegt.

Stress ist übrigens auch ein abnehm-killer und nährstoffräuber (Stichwort Cortisol) Helfen können da Magnesium und Vitamin D als Puffer oder auch Zink... Aber besser wäre natürlich, Stress abzubauen... Durch zb Spaziergänge, moderaten Sport, Meditation, etc...

Ich nehme jetzt seit einigen Monaten Magnesium, seit 3 Wochen relativ hoch dosiert und jetzt merke ich langsam, wie meine Stressresistenz von früher zurückkehrt... Ich werde seltener laut, lasse mich weniger oft aus der Ruhe bringen, schlafe auch besser und bin dadurch weniger müde... Und ich habe ein nochmal deutlicher reduziertes verlangen nach Kompensation durch Essen (es war schön deutlich weniger als früher seit ich meinen Zuckerkonsum radikal reduziert habe). Ich beobachte das jetzt noch einige Wochen, denke aber, ich bleibe dabei. Ich empfehle das nicht ohne Grund

Und sag dir bei jedem Mini-Schritt eins: es ist innert noch mehr, als nichts zu ändern. Wenn Mal ein Tag Murks ist... Nicht unterkriegen lassen und weitermachen... Du bist ja immerhin trotzdem schon weiter als du gestern warst
aber gerade diese Minischritte sind doch eigentlich so deprimierend. Das man dann denkt, ach komm, scheiß drauf, bringt doch eh nix
Da würde ich echt lieber mal richtig durchziehen und hätte dann wirkliche Erfolgserlebnisse
ich bin halt so ein Typ Mensch, ich will was sehen. Entweder an den Klamotten oder an der Waage. Passiert das nicht, bin ich ruckzuck demotiviert und überdenke meine Taktik.
Es gibt ja im Endeffekt nur die zwei Schrauben, an denen du drehen kannst. Ernährung oder Sport. Die TS wird selber wissen, was ihr leichter fällt. Damit würde ich beginnen. Bei mir wechselt das. Mal habe ich mehr Bock auf Junkfood, dann gleiche ich das mit Sport aus. Fällt mir gesunde Ernährung gerade leichter, lasse ich auch schon mal den Sport etwas schleifen
nein, es gibt auch den Faktor Gesundheit/Hormone (gerade bei Frauen) und die Psyche.... 4 Stellschrauben
Sport und Ernährung sind der größere Teil... Aber sie bekämpfen halt auch nur das Symptom.... Quasi wie Medikamente bei einer Krankheit. Man funktionieren... Aber wenn nicht, dann denkt man schnell, dass es an einem selbst liegt.

Ich musste vorher auch unbedingt einen Erfolg sehen... Das Ergebnis war Frust und massiver Stress, der mich jetzt noch manchmal triggert, wenn die falschen Worte fallen.... Deshalb sag ich ja: das ist individuell... Die TS hat nun das Problem herauszufinden, welcher Weg zu ihr passt.

PS: mein Handy hasst mich
MiramitLionel
7456 Beiträge
20.02.2020 12:53
Zitat von Viala:

Zitat von Christen:

Zitat von Viala:

Ja, wäre ein Anfang

Und ja, normalerweise kann der Hausarzt Blut abnehmen... Bei manchen muss man es aber stark einfordern und Vitamin D muss man idr selbst zahlen..
Hat man einen Mangel, kann man aber Versuch, sich das Geld von der Kasse wieder zu holen.

Bestehe beim Schilddrüsenwert auch darauf, dass ft3 und ft4 mitgemessen werden... Viele Ärzte haben von der Schilddrüse oft keine Ahnung, messen den Tag und sagen "alles schick" obwohl die anderen Wetter Werte evtl erkennen lassen, dass etwas im argen liegt.

Stress ist übrigens auch ein abnehm-killer und nährstoffräuber (Stichwort Cortisol) Helfen können da Magnesium und Vitamin D als Puffer oder auch Zink... Aber besser wäre natürlich, Stress abzubauen... Durch zb Spaziergänge, moderaten Sport, Meditation, etc...

Ich nehme jetzt seit einigen Monaten Magnesium, seit 3 Wochen relativ hoch dosiert und jetzt merke ich langsam, wie meine Stressresistenz von früher zurückkehrt... Ich werde seltener laut, lasse mich weniger oft aus der Ruhe bringen, schlafe auch besser und bin dadurch weniger müde... Und ich habe ein nochmal deutlicher reduziertes verlangen nach Kompensation durch Essen (es war schön deutlich weniger als früher seit ich meinen Zuckerkonsum radikal reduziert habe). Ich beobachte das jetzt noch einige Wochen, denke aber, ich bleibe dabei. Ich empfehle das nicht ohne Grund

Und sag dir bei jedem Mini-Schritt eins: es ist innert noch mehr, als nichts zu ändern. Wenn Mal ein Tag Murks ist... Nicht unterkriegen lassen und weitermachen... Du bist ja immerhin trotzdem schon weiter als du gestern warst
aber gerade diese Minischritte sind doch eigentlich so deprimierend. Das man dann denkt, ach komm, scheiß drauf, bringt doch eh nix
Da würde ich echt lieber mal richtig durchziehen und hätte dann wirkliche Erfolgserlebnisse
du ja... Andere brauchen kleine Schritte.
Ich musste auch erst akzeptieren, dass ich nicht alles auf einen Schlag umwerfen kann... Nicht nur beim Abnehmen, sondern in allen lebenssagen.
Lass dir ts Mal 25 sein... Dann kommen allein in 7 Jahren seit sie 18 ist Runde 2555 Tage zusammen mit einem eigenen Essverhalten ohne Plan... Nimm das Mal 3 und du hast eine wage Vorstellung, wie viele Mahlzeiten das in der Zeit waren.
Nun kommt man auf die Idee, abnehmen zu wollen und ändert alles... Und dann kommt was dazwischen... Eine Stresssituation und der Körper kann je nach Person nicht unterscheiden ob es etwas Trubel ist oder lebensbedrohlich.... Was ist da wichtiger? Überleben oder abnehmen?
Es gibt Menschen, die ihr Programm dann durchziehen oder nach nem Tag weitermachen... Es gibt aber auch Menschen, bei denen dann der Autopilot hat... Der ja so viele Jahre das Überleben gesichert hat... Und sind dann erst Recht gefrustet. Da helfen dann Mini-Schritte... Weil eine kleine Änderung auch in Stress beibehalten werden kann... Und wenn nicht, ist wenigstens nur eine Kleinigkeit dahin und nicht gleich das ganze Projekt Abnahme....

Menschen sind da sehr unterschiedlich... Richtig ist nur, was der Person individuell hilft


Mir ist es auch leichter gefallen, mich Stück für Stück umzustellen. Erstmal süße Getränke weg, dann später weniger essen bzw. auch etwas gesünder und dann kam Sport mit dazu. Radikal wäre für mich gar nichts gewesen, da hätte ich ganz schnell wieder aufgegeben und auch heute ist es noch so, dass ich mal was Süßes brauche oder eben auch mal was Ungesundes.
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