cool dann bin ich mal gespannt, bei mir ist es ja nicht mal das Gewicht,
nur Bauch *.* der sieht echt gruselig aus :s Beine und Po brauchen nur
n biiiiissschen straffer werden wieder, dann ist das da wieder ok Aber
Bauch ist echt ne Megabaustelle *.*

3-Wochen-Kitaferien-Powerplan vom 04.07.2016 bis 24.07.2016

Startmaße 04.07.2016
Gewicht: 100Kg (gsd auch gut wasser bei )
Oberarme: 32cm
Brust: 112cm
Unterbrust: 98cm
Taille (Bauchnabel): 116cm
Hüfte: 124cm
Oberschenkel: 62cm

Zielmaße 24.07.2016
Gewicht:
Oberarme:
Brust:
Unterbrust:
Taille (Bauchnabel):
Hüfte:
Oberschenkel:

Ernährungsplanung
Ich versuche es mit Intervallfasten im "Format" 16:8.
Zeitfenster: 9-17Uhr
Ausnahme ist Samstag abend (dafür schlaf ich sonntags idr auch viel länger )

Meine persönlichen "Powerplan"-Regeln:
- Nur 1 Minischälchen Eis pro Tag
- 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag
- Maximal 1 großen Milchkaffee pro Tag
- Kein Fastfood
- keine Industrie-Fleischersatzdinger

Sportplanung
- Jillian Michaels Shred im 1-2-3-Rythmus: täglich (eigentlich bräuchte ich nicht mehr, um nach den ferien schlank zu sein )
- bei Regenfrei: Radtouren mit den Jungs zu Spielplätzen und co
- bei Hitze ( ) Freibad mit dem Rad, wenn noch jemand mitkommt: 4 Bahnen schwimmen (das ist schon viel für mich )

"Wellness"planung
- Wechselduschen Taille abwärts
- Spätestens 22Uhr ins Bett (außer Samstag)
- Regelmäßige Schaumbäder

Zitat von Engelchen1711:

cool dann bin ich mal gespannt, bei mir ist es ja nicht mal das Gewicht,
nur Bauch *.* der sieht echt gruselig aus :s Beine und Po brauchen nur
n biiiiissschen straffer werden wieder, dann ist das da wieder ok Aber
Bauch ist echt ne Megabaustelle *.*

hier ists auch Bauch, Achterdeck, beine.... dadurch, dass ich immer von oben nach unten abnehme, bin ich bauch aufwärts immer ganz gut aufgestellt

wollte grad mal meine maße mit ner alten liste vergleichen, habe aber nix gefunden auf jeden fall müssen an der Taille alleine 20cm weg sehr nervig... mal gucken, wie lang das dauert
Und auch beim gewicht... pizzasonntag und zu wenig samstag... war auch schon niedriger...
mag daran liegen, dass mein großer uns alle in ego-Manier geweckt hat, aber ich bin irgendwie nicht gut drauf heute

Sooo... Moin
Da der große schon um halb 7 meinte, die nacht sei zuende und weder sein Bruder noch ich dürften weiterschlafen, war es nicht sooo leicht, bis 9 durchzuhalten Aber mit nem Tee und etwas Haushalt ging es dann
Hab den rest Frühstück von den Jungs gegessen (Haferflocken mit Banane, Rosinen, Apfelmus und Milch) und 2 Milchkaffee getrunken.

Der Tag heute wird... speziell... zwischen 12:45 und 14:45 kommt der Techniker, der unsere neue Waschmaschine reparieren soll... um 16 Uhr irgendwas hab ich nen Zahnarzttermin, der 2 alte Füllungen erneuern und ein Miniloch stopfen soll... links und rechts... aber mir ist lieber, er machts in einem rutsch... kann ich wenigstens abends nichts mehr essen
meine sorge ist grad nur: wann amch ich shred? weiß ja leider nicht, wie ich heute abend nach der Betäubung drauf bin... und mein mann muss direkt nach der arbeit ins bett, weil er mich hinfährt und direkt seine mutter wegen Geburtstag besuchen fährt... ich wird es wohl irgendwie zwischendrin machen müssen... doof
aber hey... ich hab immerhin vodafone schon meine Meinung gesagt und kann nacher wieder wäsche waschen... ist doch super

Sportliste
01.07.16 - Shred Lvl 1 - 1
02.07.16 - Shred Lvl 2 - 1
03.07.16 - Shred Lvl 3 - 1
04.07.16 - Shred Lvl 1 - 2

Problem gelöst

super machst du das eigentlich auch wenn dein Mann da ist?
(also Sport) ich komm mir ja da etwas dämlich bei vor wenn ich
hier rumhüpfe und er zuguckt

Hab mal deine Liste kopiert, bei mir sieht man ganz gut das es
echt nur Bauch ist *.* Vorallem kann man sich mit den Werten
von Oberschenkel und Oberarm vll vorstellen wie das aussieht *.*

Startmaße 04.07.2016

Gewicht: 59,2kg
Oberarme: 15cm
Brust: 88cm
Unterbrust: 70cm
Taille (Bauchnabel): 94cm
Hüfte: 90cm
Oberschenkel: 47cm

du weißt, dass ich für deine maße gerade morden könnte, oder? du bist ja fast die hälfte von mir

Powerplan-Tagebuch

04.07.16 - Tag 4

Frühstück: 1 Tee zum überbrücken, 2 mittlere Milchkaffee nach 9 und das Frühstück, das ich umsonst für die Jungs gemacht habe:

Ok, sieht nicht besonders lecker aus, war es aber Haferflocken, Banane, Rosinen, Apfelmus, Milch.
Mittag: ist ausgefallen
Snacks:

Abendbrot: Kohlrabi und Möhren angebraten mit Zartdinkel und Kleinkram als "soße" sehr lecker. Dazu Salat mit selbstgemachtem Dressing.

Getrunken habe ich 400mL Tee, 800mL Milchkaffee und 1800mL Wasser = 3000mL gesamt

Wellness: ./.

Sport: Shred Lvl 1.... hoppla, war das plötzlich einfach

Schlaf: ich bin beim Zahnarzt vor der Betäubung fast weggepennt und beim ins Bett bringen vom Lütten dann auch nochmal. Da mir komischerweise die Betäubung irgendwie auf den Kreislauf geschlagen hat, werde ich wohl vor 22uhr im Bett sein.

Fazit: Abendbrotzeit war heute früh, weil ich um 16 Uhr einen Zahnarzttermin hatte. Inzwischen ist nur noch meine linke Unterlippenseite taub und die Zunge hat wieder Gefühl... ergo war an essen nicht zu denken... mal gucken, wie das morgen früh aussieht, ob ich da bis 9 durchhalte
Shred war heute wesentlich leichter als gestern... und das, obwohl ichs zwischen tür und angel gemacht hab... auch meine kniescchmerzen sind dank richtiger Belastung zurückgegangen

Das Frühstück sieht wirklich nicht so ansprechend aus, hört sich aber gut an
Super, dass es mit dem Sport so gut klappt
Dein Abendessen hätte ich auch genommen, bei uns gab es auch Salat heute

Zitat von TweeDwargen:

du weißt, dass ich für deine maße gerade morden könnte, oder? du bist ja fast die hälfte von mir

ich weiß, ist für viele bestimmt auch nicht verständlich, aber ich fühl
mich so absolut nicht wohl.

Gemerkt!

Campina: war halt im Halbschlaf zusammengeworfen Salat ist sogar für morgen noch was da
Engelchen: Oh doch, das verstehe ich sogar sehr gut Ich vergleich das mal mit meiner Wohnung... aktuell würde ich für leere wäschekörbe morden... wenn ich aber meine routine wieder habe, stört mich sogar der staub auf dem Highboard Mit einem undefinierten bauch wäre ich vermutlich auch unzufrieden... aber gerade da kann sport ja gut helfen
Cookie: Juhu

Das beruhigt mich Wäschekörber *.* Hör bloß auf, wenn ich an meinen
denke wird mir schlecht, ich HASSE Wäsche zusammen legen, das nimmt
bei den kleinen Sachen irgendwie nie ein Ende Muss ich
morgen unbedingt machen. Staub nervt mich auch, ich komm nur kaum
hinterher mit dem Putzen *.* (die Staubflusen haben sich gegen mich
verschworen und die Sandkiste aufm Balkon war auch ne blöde Idee )

Undefiniert trifft es ganz gut, kann dir ja morgen mal n Bild schicken *.*
Da ist nicht mal ansatzweise was definiert und in Anbetracht der Tatsache
das ich echt dünne Arme und Beine im Vergleich zur Körpermitte hab sieht
das schon recht dämlich aus *.*

So und nu bin ich motiviert und geh noch ne Runde Shred machen, dann
duschen und dann ins Bett.

Gute Nacht schon mal und bis morgen

Viel Spaß beim Shredden

Bild brauch ich nichtmal... meine Schwägerin hat eine ähnliche Verteilung und leidet da sehr drunter... vor allem weil sie vor den kindern schlank und eher zierlich war...
Ich geb dir noch den tipp, ggf. wechselduschen zu machen, auch wenn die Überwindung kosten

danke mach ich gleich mit