Mütter- und Schwangerenforum

Body Transformation mit Kraftsport

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06.10.2022 06:14
Zitat von Sumsislaw:

Zitat von ElCamino:

Sumsislaw, ich kann Dir das von heute nur vom Kreuzheben sagen leider.
Ich habe zwar auch Schultern gemacht, aber an der Latpress back, das ist nicht wirklich vergleichbar.

Kreuzheben mache ich aktuell erst 40 Kilo 10 WDH und steigere dann hoch auf 70. Das ist bei mir aktuell noch Maximalkraft mit 3 WDH.

Latpress back gehen nur 26 aktuell mit 12 WDH in 3 Sätzen.

Adduktoren waren heute 3 Sätze - je 10 WDH 60 Kilo, dann 20 WDH mit 40.

Hey danke ich glaub, dann sind wir da bissl ähnlich von der Kraft her Ich bin ja nur im Homegym mit Bank und diversen Gewichten und Widerstandsbändern, aber vom Gewicht her könnt sich des schon hingehen. Musste erstmal schauen, was latpress Back ist. Das kenn ich noch aus meiner Gymzeit. Da hab ich auch immer so 60-80 Kilo gehabt. Finde aber das reine Schulterdrücken irgendwie schwieriger. Weiß nicht, ob ich mich da einfach doof anstelle, oder ich da zu wenig Schmackes hab

70 Kilo klingt super

Hab heute in der Mittagspause eine Stunde Krafttraining gemacht. Rein Kraft, ohne Cardio.

Habe auch die Gewichte gleich etwas erhöht.
Kreuzheben auf 45 und alles für Beine auf 30 Kilo hoch. Kurzhanteln von 10 auf 12 Kilo hoch.
Ging auch super.

Natürlich kam dann nachmittags mein Holzbauer mit dem ersten Hänger Holz, 7,5 Ster.

Holz räumen kommt richtig gut auf Muskelkater

Nächstes Training ist am Freitag. Ich freue mich schon voll zumindest jetzt gerade noch, Freitag Mittag wird das dann ganz anders aussehen

Macht eigentlich noch jemand nur im Homegym Sport?
Ich überlege gerade, mir noch ne Klimmzugstange und Dipstation zuzulegen


Ich weiß nicht genau, welche Übung Du mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln meinst, vielleicht magst Du das erklären?

Was ich ab und zu mache ist vom Boden (zwischen den WDH natürlich nicht ablegen sondern nur kurz davor) hoch über den Kopf bis der Arm ausgestreckt gerade nach oben über den Kopf zeigt, mit der Kurzhantel. Das habe ich aber so gelernt, dass die Hantel nicht kontrolliert hochgehoben, sondern „angerissen“ wird, also mit Schwung hoch. Da gehen bei mir maximal 12 Kilo, dann ist aber auch nach 4 WDH ca fertig - auf der stärkeren Seite.

Kontrollierte Kurzhantelübungen ohne Anreißen, also ohne Schwung, mache ich zB Kreisen. Hier in jeder Hand gleichzeitig eine Kurzhantel, so greifen dass die Handfläche nach vorne, weg vom Körper zeigt. Start ist beide Hanteln vor dem Oberkörper und dann in einer langsamen, kontrollierten Kreisbewegung nach oben mit gestreckten Armen über dem Kopf zusammen bringen. Da mache ich definitiv nicht mehr als 6 Kilo pro Seite bei 10
WDH und drei Sätzen oder so.

Wie machst du denn Kreuzheben Zuhause? Das stelle ich mir echt kompliziert vor, selbst wenn man eine Langhantel mit Gewichten hat. Zum einen würde mir der Spiegel fehlen, den brauche ICH unbedingt, damit ich meine Haltung korrigieren kann. Zum anderen hätte ich total Schiss, dass ich meinen Boden oder sonstwas zerstöre, wenn’s mal kracht
Viala2.0
2096 Beiträge
06.10.2022 07:19
Reset verständlich... Ich hoffe du findest zurück, sobald es dir besser geht

Ich mache Zuhause allenfalls cardio (dafür mag ich nicht ins Studio gehen, hier kann ich da nebenbei eine Serie gucken oder Hiit. Wir hätten für noch mehr Geräte aber auch gar keinen Platz.

Dienstag war ich mit meiner Mutter wieder beim Training (goldrichtige Entscheidung, da ist weniger los offenbar). Inzwischen habe ich überall das passende Gewicht, außer für den Rücken, da muss ich nächste Woche nochmal rauf packen.

Allerdings habe ich irgendwo eine Stellschraube falsch... Von schon wieder angeschlagen ich werde also, statt trainieren zu gehen, aus dem vollen schöpfen... Erkältungsbad, Zink,v Vitamin c, Magnesium, viel trinken... Und hoffen, dass ich Samstag hin kann.
Ich kann doch nicht ständig irgendwas haben das nervt
06.10.2022 07:39
Zitat von Viala2.0:

Reset verständlich... Ich hoffe du findest zurück, sobald es dir besser geht

Ich mache Zuhause allenfalls cardio (dafür mag ich nicht ins Studio gehen, hier kann ich da nebenbei eine Serie gucken oder Hiit. Wir hätten für noch mehr Geräte aber auch gar keinen Platz.

Dienstag war ich mit meiner Mutter wieder beim Training (goldrichtige Entscheidung, da ist weniger los offenbar). Inzwischen habe ich überall das passende Gewicht, außer für den Rücken, da muss ich nächste Woche nochmal rauf packen.

Allerdings habe ich irgendwo eine Stellschraube falsch... Von schon wieder angeschlagen ich werde also, statt trainieren zu gehen, aus dem vollen schöpfen... Erkältungsbad, Zink,v Vitamin c, Magnesium, viel trinken... Und hoffen, dass ich Samstag hin kann.
Ich kann doch nicht ständig irgendwas haben das nervt


Oh nein Gute Besserung!
Vielleicht kannst Du ja leichte Übungen machen. Ging mir kürzlich auch so, leider noch angeschlagen, hab’s halt dann nicht übertrieben. Absolut zwingende Voraussetzung ist für mich nur, dass ich nicht mehr ansteckend bin. Dann versuche ich sachte wieder einzusteigen. Also wirklich sachte.
Dann ein bisschen Kreislauf ankurbeln war ganz gut.
Viala2.0
2096 Beiträge
06.10.2022 09:03
Zitat von ElCamino:

Zitat von Viala2.0:

Reset verständlich... Ich hoffe du findest zurück, sobald es dir besser geht

Ich mache Zuhause allenfalls cardio (dafür mag ich nicht ins Studio gehen, hier kann ich da nebenbei eine Serie gucken oder Hiit. Wir hätten für noch mehr Geräte aber auch gar keinen Platz.

Dienstag war ich mit meiner Mutter wieder beim Training (goldrichtige Entscheidung, da ist weniger los offenbar). Inzwischen habe ich überall das passende Gewicht, außer für den Rücken, da muss ich nächste Woche nochmal rauf packen.

Allerdings habe ich irgendwo eine Stellschraube falsch... Von schon wieder angeschlagen ich werde also, statt trainieren zu gehen, aus dem vollen schöpfen... Erkältungsbad, Zink,v Vitamin c, Magnesium, viel trinken... Und hoffen, dass ich Samstag hin kann.
Ich kann doch nicht ständig irgendwas haben das nervt


Oh nein Gute Besserung!
Vielleicht kannst Du ja leichte Übungen machen. Ging mir kürzlich auch so, leider noch angeschlagen, hab’s halt dann nicht übertrieben. Absolut zwingende Voraussetzung ist für mich nur, dass ich nicht mehr ansteckend bin. Dann versuche ich sachte wieder einzusteigen. Also wirklich sachte.
Dann ein bisschen Kreislauf ankurbeln war ganz gut.
das werde ich morgen haben, da hab ich meinen Bruder versprochen, ihm beim Rollrasen verlegen zu helfen...

Ich hab halt ehrlich sorge davor, wieder in eine Negativspirale zu kommen vor meinen Jahr Auszeit bin ich Instant nach Sport krank gewesen, habe dann gerade lange genug gewartet, bis es wieder geht und Zack, wieder krank. Also bekommt der Körper heute 200% Ruhe und Erholung, viel Tee und so. Samstag möchte ich ja auf jeden Fall wieder ins Studio, dann allerdings ohne die Heldin zu spielen. Mal sehen, ob ich meinen Mann motiviert bekomme

Trainieren eure Männer eigentlich auch? Meiner ist momentan Dank Prüfung und so etwas unwillig, dabei wäre es gerade für ihn aktuell wichtig
06.10.2022 09:51
Zitat von Viala2.0:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Viala2.0:

Reset verständlich... Ich hoffe du findest zurück, sobald es dir besser geht

Ich mache Zuhause allenfalls cardio (dafür mag ich nicht ins Studio gehen, hier kann ich da nebenbei eine Serie gucken oder Hiit. Wir hätten für noch mehr Geräte aber auch gar keinen Platz.

Dienstag war ich mit meiner Mutter wieder beim Training (goldrichtige Entscheidung, da ist weniger los offenbar). Inzwischen habe ich überall das passende Gewicht, außer für den Rücken, da muss ich nächste Woche nochmal rauf packen.

Allerdings habe ich irgendwo eine Stellschraube falsch... Von schon wieder angeschlagen ich werde also, statt trainieren zu gehen, aus dem vollen schöpfen... Erkältungsbad, Zink,v Vitamin c, Magnesium, viel trinken... Und hoffen, dass ich Samstag hin kann.
Ich kann doch nicht ständig irgendwas haben das nervt


Oh nein Gute Besserung!
Vielleicht kannst Du ja leichte Übungen machen. Ging mir kürzlich auch so, leider noch angeschlagen, hab’s halt dann nicht übertrieben. Absolut zwingende Voraussetzung ist für mich nur, dass ich nicht mehr ansteckend bin. Dann versuche ich sachte wieder einzusteigen. Also wirklich sachte.
Dann ein bisschen Kreislauf ankurbeln war ganz gut.
das werde ich morgen haben, da hab ich meinen Bruder versprochen, ihm beim Rollrasen verlegen zu helfen...

Ich hab halt ehrlich sorge davor, wieder in eine Negativspirale zu kommen vor meinen Jahr Auszeit bin ich Instant nach Sport krank gewesen, habe dann gerade lange genug gewartet, bis es wieder geht und Zack, wieder krank. Also bekommt der Körper heute 200% Ruhe und Erholung, viel Tee und so. Samstag möchte ich ja auf jeden Fall wieder ins Studio, dann allerdings ohne die Heldin zu spielen. Mal sehen, ob ich meinen Mann motiviert bekomme

Trainieren eure Männer eigentlich auch? Meiner ist momentan Dank Prüfung und so etwas unwillig, dabei wäre es gerade für ihn aktuell wichtig


Versteh ich total.

Mein Freund trainiert, allerdings weit weniger regelmäßig als ich. Ich finde das auch gut, er ist nochmal einige Jahre älter als ich und da etwas für die Gesundheit zu tun, ist mir wichtig.
Ich wollte hingegen niemals einen „Muskelprotz“ als Partner - mir gefällt das gar nicht. Also so dieses richtig überladene, Prollige. Pfui.
Nelaris
1863 Beiträge
06.10.2022 10:33
Zitat von Sumsislaw:
Macht eigentlich noch jemand nur im Homegym Sport?
Ich überlege gerade, mir noch ne Klimmzugstange und Dipstation zuzulegen


Ich bin eindeutig Team Fitnessstudio. Zuhause bin ich zu eingeschränkt in meinem Training.

Aber was spricht gegen die Anschaffung? Wenn Platz & Geld vorhanden sind, mach es.

Wobei ich bei den Klimmzugstangen für Zuhause immer sehr an meine Gym-Fail-Videos denken muss, die ich in einem anderen Thread immer wieder mal gepostet habe ... nie und nimmer würde man mich an s ein Teil dran kriegen
Nelaris
1863 Beiträge
06.10.2022 10:41
Zitat von ElCamino:
Ich weiß nicht genau, welche Übung Du mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln meinst, vielleicht magst Du das erklären?


Schulterdrücken (mit Kurzhanteln) ist eine Grundübung aus dem Kraftsport.
Hier kannst Du mal gucken.

https://modusx.de/fitness-uebungen/schultern/schul terdruecken-mit-kurzhanteln/

Nelaris
1863 Beiträge
06.10.2022 10:45
Zitat von Viala2.0:
Trainieren eure Männer eigentlich auch? Meiner ist momentan Dank Prüfung und so etwas unwillig, dabei wäre es gerade für ihn aktuell wichtig


Ja, mein Mann trainiert. Er hat mich dann auch zum Kraftsport gebracht. Wir waren beide jahrelang sehr unsportlich unterwegs.

Dieser gemeinsame Sport (auch wenn wir nicht immer zusammen trainieren können) gibt uns im Alltag sehr viel. Mit einem Partner, der selbst nicht drin ist im Sport, wäre ich sicherlich nicht so weit gekommen - sich gegenseitig zu stützen, zu motivieren, sich zu pushen ist unheimlich viel wert.

Tritt ihm in den Arsch, Sport macht den Kopf frei für neues Lernen
Und Dir gute Besserung - kurier Dich aus, auch wenn es nervt.

Nelaris
1863 Beiträge
06.10.2022 10:48
Zitat von ElCamino:
Ich wollte hingegen niemals einen „Muskelprotz“ als Partner - mir gefällt das gar nicht. Also so dieses richtig überladene, Prollige. Pfui.


Wobei man - und das lernt man erst, wenn man selbst wirklich drin ist in der Materie - vor dem Durchhaltevermögen und der Disziplin, die hinter solchen "Muskelprotzen" steckt, den Hut ziehen muss. Da steckt jahre- bis jahrzehntelange Arbeit dahinter und das gehört, auch wenn es einem optisch nicht zusagt, gewürdigt.

06.10.2022 10:50
Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:
Ich weiß nicht genau, welche Übung Du mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln meinst, vielleicht magst Du das erklären?


Schulterdrücken (mit Kurzhanteln) ist eine Grundübung aus dem Kraftsport.
Hier kannst Du mal gucken.

https://modusx.de/fitness-uebungen/schultern/schul terdruecken-mit-kurzhanteln/


Ah perfekt, danke Dir!
Das was ich meinte nennt mein Trainer „Umsetzen“. Keine Ahnung ob das auch offiziell so heißt.
06.10.2022 10:54
Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:
Ich wollte hingegen niemals einen „Muskelprotz“ als Partner - mir gefällt das gar nicht. Also so dieses richtig überladene, Prollige. Pfui.


Wobei man - und das lernt man erst, wenn man selbst wirklich drin ist in der Materie - vor dem Durchhaltevermögen und der Disziplin, die hinter solchen "Muskelprotzen" steckt, den Hut ziehen muss. Da steckt jahre- bis jahrzehntelange Arbeit dahinter und das gehört, auch wenn es einem optisch nicht zusagt, gewürdigt.


Ja, meine Aussage bezog sich auch wirklich nur auf die „Partner und Sport“ - Frage und dieses Extreme wäre für mich halt too much.
Herabwürdigen der Leistung käme für mich nur dort in Frage, wo entsprechende Substanzen konsumiert werden aber das versteht sich wahrscheinlich von selbst.

Zum optischen muss ich sagen, dass ich es eben auch nicht nachvollziehen kann - und auch das sehe ich im Studio immer wieder - dass zB die Oberarme bis kurz vorm Platzen aufgepumpt werden und dann aber so dünne Steckenbeinchen unten dran hängen. Da sollte es wenn schon dann aus meiner Sicht auch ausgewogen praktiziert werden. Bei Profis versteht sich das wieder von selbst - bei manchen Laien wohl eher weniger.
Viala2.0
2096 Beiträge
06.10.2022 11:13
Zitat von ElCamino:

Zitat von Viala2.0:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Viala2.0:

Reset verständlich... Ich hoffe du findest zurück, sobald es dir besser geht

Ich mache Zuhause allenfalls cardio (dafür mag ich nicht ins Studio gehen, hier kann ich da nebenbei eine Serie gucken oder Hiit. Wir hätten für noch mehr Geräte aber auch gar keinen Platz.

Dienstag war ich mit meiner Mutter wieder beim Training (goldrichtige Entscheidung, da ist weniger los offenbar). Inzwischen habe ich überall das passende Gewicht, außer für den Rücken, da muss ich nächste Woche nochmal rauf packen.

Allerdings habe ich irgendwo eine Stellschraube falsch... Von schon wieder angeschlagen ich werde also, statt trainieren zu gehen, aus dem vollen schöpfen... Erkältungsbad, Zink,v Vitamin c, Magnesium, viel trinken... Und hoffen, dass ich Samstag hin kann.
Ich kann doch nicht ständig irgendwas haben das nervt


Oh nein Gute Besserung!
Vielleicht kannst Du ja leichte Übungen machen. Ging mir kürzlich auch so, leider noch angeschlagen, hab’s halt dann nicht übertrieben. Absolut zwingende Voraussetzung ist für mich nur, dass ich nicht mehr ansteckend bin. Dann versuche ich sachte wieder einzusteigen. Also wirklich sachte.
Dann ein bisschen Kreislauf ankurbeln war ganz gut.
das werde ich morgen haben, da hab ich meinen Bruder versprochen, ihm beim Rollrasen verlegen zu helfen...

Ich hab halt ehrlich sorge davor, wieder in eine Negativspirale zu kommen vor meinen Jahr Auszeit bin ich Instant nach Sport krank gewesen, habe dann gerade lange genug gewartet, bis es wieder geht und Zack, wieder krank. Also bekommt der Körper heute 200% Ruhe und Erholung, viel Tee und so. Samstag möchte ich ja auf jeden Fall wieder ins Studio, dann allerdings ohne die Heldin zu spielen. Mal sehen, ob ich meinen Mann motiviert bekomme

Trainieren eure Männer eigentlich auch? Meiner ist momentan Dank Prüfung und so etwas unwillig, dabei wäre es gerade für ihn aktuell wichtig


Versteh ich total.

Mein Freund trainiert, allerdings weit weniger regelmäßig als ich. Ich finde das auch gut, er ist nochmal einige Jahre älter als ich und da etwas für die Gesundheit zu tun, ist mir wichtig.
Ich wollte hingegen niemals einen „Muskelprotz“ als Partner - mir gefällt das gar nicht. Also so dieses richtig überladene, Prollige. Pfui.
moah, ne, das brauche ich auch nicht...
Viala2.0
2096 Beiträge
06.10.2022 11:19
Zitat von Nelaris:

Zitat von Viala2.0:
Trainieren eure Männer eigentlich auch? Meiner ist momentan Dank Prüfung und so etwas unwillig, dabei wäre es gerade für ihn aktuell wichtig


Ja, mein Mann trainiert. Er hat mich dann auch zum Kraftsport gebracht. Wir waren beide jahrelang sehr unsportlich unterwegs.

Dieser gemeinsame Sport (auch wenn wir nicht immer zusammen trainieren können) gibt uns im Alltag sehr viel. Mit einem Partner, der selbst nicht drin ist im Sport, wäre ich sicherlich nicht so weit gekommen - sich gegenseitig zu stützen, zu motivieren, sich zu pushen ist unheimlich viel wert.

Tritt ihm in den Arsch, Sport macht den Kopf frei für neues Lernen
Und Dir gute Besserung - kurier Dich aus, auch wenn es nervt.
der Lässt sich nicht treten, der ist stur

Letztlich von ich auch durch ihn in dem Studio gelandet, auch wenn mir Sport immer etwas wichtiger war als ihm. Zum gegenseitig motivieren hab ich meine Mutter hier (die jetzt heute tapfer alleine war
Nelaris
1863 Beiträge
06.10.2022 13:55
Zitat von ElCamino:

Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:
Ich weiß nicht genau, welche Übung Du mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln meinst, vielleicht magst Du das erklären?


Schulterdrücken (mit Kurzhanteln) ist eine Grundübung aus dem Kraftsport.
Hier kannst Du mal gucken.

https://modusx.de/fitness-uebungen/schultern/schul terdruecken-mit-kurzhanteln/


Ah perfekt, danke Dir!
Das was ich meinte nennt mein Trainer „Umsetzen“. Keine Ahnung ob das auch offiziell so heißt.


Umsetzen (und Reißen) sagt mir jetzt nur vom Gewichtheben etwas. Aber das ist wahrscheinlich nicht das, was Du meinst?

06.10.2022 14:02
Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:
Ich weiß nicht genau, welche Übung Du mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln meinst, vielleicht magst Du das erklären?


Schulterdrücken (mit Kurzhanteln) ist eine Grundübung aus dem Kraftsport.
Hier kannst Du mal gucken.

https://modusx.de/fitness-uebungen/schultern/schul terdruecken-mit-kurzhanteln/


Ah perfekt, danke Dir!
Das was ich meinte nennt mein Trainer „Umsetzen“. Keine Ahnung ob das auch offiziell so heißt.


Umsetzen (und Reißen) sagt mir jetzt nur vom Gewichtheben etwas. Aber das ist wahrscheinlich nicht das, was Du meinst?


Nein, das war auf die Übung mit den Kurzhanteln bezogen die ich vorhin beschrieben habe, bei denen man mit Schwung die Kurzhantel über den Kopf streckt.
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