Zitat von Nuya:

Zitat von Christen:

Zitat von cogito_ergo_sum:

Zitat von N1N4:

...

Ok, da dürfte ich aber auch den ganzen Tag nichts mehr außer einen Apfel essen, um nicht zuzunehmen. Letzten Endes gilt, was Christen gesagt hat: Mehr Verbrauch als Zufuhr und die Kilos werden purzeln!

Ich glaube persönlich, dass es einem hilft, nur zwei Mahlzeiten zu sich zunehmen! Viel Erfolg!

ich fahre auch gut mit den 2Mahlzeiten

Ich auch.
Mittags was kleines und abends was warmes (unter der woche oft suppe mit brot oder reis mit TK-gemüse).
Am wochenende ist es auch schonmal was mehr und keine suppe (mag der mini nicht) wenn es dann gemeinsam mit dem mini alles ist.

Also ich fühle mich wohl mit 2 mahlzeiten, dazu mache ich sport.

Und im verhältnis von volumen zu kalorien macht es halt einen gewaltigen unterschied ob ich einen kinderriegel oder einen apfel esse. wenn man sich das klar macht, ist das auch leicht zu überblicken.

Ich esse prinzipiell alles. Aber achte unterbewusst drauf, was ich auswähle. Also weder mache ich low carb noch achte ich auf viel protein, oder esse vegetarisch/vegan oder sonst irgendwas. Ich esse alles, achte aber unbewusst auf die gesamtkalorien.
Wenn man da keinen überblick hat, halte ich es wirklich für einen guten ansatz, mit (genauem, inklusive abwiegen) kalorienzählen erstmal ein gefühl dafür zu entwickeln.
Dann fallen einem solche dinge wie das mit deinem frühstück nämlich auch eher auf.

Suppen kann ich empfehlen. Warm, volumenmässig gut, kann man viiiel gemüse rein packen und jenachdem was man da macht kann es gut kalorienarm sein ohne dass man das gefühl hat, nix gegessen zu haben.

Und wenn du sagst du isst aus stress oder langeweile, würde ich mal vor jedem mal wenn du nach etwas greifen willst, weil "dir gerade nix besseres einfällt", einen moment innehalten und überlegen, ob dir was besseres einfällt, ob du gerade wirklich hunger hast, oder ob es stress/langeweile ist. Ist es stress/langeweile, dann vielleicht mal zum beispiel in dem moment keine ahnung... dein lieblingslied anmachen? Eine runde raus gehen? Einmal waaas weiss ich, händewaschen mit einer toll riechenden seife, ich hab keine ahnung. also bewusst was anderes machen, was dir aber guttut?

Vor allem kann ich nur empfehlen, mal wirklich bewusst auf ein Hungergefühl und Sättigungsgefühl zu achten.Nicht essen, weil jetzt 12Uhr ist, keinen zweiten Teller reinleiern, weil er halt da ist etc

Zitat von N1N4:

Zitat von BettyBoard:

Zitat von N1N4:

Ich habe heute mal mein Frühstück getrackt und bin erschrocken dass es schon knapp 900 Kalorien waren klar mit 500 hätte ich gerechnet, aber soooo viele

Das Problem welches hinzukommt, ich darf kein Hühnerei und keinerlei Milchprodukte zu mir nehmen aus Allergiegründen.

Merkste was? Das mein ich mit verschätzen.
Was isst du denn da morgens?

Ich hatte vier Scheiben Vitalbrot mit dünn Margarine, Wurst, Honig

Vier Scheiben ich lache dich nicht aus, bitte nicht falsch verstehen.
Brot sättigt halt auch irgendwie nicht, ich müsste da auch 4 Scheiben essen um zufrieden zu sein.
Probier mal Haferflocken mit Quark (von Alpro der Skyr ist echt lecker, wenn du keine Milchprodukte darfst), mit Beeren und von mir aus noch nen Klecks Erdnussmus mit rein, falls du das magst. Dürften je nach Menge rund 400-500 Kalorien sein. Das reicht zum satt werden.

Intervallfasten mach ich übrigens auch zusätzlich noch. Ich esse zwischen 12 und 20 Uhr, plus Blick auf die Kalorien.
Das zwischendurch essen ist halt echt der Killer. Da kann man sich unter Umständen die komplette Tagesbilanz versauen.

Guten Morgen,
ich habe jetzt nicht alles gelesen.....sorry wenn mein Tip schon mal war....

So blöd es klingt.....Mach WW......Ist ja keine Diät sondern eine Umstellung.

Ich bin ehrlich...ich war schon oft bei ww angemeldet....UNd ja...ich war eben angemeldet, mehr nicht ( außer das ich Geld zum Fenster rausgeschmissen habe )Jetzt hatte ich aber mein persönliches Höchstgewicht erreicht und so konnte es nicht weiter gehen.Also habe ich mich dort wieder angemeldet.Und was soll ich sagen.....5 kg in 3,5 Wochen.UNd ich hatte fast nie Hunger ( nur abends wenn ich im Bett lag kam ein bischen Hunger, da habe ich dann noch eine Banane gegessen und dann war gut ).

UNd ...so banal es klingt....ich esse trotzdem ab und an einen Big Mac oder einen Döner.....oder meine geliebten Kartoffelchips....Nur eben nicht mehr Maßlos sondern wirklich abgewogen ( also die Chips..Burger und co gehen ja schlecht ).

Mir geht es gut dabei (was ich nie nie nie für möglich gehalten hätte ).Ich habe zb vorher Skyr gehasst ( fand den echt eklig ).Meine FReundin gab mir dann den Tip den ein kleines bischen mit Milch zu mischen ..ich tat es und er schmeckt jetzt viel viel Besser und ich esse ihn fast jeden Morgen mit 1 TL Marmelade.

Dann habe ich angefangen meine Brötchen selber zu backen.Hab mir 2 Bücher zugelegt ( Wölkchenbäckerei ).Habe schon 2 verschiedene Brötchensorten gebacken und 1 Kuchen.Alles war sehr sehr lecker und die Brötchen sind zwar sehr klein...aber puh die machen echt satt.....Ich schaffe mit ach und krach ein kleines Brötchen und habe danach das Gefühl das ich platze .

Gut bei den Sachen aus dem Buch muß man sich vor Augen halten das sie eben gehaltvolls sind und nicht anfangen sie mit normalem Kuchen und Brötchen zu vergleichen..aber uns schmecken sie ( vom Kuchen habe ich 2 kleine Stücke abbekommen...der Rest ging an meinen Mann .

UNd Mittags / Abends koche ich halt ( oft ) ww rezepte.Wenn uns nach "normalem " essen ist versuche ich eben den Tag über ein bischen zu sparen.

Also bisher bin ich echt begeistert von der "Sekte" und ärgere mich drüber das ich nicht schon längst damit angefangen bin sondern die letzen Male nur gezahlt habe.

lg
Kati

Guten Morgen.

Gestern der Schock...70kilo

Eine Zunahme von drei Kilo innerhalb vier Wochen und das nur, weil ich einfach nicht aufhören kann zu essen. Den ganzen Tag esse ich. Naschen, fettig usw.

Ich finde einfach keinen Anfang

Dann mach es doch erstmal nur einen Tag
Ein Tag in der Woche, an dem du alles richtig machst... Du trinkst genug, du isst dich 3x richtig satt mit vernünftigen Dingen (damit du abends keinen Hunger auf Müll bekommst...
So richtig schön viel Gemüse und Eiweiß)... Abends machst du dir einen heißen Tee wenn dich die Lust auf süßes überkommt.... Du machst an diesem Tag Sport... Fordernd, aber nicht überlastend und gehst zeitig ins Bett.
Nur ein Tag, aber jede Woche.... Irgendwann wirst du merken, wie viel besser du dich nach diesem Tag fühlst und einen 2. Dazu holen.
Klar, geht vielleicht nicht schnell... Aber was hat du von einem schnellen weg, wenn er dann nicht klappt und du gefrustet aufgibst. Die Kilos sind ja auch nicht in wenigen Wochen drauf gelandet

Und dann noch ein Tipp: Blutbild! Es gibt nämlich noch einen Hunger unabhängig von der Kalorienanzahl... Wenn dein Körper einen Mangel hat, Hungert er nach Nährstoffen. Uns erscheint dieser Hunger als Heißhunger nach süßem und fettigem... Weil in der Natur diese Dinge viele Nährstoffe und Energie hatten... Und diesen Hunger bekommst du nur in den Griff mit einer vernünftigen Nährstoffversorgung...
Ein reiner Heißhunger auf Schokolade zb kann ein Magnesiummangel sein. Das hilft auch gegen Stress und für guten Schlaf.... Auch Vitamin D prüfen macht mitunter Sinn.... Und die Schilddrüse...

Vor allem aber: übernimm Verantwortung für dich und deinen Körper. Schau dir an, was du isst, Google was diverse Stoffe darin anrichten können. Willst du deinen Körper, der sich noch Jahre tragen soll, wirklich damit füttern? Würdest du das deinen Kindern geben?

Zitat von N1N4:

Guten Morgen.

Gestern der Schock...70kilo

Eine Zunahme von drei Kilo innerhalb vier Wochen und das nur, weil ich einfach nicht aufhören kann zu essen. Den ganzen Tag esse ich. Naschen, fettig usw.

Ich finde einfach keinen Anfang

uih, das ist ätzend. Hat denn nicht mal 14:10 geklappt?
Im Gegensatz zu Via halte ich ja nix von den 1-2super Tagen in der Woche. Denke, du bist dann auch eher der Typ Esser, der das dann an den anderen Tagen wieder reinholt, was er da gespart hat..
Du musst einfach was finden, dass dauerhaft und täglich für dich machbar ist.
Plane deine Mahlzeiten, bereite sie vor, bevor du hungrig bist. Freu dich auf sie und iss dich gesund satt. Naschen macht nicht satt, sondern nur noch mehr Appetit..

Christen, das ist ja auch eher für Menschen, die sonst keine Disziplin aufgebaut bekommen und erstmal Erfolgserlebnisse brauchen viele Wege führen nach Rom, gerade beim Thema Gewicht. Auch der von mir genannte hat schon vielen Menschen geholfen, gerade im aus der "ich habe alles versucht, ich schaff es einfach nicht"-Schleife rauszukommen.

Was nützt ein neuer Plan mit x Änderungen, der nach drei Tagen hingeschmissen wird weil der Tag stressig ist uns ein Gefühl von "ich kann das nicht" zurücklässt?
Wenn die TS jemand ist, der sich ein Projekt schnappt und das durchzieht ist das super... Wenn aber nicht, dann braucht es Alternativen.

Vor allem wenn der Grund noch nicht geklärt ist. Das Essen und das übergewicht sind hier Imho nur ein Symptom... Intervallfasten, Kalorienzählen, Ernährung umstellen auf Low carb, Low fat, wasweißich kann diese Symptome bekämpfen... Löst aber mitunter das Kernproblem nicht. Da hilft doch eine Suche nach der Ursache und das stärken der eigenen Zuversicht...

Aber letztlich führen viele Wege nach Rom...

Zitat von Viala:

Christen, das ist ja auch eher für Menschen, die sonst keine Disziplin aufgebaut bekommen und erstmal Erfolgserlebnisse brauchen viele Wege führen nach Rom, gerade beim Thema Gewicht. Auch der von mir genannte hat schon vielen Menschen geholfen, gerade im aus der "ich habe alles versucht, ich schaff es einfach nicht"-Schleife rauszukommen.

Was nützt ein neuer Plan mit x Änderungen, der nach drei Tagen hingeschmissen wird weil der Tag stressig ist uns ein Gefühl von "ich kann das nicht" zurücklässt?
Wenn die TS jemand ist, der sich ein Projekt schnappt und das durchzieht ist das super... Wenn aber nicht, dann braucht es Alternativen.

Vor allem wenn der Grund noch nicht geklärt ist. Das Essen und das übergewicht sind hier Imho nur ein Symptom... Intervallfasten, Kalorienzählen, Ernährung umstellen auf Low carb, Low fat, wasweißich kann diese Symptome bekämpfen... Löst aber mitunter das Kernproblem nicht. Da hilft doch eine Suche nach der Ursache und das stärken der eigenen Zuversicht...

Aber letztlich führen viele Wege nach Rom...

da hast du natürlich Recht, es gibt so viele Wege und keiner ist jetzt so perfekt, dass ich ihn uneingeschränkt empfehlen würde. Das muss ja jeder selbst rausfinden, was am besten passt.
An ihrer Stelle würde ich mir Yazio runterladen und mir für den Anfang erstmal 3vernünftige, leckere Mahlzeiten im Kalorienbudget einplanen. So zum Einstieg. Und vor allem keinen Mist mehr kaufen. Was nicht im Haus ist, kann man sich bei Heißhunger auch nicht reinjagen

Noch ein Tipp, liebe TS: mach Fotos.... Jedes Mal bevor du etwas isst oder trinkst, dass Kalorien enthält, machst du ein Foto mit dem Handy davon...
Denn das unterbricht die unbewusste Handlung, eben nebenbei was zu essen, die sog. naschdemenz. Wenn du es dann noch Essen willst, okay... Oder du nimmst dir stattdessen was nährstoffreiches und überlegst dann, ob das ungesunde immernoch sein muss...

Zitat von Christen:

Zitat von N1N4:

Guten Morgen.

Gestern der Schock...70kilo

Eine Zunahme von drei Kilo innerhalb vier Wochen und das nur, weil ich einfach nicht aufhören kann zu essen. Den ganzen Tag esse ich. Naschen, fettig usw.

Ich finde einfach keinen Anfang

uih, das ist ätzend. Hat denn nicht mal 14:10 geklappt?
Im Gegensatz zu Via halte ich ja nix von den 1-2super Tagen in der Woche. Denke, du bist dann auch eher der Typ Esser, der das dann an den anderen Tagen wieder reinholt, was er da gespart hat..
Du musst einfach was finden, dass dauerhaft und täglich für dich machbar ist.
Plane deine Mahlzeiten, bereite sie vor, bevor du hungrig bist. Freu dich auf sie und iss dich gesund satt. Naschen macht nicht satt, sondern nur noch mehr Appetit..

Es hat in der Hinsicht geklappt, dass ich die Fastenzeiten eingehalten habe, aber dann alles in mich reinfuttere.

Das Hauptproblem liegt denke ich daran, dass ich den ganzen Tag unter Strom stehe und total gestresst bin. Mir gibt das essen dann eine Art Befriedigung.

Und ich kann einfach nichts stehen lassen wenn was über bleibt. Ich überfresse mich dann tatsächlich

Zitat von Viala:

Dann mach es doch erstmal nur einen Tag
Ein Tag in der Woche, an dem du alles richtig machst... Du trinkst genug, du isst dich 3x richtig satt mit vernünftigen Dingen (damit du abends keinen Hunger auf Müll bekommst...
So richtig schön viel Gemüse und Eiweiß)... Abends machst du dir einen heißen Tee wenn dich die Lust auf süßes überkommt.... Du machst an diesem Tag Sport... Fordernd, aber nicht überlastend und gehst zeitig ins Bett.
Nur ein Tag, aber jede Woche.... Irgendwann wirst du merken, wie viel besser du dich nach diesem Tag fühlst und einen 2. Dazu holen.
Klar, geht vielleicht nicht schnell... Aber was hat du von einem schnellen weg, wenn er dann nicht klappt und du gefrustet aufgibst. Die Kilos sind ja auch nicht in wenigen Wochen drauf gelandet

Und dann noch ein Tipp: Blutbild! Es gibt nämlich noch einen Hunger unabhängig von der Kalorienanzahl... Wenn dein Körper einen Mangel hat, Hungert er nach Nährstoffen. Uns erscheint dieser Hunger als Heißhunger nach süßem und fettigem... Weil in der Natur diese Dinge viele Nährstoffe und Energie hatten... Und diesen Hunger bekommst du nur in den Griff mit einer vernünftigen Nährstoffversorgung...
Ein reiner Heißhunger auf Schokolade zb kann ein Magnesiummangel sein. Das hilft auch gegen Stress und für guten Schlaf.... Auch Vitamin D prüfen macht mitunter Sinn.... Und die Schilddrüse...

Vor allem aber: übernimm Verantwortung für dich und deinen Körper. Schau dir an, was du isst, Google was diverse Stoffe darin anrichten können. Willst du deinen Körper, der sich noch Jahre tragen soll, wirklich damit füttern? Würdest du das deinen Kindern geben?

Das ist eine gute Idee. Kann der normale Hausarzt so ein Blutbild machen? Meiner nimmt nie Blut ab. Egal was ich ihm erzähle wie müde ich bin, dass mit dem Essen. Er sagt ich muss einfach meine Gewohnheit ändern, in den seltensten Fällen stimmt das Blut nicht

Das ist eine gute Idee. Sport mit Mann der ständig auf Montage ist ist schwer. Zuhause alleine kann ich mich nicht aufraffen, aber einmal die Woche findet hier ein Zumbakurs statt, an dem Oma Zeit hätte aufzupassen. Das wäre doch was für den Einstieg oder?

Und mein Hungergefühlist schon vollkommen verschoben. Morgens drei Brötchen ist nichts für mich. Und dennoch esse ich ne Stunde später wieder was.

Schwer ist es, weil ich keine Nahrungsmittel mit Kuhmilch- und Hühnereiweiß zu mir nehmen darf aufgrund Allergien

Ja, wäre ein Anfang

Und ja, normalerweise kann der Hausarzt Blut abnehmen... Bei manchen muss man es aber stark einfordern und Vitamin D muss man idr selbst zahlen..
Hat man einen Mangel, kann man aber Versuch, sich das Geld von der Kasse wieder zu holen.

Bestehe beim Schilddrüsenwert auch darauf, dass ft3 und ft4 mitgemessen werden... Viele Ärzte haben von der Schilddrüse oft keine Ahnung, messen den Tag und sagen "alles schick" obwohl die anderen Wetter Werte evtl erkennen lassen, dass etwas im argen liegt.

Stress ist übrigens auch ein abnehm-killer und nährstoffräuber (Stichwort Cortisol) Helfen können da Magnesium und Vitamin D als Puffer oder auch Zink... Aber besser wäre natürlich, Stress abzubauen... Durch zb Spaziergänge, moderaten Sport, Meditation, etc...

Ich nehme jetzt seit einigen Monaten Magnesium, seit 3 Wochen relativ hoch dosiert und jetzt merke ich langsam, wie meine Stressresistenz von früher zurückkehrt... Ich werde seltener laut, lasse mich weniger oft aus der Ruhe bringen, schlafe auch besser und bin dadurch weniger müde... Und ich habe ein nochmal deutlicher reduziertes verlangen nach Kompensation durch Essen (es war schön deutlich weniger als früher seit ich meinen Zuckerkonsum radikal reduziert habe). Ich beobachte das jetzt noch einige Wochen, denke aber, ich bleibe dabei. Ich empfehle das nicht ohne Grund

Und sag dir bei jedem Mini-Schritt eins: es ist innert noch mehr, als nichts zu ändern. Wenn Mal ein Tag Murks ist... Nicht unterkriegen lassen und weitermachen... Du bist ja immerhin trotzdem schon weiter als du gestern warst

Zitat von Viala:

Ja, wäre ein Anfang

Und ja, normalerweise kann der Hausarzt Blut abnehmen... Bei manchen muss man es aber stark einfordern und Vitamin D muss man idr selbst zahlen..
Hat man einen Mangel, kann man aber Versuch, sich das Geld von der Kasse wieder zu holen.

Bestehe beim Schilddrüsenwert auch darauf, dass ft3 und ft4 mitgemessen werden... Viele Ärzte haben von der Schilddrüse oft keine Ahnung, messen den Tag und sagen "alles schick" obwohl die anderen Wetter Werte evtl erkennen lassen, dass etwas im argen liegt.

Stress ist übrigens auch ein abnehm-killer und nährstoffräuber (Stichwort Cortisol) Helfen können da Magnesium und Vitamin D als Puffer oder auch Zink... Aber besser wäre natürlich, Stress abzubauen... Durch zb Spaziergänge, moderaten Sport, Meditation, etc...

Ich nehme jetzt seit einigen Monaten Magnesium, seit 3 Wochen relativ hoch dosiert und jetzt merke ich langsam, wie meine Stressresistenz von früher zurückkehrt... Ich werde seltener laut, lasse mich weniger oft aus der Ruhe bringen, schlafe auch besser und bin dadurch weniger müde... Und ich habe ein nochmal deutlicher reduziertes verlangen nach Kompensation durch Essen (es war schön deutlich weniger als früher seit ich meinen Zuckerkonsum radikal reduziert habe). Ich beobachte das jetzt noch einige Wochen, denke aber, ich bleibe dabei. Ich empfehle das nicht ohne Grund

Und sag dir bei jedem Mini-Schritt eins: es ist innert noch mehr, als nichts zu ändern. Wenn Mal ein Tag Murks ist... Nicht unterkriegen lassen und weitermachen... Du bist ja immerhin trotzdem schon weiter als du gestern warst

aber gerade diese Minischritte sind doch eigentlich so deprimierend. Das man dann denkt, ach komm, scheiß drauf, bringt doch eh nix
Da würde ich echt lieber mal richtig durchziehen und hätte dann wirkliche Erfolgserlebnisse

Zitat von Christen:

Zitat von Viala:

Ja, wäre ein Anfang

Und ja, normalerweise kann der Hausarzt Blut abnehmen... Bei manchen muss man es aber stark einfordern und Vitamin D muss man idr selbst zahlen..
Hat man einen Mangel, kann man aber Versuch, sich das Geld von der Kasse wieder zu holen.

Bestehe beim Schilddrüsenwert auch darauf, dass ft3 und ft4 mitgemessen werden... Viele Ärzte haben von der Schilddrüse oft keine Ahnung, messen den Tag und sagen "alles schick" obwohl die anderen Wetter Werte evtl erkennen lassen, dass etwas im argen liegt.

Stress ist übrigens auch ein abnehm-killer und nährstoffräuber (Stichwort Cortisol) Helfen können da Magnesium und Vitamin D als Puffer oder auch Zink... Aber besser wäre natürlich, Stress abzubauen... Durch zb Spaziergänge, moderaten Sport, Meditation, etc...

Ich nehme jetzt seit einigen Monaten Magnesium, seit 3 Wochen relativ hoch dosiert und jetzt merke ich langsam, wie meine Stressresistenz von früher zurückkehrt... Ich werde seltener laut, lasse mich weniger oft aus der Ruhe bringen, schlafe auch besser und bin dadurch weniger müde... Und ich habe ein nochmal deutlicher reduziertes verlangen nach Kompensation durch Essen (es war schön deutlich weniger als früher seit ich meinen Zuckerkonsum radikal reduziert habe). Ich beobachte das jetzt noch einige Wochen, denke aber, ich bleibe dabei. Ich empfehle das nicht ohne Grund

Und sag dir bei jedem Mini-Schritt eins: es ist innert noch mehr, als nichts zu ändern. Wenn Mal ein Tag Murks ist... Nicht unterkriegen lassen und weitermachen... Du bist ja immerhin trotzdem schon weiter als du gestern warst

aber gerade diese Minischritte sind doch eigentlich so deprimierend. Das man dann denkt, ach komm, scheiß drauf, bringt doch eh nix
Da würde ich echt lieber mal richtig durchziehen und hätte dann wirkliche Erfolgserlebnisse

ich bin halt so ein Typ Mensch, ich will was sehen. Entweder an den Klamotten oder an der Waage. Passiert das nicht, bin ich ruckzuck demotiviert und überdenke meine Taktik.
Es gibt ja im Endeffekt nur die zwei Schrauben, an denen du drehen kannst. Ernährung oder Sport. Die TS wird selber wissen, was ihr leichter fällt. Damit würde ich beginnen. Bei mir wechselt das. Mal habe ich mehr Bock auf Junkfood, dann gleiche ich das mit Sport aus. Fällt mir gesunde Ernährung gerade leichter, lasse ich auch schon mal den Sport etwas schleifen