Zitat von ElCamino:

Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Nelaris:

...

Ah perfekt, danke Dir!
Das was ich meinte nennt mein Trainer „Umsetzen“. Keine Ahnung ob das auch offiziell so heißt.

Umsetzen (und Reißen) sagt mir jetzt nur vom Gewichtheben etwas. Aber das ist wahrscheinlich nicht das, was Du meinst?

Nein, das war auf die Übung mit den Kurzhanteln bezogen die ich vorhin beschrieben habe, bei denen man mit Schwung die Kurzhantel über den Kopf streckt.

Dann scheint das ne Eigenkreation zu sein

Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:

...

Umsetzen (und Reißen) sagt mir jetzt nur vom Gewichtheben etwas. Aber das ist wahrscheinlich nicht das, was Du meinst?

Nein, das war auf die Übung mit den Kurzhanteln bezogen die ich vorhin beschrieben habe, bei denen man mit Schwung die Kurzhantel über den Kopf streckt.

Dann scheint das ne Eigenkreation zu sein

Möglich
Naja, wenn’s hilft

Zitat von ElCamino:

Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Nelaris:

...

Nein, das war auf die Übung mit den Kurzhanteln bezogen die ich vorhin beschrieben habe, bei denen man mit Schwung die Kurzhantel über den Kopf streckt.

Dann scheint das ne Eigenkreation zu sein

Möglich
Naja, wenn’s hilft

Ist ja jetzt schon geklärt. Schulterdrücken gehört halt zu den big 5 und da drückt man kontrolliert, ohne anzufälschen (mit Schwung, reißen)

Aber vielleicht probier ich mal als zusätzliche Übung deine Variante, die klingt irgendwie besser

Zitat von Sumsislaw:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:

...

Dann scheint das ne Eigenkreation zu sein

Möglich
Naja, wenn’s hilft

Ist ja jetzt schon geklärt. Schulterdrücken gehört halt zu den big 5 und da drückt man kontrolliert, ohne anzufälschen (mit Schwung, reißen)

Aber vielleicht probier ich mal als zusätzliche Übung deine Variante, die klingt irgendwie besser

Ich mach generell dynamische Sachen sehr gerne.

Zitat von ElCamino:

Zitat von Sumsislaw:

Zitat von ElCamino:

Sumsislaw, ich kann Dir das von heute nur vom Kreuzheben sagen leider.
Ich habe zwar auch Schultern gemacht, aber an der Latpress back, das ist nicht wirklich vergleichbar.

Kreuzheben mache ich aktuell erst 40 Kilo 10 WDH und steigere dann hoch auf 70. Das ist bei mir aktuell noch Maximalkraft mit 3 WDH.

Latpress back gehen nur 26 aktuell mit 12 WDH in 3 Sätzen.

Adduktoren waren heute 3 Sätze - je 10 WDH 60 Kilo, dann 20 WDH mit 40.

Hey danke ich glaub, dann sind wir da bissl ähnlich von der Kraft her Ich bin ja nur im Homegym mit Bank und diversen Gewichten und Widerstandsbändern, aber vom Gewicht her könnt sich des schon hingehen. Musste erstmal schauen, was latpress Back ist. Das kenn ich noch aus meiner Gymzeit. Da hab ich auch immer so 60-80 Kilo gehabt. Finde aber das reine Schulterdrücken irgendwie schwieriger. Weiß nicht, ob ich mich da einfach doof anstelle, oder ich da zu wenig Schmackes hab

70 Kilo klingt super

Hab heute in der Mittagspause eine Stunde Krafttraining gemacht. Rein Kraft, ohne Cardio.

Habe auch die Gewichte gleich etwas erhöht.
Kreuzheben auf 45 und alles für Beine auf 30 Kilo hoch. Kurzhanteln von 10 auf 12 Kilo hoch.
Ging auch super.

Natürlich kam dann nachmittags mein Holzbauer mit dem ersten Hänger Holz, 7,5 Ster.

Holz räumen kommt richtig gut auf Muskelkater

Nächstes Training ist am Freitag. Ich freue mich schon voll zumindest jetzt gerade noch, Freitag Mittag wird das dann ganz anders aussehen

Macht eigentlich noch jemand nur im Homegym Sport?
Ich überlege gerade, mir noch ne Klimmzugstange und Dipstation zuzulegen

Ich weiß nicht genau, welche Übung Du mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln meinst, vielleicht magst Du das erklären?

Was ich ab und zu mache ist vom Boden (zwischen den WDH natürlich nicht ablegen sondern nur kurz davor) hoch über den Kopf bis der Arm ausgestreckt gerade nach oben über den Kopf zeigt, mit der Kurzhantel. Das habe ich aber so gelernt, dass die Hantel nicht kontrolliert hochgehoben, sondern „angerissen“ wird, also mit Schwung hoch. Da gehen bei mir maximal 12 Kilo, dann ist aber auch nach 4 WDH ca fertig - auf der stärkeren Seite.

Kontrollierte Kurzhantelübungen ohne Anreißen, also ohne Schwung, mache ich zB Kreisen. Hier in jeder Hand gleichzeitig eine Kurzhantel, so greifen dass die Handfläche nach vorne, weg vom Körper zeigt. Start ist beide Hanteln vor dem Oberkörper und dann in einer langsamen, kontrollierten Kreisbewegung nach oben mit gestreckten Armen über dem Kopf zusammen bringen. Da mache ich definitiv nicht mehr als 6 Kilo pro Seite bei 10
WDH und drei Sätzen oder so.

Wie machst du denn Kreuzheben Zuhause? Das stelle ich mir echt kompliziert vor, selbst wenn man eine Langhantel mit Gewichten hat. Zum einen würde mir der Spiegel fehlen, den brauche ICH unbedingt, damit ich meine Haltung korrigieren kann. Zum anderen hätte ich total Schiss, dass ich meinen Boden oder sonstwas zerstöre, wenn’s mal kracht

Ich mache das ganz normal mit der Langhantel. Auch vorm Spiegel (hab da extra so einen Standspiegel, wo ich auch auf die richtige Haltung und Ausführung schauen kann und nur kontrolliert absetzen dem Boden zuliebe

So, war wieder sehr cool heute.
Erst Adduktoren, heute 3 Sätze mit 30 WDH bei 54 kg.
Dann Hip Thrust an der Maschine, immer 10 WDH, mit 45, 55 und dann 65 kg.
Dann ein bisschen Trizeps und Bizeps am Seil mit nur 3,75 und 6,75 kg aber wechselnd je 15 WDH pro Seite 3 Sätze ohne Pause.
Dann gluteusmaschine mit 3 Sätzen steigernd, spitze 55kg mit 12 WDH jede Seite.
Dann ging’s an die Kurzhanteln, Seitheben und nach vorne im Wechsel, 20 WDH. Danach 20 sek seitlich halten mit Gegendruck (durch Trainer), 3 Sätze.
Dann Rudern mit nur 6 Kilo aber 30 WDH in 3 Sätzen, da meine Bizepssehne noch immer angeschlagen ist.
Zuletzt Hyperextension. Das war total gestört. 10 WDH, dann oben bleiben, 2 Minuten halten und nochmal 10 WDH. Ich dachte ich muss sterben. Bei der zweiten WDH nur 1 Min halten geschafft - ich konnte fast nicht mehr laufen.

Das war’s

Der Tag war quasi „fürn Arsch“

Grüße aus dem Studio und von den Hyperextensions

5. und damit letztes Set für diese Woche. Puh, gut durchgezogen, fühlt sich sehr gut an.

Bleibt sportlich und genießt das Wochenende!

Training erledigt bin meinem Mann etwas arg auf die Nerven gegangen, weil ich noch schon tierisch aufs Training gefreut habe und er noch nicht einmal richtig da war ich hatte erstmals meine Musik auf den Ohren und musste feststellen, dass ich damit deutlich mehr Leistung abrufen kann als sonst. geht aber natürlich nur, wenn ich nicht mit meiner Mutter plauder

Musik pusht unheimlich beim Training, das erlebe ich auch.
Und wer nebenbei noch plaudern kann, trainiert nicht ordentlich

Ich sehe mich ja nicht von hinten. Also habe ich heute mal ein Foto gemacht, weil ich neugierig war, wie es denn so aussieht. War leicht erschrocken

Zitat von Anonym 2 (209156):

Ich sehe mich ja nicht von hinten. Also habe ich heute mal ein Foto gemacht, weil ich neugierig war, wie es denn so aussieht. War leicht erschrocken

Respekt. Wo man überall Muskeln hat ohne die vorher je gesehen zu haben ist faszinierend oder?

Hammer!

Zitat von ElCamino:

Zitat von Anonym 2 (209156):

Ich sehe mich ja nicht von hinten. Also habe ich heute mal ein Foto gemacht, weil ich neugierig war, wie es denn so aussieht. War leicht erschrocken

Respekt. Wo man überall Muskeln hat ohne die vorher je gesehen zu haben ist faszinierend oder?

Allerdings. Leider tut sich weitaus weniger bei meinen eigentlichen Problemzonen Schon etwas ungerecht, aber gleichzeitig ja auch verständlich

Sooo, heute früh war bei mir folgendes dran:

Beinstrecker, nur zum warm werden. 3 Sätze mit 15 kg pro Seite, 15 WDH.
Dann gings ans Kreuzheben.
2 Sätze mit 40 kg zum aufwärmen (10 WDH), dann je einer mit 50 und 60 kg, dann 3 WDH mit 70kg und dann noch zwei mal 1 75kg. Zum Abschluss dann nochmal 10 mit 40 kg.
Dann Umsetzen der Langhantel (20kg), 2 Sätze mit 10 WDH.
Dann Latzug, 3 Sätze mit 15 kg pro Seite und 15 WDH.
Dann Hyperextension mit einem Bein, 3 Sötze, 10 WDH pro Seite mit danach noch jeweils 25 Wiederholungen Bizeps mit der 5kg Scheibe vor dem Körper umsetzen.
Abgeschlossen haben wir das ganze mit 2 Sätzen Seitheben an der Maschine, einmal 15kg mit 15 WDH, einmal 10kg.

Ich bin durch für heute

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von ElCamino:

Zitat von Anonym 2 (209156):

Ich sehe mich ja nicht von hinten. Also habe ich heute mal ein Foto gemacht, weil ich neugierig war, wie es denn so aussieht. War leicht erschrocken

Respekt. Wo man überall Muskeln hat ohne die vorher je gesehen zu haben ist faszinierend oder?

Allerdings. Leider tut sich weitaus weniger bei meinen eigentlichen Problemzonen Schon etwas ungerecht, aber gleichzeitig ja auch verständlich

Was sind denn für Dich Deine Problemzonen? Bei mir sind definitiv die Arme und Griffkraft die Schwachstelle. Noch.